Det finns olika anledningar som får en person att känna sig ensam, till exempel för att de känner sig besvärliga att umgås med andra människor eller bara inte gillar att umgås. Det finns dock också människor som känner sig ensamma, trots att de är i en folkmassa. Detta kan hända eftersom de är mindre kapabla att skapa intimitet med andra människor. Det finns tider, en person känner sig instängd i ensamhet och det känns väldigt obehagligt. Det finns olika sätt att hantera ensamhet, till exempel genom att träffa människor du inte känner, lära dig att uppskatta att vara ensam och förbättra relationerna med familjemedlemmar. Läs den här artikeln om du vill veta hur man hanterar ensamhet.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå din ensamhet
Steg 1. Ta reda på varför du känner dig ensam
Ta dig tid att ta reda på varför du känner dig ensam så att du kan ändra denna situation. Låt oss till exempel säga att du antar att du är ensam eftersom du inte har många vänner så du försöker hitta fler vänner. Det är dock möjligt att du fortfarande är ensam trots att du har fått många nya vänner eftersom denna ensamhet kommer från att ha många vänner utan nära relationer. För att avgöra varför du känner dig ensam, försök att ställa dig dessa frågor:
- När känner du dig väldigt ensam?
- Finns det vissa människor som får dig att känna dig ännu mer ensam när du är med dem?
- Hur länge har du känt så här?
- Vad tycker du om att göra när du är ensam?
Steg 2. Börja föra en journal för att registrera dina tankar och känslor
Att föra dagbok hjälper dig att förstå hur ensam du är och kan vara ett bra sätt att lindra stress. Börja leta efter en bekväm plats där du kan skriva tyst och skriva i cirka 20 minuter. Skriv ner vad du kände och tänkte eller vad du just kom ihåg, till exempel:
- "Jag känner mig ensam när …"
- "Jag känner mig ensam eftersom …"
- När började du känna dig ensam? Hur länge har du känt så här?
Steg 3. Öva meditation
Flera studier har visat att meditation kan användas för att hantera känslor i samband med ensamhet och depression. Meditation gör det också lättare för dig att acceptera din ensamhet och ta reda på vad som orsakar det. Det skulle vara mycket bra om du kunde gå med i en klass som undervisar i meditation för nybörjare eftersom meditation kräver regelbunden övning och vägledning förutom att de måste göras schemalagt. Om du inte har en meditationsklass i ditt område kan du prova att köpa en CD eller söka på internet efter meditationsguider som lär dig hur man mediterar.
- Innan du börjar meditera, hitta en lugn och bekväm plats att träna. Du kan sitta på en stol eller sitta med korsben på golvet med en kudde som sittplats. Efter det, blunda och börja fokusera din uppmärksamhet på andningen. Försök att kontrollera dina tankar så att du inte blir distraherad från andan. Låt bara dina tankar komma och gå.
- Medan du håller ögonen stängda, försök att börja observera situationen runt dig. Var också uppmärksam på vad du går igenom för tillfället. Vad hörde du? Vad kysser du? Hur mår du fysiskt? Vad känner du känslomässigt?
Steg 4. Prova att prata med en terapeut för att prata om problemen du har
Kanske kan du inte ta reda på vad som orsakar din ensamhet och vet inte hur du ska hantera det. Försök därför hitta en legitimerad psykolog så att någon kan hjälpa dig att hitta orsaken och lösa problemet. Ensamhet är ett symptom som kan indikera att du kan lida av depression eller ett annat psykiskt problem. Förutom att hjälpa dig att förstå vad som händer kan terapeuten också bestämma den lämpligaste åtgärden för att lösa problemet.
Metod 2 av 4: Gör dig bekväm
Steg 1. Vet att du inte är ensam
Ensamhet är normalt för alla, men det kan få dig att känna dig som en onormal person. Prova att kontakta en vän eller familjemedlem du kan prata med om problemet. Förutom att dela hur du känner, fråga dem om de har upplevt samma sak. Genom att kontakta andra och dela dina erfarenheter kommer du aldrig att känna dig ensam.
- Du kan säga, "Jag har känt mig ensam på sistone och undrade om du har känt samma sak."
- Om du inte har en vän eller familjemedlem som du kan prata med, försök kontakta din lärare, träffa en rådgivare eller en andlig chef.
Steg 2. Gör något
Istället för att bara låta dig själv vara ensam, försök göra vad som krävs för att befria ditt sinne från att tänka på ensamhet längre. Börja gå, cykla eller läs en bok. Var inte rädd för att prova saker du aldrig gjort tidigare genom att göra nya aktiviteter eller hitta nya hobbyer. Genom att ha mycket erfarenhet finns det något du kan dela med andra människor (så att du kan prata med fler människor). Dessutom kan du starta konversationer som är intressanta för andra människor.
Börja arbeta. Ensamheten kommer långsamt fram om du fortsätter att sitta still och inte göra någonting. Försök att bli upptagen med arbete eller andra aktiviteter som du tycker om
Steg 3. Gör aktiviteter du tycker om ensam
Besluta dig för att inte gå ut och njuta av aktiviteter du gillar bara för att du inte har någon att gå ut med. Om du en dag vill äta middag eller se en film på bio, gå ensam till en restaurang du gillar eller på bio. Även om du kan känna dig besvärlig först att göra det här ensam eftersom du är van vid företagsföretag, gör det bara. Inget konstigt om du går och gör aktiviteter ensam! Kom ihåg varför du gjorde det så att du kan njuta av aktiviteten igen som vanligt.
- Ta med en bok, tidning eller tidskrift om du vill gå ut och äta eller dricka kaffe ensam så att du kan göra något om du inte har någon att prata med. Var medveten om att det finns människor som avsiktligt går ut ensam bara för att njuta av lite "ensam" tid. Därför behöver du inte oroa dig för att någon kommer att märka dig och tro att du inte har några vänner.
- Du måste vänja dig vid de känslor som följer med att gå ut ensam. Ge inte upp direkt om du känner dig lite besvärlig först.
Steg 4. Prova att uppfostra ett djur
Om du har problem med att inte ha vänner är det en bra idé att skaffa en hund eller katt från ett djurboende. Sedan urminnes tider anses husdjur vara goda följeslagare att bo i huset. Att ha förtroende och tillgivenhet från husdjur kan också vara en trevlig upplevelse.
Var en ansvarig djurägare. Se till att ditt husdjur är kastrerat eller kastrerat och klappa det om du är helt beredd att göra de dagliga uppgifterna att ta hand om det
Metod 3 av 4: Re-Engage in Social Life
Steg 1. Engagera dig i olika aktiviteter
Prova att få nya vänner genom att engagera dig i aktiviteter utanför hemmet. Du kan gå med i ett sportlag, gå kurser eller volontär i vissa samhällen. Om du känner dig blyg, hitta en grupp för människor som inte gillar att interagera personligen eftersom de har social ångest, även över internet. Du kan söka på Craigslist, Meetup eller lokala webbplatser för att hitta aktiviteter i ditt område.
Gå inte med i vissa aktiviteter bara för att få vänner eller träffa andra människor. Gå med utan att förvänta dig något och ha kul i alla situationer. Hitta en aktivitet du tycker om och försök att umgås med människor som delar dina intressen, som att ta matlagningskurser, göra kyrkliga aktiviteter, gå med i en politisk kampanj, utöva musik eller skapa konst
Steg 2. Utmana dig själv att börja skapa sociala kontakter
Om du vill få nya vänner måste du ta initiativet och bjuda in andra människor att göra vissa aktiviteter. Vänta inte på att någon ska komma till dig, men du måste träffa dem. Börja med att fråga om han vill chatta eller fika tillsammans. Du måste först visa intresse för den andra personen, inte tvärtom.
- Var dig själv när du träffar nya vänner. Försök inte imponera på andra genom att inte vara dig själv. Denna metod kommer att avsluta den nya vänskapen, innan den ens började.
- Vara en bra lyssnare. Försök att vara uppmärksam och svara på vad den andra personen säger så att han inte tror att du inte bryr dig om honom. Denna inställning visar att du lyssnar på vad han har att säga.
Steg 3. Ta dig tid för familjesammankomster
Du kan övervinna ensamheten genom att stärka relationerna med familjemedlemmar. Även om din relation med en av dina familjemedlemmar inte har varit särskilt nära kan du fortfarande förbättra din relation genom att be honom att träffas. Till exempel, om du har en familjemedlem du inte har sett på ett tag, försök be dem att träffas över lunch eller kaffe.
Du kan använda samma metod för att få nya vänner om du vill återuppbygga eller stärka relationerna med familjemedlemmar. Ta initiativet att be henne ut, var dig själv och lyssna bra
Steg 4. Var en rolig person
Få människor att må bra av att träffa dig genom att försöka vara en trevlig vän. Ge beröm och tycker inte om att kritisera. Börja aldrig en konversation genom att göra en negativ kommentar om någons kläder, vanor eller hår. Andra skulle inte vilja bli påmind om en liten fläck på hans skjorta, medan han själv inte kunde göra något åt det. Han vill hellre höra dig säga att hans skjorta är cool eller att du har läst en artikel han har skrivit. Säg i en avslappnad ton att du gillar något, överdriv inte det. Detta kommer att göra atmosfären mer intim och med tiden bygga upp förtroende eftersom han är säker på att du inte kommer att kritisera honom.
Steg 5. Gå med i en onlinegemenskap
Att komma i kontakt med andra människor på internet är ibland lättare än att interagera personligen, men kom ihåg att online-interaktion inte ersätter ett ansikte mot ansikte-förhållande. Emellertid kan onlinesamhällen ibland vara utmärkta sätt att dela synpunkter och erfarenheter eller att fråga personer som har haft samma problem. Onlineforum ger dig ofta möjlighet att hjälpa andra samtidigt som du hjälper dig själv.
Försök att använda internet på ett säkert sätt. Människor visar inte nödvändigtvis sitt sanna jag och akta sig för rovdjur som gillar att byta på ensamma människor
Metod 4 av 4: Njut av ensamhet
Steg 1. Skilj mellan ensamhet och att vara ensam
Ensamhet är en olycklig känsla som uppstår när en person är ensam. Att vara ensam är när du är ensam som får en person att känna sig lycklig. Det är inget fel med att vilja vara ensam eller njuta av ensamhet. Tidsavbrott kan vara mycket givande och roligt.
Steg 2. Arbeta med att förbättra dig själv och göra dig glad
Vi tenderar att ignorera oss själva när vi delar tid med andra så att vi inte känner oss lyckliga. Om du försöker övervinna ensamheten, ta tillfället i akt att göra vad du än vill för att behaga dig själv. Detta är det bästa tillfället eftersom du förtjänar att vara lycklig!
Steg 3. Gå med i gymmet
När vi har fullt upp är träning och kroppsvård det första vi ignorerar. Om du sällan umgås med andra människor, försök att fylla din tid med träning. Prova att träna på gymmet så att du kan få nya vänner eller träffa någon speciell!
Steg 4. Utveckla nya färdigheter
Unna dig själv att njuta av en ny hobby som kan hjälpa dig att hantera ensamhet, även om du gör det ensam. Prova att lära dig spela ett instrument, måla eller dansa. Genom att lära dig nya saker och göra dessa aktiviteter med andra människor kan du få nya vänner. Dessutom kan du också kanalisera dina känslor på ett kreativt sätt. Förvandla din ensamhet till något vackert!
- Laga utsökt mat till dig själv. Gör läckra kakor till dina vänner eller grannar. Genom att laga mat och dela mat kan du få en värdefull upplevelse genom att rikta din uppmärksamhet på de saker som är användbara.
- Prova att gå med i en klubb så att du kan träffa människor som delar samma hobbyer.
Steg 5. Gör stora saker
Ofta har människor ambitioner att göra mycket stora saker och tusen skäl att inte göra dem. Vill du skriva en bok? Att göra filmer? Använd din ensamhet för att göra stora saker. Vem vet, vad du gör kan bli något som kan hjälpa andra att övervinna den ensamhet de upplever …
Tips
- Skaffa inte vänner direkt eller bara lita på någon du just träffat. Förtroende bör byggas långsamt och försöka acceptera dina vänner som de är. Det är okej att känna många människor så du har tillräckligt med bekanta. Genom att ha många vänner kommer det att finnas människor du är bekväm att träffa och dela erfarenheter med. Dessutom finns det en nära grupp vänner du kan lita på för att dela personlig information. Försök att föreställa dig dina kontakter som koncentriska cirklar.
- Inse att en person kan känna sig "ensam i en folkmassa". Du kan fortfarande känna dig ensam, även om du har många vänner, familj och bekanta. Det finns människor som har svårt att etablera relationer med andra människor runt omkring sig. Under dessa omständigheter kan de behöva rådgivning.
- Försök att vara nöjd med dig själv. Tänk på en plats som är rolig eller en som får dig att känna dig lycklig eftersom det blir lätt att se om någon gillar/älskar dig själv för den du är. Människor älskar att vara nära någon som är passionerad och självsäker.
- Vet att du inte behöver vara i ett förhållande bara för att vara lycklig. Det kan vara svårt att se dina vänner gå ut på en dejt. Faktum är att det är något fel på dig för att du inte dejtar. Du behöver inte vara en del av en viss grupp eller alltid vara omgiven av människor som bryr sig om dig. Skaffa nya vänner och börja dejta när du är redo.
- Kom ihåg att alla känner sig besvärliga. Men andra människor fokuserar inte på dina misstag, de är mer benägna att fokusera på sina egna.
- Skapa en positiv atmosfär och miljö. Ensamhet kan vara en bra tid att prova nya saker, koppla av eller utveckla dina kreativa förmågor.
- Var dig själv! Du behöver inte vara någon annan för att någon ska tycka om dig eller vill vara vän med dig. Alla har sin egen stil och unikhet. Ta dig tid att lära känna dig själv och dina styrkor. Folk kommer att gilla vem du verkligen är, inte den du inte gillar.
- Ibland måste man visa sig själv. Låt dig inte vara ensam, även om du måste gå igenom några besvärliga stunder. Det är bättre att passa på att gå ut, träffa andra människor och prova nya saker. Älska dig själv så att andra kan älska dig också.
- Om du är en religiös person, gå med i en organisation på närmaste gudstjänsthus i ditt hem.
- Vila hjälper dig att komma ihåg saker och ger dig sinnesro.
- Tänk på en plats som är rolig eller du gillar.
- Du kan lyssna på musik eller läsa en bok i den andra personen för att få det att kännas som att någon pratar med dig.
Varning
- Ensamhet är ett villkor som vissa kultgrupper eller gäng ofta utnyttjar genom att utöva ett negativt inflytande på dig. Var försiktig och lyssna på vad andra människor har att säga om gruppen du vill gå med i.
- Om du känner dig ensam under en längre tid, försök att söka läkarvård eftersom du kan ha en depression.
- Överdriven tillit till online -samhällen som sociala nätverk kan leda till beroende och leda till fler problem. Använd den här webbplatsen som ett sätt att träffa nya vänner som delar dina intressen, men förvänta dig inte att de människor du kommer att träffa är desamma som personer du känner online.
- Om du känner dig ensam, håll dig borta från sociala medier som Facebook och Twitter eftersom de inte är till hjälp för att bygga dina sociala relationer. Även om det finns dåliga människor på den här webbplatsen, kommer du att känna dig ännu mer obekväm när du läser andras statuser om roliga aktiviteter. Det är mer användbart om du gör aktiviteter utanför hemmet, till exempel promenader, lek med hunden eller chatt med ditt syskon.
- Du kan träffa dåliga människor i dåliga grupper. Försök hitta en bra grupp så att du kan träffa bra människor.
Relaterad artikel
- Hur man övervinner ensamhet
- Hur man hittar vänner
