Gikt är en av de mest smärtsamma typerna av artrit. Denna sjukdom härrör från för mycket urinsyraavlagringar i kroppen och är vanligare hos män än kvinnor. Eftersom gikt mestadels är ett resultat av dåliga matvanor är det bästa sättet att hantera det genom att ändra sammansättningen av din kost. Medicin och andra livsstilsförändringar kan också hjälpa. Se steg 1 för sätt att sänka urinsyra för att ytterligare behandla gikt.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera din kost
Steg 1. Förstå hur gikt påverkar kroppen
En giktattack uppstår när urinsyranivåerna är för höga, vilket resulterar i bildandet av urinsyrakristaller i lederna och andra kroppsdelar. Ökade nivåer av urinsyra kan utlösa en rad sjukdomar i kroppen.
- Eftersom dessa kristaller är tyngre än blodet som bär dem, kommer de att ackumuleras i kroppen. Men på grund av tyngdkraften lockas dessa tunga kristaller vanligtvis till kroppens nedre del, inklusive utrymmet mellan lederna i stortån.
- Njursten uppstår när urinsyra byggs upp i njurarna.
- Det bildas kristaller som kallas tophi under huden.
Steg 2. Undvik helt animaliska livsmedel som innehåller stora mängder puriner
Vissa typer av kött, fisk och andra animaliska produkter innehåller stora mängder puriner, som förvandlas till urinsyra. När urinsyra byggs upp för mycket i lederna, kommer gikt. Att helt undvika dessa högpurinmatar hjälper till att minska dina giktssymtom:
- orgelkött
- sill
- Ansjovis
- Makrill
Steg 3. Begränsa din totala konsumtion av kött och fisk
Allt kött, fisk och kyckling innehåller urinsyra. Även om detta inte betyder att du måste följa en vegetarisk kost, är att minska kött och fisk ett viktigt steg för att hantera din sjukdom. Begränsa konsumtionen av följande livsmedel till 100 - 200 gram (1 portion) på en dag:
- Kyckling
- Rött kött (fläsk, nötkött och get)
- Tonfisk
- Hummer
- Räka
Steg 4. Undvik grönsaker, frukt och nötter som innehåller stora mängder urinsyra
Vissa icke-animaliska produkter är också naturligt höga i puriner. Dessa livsmedel påverkar vanligtvis också bildandet av urinsyra i blodet. Följande grönsaker, frukter och nötter är kända för att ha hög purinhalt:
- Forma
- Bönor
- Ärtor
- Linser
- Banan
- Avokado
- Kiwi
- Ananas
Steg 5. Minska fett
Att äta mycket mat med mättat fett är känt för att hämma kroppens förmåga att bearbeta urinsyra. Undvik stekt mat och mat som innehåller mycket fett, till exempel högmjölk. Fettfattiga livsmedel som frukt och grönsaker, nötter och fullkorn hjälper dig att hantera din gikt.
Steg 6. Undvik majssirap med hög fruktoshalt
Fruktos kan öka urinsyran, så undvik drycker sötade med hög fruktos sirap, samt desserter och andra livsmedel som innehåller denna ingrediens. Läs matförpackningar noggrant, eftersom denna högfruktos sirap (HFCS) finns i en mängd olika livsmedel, även livsmedel som inte smakar sött, som bröd och andra mellanmål.
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ta kontroll över din vikt
Personer som är överviktiga eller feta har större risk att utveckla gikt. Gå ner i vikt kan hjälpa till att kontrollera gikt och påskynda din läkningsprocess. Tala med din läkare om en hälsosam viktminskningsplan som innebär att du begränsar livsmedel som innehåller mycket puriner. Din kost bör bestå av dessa livsmedel, plus regelbunden träning:
- Hälsosamt protein (exklusive orgelkött och fet fisk)
- Fullkorn
- Låg purin frukt och grönsaker
- Nötter och andra hälsosamma mellanmål
Steg 2. Ta kontroll över din stress
Höga nivåer av stress kan förvärra gikt, så vidta åtgärder för att hålla dina stressnivåer under kontroll. Att träna och äta hälsosamt hjälper dig verkligen. Förutom att hålla din kropp frisk, försök att ta hand om din mentala hälsa genom att göra följande:
- Ta dig tid så ofta du behöver. Om du har många anledningar som håller dig tillbaka, kommer din hälsa att stå på spel.
- Meditera, gör yoga eller spendera lite tid utomhus. Börja göra aktiviteter som ger dig sinnesro regelbundet.
- Få tillräckligt med sömn varje natt. Försök att sova i 7-8 timmar och följ ditt sömnschema.
Steg 3. Minska alkoholkonsumtionen, särskilt öl
Öl är känt för att öka urinsyra och bör helt undvikas för att bekämpa gikt. Men vin, kommer inte att öka urinsyran om den bara konsumeras lite. Att dricka ett eller två små glas om dagen ökar inte risken för gikt.
Steg 4. Drick mycket vatten
Vatten hjälper till att spola urinsyra ur kroppen och frigör därigenom dina leder från ansamling av urinsyra. Drick mer än du brukar - minst 8-16 200 ml glas vatten varje dag.
Steg 5. Kontrollera ditt vitaminintag och smärtstillande medicin
Människor som konsumerar mycket vitaminer som innehåller niacin och smärtstillande medel löper större risk att drabbas av gikt. Om du tenderar att ta vitaminer och mediciner, kontakta din läkare för att diskutera hur de kan påverka din gikt. Följande kosttillskott och mediciner kan öka risken för en giktattack:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Cyklosporin
- Levodopa
Metod 3 av 3: Testa läkemedel och andra behandlingar
Steg 1. Lindra smärtan vid en giktattack med en smärtstillande
Gikt är en av de mest smärtsamma typerna av artrit, och när det uppstår kan medicinering vara till stor hjälp. Tala med din läkare om mediciner som håller dig frisk. Din läkare kan ge dig två alternativ beroende på smärtnivån:
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa läkemedel är tillgängliga över disk.
- Kortikosteroider som prednison.
- Kolkicin. Detta läkemedel fungerar bäst om det tas inom de första 12 timmarna efter en akut giktattack.
Steg 2. Lös orsaken
Gikt beror inte alltid på att äta kött och andra högpurinmatar. Ibland uppstår denna sjukdom på grund av kroppens oförmåga att bli av med urinsyra på grund av andra orsaker. Om du upplever följande problem måste du få rätt behandling för att kontrollera din sjukdom:
- Vissa personer med gikt har en enzymbrist som gör det svårt för deras kropp att bryta ner puriner.
- Vissa människor utvecklar gikt till följd av exponering för bly i miljön.
- Människor som får organtransplantationer är vanligtvis benägna att få gikt.
Steg 3. Hitta en ny behandling mot gikt
Eftersom gikt är en sjukdom som nu är vanlig, prövas alltid nya behandlingar och läkemedel. Om gikt påverkar din livskvalitet och konventionella sätt att hantera det inte fungerar, tala med din läkare om andra alternativ för dig.
