Ibland kan en dröm vara så intensiv att du bara vill vakna direkt. Problemet kan vara att drömmen har blivit en mardröm, eller så kan du ha upprepade drömmar som är tråkiga, förvirrande eller obekväma. Även om det är normalt att drömma om något som gör att du vill vakna då och då, om dessa drömmar händer för ofta måste du veta hur du vaknar så snart som möjligt. Här är några metoder som kan hjälpa.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna ur din dröm
Steg 1. Ställ in ett larm
Om du är orolig för att drömma om något obehagligt, sätt ett larm i cirka 90 minuter efter att du somnat. REM -sömn (snabb ögonrörelse -sömn) inträffar 90 minuter efter att du somnat, och det är under denna sömncykel som du drömmer. Så att ställa in ett larm för att väcka dig själv kan hjälpa.
- Vissa väckarklockor har mer än ett larm som du kan ställa in så att du kan vakna från separata REM -sömncykler. Du kan också använda en mobiltelefon, varav de flesta kan ställa in så många larm du vill.
- Var dock försiktig med att göra detta steg för ofta eftersom REM -sömn är en fördelaktig sömncykel som hjälper dig att bearbeta information, bygga minne och förnya signalsubstanser, inklusive kemikalier som ger dig energi och hjälper dig att må bra under dagen.
Steg 2. Släpp in ljuset i ditt sovrum
Att låta sovrumslamporna lysa eller gardinerna öppna kan störa din sömncykel, särskilt den djupa sömncykeln, scenen när du drömmer, vilket i princip gör dig till en lätt sovhytt och möjligen hjälper dig att vakna upp från dina drömmar lättare. Men igen, att göra detta för ofta kan ha andra konsekvenser för din vanliga förmåga att få full nytta av ostörd sömn.
Steg 3. Sök hjälp i drömmen
Om du är lite medveten om att du drömmer och kan vidta åtgärder, försök att söka hjälp i drömmen. Du kan uppleva situationer där du skriker efter hjälp i en dröm, men i verkligheten är det inget annat än en svag viskning. Detta händer eftersom din mun inte är öppen i den verkliga världen. Du aktiverar faktiskt inte dina stämbanden eller använder luft så att inget ljud kommer ut. Men om du koncentrerar dig kanske du kan prata i den verkliga världen och väcka dig själv.
Säg till dig själv: "Jag kommer verkligen att skrika efter hjälp." Vissa människor känner en känsla av att deras hjärna svarar med avslag. Fortsätt berätta för din hjärna att du verkligen kommer att be om hjälp tills känslan försvinner. Detta kan hända andra eller tredje gången. Försök nu säga något. Det här steget kan vara lite svårare än vanligt, och det beror på att du faktiskt använder dina stämbanden. Den här gången kommer det vanligtvis ett ljud och du kommer att vakna och inse att det var en dröm
Steg 4. Blink i drömmen
Om skrikande om hjälp i en dröm inte kan väcka dig kan du prova att blinka. När du blinkar i en dröm kommer dina ögon att stängas. När du öppnar dem igen kan dina ögon verkligen öppna sig i den verkliga världen också. Att göra detta steg kan väcka dig. Denna teknik kräver övning, så prova det ofta-särskilt under klara drömmar (se metod 2)-så kan du vara redo att använda den när du vill vakna ur en dröm. Om du antar att tekniken fungerade för dig är du redo att vakna snabbt när du har bemästrat tekniken.
Steg 5. Skämta dig själv vaken
Denna teknik fungerar också bra i klara drömmar, men även om du aldrig har utvecklat denna förmåga kan du fortfarande skaka dig vaken. Gör helt enkelt ett försök att röra dig i din dröm i hopp om att det kommer att röra din kropp i den verkliga världen och på så sätt väcka dig.
- Sov i en position som gör att du kan röra dig fritt.
- Försök att sparka fötterna eller flytta händerna i drömmen.
Metod 2 av 3: Lär dig att drömma medvetet (Lucid Dreaming)
Steg 1. Ansträng dig för att inse att du drömmer
Detta kallas "medveten dröm" eller den populära termen "klara drömmar". I grund och botten är klara drömmar bara en fråga om att vara medveten om att du drömmer medan du drömmer utan att vakna. När du uppnått denna förmåga kan du styra dina drömmar. Realistiska drömmar ger oändliga möjligheter för dina drömmar och minimerar risken för att ha obehagliga drömmar.
Anteckna i ditt sinne om din omgivning medan du är vaken. När du gör detta steg regelbundet i ett medvetet tillstånd, kommer din själ också att bära denna vana till ett drömtillstånd. När du drömmer kan du sedan identifiera detaljer om din omgivning som kommer att vara ledtrådar som du drömmer. Efter att ha uppnått denna förmåga kan du kanske bli medveten i ett drömtillstånd
Steg 2. Du kan också bära något som en klocka för att fokusera din uppmärksamhet när du somnar
Bär den så länge den känns bekväm, men inte så bekväm att den känns som dina vanliga sovkläder.
Förutom att helt enkelt göra anteckningar om din omgivning i ditt sinne kan du uttryckligen fråga dig själv om du drömmer eller är vaken vid olika tidpunkter på dygnet. Återigen, att vänja sig vid att göra detta steg kommer sannolikt att leda till ett drömtillstånd, det vill säga när du ställer dig själv frågor medan du drömmer. Detta kallas reflektionsteknik
Steg 3. Prova MILD -tekniken
Stephen LaBerge utvecklade tekniken Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) som ett sätt att hjälpa människor att uppnå klara drömmar. Denna teknik kräver att du försöker komma ihåg dina drömmar så fullständigt och så snart som möjligt efter uppvaknandet. Berätta sedan för dig själv att du kommer ihåg att du drömde när du somnade om, följt av att du föreställde dig att du hade en klar dröm och föreställde dig själva drömmen, och upprepa dessa steg tills du somnar om och drömmer.
Om du följer dessa steg effektivt kan du kanske förverkliga en dröm medan du är i den och därigenom bli medveten om och få kontroll över drömmen
Steg 4. Förhindra obehagliga drömmar
Med tillräckligt med koncentration kan du ibland bestämma vad du kommer att drömma om innan du lägger dig. Detta kallas avsiktlighet och är ett annat sätt att klara drömmar. Avsiktlighet är faktiskt också en del av en annan metod för klara drömmar. Därför är det en bra idé att öva på att göra denna teknik medan du arbetar mot en klar dröm, även om det inte fungerar för dig i slutändan. Det är viktigt för dig att veta att ingen klar drömteknik fungerar för alla eller att ingen enda teknik är densamma för alla. Därför är det en bra idé att prova olika metoder, och en av dem är denna avsiktlighet.
- Avsiktlighet kräver i princip bara att du använder din fantasi för att föreställa dig den dröm du vill ha.
- Tänk dig var du vill vara i drömmen och särskilt hur du kommer dit. Detta steg kan mer eller mindre hjälpa din plan för klara drömmar.
Steg 5. Prova en lätt stimulans
Det finns ett antal produkter på marknaden som kan hjälpa dig att uppnå ett klart drömtillstånd genom ljusstimulering. Dessa produkter är i form av masker som har LED -lampor (lysdioder) som lyser upp nära dina ögon om du använder dem medan du sover. Målet är att du ska vara medveten om ljuset medan du drömmer - särskilt om du sover med avsiktlighetstekniken - och det här verktyget kan hjälpa dig att komma ihåg att du drömmer, så att du kan bli medveten om drömmen.
Förutom ljusstimuleringar finns det nu även smartphone -appar som hjälper avsiktlighet och spelar ljud som kan hjälpa drömmaren att bli medveten under viktiga delar av sömncykeln
Steg 6. Kombinera olika klara drömtekniker
En kombination av flera tekniker som hjälper dig att drömma klart kommer att öka dina chanser att förverkliga drömmen inifrån drömmen. För framgångsrika klara drömmar, prova olika kombinationer av tekniker för att ta reda på vad som fungerar för dig.
- En teknik för att kombinera avsiktlighet med mentala anteckningar som nämnts ovan (kallas verklighetstestning).
- En annan teknik kombinerar journalföring, nämligen att vakna upp för att skriva ner drömminnet i en journal och analysera journalposten för att leta efter egenskaper som liknar avsiktlighet. Denna teknik kallas "vakna tillbaka till sängen" eller WTBT (vakna tillbaka till sömn) teknik.
Metod 3 av 3: Ändra dina drömmar
Steg 1. Försök att manipulera mardrömmen till att försvinna
När du väl har nått stadium av klara drömmar kan du känna att du inte behöver vakna igen eftersom det kan göra drömmen till något mindre störande. Men klara drömmar är olika för alla och det kan vara så att förändring av drömmar inte är så lätt för dig, eftersom detta steg tar övning. Men när du väl inser att du är i en dröm kan du ändra saker som händer där och bli av med allt som är skrämmande och får dig att vilja vakna. Det här är bättre än att väcka dig själv helt.
När du väl blir medveten om att du är i en dröm kommer du vanligtvis att kunna styra drömmen. Du kommer att ha större kontroll om du är medveten om drömvärlden, så var uppmärksam på din omgivning
Steg 2. Byt aktivt drömmar
Ett av de enklaste sätten att ändra dina drömmar är att helt enkelt göra det du vill göra. Naturligtvis är skillnaden att du är i en dröm, så den verkliga världens begränsningar gäller inte där. Ett vanligt sätt att ta reda på detta är att poppa upp en tegelvägg och sedan sticka handen genom den. Detta är ett bra test av din förmåga att kontrollera dina drömmar, och insikten att du har kontroll kan ge dig kraften att ändra de drömmar som får dig att känna dig obekväm.
Steg 3. Röst dina önskemål i drömmen
Ett annat sätt att öva drömkontroll om du drömmer klart är att uttrycka dina önskningar. Försök att säga vad du än vill ändra från drömmen så får du resultat. Till exempel, om du jagas, försök att säga att ingen är efter dig, och du kommer att lyckas få någon eller något som jagar dig att försvinna. Oavsett vilken situation som hände dig i drömmen, kan du uttrycka önskan om att förändra det för dig.
Tips
- När du nästan dör i en dröm, ofta precis innan du dör i drömmen, vaknar du i den verkliga världen.
- Att manipulera mardrömmar är det svåraste, men det är en stor skicklighet om du är trött på att hela tiden vara helt vaken.
- Blinkmetoden är vanligtvis enklare än vokalmetoden. Så, om det här är första gången du försöker vakna ur en dröm, är blinkningsmetoden det enklaste.
