När du tenderar att prata för mycket kommer folk inte att uppskatta ditt budskap eller vad du har att säga. Även om det inte är en dålig sak att prata, är det faktiskt en irriterande egenskap att vara chattig eller prata för mycket. Om du vill bygga nya relationer och behålla befintliga relationer, lär dig när du ska prata (och särskilt när du inte ska prata). För att göra detta måste du träna några grundläggande färdigheter. På nolltid kommer människor att börja uppskatta dig som talare igen.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig att vara tyst
Steg 1. Identifiera varför du pratar för mycket
Tal är en integrerad del av människor och hjälper till att upprätthålla sociala relationer. Men att prata är också en persons sätt att hantera nervositet och tryck. Fråga dig själv om du tenderar att prata mycket för att du är nervös eller klumpig, sedan anta en ny vana som kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer självsäker.
- Meditera för att lugna ner dig.
- Tänk dig att du känner dig lugn och ger den andra personen en chans att prata.
- Försök att sätta dig ner och känna känslorna. Tänk på hur du känner, acceptera känslan och låt den gå.
- För en dagbok för att identifiera och dela dina tankar.
Steg 2. Håll dig borta från tekniken
Ofta är "behovet" att tala en reaktion på överstimulering av saker du hittar på Twitter, virala videor på YouTube, inlägg på Snapchat och liknande. Tillbringa lite tid utan distraktioner som smartphones och sociala medier och försök att få mer kontakt med dig själv.
- Hitta glädje i no-device/technology-ögonblicket och ersätt den "negativa" distraktionen med något mer konstruktivt, som ett konst- eller hantverksprojekt. Använd dina händer och försök att rita något.
- Öva konsten att inte reagera på någonting som fångar dig. Spara din energi och fokusera på en konstnärlig aktivitet (t.ex. klippa och klistra in bilder för att skapa ett hantverk från grunden).
Steg 3. Skriv ner dina tankar i en journal
Om de omkring dig verkar alltmer ointresserade av vad du har att säga, skriv dina tankar i en tidning. Lär dig att uttrycka dig själv medan du försöker avstå från att avslöja dina tankar för andra.
- Om du inte vet var du ska börja, kom ihåg att journalföring är gratis och flyter genom sinnet (vad som än tänker dig). Du behöver inte skriva något som är vettigt, rimmar, vettigt och liknande. Prova att leta efter rekommenderade tidskriftsämnen från internet som kan användas som utgångspunkt för att skriva om det behövs.
- Du kan journalföra "traditionellt" (med papper och penna) eller skriva in det i ett tomt dokument på din dator.
Steg 4. Meditera för att bygga upp självmedvetenhet
Din meditation behöver inte vara så allvarlig som en yogi (t.ex. att sitta i absolut tystnad med ryggen mot väggen medan du säger "om" -bönen). Avsätt 5-10 minuter varje dag för att meditera som ett sätt att bli mer medveten och medveten om dina tankar och att uppskatta konsten att "lugna".
- Du kan leta efter några meditationshjälpande appar, till exempel Insight Timer, Calm och Headspace.
- Om du är i absolut tystnad stör dig, försök meditera på ett annat sätt (och någon annanstans). Du kan meditera medan du badar i duschen och fokusera på dina egna tankar, eller spela bakgrundsmusik för att följa meditationens ögonblick.
- Ju mer du tränar, desto lugnare kommer du att känna dig själv och börja inse att du inte behöver be andra människor att ge dig uppmärksamhet genom att prata. Du kommer att inse att din "kraft" ligger i din närvaro så att lusten att täcka kraftvakuumet minskar.
Steg 5. Observera omgivningen
Vanligtvis är nyckeln till "naturlig" tystnad att sätta dig själv i en situation som kräver din uppmärksamhet på ett hälsosamt sätt. Det bästa sättet att uppnå detta är att bli en del av din vardagliga miljö.
- Ta 5-10 minuter varje dag för att gå ut och njuta av solen på din hud, eller vinden blåser och stryker håret. Beundra skönheten i molnen på himlen, inklusive deras form och storlek.
- Ta en promenad ner på en upptagen gata och var uppmärksam på allt du ser och hör. Efter ett tag, se om du kan skilja varje ljud baserat på dess källa (t.ex. ett avlägset bilhorn, ett rop från ett barn som sitter bredvid dig, meddelanden om mobiltelefon -textmeddelanden, etc.).
Del 2 av 3: Bli en bättre lyssnare
Steg 1. Försök att sitta tyst
När du inte känner dig bekväm med tystnad kommer du att känna ett inre tryck som tvingar dig att fylla tystnaden med chatt eller tal. Som ett resultat kommer du att prata för mycket medan du bär den besvärliga känslan av tystnad som tidigare var där. Lyckligtvis kan du lära dig att hantera och övervinna dessa känslor genom övning.
Be en nära vän att sitta tyst med dig. Gör ett löfte om att inte prata med varandra under en viss tid. Fortsätt med det här tills du inte längre känner dig klumpig
Steg 2. Inse skillnaden mellan att lyssna och lyssna
Lyssna är bara en biologisk process relaterad till hörseln. Samtidigt är lyssnandet en mer komplex aktivitet och involverar inte bara öronen, utan också hjärtat, sinnet, själen och kroppen.
- Visa genuint intresse för stunden med den andra personen. Var uppmärksam, visa oro och var beredd att lära dig något av de människor du interagerar med.
- Lugna ner dig medan du prioriterar den andra personen, och lyssna på vad han eller hon har att säga utan några förväntningar eller önskan att fylla i tomrummen med självtal/ämnen.
Steg 3. Kom ihåg att när du lyssnar fokuserar du på den andra personen
När du är tyst och inte försöker fokusera på dig själv kan du fokusera på den andra personen och vara redo att lyssna bättre.
- Ansträngningarna att vara en bra lyssnare består av 80% tålamod och vilja att lyssna på den andra personen utan avbrott, samt 20% reflektion över den andra personens tal och önskemål om ytterligare/avancerad information.
- Ge din fulla närvaro utan att tänka på vad som har eller kommer att hända, eller dina avsikter. Fokusera bara på den andra personen.
Steg 4. Observera kroppsspråk och röstton
Att se förändringar i grundbeteende som en persons röst, ansiktsuttryck eller kroppsspråk är en fördel med att vara en bra lyssnare. Justera dig själv utifrån dessa förändringar medan du lyssnar på den andra personen.
- Om talaren (t.ex. en vän) plötsligt låter spänd (eller har uttryck och kroppsspråk som speglar spänningar) kan du använda icke-konfronterande eller lugna uttryck för att lätta på stämningen.
- Om talaren eller din vän verkar känslomässig och plötsligt höjer rösten, nickar du med huvudet för att visa oro eller lutar dig framåt för att känna känslomässigt stöd.
Steg 5. Träna dig själv att vara mottaglig och att inte döma andra
När du lyssnar på någon utan att döma dem efter deras svar, "krymper" du inte dem och hjälper dem att känna sig fria och accepterade. I gengäld kan du också få acceptans av honom.
- Visa respekt för den andra personen och bidra till samtalet snarare än att bara tillrättavisa honom för åsikter du inte håller med om. Tänk på att ansiktsuttryck som ett flin, en blinkning eller kroppsspråk som speglar spänningar är lika svidande som ett bedömande verbalt svar.
- Bara för att du accepterar någons åsikt betyder det inte att du måste hålla med dem. Tänk på att när du förstår någon genom att lyssna på dem betyder det inte nödvändigtvis att din åsikt är densamma eller i linje med deras.
Steg 6. Fråga om det är några saker som måste sägas (eller tvärtom)
Bestäm rationellt rätt tid för att lyssna, liksom tid för att svara och ställa följdfrågor. Timing och självkontroll är viktigt.
- Tänk på effekten av dina ord. Kan ditt svar positivt eller negativt påverka chatten och relationen med den andra personen? Låt aldrig din önskan att imponera på andra människor förstöra ditt förhållande till den andra personen.
- Använd följande frågor som en grundläggande guide så att du inte pratar för mycket: "Vill jag tala för att jag behöver lägga till värdefull information, eller vill jag bara fylla i ämnena?"
Del 3 av 3: Delta i daglig chatt
Steg 1. Visa en vilja att lyssna
När den andra personen signalerar att han eller hon vill prata, visa att du kommer att ge din odelade uppmärksamhet. Stäng boken du läser eller håll telefonen på bordet.
- Se till att ditt kroppsspråk återspeglar din anknytning eller full uppmärksamhet till den andra personen. Luta dig framåt och behåll ögonkontakt när han talar.
- Le åt rätt stunder och nicka med huvudet ibland för att visa att du lyssnar utan att avbryta den andra personen.
- För att visa att du förstår vad han säger, sammanfatta och upprepa det genom att omskriva det han säger.
Steg 2. Tänk innan du svarar
Så mycket som möjligt, tänk två gånger innan du talar. Lyssna på vad andra människor har att säga, förstå samtalsämnet och var säker på vad du har att säga.
- Undvik att prata mer än du borde genom att titta i spegeln ett ögonblick till den andra personen efter att han eller hon har bett om din åsikt eller åsikt.
- Vänta en stund. Du kan till och med säga”bara en minut. Låt mig tänka en stund.” Reflektera över hans ord, håll dig tillbaka och uttryck din åsikt eller svar.
Steg 3. Avstå från att skära av någon
Att stänga av den andra personens tal är som att "skriva över" den andra personens ord eller uttrycka din åsikt innan din tur. Låt den andra personen prata klart. Efter det blir det din tur att tala. Låt inte andra människor känna sig ovärderade i chatten.
- Om du känner för att avbryta någon medan de fortfarande pratar, "kolla" vad du vill svara på i ditt sinne tills de har slutat tala. Om du behöver något tydligare eller mer konkret, skriv eller skriv dina tankar i en anteckningsbok eller mobiltelefon och uttryck dem efter det är din tur att tala.
- Var självmedveten när du avbryter någon annans tal. Var uppmärksam på ansiktsuttryck (t.ex. blinkande ögon eller ansikte vänd åt sidan) för att varna dig själv för dina egna handlingar. När du vaknar kan du säga”Ah, förlåt! Fortsätt med din berättelse”eller” Gosh! Jag ska inte klippa! Fortsätt din berättelse."
Steg 4. Tala i rätt ögonblick
Håll koll på de ämnen som tas upp. Diskutera vad som är vettigt och undvik exempel som verkar irrelevanta, orimliga eller tvetydiga. Ge enkla fakta och tydlig logik så att lyssnare kan förstå vad du säger.
- Använd “naturliga” tysta pauser och chattens sammanhang som en guide för att veta när du ska tala. Om någon mumlar kanske det inte är dags att prata om festen de har velat delta på de senaste veckorna.
- Om du inte vet vad du ska säga ställer du fler uppföljningsfrågor (t.ex.”Vad betyder det?”,”Vem har ansvaret?”, Hur kommer det sig?”Eller” Varför hände detta?”). Sådana frågor uppmuntrar samtalspartnern att förklara sitt tal ytterligare. Prova att ställa öppna frågor eftersom den här typen av frågor ger den andra personen möjlighet att prata vidare så att du inte pratar för mycket.
Tips
- Säg inte något som motsäger det du sa tidigare (eller personliga åsikter).
- Säg inte nonsens.
- Identifiera orsaken till att du pratar för mycket och arbeta för att minska talens frekvens eller intensitet genom att njuta av tystnaden och lyssna bättre på vänner, familjemedlemmar och experter.
- Känn inte att du måste vara huvudämnet och ämnet för konversationen.
- Tala långsammare och minska antalet talade ord. Om du tenderar att tala och tänka snabbt kan den andra personen bli kränkt och känna att du inte involverar dem i samtalet.
