Vi vill alla vakna upp och känna oss uppdaterade och redo för dagen. Faktum är att många av oss slår på snooze -knappen mer än en gång för att fördröja det obehagliga behovet av att dra oss ur sängen. Den goda nyheten är att det finns olika metoder du kan använda för att vakna full av energi och sova bättre på natten. Fortsätt läsa för att ta reda på hur.
Steg
Metod 1 av 3: Använda Quick Fix
Steg 1. Vakna till solen
Installerar du persienner som blockerar ljuset? Att blockera solljus från att komma in kan göra att gå upp tidigt på morgonen. Solen är det naturliga väckningssystemet som signalerar kroppen att en ny dag har börjat och det är dags att vakna. Om du kan hitta ett sätt att släppa in solen, gör det!
- Om du behöver blockera ljus från gatan, försök att välja gardiner eller gardiner i en neutral färg som kommer att blockera mycket ljus på natten, men ändå låta dig känna solen gå upp. Att lämna ditt rum ljusare på morgonen hjälper dig att känna dig mer pigg.
- Försök att lägga dig tidigare så att du kan vakna när solen kommer upp. På så sätt behöver du inte blockera solen i gryningen.
Steg 2. Drick ett glas vatten
Under en natts sömn blir kroppen något uttorkad, vilket gör att du blir mer sömnig. När du vaknar och går på toaletten, drick ett glas kallt vatten för att återfukta din kropp. Du kommer att känna dig mer vaken om några minuter.
- Gör det enkelt för dig själv genom att ge ett glas vatten vid din säng. Du kan återfukta din kropp redan innan du reser dig.
- Försök att dricka vatten före kaffe eller te. Kaffe och te återfuktar dig inte på samma sätt.
Steg 3. Borsta tänderna med pepparmyntsdoftande tandkräm
Komponenterna i pepparmyntsblad stimulerar trigeminusnerven, vilket får dig att känna en liten energisvängning. Att borsta tänderna på morgonen håller dig vaken och fräschar upp andan, två goda skäl att göra det första på morgonen.
Om du inte gillar pepparmyntsdoftande tandkräm, ta med dig ett rör eller en liten flaska pepparmyntsextrakt eller essens. Att andas in doften ger dig samma fördelar som att använda pepparmyntstandkräm; Doften är stimulerande
Steg 4. Sänk din kroppstemperatur
Det svåraste med att gå upp ur sängen är att lämna lakan varma och bekväma. Sängen håller dig i ett bekvämt sömnigt tillstånd med en något förhöjd kroppstemperatur. För att gå upp, gå upp ur sängen och ta en dusch eller byta kläder. Att stanna i en varm säng länge kommer att hindra dig från att vara helt vaken.
- Det kan vara lättare att gå upp tidigt om du inte bär varma pyjamas.
- Att sova med fönstren öppna kan också hjälpa. Kall luft cirkulerar i ditt rum, och när du vaknar hjälper det dig att uppdatera dig istället för att hålla dig i en varm kokong.
Steg 5. Gör något interaktivt
Att stimulera hjärnan lite är ett bra sätt att tvinga dig själv att vakna. Ta en bok och läs ett eller två kapitel, läs en ny historia online eller titta på en rolig video som får dig att reagera och skratta. Du kan också chatta med din partner eller skriva ett eller två mejl. Poängen är att ta dig ur det sömniga tillståndet och in i ett nytt sinne.
Steg 6. Flytta din kropp
Cirkulera blodet genom att gå upp ur sängen och stretcha, hoppa runt, göra några yogaställningar eller jogga utanför. Att röra sig är ett säkert sätt att vakna upp snabbt och hålla dig energisk hela dagen. Här är några idéer för fysisk aktivitet på morgonen:
- Ta din hund på en promenad.
- Jogga till slutet av blocket och tillbaka igen.
- Snabb träning med videostyrning.
- Gör ett hushållsarbete eller två, till exempel vikning av tvätt eller dammsugning av golvet.
Steg 7. Var passionerad om något
Det är lättare att vakna på morgonen när du har en bra anledning att gå upp ur sängen. När du öppnar ögonen, fokusera på de positiva sakerna som kommer att hända den dagen, snarare än att stanna kvar vid uppgifter och skyldigheter som bara får dig att vilja stanna i sängen. Varje liten sak kan vara skäl nog att vakna upp och välkomna dagen.
- Fokusera på något du vill göra för att skämma bort dig själv, som att ta ett varmt bad eller göra en utsökt omelett till frukost.
- Tänk på de vänner och nära och kära du kommer att träffa den dagen.
- Tänk på kläderna du kommer att bära till jobbet eller college.
- Kom ihåg att oavsett vad som händer den dagen kommer du så småningom att ligga tillbaka i sängen igen!
Metod 2 av 3: Ändra dina vanor vid sänggåendet
Steg 1. Lägg ner din energi under dagen
Att få tillräckligt med fysisk aktivitet hjälper dig att sova bättre och vakna upp när du känner dig pigg på morgonen. Om du tenderar att sitta mer under dagen kommer du förmodligen inte att vara trött nog för en god vila. Börja gå efter middagen, jogga på eftermiddagen eller ta en yogaklass så att du redan är trött när du kommer till kudden.
- Om det är svårt att passa in ett träningsschema i din dag, välj ett ställe att gå eller cykla på istället för att köra. Även om du inte vill gå eller cykla någonstans, har du åtminstone flyttat din kropp ett tag.
- Träna inte precis innan sängen, för det kan faktiskt göra det svårt för dig att sova.
Steg 2. Undvik koffein och alkohol på natten
Båda dessa ämnen kan ha en negativ effekt på din sömn, vilket gör att du känner dig sömnig och har svårt att gå upp nästa morgon. Håll dig borta från koffein från kl 14 eller 15 för att ge honom tillräckligt med tid att lämna ditt system. Om du dricker alkohol till middagen, drick mycket vatten och försök att hålla några timmar mellan den sista alkoholen och sänggåendet.
Steg 3. Se till att din sovmiljö är bekväm
Du kan sova 7 eller 8 timmar på natten och fortfarande känna dig sömnig under dagen om din sömn inte är av god kvalitet. Kroppen behöver en god natts sömn med snabba ögonrörelser för att vila helt. Tänk på ditt sovrums skick och fråga om det är något du kan ändra för att göra din sovmiljö bättre.
- Är ditt rum tillräckligt mörkt på natten? Kanske behöver du bättre persienner eller gardiner. Du kan också bära en ögonlapp medan du sover.
- Är ditt grannskap bullrigt? Öronproppar kan lösa det problemet och har hjälpt många människor att sova bättre.
- Vad sägs om temperaturen? Kallare luft kan hjälpa dig att sova bättre. Öppna fönstret och ta på en extra filt.
Steg 4. Prova ett melatonintillskott
Melatonin är ett hormon som styr kroppens sömn och vakna schema. Melatoninnivåerna sjunker med åldern och på grund av andra faktorer. När dina hormoner är låga kan melatonintillskott förbättra din sömnkvalitet.
Steg 5. Tänk på något lyckligt innan sängen
Försök att lugna ditt sinne innan du lägger dig, så att ditt sinne inte mullrar av negativa tankar på natten. Ett lugnt sinne ger också din kropp en chans att vila.
- Sov inte och få ilska till din partner. Du kommer att vända och vända dig oroligt när du är yr i att komma ihåg de problem du har argumenterat om.
- Sov inte med elektronik. Din hjärna kommer att hålla sig vaken och du somnar inte vid tanken på att kolla din e -post.
- Försök meditera precis innan sängen för att lugna ditt sinne.
Metod 3 av 3: Upprätthålla en rutin
Steg 1. Gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna samtidigt varje morgon
Ett stramt schema, även på helger, är bra för att få kvalitetssömn, så dina morgnar kommer att bli roligare. Ställ in en läggdags så att du kan vakna uppdaterad när du vill vakna och hålla dig till det schemat så mycket som möjligt.
Steg 2. Var inte för upptagen
Om du varje dag är utmattad och stjäl sömn när tillfälle dyker upp, kommer du aldrig att känna att du kan vila. Kanske borde du minska på din aktivitet för att ge din kropp en chans att komma ikapp. Uppgifter som måste utföras på natten måste verkligen undvikas, eftersom de har störst inverkan på din sömn.
- Ta reda på vad du kan förlora. Finns det några skyldigheter du kan gå ifrån? Bestäm vad som orsakar mest stress.
- Håll den mest hälsosamma rutinen intakt.
Steg 3. Inse vad som fungerar och vad som inte fungerar
Alla har olika fysiska behov och sömnmönster, så frågan om hur man vaknar får ett något annorlunda svar från varje person. Tänk på ditt liv, liksom dina unika vanor och rutiner. Välj vilka som är friska och vilka som kan ha en negativ inverkan på din sömn och vakenhet.
- För journal över dina nattvanor och leta efter mönster, både positiva och negativa.
- Notera hur du känner dig på morgonen efter att du gjort vissa förändringar. Med tiden kommer du att kunna avgöra vad som är bra och vad som inte är det.
Steg 4. Gör att vakna upp till en prioritet i livet
Många blir frustrerade när de går och lägger sig tidigt, vaknar och känner sig fortfarande svaga. Efter år med att vänja mig vid en viss rutin som gör dig sömnig hela tiden, kommer förändring inte att ske över en natt. Men om du prioriterar att gå upp i tid kommer du att kunna ändra ditt schema och vanor på ett sätt som passar din livsstil och dina fysiska behov.
Tips
- Ta en citron på morgonen för att väcka dig.
- Placera larmet på en plats långt bort från sängen.
- Titta inte på tv precis innan sängen.
