Dra du dina filtar högre när du hör det irriterande larmet som går på morgonen? Om du saknar någon som hoppar upp ur sängen upphetsad för att klara dagen, finns det några enkla knep du kan försöka hjälpa dig att vakna när allt du vill göra är att sova. Att ge en liten boost när du är sömnig hela dagen kan också göras. Du kanske aldrig är en morgonmänniska, men du kan framgångsrikt ge dig energi. Se det första steget för att komma igång.
Steg
Metod 1 av 3: Spänd på morgonen
Steg 1. Bli upphetsad över dina planer för dagen
Kommer du ihåg när du var barn och du hoppade upp den sekund du öppnade ögonen på morgonen? Gå tillbaka till en tid där du var väldigt avslappnad och glad att vakna för att börja de roliga aktiviteter som har förberetts för dagen. Det är svårt att gå upp ur sängen om du inte ser fram emot att gå till jobbet eller skolan, men om du fokuserar på de bra sakerna som kommer att hända den dagen kommer du att kunna väcka dig snabbare. Prova det i morgon: när du vaknar, tänk på det bästa som kommer att hända den dagen och låt ditt hjärta slå i väntan.
Detta är lätt att göra på din födelsedag och semesterkul, men du måste vara kreativ för att vakna med ett leende på en grå måndag med regn. Även om du inte har ett stort evenemang att se fram emot, tänk på de små sakerna som gör dig glad varje dag: gå med din hund. Drick den första koppen kaffe. Prata i telefon med din bästa vän efter en hård arbetsdag. Få din favoritmat på vägen hem. Vad det än är, tänk på det första gången du vaknar
Steg 2. Släpp in solljuset
Får ditt rum naturligt ljus på morgonen? Annars går du miste om det mest effektiva naturliga väckarklockan. När solljus kommer in genom ditt fönster på morgonen, vet din hjärna naturligtvis att det är dags att röra sig. Men om du har persienner och inte får tillräckligt med ljus på morgonen, kommer du att känna groggy tills du går ut.
Om du har tunga gardiner som blockerar yttre ljus, försök leta efter en neutral färg som effektivt kan blockera artificiellt ljus men ändå lysa upp rummet när solen går upp
Steg 3. Drick ett stort glas vatten
Att gå 8 timmar utan att dricka (i sömn) är tillräckligt med tid för att kroppen ska bli uttorkad, vilket kan göra dig sömnig. Vakna med ett stort glas kallt vatten för att börja dagen rätt. Du kommer att känna dig uppdaterad om några minuter.
- Om du vill kunna dricka vatten medan du fortfarande ligger i sängen, fyll en liten termos med is natten innan och förvara den på ditt sängbord. På morgonen har isen smält och kallt vatten är klart för dig att dricka.
- Drick vatten "innan" du dricker kaffe eller te.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten också. Det hjälper till att sänka din kroppstemperatur, lyfter dig från ditt sömniga varma tillstånd.
Steg 4. Borsta tänderna med pepparmyntstandkräm
Doften av pepparmynta stimulerar din kropps trigeminusnerv, vilket ger dig en boost av energi. Att borsta tänderna med pepparmyntstandkräm första gången är ett bra sätt att lysa upp din dag. Gör det innan du äter något, för att borsta tänderna direkt efter att ha ätit är inte särskilt bra för dina tänder.
Om du inte gillar pepparmyntstandkräm, behåll en flaska pepparmyntsolja eller lite pepparmynta och ta ett djupt andetag. Detta kommer att ha samma effekt som att använda pepparmyntstandkräm
Steg 5. Läs en eller två artiklar
Att sätta ihop dina tankar är ett annat bra sätt att starta din cykel på morgonen. Läs några intressanta berättelser eller titta på några videor. Du kommer att vara så upptagen med att lära dig något nytt att du inte hinner tänka på hur sömnig du är.
- Att läsa mejl eller böcker - så länge innehållet i boken är intressant - kommer att ha samma effekt.
- Du kan också lyssna på radio eller slå på TV: n.
Steg 6. Flytta din kropp
Att byta från en benägen position till en aktiv position hjälper dig definitivt att gå upp och lysa. Du vet hur tecknade karaktärer sträcker sig när de kommer upp ur sängen? Det hjälper verkligen att förbättra din cirkulation och gör dig mer vaken. Om du inte sträcker dig. Om du inte är intresserad av att stretcha, nedan är andra saker att prova:
- Ta en kort promenad utanför.
- Städade de smutsiga disken igår kväll.
- Städa och städa ditt rum.
- Hoppa upp
- Joggar runt i grannskapet.
- Ännu bättre, gör 30 minuters konditionsträning, till exempel löpning, simning eller cykling.
Steg 7. Ät frukost
Många kallar frukosten den viktigaste måltiden av en anledning; Proteinet, kolhydraterna och fetterna du äter på morgonen håller din kropp frisk och ger dig en bra start på dagen. På dagar där du bara vill ligga i sängen, skäm bort dig själv lite. Ge dig själv lite tid för kaffe, vin och omeletter samt fylla en bit torr toast när du rusar ut ur rummet.
Metod 2 av 3: Ljusa upp middagstid
Steg 1. Få en förändring i hjärtat
Även om det bara är en 10-minuters promenad runt kontorsbyggnaden, hjälper det dig att stanna aktiv och arbeta i en annan miljö. När du känner dig sömnig blir du mer produktiv om du går och vilar ett tag.
- Om du kan gå ut, gör det - även om det regnar eller är kallt ute. Temperaturförändringar kommer att skrämma din kropp från dagens vagga.
- Gå upp och gå ofta. När du sitter på ett ställe för länge påverkas din cirkulation - och har en avsevärd effekt på ditt sinnestillstånd.
Steg 2. Ät apelsiner eller druvor
Citrus doften ökar serotonin, ett hormon som får dig att känna dig positiv och upplyft. Att äta några skivor apelsin eller grapefrukt-eller någon annan typ av citrus-är ett bra sätt att komma över din middagstid.
Steg 3. Drick ginseng -te
Ginseng är en naturlig stimulans som förbättrar hjärnans funktion. Att dricka en kopp ginseng -te eller dricka 100 milligram ginseng -extrakt kan förbättra ditt fokus.
Fråga din läkare innan du tar tillskott. Ginseng bör undvikas för personer med högt blodtryck
Steg 4. Undvik koffein och socker efter kl
Du kanske längtar efter en latte och knäcke vid 16:00, men koffein och socker får dig bara att tappa hårt efter att ha känt en tillfällig hög. För långvarig energi och vakenhet, drick vatten eller te i stället för kaffe och värm upp ett proteinrikt mellanmål som mandel.
Steg 5. Lyssna på musik i ett snabbt tempo
Du kanske inte tror att du är på rätt humör, men det är inget fel med att försöka. Sätt på låten du brukar dansa till fredagskvällar. Snart knackar dina fötter och huvudet nickar - du kan inte undvika det. Din ökade puls för ett ögonblick hjälper dig att ljusna igen på nolltid.
Steg 6. Tupplur för styrka
Istället för att försöka bekämpa suget att stänga ögonen, ge efter. Tupplur i 15 till 20 minuter gör dig mer pigg i längden. En tupplur kan vara precis vad du behöver för att komma igång med dagen, särskilt när du inte fick tillräckligt med sömn natten innan.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna mycket
Att tröttna på dig själv hela dagen är det bästa sättet att se till att du sover gott på natten och känner dig utvilad under dagen. Om din livsstil inte är stillasittande kommer denna förändring att medföra stora förändringar. Börja lite med 30 minuters promenad i ditt dagliga liv, vare sig det är före eller efter jobbet eller skolan. Om du gillar sport, prova att jogga, cykla eller simma för att öka utmaningen/ Du kan också tömma din energi genom att anta följande vanor:
- Gå genom trappan istället för att ta hissen till ditt golv.
- Gå av tunnelbanan några hållplatser tidigare än vanligt och gå vidare till ditt hem.
- Prova 7-minutersmetoden för att arbeta alla dina muskler varje morgon.
Steg 2. Se vad du äter efter 20.00
Att äta eller dricka sent på kvällen kan påverka din sömn. Din kropp kan inte vila helt när den försöker smälta mat. Försök att äta middag tidigare och undvik att snacka senare än 20.00 för en bättre natts sömn.
Att dricka alkohol kan också påverka din sömn. Att dricka kan göra dig sömnig först men det kommer att hindra dig från att nå den djupaste fasen av din sömn. Det är därför du kommer att känna dig trött på morgonen efter att ha druckit, trots att du har sovit mer än 8 timmar
Steg 3. Se till att elektroniken är avstängd i rummet
Läser du mejl och läser nyhetsartiklar tills du släcker lamporna? Ditt sinne tenderar att vara upptaget av saker du måste göra nästa dag och kontroversiella politiska ämnen när du borde ha sänkt din mentala och känslomässiga prestation över en natt. Hjälp dig själv att känna dig lugn och bekväm genom att stänga av dina elektroniska enheter före sänggåendet.
- Lämna din bärbara dator i ett annat rum, eller stäng av den åtminstone istället för att lämna den och ge dig enkel åtkomst.
- Dekorera ditt sovrum bekvämt och inbjudande genom att fylla det med mjuka kuddar, ljus, dämpade färger och lugnande dofter - allt utan ledningar eller pip.
Steg 4. Gör ett schema
Att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och gå upp samtidigt hjälper dig att vila bättre. Om du stannar upp till klockan 02.00 och sover över helgen och vaknar klockan 6 på måndagen efter, spelar din kropp ikapp hela dagen. Försök att följa ett hälsosamt schema som inte förvirrar din biologiska klocka.
Försök att undvika larmet om du kan. Låt din kroppsklocka väcka dig. Att vakna naturligt hjälper dig att vara vaken hela dagen, eftersom du inte tvingar din kropp när den inte är redo
Tips
- Lägg fingret precis under ögat och gnid fingret i en cirkel, detta väcker ögat.
- Blöt en handduk och lägg den i frysen i 15 minuter och lägg den sedan på ansiktet.
- Försök att sova i 7-9 timmar.
- Släng kudden från sängen så att du inte kan somna om. Ställ din väckarklocka så långt från din säng att du måste gå upp för att stänga av den!
- Öppna ett fönster och släpp in lite frisk luft (speciellt om det är kallt).
- Se till att få tillräckligt med sömn nästa natt och fortsätt så att du inte blir trött när du vaknar!
- Så snart du vaknar, gå upp ur sängen och ta din filt till ett annat rum, särskilt när det är kallt, då kommer du troligtvis inte att somna igen!
- Drick te och spring runt i området.
