Om du har varit förstoppad på sistone, var inte blyg. Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse, som är en del av American National Institutes of Health, är förstoppning villkoret att ha tarmrörelser mindre än tre gånger i veckan, och avföringen är hård, torr och liten så att de är smärtsamma och svårt att klara. Detta kan orsaka uppblåsthet, irritation och annat obehag. Förstoppning påverkar miljontals människor, men stå inte stilla. Lär dig några snabba lösningar för att underlätta tarmrörelserna för tillfället, och lär dig om långsiktiga lösningar och förebyggande åtgärder.
Steg
Del 1 av 2: Övervinn förstoppningen snabbt
Steg 1. Tugga sockerfritt tuggummi
Sorbitol, sötningsmedlet som används i de flesta sockerfria tuggummi, är en ingrediens i många laxermedel. Om du är förstoppad och behöver ha en tarmrörelse, tugga sockerfritt tuggummi.
Använd inte denna metod som en långsiktig lösning. Höga halter av sorbitol kan orsaka magirritation och andra matsmältningsproblem
Steg 2. Drick kokosvatten
Kokosvatten ökar i popularitet som en drink efter träning och har en naturlig laxerande effekt, liksom ett diuretikum och andra hälsofördelar. Att dricka en flaska kokosvatten kan hjälpa till att lindra förstoppningssymtom eller dricka rå kokosmjölk.
Överdriv inte. Att dricka för mycket kokosvatten kan ha motsatt effekt, vilket gör din avföring för mjuk
Steg 3. Drick en matsked olivolja och citronsaft
Om du är förstoppad, ta en sked extra jungfruolja och en sked citronsaft på morgonen på tom mage. Olivolja är ett vanligt hemmedel som används för att förbättra matsmältningen och smörja avföring.
- Linfröolja och apelsinjuice används också i stor utsträckning som huskurer för att behandla förstoppning, även om det inte finns någon vetenskaplig kontroll.
- I allmänhet rekommenderar läkare inte användning av mineralolja eller ricinolja för behandling av förstoppning. Mineralolja kan orsaka problem som vitaminbrist och ricinolja kan orsaka långvarig förstoppning.
Steg 4. Drick varmt citronvatten
Fördelarna med att dricka varmt citronvatten på morgonen är svåra att avgöra, men det har blivit en populär hemtonic som tros stödja viktminskning, behandla hud och förhindra förkylning. Men citronsaft stimulerar leverfunktionen, vilket hjälper dig att smälta maten mer noggrant så att avföringen lättare kan avlägsnas.
Drick ett glas varmt vatten med en matsked citronsaft på morgonen på tom mage. För extra smak och näring, tillsätt lite rå honung och gurkmeja pulver
Steg 5. Prova levande kulturer
Naturlig yoghurt, fermenterad kombuchadryck och naturligt fermenterad surkål är källor till bra probiotiska bakterier som vanligtvis används för att behandla matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och diarré. Om din förstoppning orsakas av en virusinfektion eller annan sjukdom kan lösningen vara livsmedel som innehåller probiotika.
- Forskning om probiotiska kulturer och förstoppning är blandad, och probiotika används vanligtvis för att behandla diarré, men tarmfloran är en viktig del av den övergripande matsmältningshälsan.
- Vissa människor föredrar prebiotika framför probiotika, för om du matar befintliga probiotika stöder du tillväxten av bra bakterier, i motsats till att mata bra bakterier från en annan källa (vanligtvis boskap). Med prebiotika bildar du en hälsosam, stabil tarm, och du behöver inte lita på matförsörjning för nya bakterier. Du skapar en konkurrenssituation som minskar de dåliga bakteriernas förmåga att hitta mat eftersom de goda bakterierna växer snabbare och överträffar de dåliga bakterierna i antal och möjligheter.
Steg 6. Drick lite koffein, ett tag
För många människor är en kopp kaffe på morgonen ett snabbt sätt att få avföring. Koffeins stimulerande egenskaper stimulerar tarmmusklerna så att avföring blir lättare. Drick en kopp kaffe eller te som innehåller koffein på morgonen som ett snabbt och tillfälligt sätt att hantera förstoppning.
Använd inte denna metod som en långsiktig lösning i din morgontarmsrutin. Kaffe är ett diuretikum, vilket betyder att det drar vatten från avföringen, vilket gör det svårare att utvisa. Begränsa koffeinintaget så mycket som möjligt
Steg 7. Drick en kopp aloe vera juice
Färdig aloe vera juice finns i butikerna, och om det tas några timmar kan det hjälpa till med förstoppning. Torkad aloe vera finns också i kapselform i naturliga apotek för användning som förstoppning.
Steg 8. Drick maskros te
Maskrosor har hälsofördelar. Te av maskrosrot är ett allmänt använt och effektivt botemedel mot förstoppning eftersom det är rikt på fytonäringsämnen. Maskrosrot används i olika naturliga växtbaserade ingredienser som säljs kommersiellt som behandling av olika problem, såsom förstoppning, leverfunktion, njurfunktion och andra matsmältningsproblem. Maskrosrot smakar också bra och är allmänt tillgängligt.
Del 2 av 2: Förhindra förstoppning
Steg 1. Drick mer vatten
Förstoppning kommer ibland. Men om detta är ett problem som ofta upplevs är livsstilsförändringar lösningen. Patienter med förstoppning rekommenderas att dricka två liter vatten om dagen så att avföringen inte torkar ut.
- Ta med dig en 1 liter påfyllningsbar vattenflaska var du än går och försök att dricka en liter hela morgonen före lunch och en liter efter lunch. Lätt att komma ihåg.
- Börja dagen med ett glas vatten för att komma ihåg att du måste fortsätta dricka hela dagen.
- Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol och koffein absorberar båda vätskor från kroppens system, vilket gör avföringen torr.
Steg 2. Ät mer fiber
Den kanske viktigaste livsstilsförändringen för smidiga tarmrörelser är att äta tillräckligt med fiber så att avföringen blir större och mjukare. Om du är förstoppad behöver du mer fiber. Öka gradvis ditt fiberintag tills du når 20–35 gram fiber varje dag. Bland de bra fiberkällorna finns:
- Riskli och fullkorn i fiberrika spannmål, bröd och brunt ris.
- Grönsaker som broccoli, brysselkål, morötter och sparris
- Gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat och senapsgröna
- Färsk frukt, till exempel äpplen, bär, katrinplommon och päron
- Torkad frukt som russin, aprikoser och katrinplommon
- Bönor, baljväxter och linser
Steg 3. Undvik mättat fett
En kost med mycket mättat fett orsakar vanligtvis kronisk förstoppning och andra hälsoproblem. Om du äter mycket ost och andra mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och kött blir förstoppningen värre.
- Prova att ersätta rött kött med magra proteinkällor, till exempel fisk och bönor.
- Försök att laga dig själv oftare för att undvika att konsumera bearbetade och förpackade livsmedel som vanligtvis innehåller mycket högt mättat fett.
Steg 4. Ta ett fibertillskott
Till skillnad från laxermedel kan du ta ett dagligt fibertillskott, ibland kallat "avföringsbildande laxermedel". Fibertillskott hjälper till att göra avföringen större och mjukare. Även om de är säkra för daglig användning, kan dessa tillskott störa kroppens förmåga att absorbera vissa mediciner, och hos vissa kan det orsaka uppblåsthet, kramper och gaser. Drick mycket vatten när du tar ett fibertillskott.
Övriga kosttillskott och avföringsbildande laxermedel inkluderar Metamucil, FiberCon och Citrucel
Steg 5. Träna regelbundet
Att röra på kroppen och kardiovaskulär träning hjälper också till att smidiga tarmrörelser. Den ökade energimängden hjälper till att förbättra matsmältningskanalen och håller matsmältningssystemet att fungera korrekt.
- Vänta en timme efter att ha ätit för att träna. Du måste ge tillräckligt med tid för att blodet ska strömma till magen och matsmältningsorganen för att maten ska smälta ordentligt.
- Att gå efter att ha ätit är en av de bästa övningarna för att hjälpa till med tarmrörelser. Försök att gå minst 10-15 minuter tre gånger om dagen, om du kan.
Steg 6. Ta dig tid att gå på toaletten
Visst, alla har fullt upp, men vi måste alla ha regelbundna tarmrörelser. Oavsett vilken metod du använder för att hantera förstoppning bör du fortfarande spendera tillräckligt med tid på toaletten om du måste. Vänta inte, gå på toaletten nu.
- Bli aldrig gripen. Att motstå trängseln att göra avföring kommer bara att göra förstoppningen värre.
- Om du har regelbundna tarmrörelser på morgonen, men har bråttom eftersom du måste gå till jobbet, försök att gå upp tidigare och äta frukost hemma. Ge tillräckligt med tid att slappna av och använda toaletten innan du går ut för att möta världen.
Steg 7. Tugga maten mer noggrant
De flesta människor saknar en av de viktigaste delarna av matsmältningsprocessen, som tuggar ordentligt. Mat börjar bryta ner i munnen, där saliv fullbordar ett viktigt steg i matsmältningsprocessen. Se till att du äter långsamt och tuggar varje munfull flera gånger.
Mat som inte tuggas ordentligt kan inte nödvändigtvis orsaka förstoppning, men det spelar en roll vid tarmblockering och kan tillsammans med otillräckligt fiberintag orsaka instängd gas och förstoppning. Mat som inte tuggas ordentligt kan göra förstoppningen värre
Steg 8. Slappna av
Det finns många fall av förstoppning orsakad av höga stressnivåer. Överansträngning, upptagenhet och stress kan påverka matsmältningskanalen och orsaka förstoppning. Försök att ta dig tid att vila varje dag genom att öva på olika tekniker för att lugna dig själv och minska stress.
- Prova meditation eller progressiv muskelavslappning, som fokuserar energi på att successivt slappna av en muskel åt gången i varje lem.
- Förstoppning när man reser är ett vanligt problem som människor upplever. Om du har problem med att ha tarmrörelser när du reser, försök att vara mer proaktiv.
Steg 9. Se en läkare eller naturläkare för långvarig förstoppning
De flesta fall av förstoppning orsakas av dålig kost. Men kronisk förstoppning kan uppstå av olika orsaker, inklusive irritabelt tarmsyndrom, Crones sjukdom och andra problem. Förstoppning kan också uppstå som ett resultat av de mediciner du tar. I sådana fall kan förstoppning behandlas genom att sluta ta läkemedlet eller behandla problemet.
- Fråga din läkare om att använda laxermedel. Det finns många olika typer av laxermedel, inklusive smörjande laxermedel, osmotiska laxermedel och stimulantia. Laxermedel kan ge kortsiktiga resultat, men kan göra situationen värre i längden. Om du har diabetes, kontakta din läkare innan du använder osmotiska laxermedel, eftersom dessa kan orsaka elektrolytobalanser och andra problem.
- Pallmjukgörare som Colace och Surfak tillför vätska till avföringen vilket gör det lättare att ta bort. Pallmjukgörare gör att du kan undvika ansträngning under tarmrörelsen. Din läkare kan rekommendera denna produkt om din förstoppning orsakas av förlossning eller operation.
- En naturläkare kan ge kost- och livsstilsråd och ta itu med det underliggande hälsoproblemet.
Tips
- Var inte frustrerad. Din bajs kan ta lite tid att komma ut, men vet att detta kommer att gå över och problemet kommer att lösas.
- Vila mycket. Liggande position hjälper andningsprocessen och kan minska smärta i tarmområdet.
- Lavemang används ibland för att behandla förstoppning, men de har biverkningar. Du bör ändra din kost och endast använda laxermedel.
- Att dricka varma drycker kan hjälpa. Varma drycker som te eller honungsvatten som drickas precis innan du går på toaletten hjälper till eftersom det kan värma upp kroppen och få förstoppning att kännas lättare.
