I livet är stress ofta svår att undvika så du måste fortsätta hantera stress på ett positivt sätt. Olika saker kan orsaka stress, till exempel arbetsproblem, ekonomiska svårigheter, hälsoproblem eller till och med döden av någon nära dig. Det är mycket viktigt att identifiera orsaken till stress (för i vissa fall är stress en naturlig sak) och sedan vidta nödvändiga åtgärder för att ta itu med orsaken och behandla symptomen. Viktigast av allt, försök inte att hantera stress ensam - be dina vänner om hjälp och vid behov en vårdpersonal.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera stress med livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet
Motion kan frigöra din kropp från stresshormoner och samtidigt öka nivåerna av endorfiner - som är ansvariga för att känna dig lycklig. Ta dig tid att träna mellan ditt upptagna liv för att behålla en hälsosam kropp och som ett naturligt sätt att hantera stress. Du kommer att känna skillnad.
- Försök att påskynda din puls till 120 - 160 slag per minut i cirka 30 minuter om dagen. Om du inte har 30 minuter åt gången, oroa dig inte, du kan dela tiden, så länge du håller dig till ditt schema.
- Att gå i 20 - 30 minuter varje dag är tillräckligt om det är allt du kan göra. Promenader är inte bara bra för att minska stress. Faktum är att vuxna över 40 år som gick minst 150 minuter i veckan hade en ökad livslängd på 3,4 - 4,5 år.
- Simning och cykling är också kända för att minska stress. Fördelen med simning och cykling framför jogging är att de inte lägger för mycket stress på lederna, vilket gör dem perfekta för personer med ledbesvär eller för dem som vill undvika dem.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Ge din kropp den sömn den vill, så kommer din stressnivå att minska snabbt. Sömn är kroppens mekanism för att återställa och återställa sina energireserver. Om du är sömnlös kommer din kropp att använda stress för att hålla dig aktiv och vaken utan energireserver.
- De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn varje natt. Samtidigt behöver barn och äldre vuxna en längre natts sömn, cirka 9-10 timmar per natt.
- Få regelbunden sömn. Om du kan, försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt varje kväll och morgon. En vanlig läggdagsrutin lär din kropp när den ska kännas trött, vilket hjälper dig att sova bättre och undvika sömnbrist.
Steg 3. 49% av amerikanerna som upplever sömnbrist uppger att stress är orsaken
Om du känner att din sömncykel hela tiden saknas eller orsakar stress, kontakta din läkare för mer specifika råd.
Steg 4. Ät gott
Din kropp ska vara frisk, glad och välnärd för att hjälpa dig hantera stress. Gilla det eller inte, stress är en naturlig reaktion på allt som stör kroppens naturliga tillstånd, vilket innebär att din kropp har ett stort inflytande på att generera och hantera stress.
- Vatten har varit känt för att minska stress. Detta beror på att kroppen som saknar vatten kommer att producera kortisol som är ett stresshormon. Kroppen som saknar vatten skapar stress för att uppmuntra ägaren av kroppen att ta väl hand om sig själv.
- Minska koffein och alkoholintag. I vissa fall kan alkoholintag öka stressresponsen hos människor och är också associerat med substansberoende, vilket är ett stressande tillstånd. Koffein är också ansvarig för ökad stress, särskilt på jobbet, så försök att dricka vatten som huvudregel.
- Ät en hälsosam frukost och nyttiga snacks hela dagen. Att äta små måltider flera gånger om dagen är bättre än att äta tre stora måltider.
- För en stressfri kost äter du mer komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, livsmedel med hög A-vitamin som apelsiner, livsmedel med hög magnesium, såsom spenat, soja eller lax, och svart te och grönt te som innehåller antioxidanter.
Steg 5. Lär dig att slappna av
Att koppla av din kropp på något naturligt sätt är ett bra sätt att minska stressen. Men förvänta dig inte att din stress försvinner direkt, eftersom det tar tid. I de flesta fall, försök att inte tänka på stress när du försöker slappna av. Tänk på något avkopplande, eller tänk inget särskilt. Låt din kropp lugna ditt sinne att allt är bra.
-
Lyssna på mjuk och lugnande musik. Musik kan göra dig avslappnad och glad. Prova att lyssna på musik utan sång och välj musik med ett instrument som flöjt, piano eller fiol. Klassisk musik, jazz eller folkvisor är vanligtvis bra för avkoppling, men om du inte gillar det, välj vilken musik som helst som får dig att känna dig bekväm.
Hantera stress Steg 4Bullet1 -
Bad. Tillsätt badsalter eller andra doftande salter för en lugnande känsla. Skäm bort dig själv och slappna av.
Hantera stress Steg 4Bullet2 -
Massage. Du kan använda professionella massagetjänster eller be din partner att massera dig. Använd lotion eller olja och dämpad belysning för den mest avkopplande atmosfären.
Hantera stress Steg 4Bullet3 -
Föra dagbok. Att skriva ner saker som stör dig, upptagen och dina andra känslor hjälper till att få bort de negativa känslorna.
Hantera stress Steg 4Bullet4
Steg 6. Öva yoga och meditation
Medan du kan tänka på yoga som din dagliga övning, hjälper djupa muskelsträckor och långsamma rörelser att rensa ditt sinne. Meditera - rensa sinnet - medan du gör lätt yoga kommer att ha en dubbel effekt för att minska stress.
- Använd vissa fantasier för att föreställa dig en plats där du känner dig lugn. Tänk dig en plats där du känner dig lycklig, fokusera ditt sinne på detaljerna så att ditt sinne blir helt distraherat.
- Gör yoga ensam eller i grupp för att lära dig nya poser. När du blir bättre på yoga kommer du att kunna göra stretchningar som är tillräckligt komplexa för att tvinga dig att fokusera och ta dig ur stressen.
- Djupa avslappningsövningar genom att göra progressiv muskelavslappning. Detta kan göras genom att spänna dina muskler, hålla dem i tio sekunder och sedan släppa dem. Detta kommer att lindra och minska din muskelspänning.
Steg 7. Gör det du älskar
Ofta när du är stressad har du inte tid att göra de aktiviteter du älskar. Oavsett om det är att rita, skriva, läsa, träna eller laga mat. För det, avsätt tid för att göra det du älskar varje dag.
- Välj en ny hobby för att minska din stress. Om du alltid har velat lära dig att rida en häst eller bygga ett modellflygplan, gör det! Att lära sig nya saker kommer att ta dig ur det som stör dig, och samtidigt ge dig en ny hobby som du kan njuta av.
- Om du är mycket upptagen, spendera minst tio minuter om dagen på att göra det du tycker om. Medan du helst vill ha en trettio minuter till en timmes paus från ditt hektiska schema för att sänka dina stressnivåer.
Metod 2 av 3: Att hantera stress med sinnesaktiviteter
Steg 1. Undvik negativa tankar
Hitta de positiva sakerna i ditt liv och börja balansera dina känslor. Undvik att bara fokusera på de dåliga sakerna som hände under dagen, tänk också på de goda sakerna.
- Stanna och räkna gåvorna du får. Skriv ner de saker du har och njut av även de minsta sakerna: ditt hem, din säng, hälsosam mat, värme, trygghet, hälsa, vänner och familj. Förstå att inte alla har turen att ha detta.
- Säg positiva saker till dig själv när du vaknar. Detta kommer att ge dig energi och hålla ditt sinne fokuserat på positiva saker. Var tacksam för din varje dag; Du vet aldrig vilken som är din sista dag.
- Ge dig själv en positiv anda. Använd positiva uttalanden som "Jag kan komma över det, en i taget" eller "Eftersom jag har gjort detta framgångsrikt tidigare, finns det ingen anledning att jag inte kan göra det igen."
- Tänk positiva saker; det kan inte vara länge, men det kan hjälpa dig att fokusera igen. Erkänn inte nederlag förrän du faktiskt förlorar. Du behöver inte straffa dig själv.
Steg 2. Organisera ditt liv
Bestäm de mål du behöver uppnå på en dag, gör sedan en "att -göra -lista". Lägg till en paus mitt på dagen så att du hinner ladda. Att ta kontroll över din tid och prioriteringar kommer att sänka din stressnivå ganska mycket.
- Känn dina gränser. Var realistisk om vad du kan och inte kan uppnå på en dag. Att ta på sig mer arbete än du har råd med och sedan straffa dig själv när du inte kan få det gjort är inte bra.
- Prioritera. Börja göra de viktigaste sakerna först. Sätt det som har en lägre prioritet i slutet.
- Gör det du inte gillar minst eller det svåraste att göra i början av dagen medan du fortfarande är färsk, så undviker du stressen med att skynda på jobbet. Förhalning kommer bara att öka stressen!
- Betona kvalitet i ditt arbete, snarare än bara kvantitet. Var stolt över att kunna få saker gjorda.
- Skapa ett dagligt schema, om möjligt, så att saker som stressar dig inte överlappar varandra för att minska antalet stressorer du måste hantera samtidigt. Sätt tidsfrister för stora projekt.
- Granska dina mål på eftermiddagen eller kvällen och fundera på vad du har åstadkommit. Detta kan minska din spänning och hjälpa dig att sova bättre. Markera saker du har gjort på din att göra-lista.
Steg 3. Identifiera vad som stressar dig
Se till att du vet varför du är stressad så att du kan undvika det. Kunskap är viktig, och självkännedom är mycket viktigt.
- Om du till exempel märker att du ständigt är stressad vid vissa tillfällen med vissa människor, gör något annorlunda för att förbereda din hjärna för stressen som kommer. Om den personen är någon du bryr dig om och litar på, berätta försiktigt för honom hur du känner. Om du inte känner dig bekväm med att dela dina känslor, påminn dig själv om att dessa är tillfälliga och att de kommer att förändras, och du kommer att ha fullständig kontroll över dig själv mycket snart.
- Träning. När du vet att du kommer att möta en stressig situation, öva hur du ska hantera det. Tänk dig själv att hantera det framgångsrikt. Gör en inspelning i ditt sinne så att du kan upprepa den om och om igen.
Steg 4. Sluta oroa dig för saker du inte kan ändra
Speciellt om politik och andra människor. Att lära sig att acceptera saker som de är är en viktig stresshanteringsmekanism, även om det inte är så lätt som det låter.
- Är problemet ett verkligt problem du för närvarande har att göra med, och inte en "vad händer om" -förväntning? Om problemet var hopp, hur troligt skulle det vara? Är det du oroar dig för realistiskt? Kan du göra något åt det eller förbereda dig för det, eller är det utanför din kontroll
- Att erkänna att det inte finns något du kan göra åt vissa saker hjälper dig att anpassa dig. Erkänn att kanske dina egna tankar orsakar samma stress som en adrenalinknarkare som tar adrenalin, bara i ditt fall blir det ur kontroll.
Steg 5. Ta ansvar för att göra ditt liv som du vill att det ska vara
Att fatta beslut och göra något åt ditt liv kommer att minska din stress jämfört med att inte göra någonting och beroende på andra. Bestäm vad du vill och gör det!
- Lär dig att säga nej till vissa saker. Du kan inte göra allt du blir ombedd att göra, och även om du kunde, skulle du förmodligen inte göra det.
- Bekämpa din lust att vara perfekt varje gång. Perfektionism kan orsaka stor stress om du håller fast vid ouppnåeliga standarder. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra. Fånga dig inte till misslyckande bara för att du vill mata ditt ego.
- Slå inte dig själv för att ha misslyckats om du har försökt ditt bästa. Du har gjort allt, och ingen har bett om mer från dig. Du är ansvarig för misslyckandet, men det är inte nödvändigt att få den känslan av ansvar att skada dig.
- Var en god vän för dig själv. Så bortskämd som det låter är det nödvändigt: Älska dig själv, bero (mestadels) på dig själv och njut av det du är bra på. Att älska dig själv kommer att eliminera frågor som "Är jag tillräckligt bra?" och ersätt den med "Jag vet att jag är tillräckligt bra."
Steg 6. Utveckla ditt sinne för humor
En av de saker som hindrar stressreducering är viljan att ta saker för allvarligt. Minska ditt allvar lite och observera att det är bra att ha humor i livet. Skratt! Vet att det finns humor även i stressiga hälsningar.
Lär dig att skratta åt dig själv. Straffa inte dig själv, eller minska ditt självförtroende, utan försök att kritisera dig själv på ett roligt sätt då och då. Hur kan du skratta åt något annat om du inte ens kan skratta åt dig själv?
Steg 7. Försök be dina vänner och nära och kära om hjälp
Detta är en av de viktigaste sakerna. Dina vänner, om de är dina sanna vänner, kommer att försöka förstå vad du går igenom och kommer att följa med empati och en genuin önskan att hjälpa dig om möjligt.
- Be dina vänner om hjälp. Om du vill få något gjort men inte har ork eller tid att göra det, är det en bra idé att be en vän eller älskad om hjälp. Uttryck din tacksamhet och erbjud hjälp i gengäld.
- Sök ömsesidig respekt från den andra personen, inte deras godkännande - inklusive dina vänner. Dina vänner kommer att uppskatta dig för att de älskar dig, även om de inte håller med dig. Och dina fiender (om du har några) kommer att uppskatta dig eftersom din motivation är äkta. Bekämpa önskan att bli älskad och accepterad av alla, för det är omöjligt. Du kommer att känna dig mindre stressad och gladare om du kan göra detta.
- Leta efter människor som tänker positivt. Detta är sant eftersom att vara nära människor som är roliga, glada och snälla hjälper dig att undvika den stress du skulle känna runt människor som är pessimistiska, cyniska och elaka.
Metod 3 av 3: Kämpa för dig själv
Steg 1. Om någon hotar dig så att du känner dig stressad och orolig, berätta för dem hur du känner
Steg 2. Berätta för människor att du litar på allt om din stress och vad som stör dig
Att öppna upp är ett bra sätt att uttrycka hur du känner och hur du hanterar dem.
Steg 3. Köp något som en boll eller slagpåse, använd den och skrika
Detta kan hjälpa dig att uttrycka den stress du känner så att du känner dig avslappnad. Att hålla tillbaka dina känslor är inte bra för din kropp.
Tips
- Planera något du ser fram emot i framtiden. Använd din fantasi för att minska stressen.
- Var ärlig om hur du känner. Motstå inte eller tryck på honom eftersom detta bara kommer att öka stressen. Var inte rädd för att gråta eftersom det kan minska spänningar och släppa ut dina känslor och kan hjälpa dig att hantera det.
- Behåll din synvinkel och upptäck att vissa saker inte är så illa som du tror. Tänk på vad som är viktigt i ditt liv för att bekämpa stressfaktorerna.
- Massage
- Sola sig. Solljus kan få dig att känna dig lycklig och minska säsongsbetonad sjukdom (SAD).
- Be om ursäkt till någon om det behövs. Se till att detta inte förvärrar situationen. Skuld kommer att ge smärta till stress.
- Hitta något du vill ha eller har försummat och fokusera ditt sinne på det, se till att detta inte är en flykt.
- Tuggummi. Tuggning är känt för att minska stress; detta är anledningen till att människor som ständigt är stressade tenderar att äta för mycket. Tuggummi är ett hälsosammare alternativ.
Varning
- Kontakta en vårdpersonal omedelbart om du har bröstsmärta eller yrsel.
- Undvik självmedicinering med alkohol och droger, både receptbelagda och receptfria läkemedel.
- Undvik att springa iväg eftersom det inte hjälper dig, särskilt i extrema fall där du behöver få medicinsk hjälp.
- Om du är kroniskt stressad - om du gråter mycket, går upp eller går ner i vikt snabbt eller tappar sexlust - uppsök en läkare för att ta itu med detta. Du kan ha en ångestsyndrom eller annan sjukdom.
