X-leg, eller genu valgum, är ett tillstånd där fötterna separeras när de står med knäna tillsammans. För tonåringar eller vuxna med X-ben kan träning och livsstilsförändringar stödja och stärka knäet, även om de inte kan bota det. För allvarliga fall, eller om du är orolig för ett medfött tillstånd, kontakta en läkare. Läkare kan rekommendera kirurgisk korrigering. Om ditt barns X -ben inte förbättras när det blir äldre, eller om det upplever symtom som smärta eller svårigheter att gå, ta honom till läkaren för operation och behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Övervinna ben X utan kirurgi
Steg 1. Prova övningar med låg effekt för att stärka knäna
Om du har X -ben vill du hålla dig i form och stärka dina benmuskler, men minimera påverkan på knäna. Din läkare eller sjukgymnast kan föreslå övningar med låg effekt som inte belastar dina leder, till exempel cykling, simning eller promenader. Tala också med din läkare om övningar som är specifikt riktade mot knäet, men som inte ökar risken för skada eller artrit, till exempel:
- Skriv alfabetet med tårna
- Stående kick-back
- Väggknäböj
- Benlyft
- Öka
Säkerhetsförfarande:
Värm alltid upp minst 5-10 minuter innan du tränar. Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen och förhindra skador under träning. Försök att värma upp med konditionsträning, som att gå eller använda en elliptisk maskin.
Steg 2. Träna med en erfaren sjukgymnast som korrigerar ben X
X-ben hos tonåringar eller vuxna kan öka risken för knäsmärta, artrit och sportrelaterade skador. Be din läkare att rekommendera en sjukgymnast som kan erbjuda säkra och lämpliga sträckor och övningar för att stärka ditt knä och förebygga komplikationer.
- Tyvärr kan stretching och träning ensam inte korrigera utseendet på ett X -ben, men de kan hjälpa till att förhindra skador och förhindra att tillståndet förvärras.
- Vilken typ av träning du ska göra beror på faktorer som svårighetsgraden av ditt fottillstånd, ålder, kroppsform och övergripande hälsa.
Steg 3. Stärk knäna med yoga
Det finns olika yogaställningar och övningar du kan försöka öka knästyrkan, flexibiliteten och stabiliteten. Yoga är till stor hjälp för knäproblem i kombination med fysioterapi. Hitta en kvalificerad yogaterapeut med erfarenhet av knäproblem, eller sök rekommendationer från en läkare eller sjukgymnast. En yogatränare kan lära dig hur du gör övningarna och poserar korrekt så att du kan undvika ytterligare skador.
- Bra exempel på poser för att stärka knäna är Warrior pose och Triangle pose.
- Iyengar -yoga kan vara till hjälp vid knäproblem i samband med ben X, såsom artros och knäsmärta. Prova att hitta Iyengar yogainstruktörer i ditt område med hjälp av internet.
Steg 4. Gör pilatesövningar som är fördelaktiga för knäna
Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, minska spänningar och förbättra rörligheten i knälederna. Hitta en pilatesinstruktör som kan vägleda dig genom bra övningar för att stärka dina knän, eller be din läkare eller sjukgymnast om rekommendationer.
Du kan också dra nytta av guidade pilatesövningar online speciellt utformade för att behandla knäproblem, till exempel den här: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Steg 5. Prova Feldenkrais -metoden för att förbättra ledstabilitet och uppriktning
Feldenkrais -metoden innebär att du övar med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais -tekniken kan hjälpa till att förbättra gång- och knestabilitet och inriktning. Sök på internet efter en Feldenkrais -terapeut eller sök rekommendationer från en läkare eller sjukgymnast.
- Innan du använder tjänster från en Feldenkrais -terapeut, se till att de har ett officiellt certifikat.
- Följande är en katalog över Feldenkrais-föreningar som täcker 20 länder, men tyvärr ingår inte Indonesien:
Steg 6. Bär löparskor i rätt storlek för att stödja dina knän
Bra löparskor kan minska stressen på knä och fotleder och ha många fördelar även om du inte är en idrottsman. Förklara för säljaren på sportskobutiken att du letar efter skor som kan hjälpa till med knäproblem. De kan hjälpa dig att välja rätt skor för dina behov.
De kommer med största sannolikhet att rekommendera löparskor som är utformade för att korrigera inre form på dina fötter när du springer eller går
Steg 7. Diskutera med benstöd eller ortotiska skor för extra stöd och gångkorrigering
Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller fotstöd som hjälper till att korrigera din fot och knä. Detta verktyg kan också minska trycket från knäet så att X -benet inte blir sämre. Fråga din läkare eller sjukgymnast om vilken typ av apparat som fungerar bäst för dig.
- Många X-legged människor har ett ben som är längre än det andra. Ortotiska skor kan korrigera den skillnaden så att de kan gå och springa lättare utan att anstränga knän och fötter.
- Dessutom kan ortotiska skor förhindra att fotens form vrider sig inåt när du går. Detta är det vanligaste gångproblemet med X -benet.
- Du kan också använda benstöd som stöder utsidan av knäleden.
Steg 8. Ät mat som stöder ben- och ledhälsa
Förutom att träna säkert och lämpligt kan du skydda och stödja dina knän genom att äta mat som stärker dina ben och omgivande vävnader. Tala med din läkare eller nutritionist om vilka livsmedel som är bäst för knähälsan. Din läkare kan rekommendera:
- En mängd färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika alternativ som bär och gröna bladgrönsaker.
- Livsmedel som är rika på omega 3 -fettsyror, såsom fisk, fullkorn och nötter och vegetabiliska oljor.
- Magert protein, till exempel fisk, fjäderfäbröst och bönor.
- Kryddor som är antiinflammatoriska, till exempel gurkmeja och ingefära.
- Livsmedel som är rika på kalcium och D -vitamin, till exempel mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben.
Steg 9. Försök att gå ner i vikt om ben X är associerat med fetma
Övervikt kan öka trycket på knäna, vilket gör benens form sämre. Om du har problem med din vikt och hur det påverkar dina fötter, tala med din läkare, sjukgymnast eller registrerad dietist. De kan föreslå säkra och hälsosamma viktminskningsstrategier för dig.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av kostmodifiering och ökad träning för att hålla din vikt säkert
Metod 2 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Be din läkare att utvärdera ett nybildat eller svårt X -ben
Om en X-fot utvecklas som tonåring eller vuxen är det viktigt att uppsöka en läkare för att ta reda på vad som orsakar det. Din läkare kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i knäet, vitaminbrist eller knäskada. Du bör också träffa en läkare om ben X blir värre, smärtsamt eller svårt att gå eller extremt (till exempel mer än 7 cm mellan anklarna när knäna samlas).
- Läkare kan utföra blodprov eller ta röntgen för att identifiera medfödda tillstånd eller komplikationer i samband med röntgenstrålar.
- Beroende på orsaken och svårighetsgraden av tillståndet kan din läkare hänvisa dig till en ortopedspecialist (en läkare som specialiserat sig på ben- och ledproblem).
Steg 2. Ta medicin eller kosttillskott om din läkare rekommenderar det
Om ben X är associerat med ett ärftligt medicinskt problem, såsom vitamin D -brist eller rakitis, kan din läkare rekommendera behandling med kosttillskott eller mediciner. Tala om för din läkare om du har tagit mediciner eller kosttillskott eller om du har andra hälsoproblem så att din läkare vet vad som är säkert att ordinera.
- Till exempel, om ben X orsakas av rakitis, kan din läkare ordinera kosttillskott som innehåller D -vitamin och kalcium.
- Om ben X är associerat med artros kan din läkare föreslå antiinflammatoriska läkemedel eller kosttillskott som är bra för lederna, till exempel glukosamin och kondroitin.
Steg 3. Överväg operation för att korrigera ett redan svårt X -ben
Om fottillståndet orsakar extrem smärta eller gör det svårt att gå kan det bästa alternativet vara korrigerande kirurgi. Den vanligaste typen av operation som utförs för att korrigera ben X hos ungdomar och vuxna är en osteotomi. Kirurgen kommer att skära delen av benbenet runt knäet och permanent justera benet genom att korrigera ledets inriktning. Om din läkare rekommenderar en osteotomi, be om remiss till en ortoped.
- Om ben X orsakas av eller är associerat med svår artrit kan din läkare föreslå knäbytesoperation.
- Kirurgiska ingrepp är vanligtvis mycket framgångsrika för att korrigera X -benproblem.
Dricks:
Knäkorrigeringsoperationer som osteotomi och knäbyten involverar vanligtvis implanteringsverktyg (som plattor, skruvar och konstgjorda leder) i knäet. Tala om för din läkare om du är allergisk mot metaller eller andra material så att de kan välja ett säkert och lämpligt verktyg för dig.
Metod 3 av 3: Behandling av X-Legs hos barn
Steg 1. Vänta och se hur det går för barn under 7 år
X -ben hos små barn är mycket naturliga eftersom deras muskler fortfarande utvecklas. Detta tillstånd börjar vanligtvis uppträda när barnet är 2 till 5 år och korrigerar sig själv när det är 7 år. Fortsätt om du vill konsultera en läkare, men fot X hos barn under 7 år kräver vanligtvis ingen behandling.
Om X -benet syns när barnet ännu inte är 2 år, tala med barnläkaren
Vet du?
Även om inte alla små barn har X-legged, anses X-formade fötter vara en normal del av ett barns tillväxt och utveckling när de ses mellan 2 och 5 år.
Steg 2. Be läkaren att undersöka barnet om hans tillstånd inte förbättras när han är 7 år
Om ben X inte korrigerar sig själv vid 7 års ålder, boka tid med din barnläkare för att se om det finns ett underliggande medicinskt problem. Läkaren kommer att utföra en fysisk undersökning och kan föreslå andra diagnostiska tester som röntgenstrålar eller blodprov.
Du bör också uppsöka en läkare om X-footedness inte visas förrän efter att ditt barn är 7 år eller om det orsakar problem som smärta, svårigheter att gå eller nedsatt självförtroende
Steg 3. Lös alla inbyggda förhållanden som kan orsaka problemet
Vanliga orsaker till fot X hos barn inkluderar vitaminbrist (såsom rakitis) och knäskador. Om läkare kan identifiera en medfödd orsak kan de kanske lösa problemet och hjälpa till att korrigera ben X på egen hand.
Beroende på orsaken kan läkaren föreslå mediciner eller kosttillskott för ditt barn
Steg 4. Hitta en sjukgymnast för att hjälpa ditt barn att få styrka och förbättra gång
Om ben X orsakar smärta eller påverkar ditt barns gång kan sjukgymnastik hjälpa. Be din läkare att rekommendera en sjukgymnast som har erfarenhet av att träna X-legged barn.
Sjukgymnastik är mycket viktigt om ditt barn behöver operation. Terapeuten kan rekommendera övningar för att återställa styrka och flexibilitet i rörelse efter operationen
Steg 5. Ge barnstöd eller speciella skor om läkaren rekommenderar det
Om ditt barns X -ben inte korrigerar sig själv när det når 7 års ålder, kommer en ortotisk enhet att vara till stor hjälp. Din barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller skor för att förbättra gång. De kan också föreslå speciella benstöd att bära medan barnet sover för att stärka och justera knäet.
Be din barnläkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist att visa dig hur du bär skor eller fotstöd på rätt sätt
Steg 6. Överväg guidad tillväxtoperation om andra tillvägagångssätt inte har fungerat
Medan kirurgi vanligtvis inte är nödvändigt för att korrigera X-ben hos barn, kan läkare rekommendera detta förfarande om tillståndet är svårt eller inte förbättras med andra behandlingar. Det vanligaste kirurgiska ingreppet för barn kallas guidad tillväxtoperation. Fråga läkaren om detta förfarande är rätt för ditt barn.
- Denna operation utförs vanligtvis vid puberteten (mellan 11 och 13 år).
- Denna procedur innebär att en metallanordning implanteras i knäledets insida för att anpassa knäet när det växer.
- Efter knäoperation ska ditt barn använda kryckor eller rollator i flera veckor. Vanligtvis kan barn återgå till normala aktiviteter efter 6 månader.
