De flesta människor är rädda för att tala offentligt eller upplever svår ångest inför en intervju. Även om stamning är ett fysiskt hinder för tal, är en av dess huvudsakliga effekter att det skapar rädsla i vardagliga samtal, och denna rädsla i sin tur förvärrar stammingen. Även om det inte finns något sätt att bota stamning, kan brytningen av ångest och stress minska dess svårighetsgrad och minimera dess effekt på ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Minska ångest vid stamning
Steg 1. Förstå hur stamning fungerar
När en person stammar blockerar det tal, får honom att upprepa ett visst ljud eller får honom att "hålla" på ett ljud för länge. Vid detta upphörande trycks stämbanden med stor kraft, och personen kan inte tala förrän spänningen släpps. Att göra stamning vanligt och öva på följande tekniker kommer att minimera den spänning det skapar.
Det finns inget botemedel mot stamning, men dessa tekniker hjälper dig att minska det till en viss nivå så att det kan hanteras. Många individer stammar för utmärkelser inom områden som är mycket beroende av talande färdigheter som sportkommentator, tv -journalist, skådespeleri och sång
Steg 2. Ignorera skammen du känner
Stamning har ingenting att göra med en persons brist på intelligens, personliga brister eller föräldraskap. Då betyder det inte heller att du är en väldigt nervös eller orolig person, bara att du står inför situationer som gör människor nervösa. Inse att din stamning inte har något att göra med dig personligen. Det är normalt att känna sig generad, men förstå att det inte finns någon rationell anledning att minska skammen och smärtan du upplever.
Steg 3. Öva på att tala inför stödjande människor
Det är troligt att dina vänner och familj känner till ditt tillstånd, så det finns ingen anledning att känna oro när du "visar" din stamning för dem. Var öppen för att du vill öva på att tala, och säga det högt till dem eller ansträng dig för att ha ett samtal. Det här är ett bra drag att försöka stödja dina stödjande vänner om du vill berätta för dem offentligt.
Steg 4. Sluta undvika situationer där du måste uttala dig
Många som stammar försöker dölja fakta, antingen genom att undvika vissa ljud eller genom att helt undvika stressiga talsituationer. Du bör försöka att inte hålla tillbaka eller tillgripa säkrare ord när du pratar med stödjande vänner och familjemedlemmar, såväl som främlingar. Ju fler samtal du undviker när du stammar, desto mer inser du att det inte är ett hinder för dig och att det inte är så störande för andra som du trodde det var.
Steg 5. Förstå beteendet hos människor som retar och irriterar dig
De mobbare vill bara ha en sak; de vill irritera eller uppröra dig, så det är bäst att ignorera dem eller rapportera deras beteende till lämpliga myndigheter. En vän ska stötta varandra. Om en vän gör narr av din stamning som får dig att känna dig orolig, berätta för honom att det stör dig. Påminn honom om han spelar om sina gamla vanor och varna honom för att du kanske inte längre behöver vara vän med honom om han fortsätter att få dig att lida.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp för personer som stammar
Sök online -grupper efter supportgrupper för stammande personer där du bor, eller gå med i onlineforum. Som med alla andra utmaningar är stamning lättare att hantera om du har en grupp människor att lyssna på och dela erfarenheter med. Det är också ett utmärkt medium för att få fler rekommendationer om hantering av stamning eller för att minska din rädsla för att stamma själv.
Nationella föreningar för stamning finns i USA, Indien, Storbritannien och i många andra länder
Steg 7. Känn inte behovet av att helt bota din stamning
En stamning försvinner sällan helt, men det betyder inte att du inte lyckas kontrollera den. När du väl har lyckats minska din ångest när du står inför en situation som kräver att du säger ifrån, behöver du inte få panik när din tillfälliga stamning blir svårare. Att minska ångest hjälper dig att leva med ditt stamande tillstånd och minimerar mängden stress som det orsakar.
Metod 2 av 3: Hantering av stamning
Steg 1. Tala i en takt som är bekväm för dig när du kan tala flytande
Det finns ingen anledning att sakta ner, påskynda eller ändra ditt talmönster när du inte stammar. Även om du kan tala oavbrutet några ord i taget, tala i normal takt istället för att ändra ditt talmönster för att undvika stamning. Det är mer effektivt att koppla av och fokusera på det du säger istället för att känna dig spänd och fokusera på hur det sägs.
Steg 2. Ta dig den tid du behöver för att hantera stammen som dyker upp
En viktig orsak till ångest, och den främsta anledningen till att vissa stammar, är suget att snabbt avsluta ordet. Att sakta ner eller stanna när du stammar kan faktiskt träna dig att tala mer flytande och minska ångest.
Steg 3. Låt andan flöda
När du har svårt att uttala ett ord är din första reaktion i allmänhet att hålla andan och försöka tvinga fram ordet. Detta kommer bara att göra stamningen värre. Du måste fokusera på din andning medan du talar. När en stamning uppstår, pausa, andas in och försök igen säga ordet medan du andas ut långsamt. När du andas slappnar du av och öppnar dina stämbanden så att du kan tala flytande. Detta är lättare sagt än gjort, men det blir lättare med träning.
Steg 4. Öva på att imitera en falsk stamning
Paradoxalt nog kan du hjälpa dig att hantera din stamning genom att medvetet upprepa ljud som är svåra att uttala. Om du är orolig för en situation där du inte kan kontrollera ett visst ljud, säg det ljudet avsiktligt för att öva på att kontrollera det. Säger ordet "d.d.d.dog." känns annorlunda än att säga "d-d-d-hund" vid stamning. Du försöker inte säga fullt ut. Du säger bara ljudet, tydligt och långsamt, sedan fortsätter du att säga ordet när du är redo. Om du stammar igen, upprepa ljudet tills du är redo att försöka igen.
Det krävs mycket övning för att bli bekväm med detta tillstånd, särskilt om du är van att dölja stammaren istället för att acceptera det. Träna på egen hand först om du känner att du behöver, sedan öva denna teknik offentligt
Steg 5. Hantera hinder med ljud som är lättare för dig att uttala
En vanlig upplevelse för människor som stammar är närvaron av en "vägg" eller ett hinder som de vet kommer för vissa ljud. Övervinna detta problem genom att låta ett ljud som inte är problematiskt. Till exempel kan ljud genom näsan som "mmmm" eller "nnnnn" hjälpa dig att "glida in och genom" svåra konsonantljud som k eller d. Med tillräckligt med övning kan denna teknik göra dig tillräckligt säker för att uttala svåra ljud normalt och fortsätta använda detta trick i stressiga situationer.
Om du har problem med m- och n -ljuden kan du prova "ssss" eller "aaa" -ljuden istället
Steg 6. Försök prata med en logoped
Att rådgöra med en logoped kommer att gå långt för att minska effekterna av stamning på ditt liv. Som är fallet med de andra teknikerna som beskrivs här, kan den praxis och råd en logoped arbeta med dig för att kontrollera din stamning och minimera dess inverkan på ditt tal och känslor, inte helt eliminera det. Det kan krävas mycket övning att använda dessa terapeutiska tekniker i den verkliga världen, men med tålamod och realistiska förklaringar kan du övervinna din stamning när du talar.
Om råd eller praktik inte fungerar, försök hitta en annan terapeut. Traditionella terapeuter kan föreslå att du saktar ner ditt tal eller föreslår andra övningar som moderna forskare eller stammande individer tycker är kontraproduktiva
Steg 7. Du kan också överväga elektroniska konversationshjälpmedel
Om din stamning fortfarande orsakar allvarlig ångest kan du köpa en elektronisk återkopplingsenhet, en speciell enhet som låter dig höra ditt eget tal som är något annorlunda och åtföljs av en fördröjning. Men dessa enheter kan springa in i tusentals amerikanska dollar och är inte en perfekt lösning. Det här verktyget är svårt att hantera i livliga miljöer, till exempel sociala sammankomster eller restauranger. Observera att den här enheten är användbar som ett verktyg inte som ett botemedel, därför är övningsteknik fortfarande mycket användbart, inklusive rådgivning med logoped.
Metod 3 av 3: Hjälp till ett stammande barn
Steg 1. Ignorera inte detta villkor
Många barn stammar under de första åren av tillväxt, även om många lyckas bli av med deras stamning inom ett eller två år, betyder det inte att de inte behöver hjälp med tillståndet. En logoped som inte är uppdaterad med modern forskning kan rekommendera att "vänta tills stamningen försvinner av sig själv", men att vara medveten om ditt barns stamningstillstånd tidigt är bättre råd. Du kan följa dessa steg.
Steg 2. Sakta ner ditt sätt att tala
Om du tenderar att tala snabbt finns det en god chans att ditt barn imiterar ditt tal för snabbt. Försök att sakta ner hur du talar och behåll en naturlig rytm, och se till att du talar tydligt.
Steg 3. Ge en avslappnad miljö där barnet kan prata
Ge barn tid att prata på en tid och plats där de inte retas eller störs. Om ditt barn är sugen på att säga något, sluta med det du gör och försök lyssna. Barn som inte känner att de har en plats att prata är mer benägna att vara oroliga för deras stamning eller för att vara lata.
Steg 4. Låt barnet avsluta meningen
Öka ditt barns självförtroende genom att vara en stödjande lyssnare. Försök inte avsluta hennes mening, och lämna inte eller avbryt henne när hon slutar.
Steg 5. Lär dig att ge föräldrarnas feedback
En modern behandling av stamning för barn är i form av föräldraåterkopplingssystem, som Lidcombe -programmet som utvecklades på 1980 -talet. I detta system utbildar terapeuten föräldrar eller vårdgivare att hjälpa barnet istället för att registrera barnet i ett terapiprogram direkt. Även om du inte hittar ett lämpligt program på din plats kan du dra nytta av några av programmets principer.
- Prata bara om hans stamning om ditt barn verkligen vill prata om det.
- Beröm ditt barn när han eller hon pratar utan stamning eller går igenom dagen med en relativt låg stamning. Gör detta en eller två gånger om dagen vid en konsekvent tid, istället för att fokusera för mycket på stamning genom att upprepa komplimanger.
- Ge inte negativ feedback för ofta genom att fokusera på hans stamning. Gör inte detta när ditt barn är arg eller frustrerad.
Tips
- Ta ett djupt andetag innan du talar om du känner dig orolig.
- Om du känner dig bekväm med att prata med någon men ändå har lite ångest över att prata i telefon, gör ett telefonsamtal. Vissa människor tycker att det är mindre stressande att ringa ett okänt nummer eller ett företagsnummer för allmänheten än att ringa vänner.
