Motivation gör dig mer upphetsad att göra något, men det är inte alltid där när du behöver det. Om du känner dig ovillig att starta en aktivitet eller slutföra en uppgift, försök att motivera dig själv att hålla dig motiverad. Be en vän, familjemedlem eller team om stöd så att du fortsätter att arbeta ansvarsfullt. För att uppnå långsiktiga mål, gör en arbetsplan med tydliga och realistiska mål så att du förblir motiverad tills målen uppnås.
Steg
Metod 1 av 3: Odla entusiasm
Steg 1. Bestäm varför du vill göra något
Ibland behöver vi uppmuntran för att slutföra en uppgift eller ett jobb. Säg det högt eller skriv ner varför du behöver göra en aktivitet eller slutföra en uppgift och vilka fördelarna är.
- Säg till exempel till dig själv: "Från och med idag kommer jag att träna regelbundet för att hålla min kropp frisk." eller "Jag måste göra mitt bästa för läxor för att få ett A."
- Inse de fruktansvärda konsekvenserna om du vänjer dig vid att dröja. Lova dig själv genom att säga: "Jag kan komma hem tidigt i eftermiddag om jag börjar jobba tidigt." eller "Jag kan göra roligare saker när jag är klar."
- Skapa en visionstavla som representerar dina mål som ett sätt att påminna dig själv om allt du drömmer om.
Steg 2. Dela uppgiften i aktiviteter som är lättare att göra
Om du känner dig överväldigad av att behöva arbeta flera timmar för att slutföra en hög med uppgifter, gör ett schema så att arbetet känns lättare. För att skapa fart, börja med att arbeta med en uppgift som kan slutföras på kort tid. Till exempel, istället för att säga till dig själv: "Jag måste jobba hårt från morgon till middag", kan du säga, "jag ska skriva en timmes rapport och sedan gå med i mötet klockan 11 tills det är dags för lunchpaus."
Tilldela tid och hålla reda på alla uppgifter med hjälp-eller kalenderappen. Använd olika färger för att markera varje aktivitet så att långa arbetstider delas in i korta sessioner så att uppgifterna känns lättare och lättare att genomföra
Steg 3. Se till att varje aktivitet görs på ett roligt sätt
Uppgifter eller aktiviteter som känns överväldigande är vanligtvis svåra att starta. Om du upplever detta, tänk på ett roligt sätt att utföra uppgiften, till exempel genom att be någon annan om hjälp, utmana dig själv att anta ett nytt sätt eller ändra din rutin för att göra uppgiften lättare att genomföra.
- Till exempel, om du vill hålla dig frisk, men inte vill gå till gymmet, gå en klass på ett gym, till exempel för att träna kickboxning, aerobic eller yoga.
- Tävla med vänner medan du studerar för en tentamen och avgör vem som får flest frågor rätt eller gör frågorna snabbare.
Steg 4. Gör ett åtagande att belöna dig själv när uppgiften är klar
Uppskatta dig själv även om du bara uppnår små framgångar. För att hålla dig upphetsad och motiverad att göra nästa uppgift, belöna dig själv, till exempel genom att ta en kort paus, njuta av ett mellanmål eller en varm kopp kaffe, få massage eller fira prestationer med dina närmaste.
Steg 5. Ta en paus så att du inte känner dig uttråkad
Även om du behöver fokusera på arbete eller studier, kom ihåg att trångboddhet kan minska produktiviteten. Avsätt tid för korta pauser flera gånger om dagen. Avsätt mer tid på helgerna för att koppla av och varva ner.
- Till exempel, ta en paus på 5 minuter var 1: e timme genom att gå eller göra lättsträckning.
- Planera en paus så det finns något att se fram emot. Gör till exempel en plan, "Jag ska ta en paus när jag skriver min rapport klockan 02.00 i eftermiddag."
- Gör inte flera saker samtidigt som det är svårt för dig att koncentrera dig, till exempel att läsa ett mejl medan du ringer en vän, eftersom din produktivitet minskar.
Steg 6. Säg till dig själv att du kan uppnå allt du vill
När du tappar motivationen kan du vara den värsta kritikern. Säg positiva bekräftelser för att uppmuntra dig själv. Du kan slutföra en uppgift om ditt sinne är fokuserat på det.
Om du märker att du tänker negativt på en uppgift som måste utföras, växla upp den genom att säga något positivt till dig själv. Till exempel, istället för att tänka: "Jag kan inte avsluta dagens arbete eftersom det finns så mycket att göra", säg till dig själv, "Om jag började jobba nu, skulle jag vara klar före deadline."
Metod 2 av 3: Var en ansvarsfull person
Steg 1. Hitta någon som påminner dig om att hålla ansvar
Låt honom övervaka dig när du slutför uppgifter för att se till att du alltid gör framsteg mot att uppnå dina mål. Fråga om en vän, mentor eller kollega är villig att övervaka framstegen för att hålla dig ansvarig.
- Kom överens i förväg om ett mötesschema eller telefonkommunikation som en tidsfrist för att uppnå mål så att du förblir motiverad att utföra aktiviteter eller slutföra uppgifter före deadline.
- Skicka arbetet till bildskärmen och be honom att ge ärlig och objektiv feedback.
- Monitorer kan skicka påminnelser före tidsfristen, till exempel "Du måste skicka in ditt förslag i slutet av denna vecka." eller "Har du ansökt om medel?"
Steg 2. Skriv ner alla uppgifter som måste utföras
Lägg uppgiftsanteckningarna på en plats som är lätt synlig, till exempel på ditt skrivbord/studie eller visa den på en datorskärm. Stryk över alla utförda uppgifter för att behålla motivationen. När alla uppgifter är klara gör tillfredsställelse dig motiverad att arbeta med nästa uppgift.
- Använd telefonappar för att skapa att-göra-listor, till exempel att använda Apple-påminnelser, Microsoft Att göra och Google-uppgifter. Dessutom kan du ställa in ett larm för att påminna dig om att arbeta enligt ett förutbestämt schema.
- Använd den dagliga att-göra-listan för att slutföra dagliga uppgifter. Gör en separat lista för att registrera uppgifter som måste slutföras på kort och lång sikt.
Steg 3. Gå med i ett team som fokuserar på samma aktivitet
Detta steg säkerställer att du fortsätter att utvecklas mot dina mål eftersom dina lagkamrater kan ge stöd, feedback och uppskattning för att hålla dig motiverad. Hitta information om arbetslag via sociala medier eller besök samhällscentra, bibliotek och stadshus.
- Om du vill skriva en roman eller avhandling, leta efter författargrupper i din stad, till exempel genom att leta upp information på universitet, bibliotek eller bokhandlar.
- Löpning, vandring eller andra sporter är bra sätt att interagera med andra samtidigt som du motiverar dig själv att uppnå dina hälsomål.
- Studiegrupper hjälper dig att förstå det material du vill studera. Klasskompisar kan förklara ämnen som är svåra att förstå och att studera med vänner gör denna aktivitet ännu roligare.
- Gå med i en klass om du vill behärska en ny färdighet. Att studera med klasskamrater håller dig motiverad.
Steg 4. Gör ett dagligt schema
Gör ett arbetsschema efter behov, men se till att du sätter upp ett konsekvent dagsschema så att du gör samma aktiviteter/uppgifter vid samma tidpunkt varje dag. Rutiner säkerställer att du håller fokus på att slutföra uppgifter även om du inte känner för att göra dem.
- Till exempel, för att skapa din egen webbplats, avsätt 1 timme varje eftermiddag för att skapa ett program.
- Ta reda på vilken tid du kan arbeta i bästa skick. Till exempel, om din arbetsprestation är högst på morgonen, schemalägg utmanande uppgifter som ska slutföras på morgonen.
- Gilla det eller inte, alla schemalagda uppgifter måste slutföras. Även om du inte mår bra, arbeta enligt ett schema.
Steg 5. Gör en plan för att förutse oväntade svårigheter
Förbered dig innan ett problem eller hinder uppstår. På det sättet är du redo att ta itu med det om det verkligen händer så att uppgiften inte hindras.
- Du kan bli besviken om du får negativ feedback. För att övervinna detta, gör aktiviteter som får dig att känna dig lugn, till exempel att ta en lugn promenad i parken, rita klotter på papper eller ringa en älskad.
- Om din dator har ofta problem och du behöver skriva en rapport, behåll telefonnumret till informationsteknologin eller datorbutiken nära dig. Leta efter platser som hyr bärbara datorer eller använder datorerna som finns i biblioteket. Så du är redo vid datorproblem.
Metod 3 av 3: Uppnå långsiktiga mål
Steg 1. Bestäm vilka mål som ska uppnås
Ibland har vi svårt att motivera oss själva eftersom vi inte vet vad vi vill. Sätt upp mål som är specifika, realistiska och uppnåbara.
- Till exempel, för studenter, kanske du vill studera vid ditt favorituniversitet eller ta praktik på ett visst företag.
- Om du vill ha ett eget företag bestämmer du vilken typ av företag du vill starta. Vill du sälja en produkt, bli företagskonsult eller erbjuda en tjänst till samhället?
- Sätt upp specifika mål. Till exempel, om du ville resa världen runt, vilket land skulle du vilja besöka först? Vill du bestämma din egen resväg eller resa med kryssningsfartyg? Vill du resa världen i en resa eller flera korta resor?
- Sätt inte upp mål som får dig att försumma andra aspekter av ditt liv som bör prioriteras. Se till att du redan vet hur mycket du måste anstränga dig för att uppnå alla mål som du har satt upp.
Steg 2. Dela upp huvudmålet i flera delmål
Efter att ha bestämt huvudmålen specifikt, förbered också några delmål som stöder uppnåendet av huvudmålen. Denna metod gör aktiviteter eller uppgifter som stöder uppnåendet av huvudmålet lättare att göra.
- Till exempel, om du vill äga ett hus, sätt upp flera delmål, som att spara pengar, behålla trovärdigheten hos potentiella gäldenärer, ansöka om lån och leta efter ett hus i ett visst bostadskomplex.
- Om du vill säga upp ditt jobb så att du kan sälja hantverk över internet, starta först en butikswebbplats, fyll på produkter som du vill sälja och annonsera.
Steg 3. Hitta framgångsrika förebilder
Om du känner någon som har uppnått ett liknande mål, följ exemplet med vad han eller hon har gjort. Använd upplevelsen som en inspirationskälla för att hålla dig motiverad.
- En förebild kan vara någon du känner, till exempel en familjemedlem, chef, föreläsare, mentor eller en känd person, till exempel en företagsledare eller forskare.
- Om du känner din förebild personligen, fråga honom vad han gjorde för att bli framgångsrik. Om han är en välkänd karaktär, läs en intervju han skrev eller en livshistoria som berättar om hans kamp för att uppnå sina mål.
Steg 4. Lägg upp motivationscitat på en synlig plats
Häng en affisch på kontorsväggen, lägg upp en Post-It på spegeln eller en liten lapp på kylskåpsdörren med ett motiverande budskap. När du behöver en motivationskälla för att hålla dig motiverad, läs meddelandet.
- Välj rätt plats för att lägga upp ett inspirerande meddelande. Till exempel, för er som vill gå ner i vikt, posta ett meddelande nära vågen eller på spegeln i badrummet. Om du avslutar ett stort projekt på kontoret, lägg ett papper med ett inspirerande budskap på ditt skrivbord eller visa det på din datorskärm.
- Leta efter inspirerande meddelanden i böcker, webbplatser och videohandledning om hur du motiverar dig själv. Köp affischer online eller skapa egna med papper och brevpapper.
Steg 5. Visualisera ditt mål eller din dröm
Avsätt några minuter varje dag för att sitta bekvämt och föreställ dig att du har uppnått ditt mål. När du visualiserar, föreställ dig att du redan har, gör, uppnår eller blir vad du vill vara. Vad smakar det som? Efter några minuters visualisering, hur känner du dig? Använd den erhållna energin för att starta nästa steg.
- Föreställ dig detaljerna så levande som möjligt genom att svara på följande frågor: var är du? Vad gör du? vad har du på dig? hur ser du ut? vem följer med dig?
- Genom att visualisera med hjälp av en synskiva kan du behålla motivationen att fortsätta kämpa för dina mål. Gör ett collage eller ordna foton som speglar dina mål eller drömmar. Placera din vision board på en plats där du kan se den varje dag, till exempel på ditt kontor eller sovrum för att motivera dig själv från dag till dag.
