3 sätt att leva med schizofreni

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att leva ett normalt och lyckligt liv med schizofreni är inte lätt, men det är inte omöjligt. För att uppnå detta måste du hitta en eller flera behandlingsmetoder som fungerar för dig, ta kontroll över ditt liv genom att undvika stressfaktorer och skapa ett stödsystem för dig själv. Förtvivla inte om du får diagnosen schizofreni. Hantera istället din egen styrka och möta detta tillstånd tappert. Dessutom finns det också värdefull vägledning eller information om hur man lever med någon med schizofreni.

Steg

Metod 1 av 1: Söker behandling

Steg 1. Börja tidigt

Försena inte behandlingen för schizofreni. Om du inte har fått en officiell diagnos, kontakta en läkare så snart du märker dina symtom, så att du kan starta ett behandlingsprogram direkt. Ju tidigare du påbörjar behandling, desto bättre resultat. Symtom på detta tillstånd tenderar att uppträda hos män i början eller mitten av 20-talet och hos kvinnor i slutet av 20-talet. Tecken på schizofreni inkluderar:

• misstänksam känsla
• onaturliga eller konstiga tankar, till exempel att tro att någon nära dig planerar att skada dig
• hallucinationer eller förändringar i sensoriska upplevelser, till exempel att se, känna, lukta, höra eller känna saker som andra människor i samma situation som du inte upplever
• oorganiserat sätt att tala eller tänka
• "negativa" symtom (dvs. en minskning av vanligt beteende eller funktion), såsom minskad känsla, minskad ögonkontakt, bristande ansiktsuttryck, försummelse av personlig hygien och/eller återkallande från sociala interaktioner
• Oorganiserat eller onormalt motoriskt beteende, till exempel en olämplig kroppsposition eller överdrivna eller mållösa rörelser.

Steg 2. Lär dig riskfaktorerna

Det finns flera faktorer som gör att en person löper ökad risk att drabbas av schizofreni:

• har en familjehistoria av schizofreni
• tar sinnesförändrande droger som tonåring eller ung
• uppleva vissa saker samtidigt som de tänkts i moderns livmoder, till exempel exponering för virus eller giftiga ämnen
• ökad aktivering av immunsystemet mot saker som brännskador.

Steg 3. Besök din läkare för att diskutera behandlingen

Tyvärr är schizofreni inte lätt att bota alls. Behandling kommer att vara en viktig del av ditt liv, och att skapa ett behandlingsprogram hjälper dig att göra det till en normal del av ditt dagliga liv. För att utveckla ett behandlingsprogram, rådfråga din läkare om de lämpligaste medicinerna och terapierna för ditt specifika tillstånd.

Kom ihåg att alla är olika. Inte alla typer av behandlingar eller terapier fungerar för alla, och du bör fortsätta försöka hitta den som fungerar bäst för dig

Steg 4. Fråga din läkare om tillgängliga behandlingsalternativ

Försök inte bestämma vilken typ av behandling som är rätt för dig bara genom att läsa på internet. Det finns så mycket information tillgänglig online, och inte allt är korrekt. Prata istället med din läkare, som kan avgöra vilken behandling som passar dig bäst. Dina symptom, ålder och tidigare medicinska historia kommer att spela en mycket viktig roll i denna process för att bestämma rätt behandling.

• Om du känner dig obekväm med den här medicinen, ta det till din läkare. Din läkare kan justera din dos eller rekommendera en annan medicin för dig att prova.
• De läkemedel som vanligtvis används för att behandla symtom på schizofreni är antipsykotiska läkemedel som verkar på signalsubstansen dopamin och serotonin.

• Atypiska antipsykotiska läkemedel tenderar att orsaka färre biverkningar och är vanligtvis att föredra på grund av detta. Exempel är:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapin ("Saphris")
  • Clozapine ("Clozaril")
  • Iloperidone ("Fanapt")
  • Lurasidone ("Latuda")
  • Olanzapine ("Zyprexa")
  • Paliperidon ("Invega")
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Första generationens antipsykotiska läkemedel tenderar att orsaka fler biverkningar (som kan vara permanenta), även om de är billigare. Exempel är:

  • Klorpromazin ("Thorazine")
  • Flufenazin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

Steg 5.

Prova psykoterapi.

Psykoterapi hjälper dig att hålla dig på behandlingsprogrammet samtidigt som du hjälper dig att förstå dig själv och ditt tillstånd. Tala med din läkare om vilken typ av psykoterapi han tycker är rätt för dig. Det är dock viktigt att komma ihåg att psykoterapi ensam inte kan bota schizofreni. Några vanliga exempel på psykoterapi inkluderar:

• Individuell psykoterapi: Denna terapi innebär att du träffar en-mot-en med en terapeut för att prata om dina känslor, problem du har och dina relationer, bland andra ämnen. Terapeuten kommer att försöka lära dig hur du hanterar vardagliga problem och förstår ditt tillstånd bättre.
• Familjinlärning: Detta är en metod för dig och dina familjemedlemmar att gå igenom terapi tillsammans så att alla i familjen kan lära sig att förstå ditt tillstånd och försöka kommunicera och interagera effektivt med varandra.
• Kognitiv terapi är också fördelaktigt för personer med schizofreni. Det viktigaste är dock att psykoterapi i kombination med medicinsk behandling är det mest effektiva sättet att behandla schizofreni.

Tänk på att engagera dig i ett samhällssyn. Om du har varit inlagd på sjukhus för detta tillstånd, kanske du vill överväga ett samhällssätt, till exempel assertiv samhällsbehandling (ACT) eller samhällsbaserad assertiv vård. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att återuppfinna dig själv i samhället och få det stöd du behöver samtidigt som du utvecklar dina dagliga vanor och sociala interaktioner igen.

• ACT involverar ett tvärvetenskapligt team som gemensamt genomför tester och ingrepp i olika former. Medlemmar i detta team är till exempel missbruksspecialister, yrkesrehabiliteringsspecialister och sjuksköterskor.
• För att hitta information om den närmaste ACT -platsen för dig, gör en sökning online med sökorden "assertiv samhällsbehandling + din stad eller område" eller be din läkare om rekommendationer.

Ta kontroll över ditt liv

1. Fortsätt ta dina mediciner. Personer med schizofreni brukar sluta med sin egen medicin. Det finns dock flera sätt att stanna på medicinen, särskilt när du vill sluta:

   

   • Påminn dig själv om att denna medicin kommer att behandla dig för detta schizofrena tillstånd, även om det inte botar det alls. Det betyder att för att fortsätta må bättre måste du fortfarande ta medicin.

   • Använd det sociala stöd du har, fråga familj och vänner när du mår bra för att uppmuntra dem att fortsätta ta drogen när du vill sluta.

     Du kan skriva ett meddelande till dig själv i framtiden och be dig fortsätta med medicinen och varför det är så (eftersom det är en behandling, inte ett botemedel) och be familjemedlemmar att läsa det för dig när du vill sluta behandlingen

2. Försök att acceptera ditt tillstånd. Att acceptera ditt tillstånd hjälper dig att göra din återhämtningsupplevelse enklare. Å andra sidan, att förneka verkligheten eller tro att ditt tillstånd kommer att försvinna av sig själv kommer bara att göra det värre. Därför är det mycket viktigt att du påbörjar behandlingen och accepterar följande två fakta:

   

   • Ja, du har schizofreni och detta tillstånd kommer att vara svårt att hantera.
   • Ja, du kan ha ett normalt och lyckligt liv.
   • Att få din diagnos är viktigt så att du kan få behandling, men att vara villig att kämpa för ett normalt liv kan hjälpa dig att få det liv du vill.

3. Påminn dig själv om att det alltid finns ett sätt att leva ett normalt liv. Den första chocken av att få denna diagnos kommer verkligen att vara mycket tung för patienten och hans familj. Ett normalt liv är möjligt, men det kommer att ta tid att anpassa sig efter ditt tillstånd och hitta ett behandlingsprogram som är rätt för dig.

   

   Människor med schizofreni som genomgår behandling och terapi kan lyckas kraftigt minska problemen de upplever när det gäller social interaktion, behålla ett jobb, ha en familj och faktiskt lyckas med att uppnå prestationer i livet

4. Undvik dina stressfaktorer. Schizofreni uppstår ofta när du är under en viss stressnivå av en stressor. Därför, om du har detta tillstånd, är det mycket viktigt att du undviker saker som kan stressa dig och få dina symtom att återkomma. Det finns många sätt att hantera stress, och du kan välja det som är rätt för dig.

   

   • Alla har sina egna stressfaktorer. Att gå i terapi hjälper dig att identifiera de saker som orsakar dig stress, oavsett om det är en viss person, situation eller plats. När du väl känner till dina stressfaktorer, gör ditt bästa för att undvika dem om möjligt.
   • Du kan också träna på avslappningstekniker, som meditation eller djup andning.

5. Träna regelbundet. Motion kommer inte bara att befria kroppen från stress, utan också släppa endorfiner som ökar känslan av välbefinnande.

   

   Prova att lyssna på upplyftande musik medan du tränar

6. Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn på natten kommer att leda till stress och ångest. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Bestäm hur många timmars sömn du behöver för att få tillräcklig vila, och håll dig till den riktlinjen.

   

   Om du har svårt att sova kan du försöka göra hela rummet mörkt och tyst genom att blockera yttre ljud eller bära ögonplåster och öronproppar. Gör en viss rutin varje kväll

7. Ät hälsosam mat. Osund mat kan få dig att känna dig negativ, och detta kommer att öka stressen. Så det är mycket viktigt att du äter rätt för att bekämpa stress.

   

   • Försök att äta magert kött, nötter, frukt och grönsaker.
   • Hälsosam kost innebär att man äter en balanserad kost. Undvik att äta för mycket av en typ av mat.

8. Prova kognitiva tekniker. Även om de inte kan ersätta terapi eller terapeuter, finns det kognitiva tekniker du kan försöka lindra dina symtom.

   

   • Till exempel kan du använda normaliseringstekniken. I denna teknik ser du din psykotiska upplevelse som en del av livet medan den pågår och innehåller också andra normala upplevelser. Du inser också att alla har en annan upplevelse än normalt varje dag. Detta kan vara användbart tills du känner dig mindre isolerad och "stämplad" som schizofren, vilket kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa.
   • För att hantera rösthallucinationer, till exempel, om du hör vissa röster, försök att lista alla bevis mot instruktionerna i rösten. Till exempel, om en röst säger till dig att göra något negativt (t.ex. stjäla), ange orsaker till att stjäl är dåligt (t.ex. kan du få problem, det bryter mot sociala normer, det skadar andra, de flesta kommer att motsätta sig stöld etc.). Lyssna inte på den rösten.

9. Prova distraktionstekniker. Om du har hallucinationer kan du försöka distrahera dig själv på vissa sätt, till exempel att lyssna på musik eller göra konst. Gör ditt bästa för att helt fördjupa dig i denna distraktion, för att blockera oönskade upplevelser.

   

10. Bekämpa "snedställda" tankar. För att hantera den sociala ångest som kan följa schizofreni, försök att identifiera och sedan motverka "luta" tankar. Till exempel, om du tror att "alla i det här rummet tittar på mig", försök att motverka den tanken genom att fråga om det är sant. Skanna bara hela rummet och hitta bevisen. Tittar verkligen alla på dig? Fråga dig själv hur mycket uppmärksamhet du ägnar någon som helt enkelt går framför andra människor.

    

    Påminn dig också om att i ett rum fullt av många människor är det mycket troligt att dessa människors uppmärksamhet snurrar mellan varandra, vilket gör det nästan omöjligt för dem att fokusera enbart på dig

11. Håll dig upptagen. När du har lyckats kontrollera dina symtom genom medicinering och terapi, återgå till ditt normala liv och håll dig upptagen. Inaktiv tid kan få dig att tänka på stressiga saker, så att dina symtom återkommer. Gör följande för att hålla dig upptagen:

    

    • Försök att göra ditt jobb så bra som möjligt.
    • Ta dig tid att njuta med familj och vänner också.
    • Ta en ny hobby.
    • Hjälp en vän eller volontär någonstans.

12. Konsumera inte för mycket koffein. Ökningen i ditt koffeinintag kommer att göra de "positiva" symptomen på schizofreni värre (till exempel vanföreställningar och hallucinationer ökar). Men om du är van att konsumera mycket koffein, kommer det inte att påverka dina symtom om du stoppar det eller fortsätter att konsumera det. Nyckeln är att undvika plötsliga stora förändringar i dina koffeinkonsumtionsvanor. Den rekommenderade portionen är högst 400 mg per person och dag. Kom dock ihåg att de kemiska elementen i varje persons kropp är olika. Hans historia med koffein är också annorlunda, så din kropps toleransnivå kan vara högre eller lägre än den rekommenderade delen.

    

13. Undvik alkohol. Alkoholkonsumtion är förknippad med sämre behandlingsresultat, förvärrade symtom och tätare sjukhusvistelser. Du är bättre att sluta med alkohol helt och hållet.

    

Skapa ett stödsystem för dig själv

1. Tillbringa tid med människor som förstår ditt tillstånd. Det är viktigt att du umgås med människor som känner till ditt tillstånd, så att du inte behöver känna dig stressad över att behöva förklara ditt tillstånd för människor som inte vet det. Ge din tid till människor som är empatiska, uppriktiga och omtänksamma.

   

   Undvik människor som är okänsliga för ditt tillstånd och tenderar att stressa dig

2. Försök att inte undvika sociala upplevelser. Du kan ha mycket svårt att samla energi och lugn för att interagera med andra i sociala situationer, men det är viktigt. Människor är sociala varelser, och att vara tillsammans med andra människor får våra hjärnor att släppa ut kemikalier som får oss att känna oss trygga och lyckliga.

   

   Ta dig tid att göra saker du älskar med de du älskar

3. Uttryck dina känslor och rädslor för människor du litar på. Schizofreni kan få dig att känna dig isolerad, så att prata med en pålitlig vän om vad du går igenom kommer att hjälpa till att bekämpa dessa känslor. Att dela erfarenheter och känslor kan vara en utmärkt och hjälpsam terapi för att lindra stress.

   

   Du bör fortfarande dela med dig av din erfarenhet, även om personen som lyssnar kanske inte har några input eller råd. Bara att uttrycka dina tankar och känslor hjälper dig att känna dig mer lugn och kontrollerad

4. Gå med i en supportgrupp. När det gäller att acceptera schizofreni som en del av ditt liv har det många fördelar att gå med i en supportgrupp. Att förstå att andra människor har problem som liknar dina och att hitta sätt att hantera dessa problem hjälper dig att förstå och acceptera ditt eget tillstånd.

   

   Att delta i en supportgrupp kommer också att göra dig mer säker på dina egna förmågor och mindre rädd för tillståndet och dess inverkan på ditt liv

   Tips

   • Att leva med schizofreni behöver inte vara så kaotiskt som många tror. Även om det kan vara svårt för både den drabbade och hans familj att få diagnosen detta tillstånd, behöver ditt liv inte förändras drastiskt på grund av detta tillstånd.
   • Så länge du accepterar ditt tillstånd och är villig att göra ditt bästa för att fortsätta på behandlingsprogrammet, kan du fortfarande leva ett lyckligt och välmående liv, även om du har schizofreni.

   Varning

   Var medveten om att schizofreni är förknippat med en högre självmordsfrekvens än i den allmänna befolkningen. Om du har tankar eller idéer om självmord är det viktigt att omedelbart söka hjälp för att skydda dig själv

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Onormal psykologi". (7: e utgåvan) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Cognitive Theory, Research, and Therapy. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (4: e utgåvan), American Psychological Association, 1990. sid. 507-511.
   24. Allen, Francis. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders" (4: e utgåvan), American Psychological Association, 1990. sid. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSD2%BBD%%B2DBTD%%B2DBTD%%B2DBTd%3BBD5D5cdf5fbdfb5fcfcfcfcfdfcfdcfdfcfcfdfbdfbdfbdfbdfbdfbdfbd5fdfb5fbdfb5fbdfb5fbdfbd5fbd5fbd5fbd5fb5fbd5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb5fb) tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filnamn = Alkohol+användning+och+missbruk+i+Schizophren+S++link+Schizophren. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Understanding Schizophrenia. 2010

   40. Allen, Francis. "Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar". (4: e utgåvan), American Psychological Association, 1990. sid. 507-511.