När kraven på din tid, energi och pengar ökar från år till år, kan du reagera på denna situation med ångest. Du kan också känna dig pressad av krav på att du alltid gör ditt bästa på jobbet, är en bra familjemedlem eller måste kunna tillgodose någons behov. Men denna stress och ångest är mycket riskfylld för hälsan, så du måste kunna hitta sätt att hantera stress och göra det.
Steg
Metod 1 av 2: Att reagera på en stressig situation
Steg 1. Inse om du upplever stress
Känslor av rastlöshet, snabb andning, yrsel och ilskens utbrott är några tecken på att stress redan tar hårt på dig fysiskt och psykiskt. Försök att ta reda på vad som orsakar stressen du upplever, och det är inte svårt att göra.
Steg 2. Ta några djupa andetag
Hitta en ursäkt för att komma ut ur rummet för två minuters andning. Om du inte kan lämna rummet, gör fem andetag om 10 sekunder vardera i rummet.
Steg 3. Fråga dig själv om du har kontroll över situationen
Om du inte kan kontrollera situationen bör du rikta uppmärksamheten mot vad du kan kontrollera. Om du kan bestämma vad du kan kontrollera kan du lindra trycket du står inför.
Steg 4. Svara inte genom att vara kränkande
Experter som är vana vid tuffa förhandlingar tror att denna metod absolut inte kommer att ge dig vad du vill. Du måste kunna tänka rationellt och försöka hitta argument som gör att båda parter känner win-win för att inte väcka ilska.
- Människor är ofta ovilliga att acceptera ett resultat eller ett föreslaget alternativ om de får ett svar som är ovänligt, arg eller kränkande - även om detta val faktiskt fungerar till deras fördel.
- Du kommer bättre att kunna få vad du vill om du först lugnar ner dig genom att ta några andetag och svara utan att vara alltför känslomässig.
Steg 5. Bilda ett lag
Om någon annan går igenom en svår förhandling som du, dela upp dina uppgifter eller försök lösa det tillsammans. Att ha moraliskt stöd från teamet kommer att ta trycket från dina axlar.
Steg 6. Prioritera de saker du kan kontrollera
Gör en att-göra-lista och dela upp dessa uppgifter i steg. Situationer som stressar dig blir mer hanterbara.
Steg 7. Försök att använda en trollformel
Upprepa ord som "Håll dig lugn och fortsätt försöka", "Den här situationen kommer också att gå över", "Fortsätt göra det tills det fungerar" eller "Jag ska försöka acceptera det som inte kan ändras längre." Försök att få appar som innehåller trollformler som dessa, ersätt bilden på din skrivbordsskärm med den här eller lyssna på en låt som sjunger din favorit stavning, som "Hakuna Matata" eller "Allt kommer att bli bra."
Metod 2 av 2: Minska kontinuerligt tryck
Steg 1. Ställ in ett schema för vila
Ställ in en timer på telefonen så att du kan ta en paus på 10 minuter varje timme. Det kan vara mycket fördelaktigt om du kan ta en paus under lunchen och komma hem när jobbet är över när du står inför en mycket stressig situation, eftersom din kropp behöver vila för att återhämta sig från emotionell och fysisk stress.
Steg 2. Arbeta med att få tillräckligt med sömn
Det är en bra idé att avsätta ytterligare 30 minuter till en timme för att sova när du är mycket stressad. Skriv ner alla uppgifter du behöver göra innan du lägger dig så att du inte blir distraherad av att tänka på dem.
Steg 3. Ta minst 30 minuter att träna varje dag
Motion kan sänka högt blodtryck, hantera stress och hjälpa till att frigöra hormoner, till exempel serotonin, vilket håller dig positiv.
Steg 4. Drick inte för mycket koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker
Koffein kan hjälpa dig att hålla fokus, men du kan överstimulera dig själv från stressen du är under. Lite alkohol kan minska ångest, men alkohol kommer faktiskt att öka stressen på kroppen efter en eller två drinkar.
Steg 5. Sträva efter att vara en skicklig person, inte en perfekt person
Ingen är perfekt, och de med mycket höga idéer om perfektion kommer att känna mer press om de inte uppnår det. Försök att göra ditt bästa och fortsätt framåt.
Steg 6. Acceptera felet
Försök att hitta visdom från en situation som inte passar dig. Möjligheten att lära av misstag kommer att skilja människor som ständigt är stressade från dem som kan lära sig för att de har upplevt stress.
- Genom att försöka förstå varje reaktion på stress du någonsin har upplevt kan du bli mindre förvånad och stressad nästa gång du måste hantera en stressor.
- Låt inte misstag förstöra din självkänsla. Alla kan göra misstag.
