Att få injektioner-även kallade injektioner-är en oundviklig del av en hälsosam livsstil. Många mediciner, blodprov och vacciner kräver injektioner. Rädslan för nålar och smärtan de orsakar är en källa till oro för många saker. Att ta vissa steg kan minska smärtan under injektionen.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för injektionen
Steg 1. Ta reda på vilken del som ska injiceras
Förberedelserna för injektioner beror på vilken del av kroppen som ska injiceras. Många vanliga injektioner, som de flesta vaccinationer, ges i armen, medan vissa antibiotika kan ges i ryggen eller skinkorna. Fråga din läkare eller sjuksköterska i förväg om området i kroppen som ska injiceras och behandla området efter behov.
Steg 2. Torka av huden och tryck på området runt injektionsstället
När du vet var du ska injicera, gnugga huden och tryck runt där nålen kommer in. Detta kommer att förbereda din kropp för tryck från nålen i det området, och chocken av punkteringen kommer inte att vara lika stor på läkarkontoret. Gör detta kort innan du går för att träffa din läkare, i bilen eller när du är på bussen.
Steg 3. Börja förbereda i väntrummet
I väntrummet kan vissa aktiviteter hjälpa dig att förbereda din injektion och distrahera från eventuell smärta.
- Pressa "stressbollen". Detta kommer att slappna av musklerna och förbereda dem för injektionen.
- Lyssna på musik, podcaster eller böcker på kassett. Medan din läkare kanske inte tillåter dig att sätta på hörlurar medan du är i rummet, kan lyssna på musik i förväg vara en distraktion så att du inte behöver oroa dig för mycket om att gå in i rummet.
- Läs tidskrifter eller böcker. Om du tycker att det är lättare att koppla av genom att läsa än att lyssna, kan en bra historia eller artikel som kan distrahera dig också hjälpa till i väntan på din läkare.
Del 2 av 3: Ta emot injektioner
Steg 1. Fokusera din uppmärksamhet någon annanstans
Ibland kan förväntan och medvetenhet förvärra smärtan. fokusera din uppmärksamhet någon annanstans medan injektionen injiceras för att minska smärtan.
- Låtsas att du är någon annanstans. Tänk dig att du är på semester och solar dig eller köper en kopp kaffe med dina vänner. Ha roliga scenarier i åtanke innan du går in i rummet, och låt din fantasi springa vilt.
- Fokusera på resten av kroppen. Tänk dig att injektionen kommer att ges till en annan del av kroppen. På så sätt kommer du att förutse smärta någon annanstans och kommer att distrahera dig från själva injektionen.
- Läs poesi eller sångtexter. Om något har fastnat i ditt sinne är det nu en bra tid att säga det. Din energi och fokus kommer att läggas på att komma ihåg vissa verser och ord och inte på nuet.
- Om din läkare eller sjuksköterska råkar tycka om att chatta, kan ett samtal med dem före eller under en injektion ge den nödvändiga avledningen. Samtalsämnet är inte viktigt; bara att lyssna på honom prata kan distrahera dig.
Steg 2. Titta inte på nålen
Vår förväntning på smärta kan göra den känslan starkare. Nyare vetenskaplig forskning har visat empiriska bevis för att inte titta på nålen under en injektion kommer att göra det mindre smärtsamt. Titta inte på nålen när du får injektionen. Blunda eller titta åt andra hållet.
Steg 3. Håll andan
Håll andan några sekunder före injektionen och medan du får injektionen. Detta kommer att öka blodtrycket, vilket kommer att minska känsligheten hos nervsystemet. Även om smärtlindringen är minimal, kan den, tillsammans med andra tekniker, hålla andan och hjälpa till att minska smärtan.
Steg 4. Normalisera rädslan
Stigmen och ångesten för rädsla för nålar, injektioner och smärta kan få dig att placera ett obalanserat fokus på injektioner. Faktum är att rädsla för nålar är mycket normal. Att veta att du inte är ensam och att rädslan är normal kan hjälpa dig att känna dig lugn under injektionsprocessen.
Steg 5. Dra inte åt musklerna
Stramning av muskler kan orsaka mer smärta, särskilt med intramuskulära injektioner, så se till att hålla musklerna avslappnade. Det är normalt att känna sig spänd när du är rädd, så vissa tekniker kan hjälpa.
- Andningsövningar, som att ta ett djupt andetag, hålla det i 10 sekunder och sedan andas ut kommer att hjälpa om du gör det strax före injektionen.
- Tänk på frasen "jag ska få en injektion", istället för "Det gör inte ont", den första hjälper dig att acceptera det oundvikliga, vilket kommer att hålla din kropp lugn och mindre spänd inför rädsla.
Steg 6. Prata med sjuksköterskan om din rädsla
Diskutera eventuella farhågor om injektioner med sjuksköterskan innan du tar dem. Läkare hjälper gärna patienter i nöd.
- Sjuksköterskan kan ge dig en lokalbedövningskräm som läggs på din arm för att immobilisera den och göra injektionen mindre smärtsam. Fråga innan din schemalagda injektion eftersom krämen kan ta upp till en timme att arbeta.
- Sjuksköterskor är också bra på att distrahera patienter och hjälpa dem att känna sig lugna. Om du har nämnt din tidigare rädsla kan han eller hon kanske hjälpa till att lugna dig med avslappningstekniker.
Del 3 av 3: Omsorg för den efterinjicerade delen
Steg 1. Lägg en varm tvättduk på injektionsstället
Injektionsstället stör ibland patienten nästa dag, eller till och med timmar efter. Om detta händer dig, kör varmt vatten på en tvättlapp och lägg det på injektionsstället. Detta kommer att lindra smärtan och ge tillfällig lindring.
Steg 2. Massera eller gnugga området
Detta hjälper till att sprida medicinen och slappna av musklerna.
Det finns två undantag från denna regel. Heparin- och Lovenox -injektioner ska inte masseras efter eftersom detta kan orsaka pågående smärta och blåmärken
Steg 3. Ta ibuprofen eller paracetamol
Mycket smärta efter injektionen beror på inflammation. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan lindra smärta, svullnad och annat obehag.
Steg 4. Flytta den kroppsdel som fick injektionen
Även om du känner för att ta saker långsamt och vila kan det ibland vara kontraproduktivt för smärtlindring. Att hålla dig i rörelse, särskilt om injektionen är i din arm, kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att snabbt komma tillbaka till din normala.
Tips
- Tänk inte för mycket på injektionen i förväg. Under dagarna fram till din schemalagda injektion, försök att hålla dig upptagen för att distrahera dig själv från att oroa dig. Om du kommer in i rummet med rädsla för att få en injektion, är det mer troligt att du spänner musklerna och orsakar okontrollerbar smärta.
- Försök att känna dig lugn innan du får injektionen. Ta djupa andetag i väntrummet, lyssna på musik eller pressa en stressboll.
- Om du får en injektion i armen, försök att skaka eller flytta armen före injektionen för att slappna av musklerna.
- Håll andan och be läkaren/sjuksköterskan räkna ner och andas ut när du är klar.
- Håll någon i handen om du följer med någon.
- Prata med någon (kanske din mamma eller pappa) om injektioner. Nu tänker du förmodligen "Hur kan detta hjälpa", men om du gör det är det mycket mindre troligt att du får panik när du går, och dina föräldrar och vänner är de perfekta människorna för att lugna ner dig.
- Försök att inte tänka för mycket på det; distrahera dig själv och/eller titta åt andra hållet medan du får injektionen.
Varning
- Tala inte om injektioner du har haft tidigare. Detta kan få dig att känna dig så spänd att du får panik. Vissa människor kan dock ha lättare att tänka på injektionen i förväg och att de glömmer bort det efter en dag eller till och med en timme, beroende på personen, och det visar sig inte vara en stor grej!
- Om smärta på injektionsstället kvarstår efter mer än 24 timmar, eller om du får feber, frossa eller yr, kontakta din läkare eftersom du kan få en reaktion som kräver läkarvård.
