Nästan 700 000 stroke inträffar i USA varje år och många kunde ha förhindrats. Många är mycket destruktiva för alla. Att förebygga stroke består av att ta itu med olika riskfaktorer. Ålder, kön, etnicitet och familjehistoria kan också vara bidragande faktorer. Lyckligtvis finns det risker som du kan kontrollera genom mediciner och livsstilsförändringar. Kolla steg 1 nedan för att börja säkerställa din hälsa i många år framöver.
Steg
Del 1 av 3: Övervakning av din hälsa
Steg 1. Fortsätt kontrollera ditt blodtryck
Samarbeta nära med din vårdgivare om detta är ett problem för dig. Högt blodtryck är en viktig faktor för stroke. För att hålla ditt blodtryck normalt, vidta åtgärder för att ha en hälsosam kost, träna dagligen, sluta röka, minska saltintaget och titta på din vikt. Dessutom, kontrollera ditt blodtryck. Du kan göra detta med din läkare, på en hälsomässa eller till och med på ditt lokala apotek.
- En hälsosam kost begränsar ansamlingen av dåligt kolesterol som är en av de mest kända orsakerna till plack som byggs upp på blodkärlens väggar. Detta förtränger blodkärlens väggar och minskar mängden blod som kan nå din hjärna.
- Om ditt blodtryck är högt är det lämpligt att börja behandlingen nu. Högt blodtryck är en riskfaktor för många allvarliga problem.
Steg 2. Minska risken för att få diabetes
Personer med diabetes löper tyvärr en högre risk för stroke. Minska risken för att utveckla diabetes genom att justera din kost (särskilt din insulinnivå) och träna regelbundet för att hålla en hälsosam vikt.
- För att reglera ditt insulin, kom ihåg att kolhydrater består av socker. Ju mer komplex strukturen i sockret är, desto svårare är det för matsmältningen att absorbera; ju enklare det (mat med hög sockerhalt som vitt bröd eller ris, kakor, etc.) är för matsmältningen att absorbera, desto lättare blir det för blodsockernivån att stiga.
-
Vetestärkelse är mer komplicerad, och också bättre och hälsosammare eftersom de har mer vitaminer, mineraler och järn. Allt vitt tycks ha bearbetats - och förlorade i sin näringsvärde.
Personer med diabetes har en hög risk för stroke eftersom diabetes ökar risken för att fettavlagringar bildas i dina artärer. Tillsammans med det tjocka blodet som orsakas av ökade sockernivåer ökar detta trycket i artärerna som leder till stroke
Steg 3. Sänk ditt kolesterol
Ät mat som är låg i mättat fett och kolesterol och högt i järn; havregryn, kli, bönor, äpplen, päron, korn och katrinplommon är bra matkällor. Fisk, nötter och olivolja är också bra för kolesterolnivåer. Kontrollera dina kolesterolnivåer vart 4-5: e år (oftare om du vet att du har högt kolesterol).
- De flesta människor bör ha mindre än 300 mg kolesterol varje dag. prova att dela upp en huvudrätt, beställa en hälsosam aptitretare, sallad eller grönsaker som hela din måltid, eller "halvera" din maträtt, packa ihop den och packa ihop den - för att undvika frestelsen att äta för mycket. Ät inte framför TV: n, men var mer uppmärksam och tugga långsamt vid bordet.
- Bladgröna - särskilt de som innehåller mycket järn - fungerar som en kvast i matsmältningen och sveper bort dåligt kolesterol.
Steg 4. Bekämpa fetma
Ju fler kilo din kropp måste bära, desto mer stress och desto hårdare måste din kropp arbeta. Även att gå ner 10 kilo kan drastiskt minska dina chanser att få stroke! För att inte tala om att minska risken för diabetes, hjärtinfarkt och många andra hälsoproblem.
- Sikta på att ha ett kroppsmassindex på 25 eller mindre. Om du inte känner till ditt Body Mass Index, läs wikihow -artikeln för att beräkna ditt Body Mass Index.
- Träning behöver inte kännas som träning. Ta en danskurs, gå en vandring med hunden, gå till poolen eller ta din lunch till parken. Bara att komma ut och springa kan göra skillnad.
Steg 5. Bli medveten om din kost
Tillsammans med att maximera ditt intag av frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött och mejeriprodukter har vetenskapen några saker att säga om vad du kan lägga till i din kost för att specifikt bekämpa stroke risk:
- Sötpotatis, russin, bananer och tomatpuré innehåller mycket kalium. Nyligen genomförda studier har visat att livsmedel som är rika på dessa näringsämnen kan minska risken för stroke med så mycket som 20%. Det är stort!
-
Börja köpa olivolja i bulk. Oavsett om du steker, steker, är olivolja din nya bästa vän. Det har länge varit känt att det är fullt av bra fetter som kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt, men nu är det också förknippat med en lägre risk för stroke. 40% lägre.
Om du är fet eller har svårt att banta, tala med din läkare om vilken kost som är rätt för dig. Vissa människor har framgång med en lågkolhydratkost, medan andra kommer att göra det bättre genom att undvika fett i kosten eller på en kalorifattig dietplan
Del 2 av 3: Anta hälsosamma livsstilsvanor
Steg 1. Avsluta alkohol för det mesta.
Alkoholhaltiga drycker kan öka risken för högt blodtryck, diabetes och stroke. Men (det finns alltid en varning), ny forskning har visat att att ta det en gång om dagen kan "sänka" din risk. 1 drink - inte mer! Om mer din risk kommer att öka mycket snabbt. Killar, ni kan nog komma undan med 2.
Rött vin är tänkt att släcka din törst eftersom det har resveratrol - en antioxidant som tänkt skydda hjärtat och hjärnan
Steg 2. Sluta röka
Rökning är huvudorsaken till stroke. Faktum är att det”fördubblar” risken för ischemisk stroke och fyrdubblar risken för hemorragisk stroke. Nikotin är mycket dåligt för blodtrycket, kolmonoxid begränsar mängden blodtryck som når din hjärna och rök tjocknar ditt blod, vilket gör det lättare att koagulera. om inget av det övertygar, vad övertygar dig?
- I detalj förtränger rökning blodkärl som orsakar ökat tryck på blodkärlens väggar. När plack byggs upp från kolesterol kan detta leda till att de fettavlagringar som kan utlösa en stroke dras ut.
- Nämnde vi att sluta röka också minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och lungsjukdomar?
Steg 3. Sikta på 7 timmars sömn
Du kanske har hört 7-9 timmar, men fick ingen stroke, 7 är ditt lyckonummer. I själva verket kan för mycket sömn (ca 1 timme) öka dina chanser med 63%. Så sätt ett larm och tryck inte på snooze -knappen!
Om du snarkar är det också dåliga nyheter. Du har dubbelt så stor risk att utveckla metaboliskt syndrom - ett syndrom som ökar dina chanser att få stroke, förutom att du utvecklar diabetes och hjärtsjukdomar
Steg 4. Damer, bli av med hormonerna
Om du tar p -piller har du en ökad chans att få blodpropp (särskilt för kvinnor över 35 år). Om du tar piller och röker är du ännu värre. Om du menar allvar med att förebygga stroke, leta efter alternativa preventivmetoder.
- Rökning är illa nog. Om du tar "sluta röka nu" -piller. Du utsätter dig själv för allvarlig risk. Kombinationen av de två är ett recept på katastrof.
- Hormonersättningsterapi för menopausala människor är lika illa. Om du är över 60 år kan detta avsevärt öka dina chanser att få stroke. prata med din läkare för alternativa alternativ.
- Medan vi är på ett mer jämställt ämne har kvinnor med migrän en högre risk för stroke. Om den gruppen inkluderar dig, börja med medicin för att behandla dem förr snarare än senare. En riktigt dålig huvudvärk kan orsaka kaos på hela ditt system om det inte behandlas.
Steg 5. Om du är deprimerad, sök hjälp
Att vara ledsen spelar ingen roll; att vara ledsen är normalt. Men om du är deprimerad har du 29% större chans att få stroke, åtminstone enligt ny forskning. Om du känner orubblig sorg eller tomhet, ständigt är arg, orolig eller trött, tala med din läkare. Det är i ditt bästa intresse - inte bara att minska risken för stroke, utan också förbättra din livskvalitet.
Hur är det korrelerat? Man tror att de som är deprimerade röker, väger mer, äter mindre hälsosam mat, tränar mindre och generellt har fler hälsoproblem. Att få stroke är inte ett problem i sig - det är ett symptom på att något annat händer. Detta "något annat" finns mer hos personer med klinisk depression
Del 3 av 3: Att känna till din risk
Steg 1. Ta reda på om du är sårbar
Vissa demografiska uppgifter om människor har naturligtvis högre risk att drabbas av stroke. Följande grupper är särskilt utsatta:
- Människor med hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol.
- de med en släkthistoria i familjen.
- De med blodtryck "högre än" 120/80
- Kvinnor som är mer än 55 år gamla
- Alla individer över 65 år
- Afroamerikan
Steg 2. Var uppmärksam på hjärtslaget
Var medveten om att om du har förmaksflimmer ökar risken för en stroke kraftigt - nu kanske du inte har några uppenbara symptom (detta kan fortfarande vara farligt även om det inte dyker upp). Ovanliga rytmer i övre delen av hjärtat kan orsaka dolda blodproppar och vanligtvis en accelererad eller mycket snabb puls. Mild förmaksflimmer kan tyst orsaka blodproppar i "fickor" i förmaken, som kan spricka och utlösa en stroke eller skada andra viktiga organ.
Förmaksflimmer ökar risken för stroke 4 till 5 gånger i alla åldersgrupper (unga eller gamla) som orsakar 10 till 15% av isemiska stroke (stroke som uppstår på grund av brist på blodtillförsel) men också nästan "25% av stroke hos personer äldre än 80 år. Självklart är 75 till 85% av stroke inte orsakade av förmaksflimmer och ökar med åldern. Din läkare kan ge dig rätt vård och behandling om detta händer dig
Steg 3. Att ta aspirin och blodförtunnare om det ges av din läkare är bra
Om du löper hög risk för kardiovaskulära problem (stroke eller hjärtinfarkt) kan du ha blivit rekommenderad att ta en låg dos aspirin varje dag. Bara en daglig baby aspirin kan hålla din motor igång smidigt. Men igen, detta rekommenderas bara om din läkare rekommenderar det. Tala med din läkare först.
Och om din läkare säger att blodförtunnare rekommenderas, är det bäst att följa hans order. Han eller hon kan ordinera antingen antikoagulantia eller blodplättshämmande läkemedel. Båda förhindrar blodproppar och kan vara ganska starka. Var noga med att följa din läkares ordning och se efter biverkningar. Den motsatta reaktionen verkar osannolik, men det är möjligt
Steg 4. För att vara säker, känna till tecknen att se upp för
I värsta fall när du eller en älskad får en stroke är det viktigt att känna igen tecknen att hålla utkik efter så snart som möjligt. kom ihåg W-T-B-W (på engelska F-A-S-T):
- W: ansikte. Ena sidan av ansiktet tappar okontrollerat
- F: Hand. En hand kan falla tillbaka när den höjs.
- B: prata. Det kan låta suddigt eller konstigt under en stroke.
- W: tid Ring 911 omedelbart om du märker något av dessa symtom.
Steg 5. Tala med din läkare för att ta reda på om du är i riskzonen
Om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar eller stroke, har fetma, relaterade sjukdomar eller helt enkelt åldras är det klokt att prata med din läkare. Han kan sätta dig på rätt väg för att förhindra stroke eller bara lugna dina bekymmer! Det är alltid bäst att få en professionell åsikt.
Du kan sedan kontrollera ditt kolesterol, insulin och blodtryck för att se till att ingen av dessa faktorer oroar dig. Du kommer att må mycket bättre när du gör allt
Tips
- Lär dig känna igen de 5 huvudsakliga symtomen på en stroke. Dessa tecken visas plötsligt och offret kan ha ett eller flera problem samtidigt. Leta efter:
- Domningar (eller svaghet eller orörlighet), vanligtvis på ena sidan av ansiktet eller kroppen: hand eller fot.
- Ovanlig förvirring, svårigheter att tala eller svara på andra.
- Plötslig synförlust i ena eller båda ögonen.
- oförklarlig oförmåga att gå, yrsel eller bristande kroppskoordination.
- Ovanlig svår huvudvärk med okänd orsak.
- Om du tror att någon får en stroke, ring 9-1-1 eller lämpligt nödnummer så snart som möjligt.
- Att gå bara 30 minuter om dagen, 4-5 gånger i veckan, kan göra effektiva förändringar som hjälper till att minska risken för stroke genom att minska sannolikheten för bidragande faktorer till blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom (konditionsträning kan hjälpa till med hjärt-kärlsjukdom, om du kan göra det); utföra aktiviteten långsamt och sedan öka hastigheten när det känns enkelt.
- Genetiska faktorer spelar en viktig roll för stroke risk. Om din familj har högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom, gör din läkare medveten om detta.
- En riktig kost börjar med att inkludera mer färsk frukt och grönsaker, mindre saltintag (natrium) och mindre mättat fett och kolesterol.
- Om du inte är i gott fysiskt skick (eller har låg energi, använd betablockerare, blodförtunnande etc.), prata med din läkare/vårdpersonal om att använda flera, korta, dagliga sessioner för att öka uthålligheten, upp till 10 eller mer 15 minuter i taget, vila mellan ansträngningar.
Varning
- Permanent funktionsnedsättning eller död kan bero på stroke.
- Stroke är den tredje vanligaste dödsorsaken i USA.
- Undvik att äta krämig mat, delikatesser som innehåller "triglycerider" som kallas "transfettsyror (transfetter). Transfetter är oljor som "går dåligt" genom att det görs till gräddat margarin eller någon form av fett (förkortning). Hur? De är "hydrogenerade" eller "delvis hydrerade". De används i läckra "skräpmat" (glass, såser, bakverk, kakor, munkar, etc.), vilket får dem att smaka bättre, rikare och mjukare, vilket gör dem också mindre hälsosamma.
