I volleyboll är en uppsättning en rörelse av spelare som snabbt kommer i kontakt med bollen, för att ge en spik till en annan spelare. De flesta bra spikarna är resultatet av en bra uppsättning, vilket är ett drag som överensstämmer med reglerna i volleyboll som förbjuder spelare att fånga bollen, och som gör det möjligt för angriparen (personen som piggar) att förutsäga och utföra den enkelt. Det vill säga det viktigaste i en bra uppsättning är anpassning till rörelsen som helhet. Själva grundläggande rörelser är enkla, men svåra att bemästra.
Steg
Del 1 av 3: Skaffa bollen
Steg 1. Var uppmärksam på den defensiva situationen
Innan bollen ska serveras, avgör vart du ska rikta bollen. Finns det försvarare som är svagare än andra? Finns det områden som de inte försvarar väl? Om så är fallet, rikta bollen mot en vän i ditt lag som är i bästa läge för att dra fördel av dessa svagheter.
Under hela spelet, försök att ständigt komma åt din motståndares försvar, så att du alltid vet var bollen tar när möjligheten kommer
Steg 2. Gör dig redo att flytta
I väntan på att bollen ska levereras, stå med din vikt på din högra fot och gör dig redo för nästa drag med din vänstra fot i bollens riktning.
De flesta setters hittar sin bästa position direkt från hörnet av banan och förbereder uppsättningen därifrån. Du kan ställa in var du än känner dig bekväm, men den här positionen ger dig den optimala positionen för att starta spelet, vänd framåt för att leverera bollen till ditt lags angripare
Steg 3. Ta tag i bollen så fort du kan
Bollen kommer sällan direkt till dig. Ju tidigare du får det, desto mer tid måste du ställa in.
- Att nå bollen handlar om effektivitet. Det betyder att du måste röra dig i en rak linje mot bollen utan att ta onödiga steg.
- Du måste också köra så effektivt som möjligt. Många uppsättare gör misstaget att köra upp händerna, detta kommer att sakta ner dig. Vänta tills du är i önskad position och räcka sedan upp handen.
Steg 4. Placera din kropp mot målet
När du når önskad position, se till att dina höfter, fötter och axlar är vända mot positionen för den boll du siktar på, inte mot den position där bollen kom ifrån.
En bra grundregel är att alltid sikta till vänster när du gör ett set, så på så sätt kommer motståndarlaget inte att kunna gissa var du ska sätta bollen utifrån var du vetter
Del 2 av 3: Positionering
Steg 1. Räta ut armarna över huvudet
Armarna ska vila på pannan med armbågarna pekande åt sidan.
Steg 2. Placera händerna
Händerna bör vara på ett avstånd av cirka tio till femton cm över pannan. Sprid fingrarna i form av en boll, som om någon skulle lägga en boll i din hand.
- Tummen och andra fingrar ska bilda ett triangulärt fönster genom vilket du kan se bollen, med händerna inte vidrör varandra.
- Försök att slappna av fingrarna precis innan bollen träffar fingrarna.
- Om du vill göra ett ryggsätt, rikta bollen bakåt, sträck armarna upp och bakåt istället för att rikta den framåt eller direkt ovanför dig.
Steg 3. Justera fötternas position
Sprid fötterna axelbredd isär, placera fötterna som är nära nätet i något framåtläge. Denna position hjälper dig att rotera midjan och axlarna på banan och hjälper dig att inte råka träffa nätet över setet.
Steg 4. Böj knäna
Innan du gör uppsättningen, håll knäna något böjda och fördela din vikt jämnt från anklarna till knäna.
- Denna belastningsdelning hjälper dig att snabbt kunna ändra riktning när det behövs.
- När du ställer dig bakåt behöver du inte böja knäna så mycket. Placera dock dina höfter något framåt och sväng något bakåt.
Del 3 av 3: Att göra uppsättningen
Steg 1. Bestäm vilken väg du vill att bollen ska gå
Du kanske redan har några alternativ, men det här är din sista chans att bestämma vilken anfallande spelare bollen ska gå till.
- Du kan skapa en gynnsam situation för ditt lag genom att göra ett trick med riktningen på bollen som ska skickas, vilket gör att motståndarlaget inte kommer att vara redo med ditt lags anfallsspelare som kommer att göra en hård spark (spik).
- Till exempel kan du böja ryggen lite, som om du skulle göra ett bakåt -set, sedan i sista minuten, göra ett framåt -set eller vice versa.
- Du kan också förbereda dig som om du ska lämna bollen till en spelare, istället för att köra bollen med en annan spelare i motsatt riktning, men istället på din sida.
- Efter att du gjort setet, vänd dig om och se bollen gå i riktning mot bollen för att ge koden till dina lagkamrater.
Steg 2. Rör vid bollen
Att röra bollen kommer alltid att inträffa när bollen är ovanför mitten av pannan vid hårlinjen.
- Försök att röra bollen med alla fingrar. Ju mer bollyta dina fingrar vidrör, desto mer kontroll har du på bollen.
- Låt inte bollen röra handflatan. Att röra bollen med handflatan räknas som att fånga bollen avsiktligt, och i volleybollregler anses detta vara en kränkning. Om ditt lag gör poäng efter en foul kan domaren spela om det aktuella spelet och avbryta de poäng du har tjänat.
Steg 3. Skjut upp
Så snart bollen träffar dina fingrar, räta ut dina armar och ben medan du trycker upp bollen och riktar den mot högtalaren.
- Genom att räta ut dina ben kommer energin att ledas in i kroppen mot dina armar. Hela din kropp ska vara den del som spelar en roll för att pressa.
- Tid i kontakt med bollen bör hållas till ett minimum.
- Detta gäller även för backen, men med mindre kraft från knäna.
Steg 4. Fortsätt
I slutet av din uppsättning bör dina armar vara helt utsträckta, och du fortsätter rörelsen genom att räta ut dina handleder efter att ha släppt bollen. Detta säkerställer att bollens riktning förblir till din fördel.
Tips
- Se till att när du ställer in kastas bollen tillräckligt högt för att spiken ska träffa den över nätet.
- Hoppa inte när knäna är raka.
- Även om det bara är ett ögonblick, håll inte bollen med händerna eller rör den med handflatorna. Detta kan övervägas att fånga bollen, vilket strider mot reglerna.
- Gör uppsättningar konsekvent. Om domaren har sett dig göra en fredlös uppsättning en gång och du upprepar det om och om igen, kommer han eller hon till dig för att förklara hur du ska använda din hand. Att sätta inkonsekvent kommer att få domaren att tänka dåligt på dig.
- Denna teknik kräver övning och kan vara svår när du precis har börjat. Det finns många övningar du kan prova, till exempel att göra uppsättningar med hjälp av väggmedia, eller göra fram- och baksatser med hjälp av din partner.
- Att förbättra fotpositionering är också mycket viktigt för att bli en bra setter. Du behöver inte använda bollen, bara träna i vardagsrummet tillsammans med fartfylld musik.
Varning
- Slå inte bollen för hårt, annars skadar du fingrar eller händer.
- Även om det är bäst att inte röra händerna under set, kan bollen träffa ditt ansikte om dina händer är för långt ifrån varandra. Avståndet mellan tummen och pekfingret ska vara så nära som möjligt utan att behöva beröras.
- När du kommer till slutet av uppsättningen, böj inte dina handleder plötsligt. Denna handling kan skada honom.
Relaterade wikiHows
- Hur man blockerar i volleybollspel
- Öka din hopphöjd
