Zazen är grunden för zenmeditation, en av de meditationsmetoder som endast utövas av zenbuddhister. Ordet zen på japanska betyder meditation. Så Zen -buddhister kan också kallas för meditationsutövare. Denna artikel kommer att förklara hur man övar zazen för nybörjare, vilket bokstavligen betyder sittande meditation.
Steg
Steg 1. Förbered en liten kudde eller kudde
Du kan sitta med en kudde eller utan kudde, beroende på vilken sittställning du väljer och individuella preferenser.
Steg 2. Välj den sittposition du vill ha
Den bokstavliga översättningen av ordet zazen är meditation medan du sitter. Så hur man sitter är väldigt viktigt. Det finns flera positioner för att göra zazen:
- Den burmesiska sittpositionen är den enklaste sittpositionen med korsbenen genom att placera både ben och knän på golvet och en fotled framför den andra, inte ovanpå varandra.
- Halv lotus sittställning (Hankafuza) görs genom att placera den vänstra fotens sula på höger lår och stoppa den högra foten under vänster lår.
- Hela lotus -sittpositionen (Kekkafuza) är den mest stabila sittpositionen. Denna sittställning görs genom att placera den vänstra fotens sula på höger lår och höja den högra foten över vänster lår. Till en början kan denna sittställning vara smärtsam, men dina benmuskler kommer att bli mer flexibla efter mycket träning. Om denna position är för svår och fortfarande smärtsam efter en veckas träning, kontakta en läkare eller gör terapi genom att lägga en flaska varmt vatten på låret. Gör inte denna position om du har kronisk knäsmärta.
- Sittande i en knäställning (Seiza) börjar från knäläget och sätter sig sedan på hälarna.
- Sitt på stolen. Du kan sitta i en stol, men försök att hålla ryggen rak.
- Stå upp. Denna position utförs av koreaner och kineser som inte kan sitta för länge. Stå med fötterna axelbredd isär. Avståndet mellan hälarna ska vara närmare än avståndet mellan de två stortårna. Lägg båda handflatorna på magen staplade ovanpå varandra, höger hand ovanpå vänster hand. Lås inte knäna.
Steg 3. Placera handflatorna i den kosmiska mudran
Placera din dominerande handflata under din andra handflata framför magen och rikta handflatorna uppåt. Rör försiktigt båda tummarna.
Steg 4. Börja meditera genom att lugna ditt sinne och bara fokusera på andningen
Du kan stänga ögonen, halvstänga dem eller öppna dem.
Steg 5. Andas in för 10 och andas ut för 10
Steg 6. Upprepa räkningen från en om ditt sinne vandrar iväg
Distraherade tankar är vanliga. Upprepa räkningen från en medan du fokuserar ditt sinne på andningen.
Steg 7. Meditera i cirka 15 minuter
När du kan andas 10 gånger utan att bli distraherad, börja räkna dina inandningar och utandningar som en helhet, istället för att räkna dem separat. Gör övningen regelbundet tills du kan koncentrera dig på andningen utan att behöva räkna igen. Du kan uppnå denna förmåga om du gör zazen varje dag.
Steg 8. Öppna ögonen och rör dina armar och ben så att blodet kan flöda tillbaka till det normala
Steg 9. Meditera i 15 minuter under den första veckan och lägg sedan till ytterligare 5 minuter varje vecka tills du kan göra det i 45 minuter till 1 timme
Om du kan göra zazen regelbundet och gradvis kommer du att känna dig väldigt avslappnad och uppleva djup stillhet under meditation. Låt ditt andetag flöda naturligt, du behöver inte andas på ett visst sätt.
Steg 10. Hitta tystnad
Zazen sitter inte bara stilla för att väcka det dolda medvetandet inom oss. Detta sista steg kan uppnås genom att skapa eller hitta tystnad inom oss genom meditation. Observera dig själv och ditt liv under och efter meditation medan du aktiverar alla sinnen. När du väl kan styra dina tankar under meditation eller i ditt dagliga liv, observera vad som utspelar sig … och du inser.
Tips
- Under meditation har händernas position en viktig betydelse. En handflata representerar det fysiska livet och den andra representerar det andliga livet. Genom att sammanföra de två påminns meditationsutövare om att harmonisera livets två sidor. Dessutom är tummen som rör vid varandra ett sätt att kontrollera det undermedvetna. Om båda tummarna trycker mot varandra betyder det att du är för spänd och behöver slappna av. Om du släpper kan du sova. Så, rör försiktigt båda tummarna.
- Meditera varje dag regelbundet.
- Försök att räta ut ryggen så att membranet kan röra sig fritt så att du kan andas väldigt djupt medan du gör zazen.
- Tvinga dig inte att sitta i vissa positioner som orsakar smärta eller obehag. Välj en annan sittställning.
