Har du någonsin hört talas om termen mantrameditation eller mantrameditation? Mantrameditation är en av de meditationstekniker som har ökat i popularitet de senaste åren; Förutom att det är mycket enkelt att göra, har denna meditationsteknik som involverar processen med att recitera mantran också visat sig ge positiva förändringar i utövarens liv. Intresserad av att prova det? Vänta inte mer, allt du behöver är uthållighet, en vilja att träna regelbundet och ett tydligt mål med meditation.
Steg
Del 1 av 2: Bestämning av meditationens mantra och syfte
Steg 1. Fundera över varför du vill göra mantrameditation
Allas mål att meditera är annorlunda; det finns de som bara vill behålla sin hälsa (både fysiskt och känslomässigt), det finns de som vill utveckla sina andliga aspekter. Att veta syftet med meditation hjälper dig att bestämma lämplig träningstid samt det bästa mantrat att recitera.
- Mantra -meditation har olika hälsofördelar som att sänka blodtrycket, kontrollera hjärtfrekvensen, minska ångest och depression, lindra stress och injicera en känsla av avslappning som kommer att ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa.
- Mantrameditation har också olika andliga fördelar som att släppa sinnet från att distrahera saker som du inte har kontroll över.
Steg 2. Bestäm dig för ett mantra som passar ditt syfte
Ett av syftena med att recitera ett mantra är att din kropp ska känna en vibration när du säger det. Denna känsla hjälper dig att gå in i ett djupare stadium av meditation, samtidigt som du har en positiv inverkan på din kropp. Varje stavning kommer att producera en annan vibration; leta därför efter den trollformel som bäst överensstämmer med dina mål.
- Upprepa ett mantra kan hjälpa dig att hålla dig borta från distraherande tankar och tvinga dig att fokusera på ditt uttalade meditationsmål.
- Några vanliga besvärjelser som är värda att försöka listas nedan.
- Om eller aum är de mest grundläggande trollformlerna du kan prova. Detta universella mantra kommer att producera en stark och positiv vibration i din nedre del av buken. Ofta kombineras detta mantra med andra mantra nämligen "Shanti" som betyder "fred" på sanskrit. Upprepa "aum" -mantrat så många gånger du vill under meditationen.
- Maha -mantrat, som också kallas det stora mantrat eller Hare Krishna -mantrat, tros hjälpa dig att uppnå säkerhet och sinnesro; upprepa hela mantrat så många gånger du vill under meditation. Orden du behöver säga är: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" är ett mantra som representerar samarbete och uppriktighet. Detta mantra betyder "Må alla kännande varelser vara lyckliga och fria, och må alla tankar, ord och handlingar i mitt liv bidra till lycka och frihet för alla varelser". Upprepa detta mantra tre eller fler gånger.
- Om namah shivaya är en gudstjänstmantra från Lord Shiva som påminner alla om begreppet gudomlighet och bekräftar självförtroende, uppriktighet och vänlighet i ens hjärta. Detta mantra innehåller innebörden, "Jag dyrkar Shiva, transformationsformen för den högsta guden som representerar den högsta och sannaste enheten". Upprepa detta mantra tre eller fler gånger.
Steg 3. Bestäm målet med att meditera
Utan att sätta upp ett mål är din mantrameditation inte komplett. Medvetande meditation hjälper dig att fokusera mer, även för att gå in i ett djupare stadium av meditation.
- Limma basen av dina handflator långsamt och limma sedan även dina handflator och fingrar (placera händerna som om du ber). Om du vill kanalisera energi bättre, lämna lite utrymme mellan handflatorna. Sänk sedan långsamt huvudet tills hakan är nära bröstet.
- Om du har problem med att sätta upp mål, överväga något så enkelt som att "släppa taget (ångest, ilska, sorg, etc.)".
Del 2 av 2: Öva på att sjunga mantran och meditera
Steg 1. Hitta en bekväm och lugn plats att träna på
Det är bäst om du mediterar på en bekväm och lugn plats, till exempel i ditt sovrum, yogastudio eller till och med kyrkan.
- Hitta en plats att träna med minimal belysning så att överdriven ljusstimulering inte stör dig.
- Se också till att träna på ett lugnt, distraktionsfritt ställe så att du inte blir distraherad.
Steg 2. Sitt i ett bekvämt läge
Innan du börjar meditera, sitt med benen i kors, höfterna höjda och ögonen stängda. Denna position är den bästa positionen för att meditera eftersom en upprätt ryggradsposition hjälper din kropp att fokusera och absorbera mantraets vibrationer bättre.
- Om du inte kan lyfta bäckenet, sitt på ett yogablock eller tjockt täcke tills du når önskad position.
- Lägg händerna på dina lår. Om du vill kan du ordna fingrarna i en haka eller gyan mudra, som symboliserar universell medvetenhet. Kombinationen av hakemudra och bönpärlor, radband eller andra bönpärlor kan hjälpa dig att gå in i djupare meditationsstadier.
- Använd bönpärlor, rosenkranser eller malapärlor för att hjälpa dig att fokusera.
Steg 3. Fokusera på ditt andningsmönster, men försök inte kontrollera det
Att fokusera ditt sinne på din inandning och utandning utan att försöka kontrollera det kan hjälpa dig att slappna av och fokusera mer.
Människor tenderar alltid att försöka kontrollera andan. Men tro mig, att lära sig att acceptera andningsrytmen som den är kommer verkligen att hjälpa din mediteringsprocess. När tiden går och träningen ökar kommer du definitivt att vänja dig vid det
Steg 4. Recitera det valda mantrat
Nu är det dags att börja recitera mantrat! Det finns inget specifikt sätt eller regel för att recitera mantran; gör det på vilket sätt som gör dig bekväm. Att recitera ett mantra, hur kort och enkelt som helst, kommer fortfarande att ge dig betydande fördelar.
- Försök att börja med att recitera mantrat "aum" som är det mest grundläggande ljudet och mantrat.
- När du reciterar ett mantra ska du kunna känna vibrationerna i din nedre del av buken. Om du inte känner vibrationerna, sitt upprätt.
- Det finns olika perspektiv på rätt uttalform. Oroa dig inte, gör så gott du kan; trots allt är din meditation och chant av mantran för att uppnå hälsa och välbefinnande, inte perfektion (vilket på ett sätt undergräver anledningen till att du utövar).
Steg 5. Bestäm om du vill fortsätta recitera mantrat eller meditera i tystnad
Att recitera mantran är en form av meditation, men du kan också byta till tyst meditation. Båda har en mycket positiv inverkan på dig.
Följ din kropps önskningar för tillfället. Det finns tillfällen när du vill fortsätta sjunga mantran, det finns tillfällen när du vill meditera i tystnad. Oavsett vilken form av meditation du väljer, se till att du inte går emot din kropps eller själs vilja
Steg 6. Meditera så länge du vill
När du har reciterat mantrat, gå vidare till tyst meditation; stanna i samma position och känna de känslor som sprids i hela din kropp. Sitt tyst så länge du vill. Detta hjälper dig att vara mycket mer fokuserad och lugn.
- Fortsätt att fokusera på din inandning och utandning, samt på den vibrationsförnimmelse du känner när du reciterar mantrat.
- Njut av tankarna som rinner genom ditt sinne. Detta lär dig att fokusera och släppa de saker du inte kan kontrollera.
- När du känner att du behöver fokusera om, säg "andas in" på inandningen och "släpp" på andningen.
- Meditation kräver regelbunden träning och uthållighet. Inte varje dag känns bra, men du måste acceptera det som en del av din meditationsresa.
Tips
- De övergripande fördelarna kommer att märkas om du vill meditera regelbundet. Dessutom kommer djupet av din meditation också att öka gradvis över tiden.
- Förvänta dig inte direkt resultat. Det tar process och uthållighet att nå dina meditationsmål.
