Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar alla åldrar. Människor som är förstoppade har sällan tarmrörelse, till exempel en gång var tredje dag. Eller, deras avföring är hård, torr, liten, smärtsam eller svår att passera. Vanligtvis är förstoppning ofarlig och de flesta upplever det även för en kort tid. Du kan lindra förstoppning med en bukmassage samt kombinera massage med huskurer.
Steg
Del 1 av 2: Massera magen för att lindra förstoppning
Steg 1. Vet fördelarna med bukmassage
Förstoppning kan göra dig obekväm eller till och med smärtsam. Magmassage hjälper inte bara till att lindra förstoppning, utan ger också flera andra fördelar, till exempel:
- Minimerar behovet av långvarig användning av laxermedel
- Släpp gasen
- Minskar tendensen att söka medicinsk hjälp för att behandla förstoppning
- Lugnar dig såväl som musklerna, vilket kan utlösa en tarmrörelse.
Steg 2. Hitta en bekväm plats
Du kan behöva ligga ner så att du kan massera din mage bekvämt. Liggpositionen slappnar av, det är också lättare än att stå. Var bekväm i minst 30 minuter först och börja sedan massera. Rusning kan faktiskt göra dig mer stressad, vilket i sin tur hindrar fördelarna med magmassage.
- Välj en lugn och bekväm plats, till exempel ett sovrum. Släck lamporna och håll ljudet nere för att slappna av ännu mer.
- Överväg att ligga i en badtunna. Varmt vatten främjar avslappning som hjälper till att lindra förstoppning.
Steg 3. Börja massera buken
Tarmkanalen är mellan höftbenet och nedre delen av buken. Du kan massera buken i alla rörelser eller mönster. Men cirkulära rörelser är bättre för att minska förstoppning.
Använd spetsen på pekfingret för att massera tunntarmen med en cirkelrörelse medurs, runt naveln. Upprepa denna rotation 3 till 5 gånger
Steg 4. Fortsätt med nästa massagesekvens
Massage uppmuntrar avföring att röra sig ner i tarmarna. Fortsätt massagen med följande rörelser:
- Gnid magen från vänster till höger
- Vibrera händer och fingrar i navelområdet
- Flytta ena handen i en cirkel strax under naveln och följ den omedelbart med en annan cirkelrörelse med den andra handen.
- Med båda händerna överlag, upprepa rörelsen moturs kontinuerligt.
- Massera med fingertopparna i små cirklar
- Fortsätt rörelsen från magsidan inåt och nedåt
Steg 5. Upprepa gnidningsrörelsen
Du måste massera din mage i 10 till 20 minuter för att stimulera tarmarna. Fortsätt ovanstående sekvens av rörelser i 10–20 minuter och sluta sedan. Under vilan, känna om du behöver ha en tarmrörelse. Om inte, försök massagen igen eller vänta tills den utvecklas under dagen.
- Gnugga inte eller tryck för hårt. Hårt tryck kommer faktiskt att komprimera smutsen, vilket gör det svårare att ta bort.
- Fortsätt daglig bukmassage även om du använder andra metoder för att lindra förstoppning. Om den görs dagligen kan bukmassage förhindra förstoppning eller gaser.
Steg 6. Flytta benen
Att peka benen mot magen kan sätta press på delar av tarmkanalen. Medan du masserar din mage, överväg att växelvis lyfta knäna mot magen eller åt sidorna. Denna rörelse kommer att ytterligare stimulera tarmarna och lindra förstoppning.
Steg 7. Ignorera inte lusten att få avföring
Under massagen kan du känna lust att kissa. Om det händer, vänta inte eller ignorera det. Gå direkt till toaletten. Att inte lyda trangen att få tarmrörelse kan orsaka:
- Smutshärdning
- Behovet av att driva
- Bawasir
- Smärta
Del 2 av 2: Kombinera massage med naturliga behandlingar
Steg 1. Drick mycket vatten
Förstoppning är vanligtvis förknippad med uttorkning i tarmarna. Vänja dig till att dricka 250 ml vatten 8 gånger om dagen eller motsvarande 2 liter kan återställa kroppsvätskor och lindra förstoppning.
Välj vatten. Undvik kolsyrade eller smaksatta drycker, vilket kan orsaka gas och göra uppblåsthet värre
Steg 2. Prova fruktjuice
Om vanligt vatten inte behandlar förstoppning, ersätt det med fruktjuice. Drick 60–120 ml torkad plommon eller äppeljuice till maten. Kanske behöver du mer om du inte känner skillnad.
Blanda en del juice och en del vatten om den rena saften är för tjock. Du kan också dricka juice blandad med is om du vill
Steg 3. Ät fiberrik mat
Förutom att dricka vatten och/eller fruktjuice, välj fiberrik mat. Fibrer med hög fiber kan släppa avföring och stimulera tarmrörelser. Försök att äta 14 gram fiber för varje 1000 kalorier som förbrukas. Exempel på fiberrika livsmedel som kan behandla förstoppning, särskilt i kombination med massage, är:
- Ärtor
- Torkade plommon
- Päron
- Plommon
- Persika
- Broccoli
- Nötter
- brysselkål
- Linfrö
- Morot
- Ananas
- Fullkorn
- Veteskinn
Steg 4. Flytta kroppen
Rörelse och fysisk aktivitet kan stimulera tarmarna. Gör träning med låg effekt för att hjälpa till med förstoppning. Överväg att kombinera träning med magmassage för en snabbare effekt.
- Vet att varje rörelse eller övning är bra för att lindra förstoppning. Lätt påverkan är dock bäst. Tänk på att springa, promenera, cykla och simma. Dessutom kan yoga också lindra förstoppning.
- Rör kroppen så mycket du kan. Träning, även om det bara är 15 minuter, är tillräckligt för att stimulera tarmrörelser.
Steg 5. Använd försiktigt mineralolja, laxermedel och lavemang
Det finns olika åsikter om användningen av mineralolja, laxermedel och lavemang i deras funktion för att behandla förstoppning. Dessa produkter kan faktiskt orsaka kronisk förstoppning, skada musklerna i tarmarna och anus och skapa beroende av laxermedel. Fråga din läkare om produkten är lämplig och säker för dig.
Steg 6. Konsumera ricinolja
Som ett husmedel som använts i generationer fungerar ricinolja som ett naturligt laxermedel. I kroppen bryts denna olja ned i ämnen som stimulerar tarmarna och lindrar förstoppning. Kombinationen av ricinolja och massage kan ge en snabbare effekt.
- Svälj 1-2 tsk. ricinolja på tom mage. Du kommer att ha en tarmrörelse på 8 timmar.
- Blanda ricinolja med ett sötningsmedel som apelsinjuice för en bättre smak.
- Överskrid inte den rekommenderade dosen eftersom det kan orsaka en överdos. Symtom på en överdosering av ricinolja är magkramper, bröstsmärta, yrsel, hallucinationer, diarré, andfåddhet, hudutslag och en kvävning. Sök läkare om du upplever dessa symtom.
Steg 7. Prova psylliumskal
Ytterligare fibertillskott kan förbättra effekterna av magmassage. Psylliumskal är ett mycket fint pulver av psylliumskal. Detta tillägg kan mjuka upp avföringen. Du kan hitta dem sålda under varumärkena Metamucil, FiberCon eller Citrucel, och lägga till dem i din kost för att behandla förstoppning.
- Skaffa psylliumskal från en naturlig livsmedels- eller näringsbutik.
- Blanda ½ tsk. psylliumskal med 250 ml vatten. Drick på morgonen eller kvällen. Öka dosen endast efter behov.
- Lägg till juice om så önskas. Frukt kan också öka fördelarna med psyllium epidermis och magmassage.
Steg 8. Använd linfrö för att stimulera tarmarna
Linfrön och deras olja kan hjälpa till med förstoppning. Linfrön kan också ersätta näringsämnen som går förlorade på grund av förstoppning. Lägg till den i din dagliga kost för att stimulera tarmarna. Överskrid inte 50 gram (eller 5 msk) hel linfrö per dag. Linfrön kan bearbetas av:
- Strö 1 msk. linfrö pulver i varma eller kalla frukostflingor
- Blanda 1 tsk. malad linfrö i majonnäs eller senap som används i smörgåsar
- Rör om 1 tsk. linfrö pulver i 250 ml yoghurt
- Tillsätt linfrö till kak- och bröddeg.
Varning
- Se en läkare om din förstoppning kvarstår.
- Om du har svår magsmärta, gå till akuten omedelbart.
- Kontakta en läkare om du har diarré med buksmärtor.
