Scorpion är en flexibel cheerleading -förmåga, som kräver att du står på ett ben medan du drar det andra benet bakåt och uppåt och håller det med båda händerna. Du kan göra detta drag på golvet eller medan du utför ett trick. Detta drag är en fantastisk och svår skicklighet och rekommenderas inte för nybörjare. Om du tar dig tid att öva och har behärskat de andra flexibilitetskunskaperna kommer du att kunna göra Scorpion genom att följa de enkla stegen nedan. Se också till att du äter mjuk mat för att göra dig mer flexibel.
Steg
Steg 1. Sträck väl
Innan du försöker Scorpion -rörelsen eller andra cheerleading -färdigheter, sträck ut dig för att förhindra skador eller muskeltår. Du bör fokusera på att sträcka ut dina ben, rygg och armar, eftersom det är de områden i din kropp som kommer att vara mest användbara när du gör en skorpion. Här är några sträckor du kan prova:
- Sträck ut dina ben. Sträck båda benen genom att göra sidoklyftor och regelbundna klyftor. Fokusera på att sträcka ditt stående ben medan du gör klyftorna, försök att sträcka dig framåt för att röra vid de tår som ligger framför din kropp.
- Rör en skorpion på bordet. Hitta ett bord som ligger i dina höfter. Vänd ryggen mot bordet och placera benet du kommer att dra i skorpionsläget rakt på bordet bakom dig, i delat läge. Böj knäet på detta ben och dra upp benet som om du skulle göra ett riktigt skorpionrörelse.
- Sträck ryggen. Gör en bro eller ryggböj för att sträcka ut ryggmusklerna. Stå sedan upp och luta dig framåt för att röra vid tårna så att du kan sträcka ut olika delar av ryggen.
- Sträck ut båda armarna. Sträck din handled genom att trycka ena handen bort från kroppen medan du drar fingrarna bakåt med den andra handen.
- Sträck axlar och nacke. Sträck axlarna genom att rotera dem fram och tillbaka, och sträck nacken genom att vrida huvudet medurs och moturs.
Steg 2. Stå rakt
Håll armarna vid dina sidor och titta rakt fram. Böj knäet på benet som du kommer att använda som bakbenet. Vanligtvis är ditt stående ben det dominerande benet, så foten bakom din kropp är din icke-dominerande fot. Se till att du står på en bekväm och inte för hård yta.
- Om du gör en skorpion för första gången bör du prova det med hjälp av en spotter, helst din lagkamrat eller tränare.
- Du kan också börja med att lägga handen på samma halva av kroppen som sidan av huvudbenet, i en högre position för att bibehålla balansen. Om ditt främsta stående ben är din högra fot, ta sedan tag i ytan med din högra hand.
Steg 3. Ta tag i utsidan av ditt bakre ben med handen på samma sida av kroppen
Om din bakre fot är din vänstra fot, håll den med din vänstra fot. Du kan göra detta genom att vrida armar och händer ut och tillbaka så att dina ryggar vetter mot dina lår.
- Dina handflator ska vara vända mot insidan av dina fötter.
- Ryggen ska vara något böjd bakåt, med bröstet öppet.
- Ditt stående ben ska vara ordentligt låst så att du inte vinglar.
- Din fria hand ska vara vid sidan av höften för att bibehålla balansen.
Steg 4. Börja skjuta upp med din bakre fot
Tryck hårt. Använd inte händerna för att dra detta ben. Händerna är bara för att styra fotens riktning och hålla dem i rätt läge. Dina benmuskler ska pressa foten till ett högre läge.
- Håll tummarna under fotsulorna pekande uppåt. Börja skjuta upp fötterna och låt händerna följa dem.
- Din hand rör sig uppåt med minst 30 cm.
Steg 5. Rikta armbågarna ut mot kroppens sidor när fötterna rör sig uppåt
När dina fötter är i öronhöjd, peka ut armbågarna så att armbågarna pekar fram framför ditt huvud.
Steg 6. Skjut benen ännu högre
Håll ditt stående ben så fast som möjligt annars förlorar du balansen. Skjut upp dina ben så högt du kan medan du håller dem stadigt med armarna.
- Se till att du trycker upp fötterna, inte bakåt. Att trycka upp foten gör det lättare för den andra handen att ta tag i benet. Om du trycker fötterna för långt tillbaka kommer du ha svårt att nå dem med händerna.
- Börja höja den andra handen för att göra dig redo att ta tag i ditt bakre ben.
Steg 7. Ta tag i ditt bakre ben med den andra handen
Nå tillbaka så långt tillbaka du kan med den här handen och håll det upphöjda benet bakom dig.
- Om du har problem med att nå dina fötter kan du börja med att hålla handlederna på händerna som håller dina fötter.
- Alternativt kan du nå din andra hand framför ansiktet för att ta tag i ditt bakre ben och sedan dra det över huvudet så att det är i samma position som din andra hand.
Steg 8. Försök ännu högre
Om du känner dig bekväm med att göra skorpionen kan du pressa ditt bakre ben ännu hårdare för att komma in i den höga skorpionen.
- Böj inte huvudet framåt eller bakåt. Håll blicken rakt fram.
- När du känner dig mer bekväm med skorpionsrörelsen kan du luta huvudet, nacken och ryggen något bakåt, så att ditt ansikte är något mot taket, eller under dina händer och fötter och tittar på dina klackar eller sulor. Dina fötter.
Steg 9. Fortsätt träna
När du har bemästrat den här positionen, var uppmärksam på alla aspekter av din pose, till exempel var dina händer är fria och om dina tår är spetsiga.
- Du kan också lära dig mer om dina poser genom att öva dem framför en spegel, eller genom att låta din tränare eller dina vänner spela in din träning.
- Du kan också förbättra posens utseende genom att be din tränare eller lagkamrater om råd.
Steg 10. Stretch efter att du är klar. När du är klar med Scorpion -pose eller övningen sträcker du ryggen i motsatt riktning
- Ligg på golvet med bröstet uppåt. Använd en träningsboll och rulla lätt fram och tillbaka på ryggen.
- Stå upp och böj dig för att röra vid tårna.
Tips
- Se också till att du låser foten som du använder för att stå när du gör skorpionen. Om du inte låser den kommer din pose att se ful ut. Du kan också göra det till en vana, så om du gör ett trick kan du av misstag böja benet och falla.
- Stå nära ett fast föremål om du fortfarande tränar din balans
- Om det finns en spegel i full längd nära dig, titta på dig själv när du sträcker dig. Detta hjälper dig att förbättra din rörelse och motivera dig att förbättra den.
- Gör en hel del ryggböjar först, sedan delar. Båda dessa rörelser hjälper benen och ryggen när man gör skorpionen.
- Prova båda benen. Kanske är en av dina fötter mer balanserad eller flexibel.
- Du kan ta ett band och knyta det runt fotleden och försöka dra av det.
- Ligg på magen med ryggen mot taket. Fråga en vän eller tränare, förälder etc. att dra en eller båda fötterna uppåt och mot huvudet. Ta gradvis fötterna närmare ditt huvud. Den idealiska positionen är (försök inte göra det första, andra eller tredje gången) när fötterna ligger bredvid huvudet på golvet.
- Be en spotter om hjälp först. När du gör detta, låt honom placera ena handen under benets lår du drar upp och den andra handen under din nedre del av buken. Spottaren bör pressa dessa två områden hårt och hjälpa dig att balansera.
- Försök att hålla ryggbenet rakt, inte utåt.
- Om du fortfarande cheerleadar mycket kan det vara lättare att stretcha. Men om du har svårt att sträcka för att du inte har hejat på länge eller inte har någon tidigare cheerleading -erfarenhet, stretcha så mycket du kan, men överdriv inte.
- Du kan inte göra en skorpion om inte ryggen och benen är tillräckligt flexibla och du har tränat rätt teknik.
- Stå i dörröppningen och gör klyftor och armhävningar.
- Räta ut ditt stående ben.
- Be någon om hjälp när du tränar skorpion de första gångerna.
- Kom ihåg att alltid värma upp innan du sträcker dig.
- Håll höfterna raka, annars kan du få problem med ryggraden.
- Ryggböjningen - om du vet vad det betyder, som vår affisch inte förklarar - hjälper dig med skorpion.
- Gör många splittringar. Sträck också ryggen ofta. Ryggböjningar, kickovers och försök att föra händerna närmare fötterna medan du är i broställning hjälper dig att sträcka ryggen.
- Se till att du inte överanstränger dig. Detta kan orsaka skada eller göra din kropp mycket sjuk.
- Kom ihåg att alltid sträcka innan du provar skorpionen annars kan du skada dina muskler.
Varning
- Om du gör skorpionen ensam, håll fast vid en yta med handen på samma sida av ditt bakre ben tills du är helt van vid det, annars faller du.
- Om du försöker göra en skorpion för första gången, gör det med en spotter och gör det inte på en hård yta.
