Ordet "chi" eller "ch'i" på kinesiska kan betyda livskällan eller energin som har samma betydelse som "prana" på indiska eller "qi" på japanska. Odla energi är ett sätt att förbättra hälsan i den fysiska kroppen, mentala kroppen (astral kropp), och utnyttja din potential till fullo. För att verkligen känna energin måste du träna ditt andetag och din kropp. Efter det, gör chikultivering tills du når en optimal energinivå och ett högt andligt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Odla energi genom andningsövningar
Steg 1. Sitt bekvämt
För att träna din andning ordentligt måste du fokusera på ditt andetag, istället för att uppmärksamma dina obekväma fötter eller tänka på hur du hänger tavlan du tittar på. När du tränar kan du sitta på en stol eller använda en kudde på golvet. Det sätt som känns mest bekvämt är det bästa valet.
- Om du väljer att sitta i en stol, sitta med rygg rakt med fötterna på golvet och knäna axelbredd isär.
- Om du sitter på golvet kan du korsa benen eller knäböja.
Steg 2. Andas djupt
Var uppmärksam på varje inandning och utandning. Andas i magen med hjälp av membran, inte bröstandning. Andning genom att aktivera membranet (som är mellan underkroppen och övre buken) gör att du kan andas in och andas ut mer luft. Chi -bearbetning kräver en stor mängd luftflöde. Gör denna övning dagligen i några veckor tills du vänjer dig vid denna andningsteknik. Efter det, vänja dig vid att andas på detta sätt så att energin i din kropp fortsätter att flöda.
Steg 3. Lugna sinnet
Att behålla ett lugnt sinne och fokusera på en specifik sak är inte lätt, men för 5-10 minuters andningsträning, fokusera ditt sinne på andningsrytmen. Luften som kommer in och lämnar näshålan är som yin och yang, två motsatser men anslutna.
Steg 4. Andas samma längd
Efter att ha behärskat den grundläggande tekniken för andning genom membranandning, öva andningstekniken i lika långa längder. Sitt bekvämt och börja sedan andas med lika långa längder i 5-10 minuter:
- Andas in i 5 sekunder
- Håll andan i 5 sekunder
- Andas ut i 5 sekunder
- Håll andan i 5 sekunder
Metod 2 av 3: Odla Chi fysiskt
Steg 1. Öva taici
I sin utveckling är taici -praktiken mer inriktad på att balansera chi. Det finns många rörelser i taici -träning, men du kan öva några grundläggande rörelser först för att känna fördelarna. Andning är grundläggande för att träna taici. Förhoppningsvis har du nu kunnat känna sambandet mellan andetag och chi genom andningsövningarna i föregående steg. Under taici -träning kommer du vanligtvis att utföra en serie långsamma, mjuka rörelser som får dig att känna dig mer lugn och ansluten till ditt andetag och chi. Det finns olika stilar av taici med lite olika rörelser eller sätt att träna. Om du är intresserad av att träna taici, sök information på en yogastudio, självförsvarskurs eller genom hälsosamhället.
Steg 2. Utför övningen i stående position
Wuji -hållningen eller att stå i en hållning är grunden för taici -övning. Även om det kan tyckas att du bara står där och gör ingenting, är detta ett sätt att känna igen energi. Du kan odla chi genom att stå i en hållning medan du andas.
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Balansera din vikt på fotsulorna.
- Böj knäna som om du satt i en stol.
- Flytta din kropp framåt så att den lutar något framåt.
- Håll ryggen rak tills du känner att ryggraden sträcker sig uppåt.
- Slappna av axlarna.
- Rör tungspetsen mot munstaket.
- Andas normalt.
Steg 3. Träna dina armar
Denna armövning är inte ett taici -drag, men du kan lära känna din kropp bättre genom denna övning. Denna metod hjälper dig att odla chi i hela kroppen när du rör dig samtidigt som du är uppmärksam på ditt andetag.
- Rikta din högra handflata framåt och placera den framför ansiktet.
- Rikta din vänstra handflata framför magen.
- Rör långsamt dina armar i en cirkel.
- Dina armar kommer nära varandra och dina handflator bort från varandra beroende på var dina händer är i cirkeln. Först och främst kommer en handflata högst upp i cirkeln och den andra längst ner. Under rörelsen i en cirkel finns det tillfällen då båda underarmarna kommer att vara parallella framför bröstet.
- Andas som vanligt.
Steg 4. Hitta den chi -träning som fungerar bäst för dig
Taici är inte den enda övningen du kan göra för att odla chi. Om taici är för långsam och meditativ, kanske du kan öva kung fu eller yoga som har sitt ursprung i Indien. Dessa två övningar kan hjälpa dig att odla och känna chi.
Metod 3 av 3: Fokusera på din mentala energi och Chi -nivå
Steg 1. Lär dig chi kung -träning
Förutom att göra fysiska övningar medan du andas och rör dig för att känna chi, kan du förbättra ditt mentala och andliga tillstånd genom att odla chi. Chi kung kommer från forntida civilisationer, vilket görs genom att styra sinnet att nå högre medvetande och stärka din chis sanna kraft.
Steg 2. Fokusera på din energi
Denna metod kan ta dig till en högre nivå av chi. När du tränar andning och gör de övningar du väljer, fokusera på att känna att energin inte flödar i vissa delar av din kropp. En person som upplever en energiblockning bör fokusera och öva på att få energin att flöda igen som den ska. Det finns människor som kan kanalisera energi genom andning och fysisk träning, men det finns också de som behöver hjälp och vägledning under sin träning. Du kan bestämma energiflödet i din kropp genom att utföra tester som identifierar vilka element som saknas eller behöver balanseras. Leta efter information på webbplatsen om du behöver hjälp av en certifierad chi kung -tränare för att öka din energi.
Steg 3. Sträva efter att förena kropp, sinne och ande för att nå den högsta nivån av chi
Det här steget innehåller alla övningar du har gjort hittills, vare sig det gäller andningsövningar, fysiska rörelser och energigivande, plus en andlig aspekt så att du kan uppnå sinnesro och centrerad medvetenhet. Precis som att utöva zenmeditation i buddhismen kan kultivering av chi andligt kräva livslång träning. Det vi vill kan uppnås en dag, men nästa kan fortfarande vara långt borta. Du måste vara i ett tillstånd av lugn och fullt medveten om nuet för att uppleva andlig förening med det fysiska och energin, istället för att helt enkelt vilja nå en högre medvetenhetsnivå. Många tränar meditation som det bästa sättet att nå de högsta nivåerna av chi.
