Det snabbaste sättet att sänka kolesterolet är att kombinera livsstilsförändringar, kostförändringar, och om läkaren säger att det är nödvändigt, använd medicin. Det finns ingen lösning som direkt visar resultat, men ändå måste högt kolesterol sänkas. Högt kolesterol ökar risken för tilltäppta artärer och hjärtinfarkt.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil snabbt
Steg 1. Börja träna
Motion ökar kroppens förmåga att hantera fett och kolesterol. Du bör dock börja långsamt och inte utöva mer kraftfull träning än din kropp klarar. Tala med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram för att vara säker på att du har råd. Öka sedan intensiteten långsamt tills du kan träna 30 minuter till 1 timme varje dag. Aktiviteter att prova är:
- Promenad
- joggning
- Simning
- Cykel
- Gå med i ett sportlag, till exempel basket, volleyboll eller tennis.
Steg 2. Förbättra din hälsa genom att sluta röka
Att sluta röka kan minska kolesterolnivåerna, sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, cancer och lungsjukdom. Du kan sluta röka genom att:
- Be om socialt stöd från familj, vänner, supportgrupper, internetforum och hotlines.
- Konsultera en läkare.
- Använda nikotinersättningsterapi.
- Besök en beroenderådgivare. Vissa rådgivare är specialiserade på att hjälpa till med rökstopp.
- Överväg rehabilitering för rökberoende.
Steg 3. Ta hand om din vikt
Kontrollerad kroppsvikt kan hjälpa till att minska kolesterolet. Om du är fet kan en minskning av kolesterolet med 5% redan minska kolesterolet. Din läkare kan råda dig att gå ner i vikt om:
- Du är en kvinna med en midjemått på 90 cm eller mer, eller en man med en midjemått på 100 cm eller mer.
- Ditt kroppsmassindex är 25 eller mer.
Steg 4. Drick mindre alkohol
Alkohol är hög i kalorier och låg i näringsämnen. Det vill säga att dricka mycket alkohol ökar risken för fetma. Mayo Clinic rekommenderar följande gränser:
- En portion per dag för kvinnor och en till två portioner per dag för män.
- En portion är 350 ml för öl, 150 ml för vin och 50 ml för sprit.
Metod 2 av 3: Genomföra kostförändringar snabbt
Steg 1. Minska mängden kolesterol som konsumeras
Kolesterol är fett i blodet. Kroppen producerar en viss mängd kolesterol. Så, om du sänker kolesterolet från mat, kommer det verkligen att hjälpa. Överskott av kolesterol ökar risken för igensatta artärer och hjärtsjukdomar. Personer med hjärtsjukdom bör inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag. Även om du inte har hjärtsjukdom bör du fortfarande begränsa ditt kolesterolintag till 300 mg eller mindre. Du kan göra detta genom att:
- Undvik äggulor. När du lagar mat, prova att använda ett äggbyte.
- Ät inte slaktbiprodukter eftersom kolesterolet är mycket högt
- Minska konsumtionen av rött kött.
- Byt ut fetma mejeriprodukter med skumma och magra produkter. Mejeriprodukter inkluderar mjölk, yoghurt, grädde och ost.
Steg 2. Undvik transfetter och mättade fetter
Båda typerna av fett ökar kolesterolnivåerna. Eftersom kroppen behöver mindre fett kan du få det från omättade fetter. Minska konsumtionen av ohälsosamma fetter genom att:
- Koka med enkelomättade fetter som rapsolja, jordnötsolja och olivolja. Undvik att använda palmolja, ister, smör eller fryst fett.
- Ät magert kött, till exempel fjäderfä och fisk.
- Begränsa grädde, hård ost, korv och mjölkchoklad.
- Var uppmärksam på färdiga livsmedelsingredienser. Livsmedel som annonseras som transfettfria innehåller också vanligtvis transfetter. Läs livsmedelsetiketter och leta efter delvis hydrerade oljor. Dessa oljor är transfetter. Produkter som vanligtvis innehåller transfetter är smör och kex, kakor och kommersiella bakverk. Margarin innehåller också transfetter.
Steg 3. Tillfredsställ hungern med frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är höga i vitaminer och fibrer, med mycket lågt fett och kolesterol. Ät 4-5 portioner frukt och 4-5 portioner grönsaker dagligen. Du kan öka din frukt- och grönsakskonsumtion genom att:
- Börja maten med en salladsrätt. På så sätt känner du dig inte hungrig när du ser fet mat som kött. Bortsett från det kan du också styra delarna. Gör en salladsrätt med en mängd olika frukter och grönsaker, som gröna, gurkor, morötter, tomater, avokado, apelsiner och äpplen.
- Ät frukt till efterrätt istället för feta alternativ som kakor, pajer, bröd eller godis. Lägg inte till socker när du gör fruktsallad. Njut istället av fruktens naturliga sötma. Populära fruktalternativ är mango, apelsin, äpplen, bananer och päron.
- Ta med frukt och grönsaker till jobbet eller skolan för att förhindra hunger före måltiderna. Kvällen innan lagar du en matlåda med morötter, äpplen och bananer.
Steg 4. Sänk kolesterol genom att välja fiberrik mat
Fiber kan hjälpa dig att kontrollera kolesterol. Fiber anses vara en "naturlig rengöring" och regelbunden konsumtion kommer att sänka kolesterolhalten. Du kommer också att känna dig mättare så att du kommer att äta mindre mat som innehåller mycket kolesterol och kalorier. Ett enkelt sätt att öka fiberintaget är att ersätta enkla kolhydrater med fullkorn. Du kan försöka:
- Vetebröd
- Kli
- Brunt ris. Undvik vitt ris.
- Gröt
- Vete pasta
Steg 5. Diskutera användningen av kosttillskott med din läkare
Var försiktig med produkter som lovar orealistiskt kolesterolsänkande. POM reglerar inte strikt kosttillskott som droger. Det betyder att inte många tester har gjorts för att testa dess effektivitet och den rekommenderade dosen är inkonsekvent. Det är viktigt att veta att även om ingredienserna är naturliga kan kosttillskott interagera med andra mediciner, inklusive receptfria läkemedel. Därför bör du rådgöra med din läkare innan du använder kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller ammar ett barn. Tillägg att tänka på är:
- Kronärtskocka
- Havreflingor
- Barli
- Vitlök
- Vassleprotein
- Blont psyllium
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Steg 6. Undvik rödjästtillskott
Vissa röda jästtillskott innehåller lovastatin, vilket är farligt att ta om det inte övervakas av en läkare. Istället för att använda röd jäst med lovastatin är det säkrare att uppsöka läkare för ett läkemedel som är strikt reglerat och medicinskt övervakat.
Metod 3 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Tala med din läkare om statiner
Statiner används ofta för att sänka kolesterolet. Dessa läkemedel hindrar levern från att producera kolesterol och tvingar levern att ta bort kolesterol från blodet. Statiner kan också minska blockeringar i artärerna. När du väl är på ett statin kan du behöva fortsätta ta det resten av ditt liv eftersom ditt kolesterol kommer att öka om du slutar ta läkemedlet. Biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelsmärta och matsmältningsproblem. Vanliga statiner är:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Steg 2. Fråga om gallsyrabindande hartser
Detta läkemedel binder till gallsyror så att levern kan ta bort kolesterol från blodet i processen att producera mer gallsyror. Vanligt använda hartsyrabindande hartser är:
- Kolestyramin (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Steg 3. Förhindra kolesterolabsorption med medicinering
Följande mediciner hindrar tunntarmen från att absorbera kolesterol från maten under matsmältningen:
- Ezetimibe (Zetia), som också kan användas förutom statiner. När det används ensamt, orsakar detta läkemedel inte biverkningar.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), ett kombinationsläkemedel som sänker kolesterolabsorptionen och minskar kroppens förmåga att producera kolesterol. Biverkningar är matsmältningsproblem och muskelsmärta.
Steg 4. Fråga om en ny medicin om medicinen du tar inte fungerar
American Food and Drug Administration (FDA) har godkänt ett läkemedel som patienter kan injicera en till två gånger per månad. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. Vanligtvis ges detta injicerbara läkemedel till patienter som har haft hjärtinfarkt eller stroke och riskerar att få en annan attack. Exemplet är:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Varning
- Tala om för din läkare om du är gravid eller kan bli gravid innan du använder någon medicin.
- Ge din läkare en lista över alla mediciner du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och naturläkemedel. Din läkare kan berätta om en eller flera av dem interagerar med kolesterolmedicinen du tar.
