Sexuell meditation är ett sätt att öka medvetenheten om kroppen för att öka njutningen under sex. Regelbunden sexuell meditation kan bidra till att öka sexuellt nöje för dig och din partner samt stärka er relation. Du kan lära dig att göra sexuell meditation även om du aldrig har mediterat tidigare.
Steg
Del 1 av 2: Gör grundläggande sexuell meditation
Steg 1. Välj ett lugnt och distraktionsfritt ställe
Dämpa lamporna i sovrummet eller vardagsrummet och bli av med all elektronik, till exempel telefoner, tv -apparater och bärbara datorer. Justera rumstemperaturen för att vara bekväm. Temperaturer som är för kalla eller för varma kan vara irriterande.
Ordna några kuddar på golvet att sitta på medan du mediterar. Ordna kuddarna så att de ligger nära varandra, men det är fortfarande en bit mellan dig och din partner
Steg 2. Gör det så bekvämt som möjligt
Gör en position som är bekväm för dig och din partner. Du kan ligga eller sitta med fötterna i lotusläget. Du och din partner kan meditera i lösa, bekväma kläder eller bära ingenting alls som du vill.
- Räta ut ryggraden, oavsett om du sitter eller ligger, med armarna vid dina sidor. Vila händerna avslappnade i knät om du mediterar i sittande ställning.
- Lyft hakan och huvudet så att de ligger i linje med ryggraden om du sitter.
Steg 3. Blunda
När du är klar kan du och din partner blunda och börja meditera. Först försök att vara medveten om din omgivning. Var uppmärksam på din kropp, ditt andetag och alla ljud du hör.
Försök att ignorera distraherande tankar och håll fokus på nuet. Om en tanke dyker upp i ditt huvud, erkänn den och låt den gå. Till exempel, om du tänker på något som hände på jobbet, är det en bra idé att tänka "ja, det hände" och föreställ dig då att tanken försvann
Steg 4. Fokusera på din andning
När du mediterar, fokusera på din andning. Ta djupa, lugnande andetag och se luften röra sig in och ut ur kroppen. När du andas in drar du ner luften i magen och föreställ dig stressen som lämnar kroppen när du andas ut.
Försök att vara medveten om dig själv och hur du känner. Känn hur luften runt kroppen, hur alla delar av kroppen känns från händer till fötter
Steg 5. Visualisera din kropp
När meditation börjar, visualisera din egen kropp. Tänk på hur din kropp ser ut inifrån och ut och hur energin i din kropp ser ut. Tänk på formen, färgen och ljudet du känner just nu. Tänk dig till exempel att önskan du känner för din partner är som en röd boll.
Fokusera på dina fysiska förnimmelser. Försök så mycket som möjligt att vara medveten om din egen kropp och de känslor du upplever. Målet med sexuell meditation är att öka medvetenheten, vilket kan leda till ökad sexuell upphetsning
Steg 6. Fokusera på din partner
När du har visualiserat dig själv, flytta ditt fokus till din partner. Försök att tänka på din partners nuvarande kropp och känslor.
- Titta på din partner. Öppna ögonen och titta in i din partners ögon. Se till att du också ser rörelsen i partnerns andetag. Titta på din partners kroppsrörelser. Titta till exempel på din partners mage och bröst som stiger och faller när du andas in och ut.
- Kommunicera med din partner utan att tala. Prova att använda ditt ansikte, händer och ögon för att visa din partner hur du känner. Observera också parets uttryck. Försök också ta reda på hur han känner.
Steg 7. Fortsätt med samlag
Efter att ha gjort sexuell meditation i cirka 20 minuter, fortsätt med samlag. Om samlag är roligare efter sexuell meditation, prata med din partner om att göra det regelbundet.
Del 2 av 2: Förbättrad upplevelse
Steg 1. Spela naturljud eller lugnande musik
Buller kommer att göra det svårt att koncentrera sig. Så att spela vissa naturljud eller musik för att förbättra din meditation hjälper dig och din partner att slappna av. Prova att spela ljudet av regn, ljudet av havsvågor eller New Age -musik.
Se till att du väljer musik som är tillräckligt lång för att du ska kunna meditera och ha sex
Steg 2. Prova taoistisk sexuell meditation
När du har försökt göra grundläggande sexuell meditation, försök gå vidare till mer komplexa former. Taoistisk sexuell meditation är en form av meditation som fokuserar på att förena dina och din partners önskningar.
- Harmonisera andningen. Du kan börja träna taoistisk meditation genom att hålla din partners hand och försöka förena andan. Justera inandnings- och utandningsfaserna så att du och din partner andas in och ut samtidigt. Fortsätt försöka tills dina andetag samlas.
- Kläm händerna. Handvridning är en annan form av taoistisk sexuell meditation. Öppna och stäng försiktigt din partners hand eller pressa din partners hand i en långsam, mild rytm. Din partner kan också klämma i handen.
Steg 3. Inkludera tantrisk övning
Tantrisk sex är ett sätt att använda sex för meditation. Så att införliva tantrisk övning kan vara kul för dig och din partner. Några enkla tantriska sexövningar du kan prova är:
- Stirrande ögon. Försök att få ögonkontakt med din partner under samlag och när du når klimax.
- Andas fram och tillbaka. Prova att växla andetag med din partner. Till exempel andas du in när din partner andas ut och vice versa.
Tips
- Innan du bestämmer dig för att prova sexuell meditation, prata med din partner om varför du vill prova det.
- Du och din partner kan också öva meditation separat för att vänja oss vid att tömma ditt sinne så att det är lite lättare att meditera tillsammans.
