Långa mörka nätter kan göra en person väldigt ensam, särskilt för dem som sover eller bor ensamma. Faktum är att ensamhet på natten kan slå vem som helst och få dem att känna sig ledsna eller rädda. Det är viktigt att veta att du känner dig ensam, men det betyder inte att du måste ge upp och lida hela natten. Det finns många saker du kan göra för att göra dina kvällar mer levande och trevliga.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig upptagen på natten
Steg 1. Kom igång
Det finns många sätt att flytta din kropp och få ensamhet ur ditt sinne. Prova att träna, dansa till din favoritlåt, hoppa i sängen eller lära dig karate på YouTube.
- Att röra din kropp kommer att utlösa endorfiner, vilket förbättrar ditt humör och hjälper dig att hantera känslor av ensamhet. Se bara till att du inte flyttar din kropp för nära sänggåendet så att din kropp och själ inte kommer att ha svårt att sänka sin aktivitet och göra sig redo för sängen. För vissa människor får träning på natten dem att sova lite sent samtidigt som de behåller sin hälsa.
- Gör saker som är roliga och roliga, som att spela musik och dansa medan du bara bär dina underkläder. Du kommer att skratta, och glädje kommer att ersätta ensamhet.
Steg 2. Leta efter inspiration
Natten är en tid med stora negativa känslor, särskilt om du är ensam. Denna känsla kan dock motverkas med positiva saker som kommer att minska din ensamhet.
Bläddra i Pinterest eller Google för inspirerande citat som du kan ställa in som dator- eller telefonbakgrund eller på din profilbild på sociala medier. Läs självbiografier om framgångsrika människor du beundrar. Du kan också titta på roliga och lärorika TED -samtal
Steg 3. Fördjupa dig i en annan värld
Läs en bra bok, titta på en intressant film, maraton en tv -serie eller surfa på internet. Alla dessa saker kommer att ta hjärnan till en annan värld och distrahera från din ensamhet. När dåsigheten börjar komma kan du somna.
Steg 4. Ta en promenad eller promenad
Ibland är det bästa för att hantera ensamhet att gå ut (om vädret tillåter. En liten förändring av landskap och atmosfär kan få dig att glömma ensamheten som drabbade dig tidigare. Du kan till och med stöta på en bekant och chatta ett tag. Eller, du kan hitta något fel med dig. intressant på vägen.
Prova äventyr på okända platser. Till exempel, kör till ett hörn av staden som fortfarande är obekant för dig, eller ett område du sällan besöker. Var försiktig, se till att området är säkert. På så sätt får du nya erfarenheter som en del av din självläkande insats av ensamhet
Steg 5. Öka dina kunskaper
Vissa experter föreslår ökad kunskap om ensamhet för att övervinna ensamhet. Ju mer du vet om ensamhet och hur ofta det förekommer, desto mindre ensam kommer du att känna dig. Bara att veta att även om denna känsla gör ont, så många människor känner på samma sätt, kommer du att må lite bättre.
Lär dig mer om detta genom artiklar på internet eller böcker i biblioteket. Ha alltid med dig artikeln eller boken så att du kan läsa den när du känner dig ensam. Du kan också öppna motiverande citat som du gillar och läsa för att lindra känslan av ensamhet. Ett bra exempel är Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Steg 6. Njut av din ensamhet
Inse att du är din bästa vän. Du behöver inte andra människor för att göra intressanta saker eller känna sig lycklig. Att vara tillsammans är bra, men du måste också njuta av att vara ensam. Att ha tid för sig själv är mycket värdefullt. Bara genom att njuta av dig själv och din ensamhet bör känslan av ensamhet inte störa dig längre.
- När du känner dig ensam, ta dig tid att slappna av och blunda. Fokusera på andningen och känslan av varje del av din kropp. Var i nuet och fokusera på dig själv.
- Prova att säga motiverande fraser för att påminna dig själv om att du inte känner dig ensam och behandla dig själv försiktigt när du känner dig ensam. Just nu lider du. Lidande är en del av människors liv. Var snäll mot dig själv i detta ögonblick. Låt dig själv hälla ut den vänlighet du behöver.
- Denna teknik kanske inte fungerar för vissa människor. Vissa människor kan inte slappna av medan de koncentrerar sig på sig själva när de är ensamma och föredrar distraktion. Det här är normalt och det är okej.
Metod 2 av 3: Med andra
Steg 1. Ring någon
Hitta någon att chatta med när som helst på natten (även kl. 14.00). Denna person kan vara din make, syskon, förälder eller bästa vän. Väck din partner eller ring någon du vill chatta med. Hur som helst, hitta någon som hjälper dig att bli av med din ensamhet.
- Om det inte är för sent, försök hitta någon som kommer att höra din röst, till exempel en förälder eller farförälder. De kommer inte bara att känna sig lyckliga, utan dina humör kommer också att höjas.
- Om ensamheten träffar när det är för sent att ringa någon, skriv ett mejl eller brev till din älskade. Även om du är van vid snabba relationer i den här ögonblickliga eran är detta sätt att skriva ett brev till en nära och kära ett bra sätt att verkligen sätta ord på dina känslor och tankar i ett brev.
- Du kan också bjuda in folk att se en film, äta middag eller bara umgås. Om du träffar nära vänner eller familj, bjud in dem att stanna. Ibland är det tröstande att veta att någon annan ligger bakom din gäst sovrumsdörr.
Steg 2. Gå ut
Ett sätt att hantera ensamhet är att gå ut ur huset tills det är dags att sova. Det betyder inte att du måste hålla dig uppe tills solen återvänder för att visa sitt ansikte. Gå bara och se en film med vänner, lek med en klasskamrat eller ät middag med arbetskamrater.
- Om du känner dig deprimerad eller ledsen kan du vara ovillig att gå ut. Detta är dock exakt vad du behöver göra mest. Dessutom kommer du att vara sömnig och inte hinna känna dig ensam när du kommer hem.
- Om du verkligen inte vill gå ut, prova det här: berätta för en vän att ni bara kan ses tills en viss tid. Då kanske du bara mår bättre när du chattar tillsammans och säger hejdå vid bestämd tid.
Steg 3. Gå med i en grupp eller hitta en ny hobby
Delta i en aktivitet eller klass som lockar dig på kvällen. På så sätt kan du bli av med ensamheten och ha struktur på dina kvällar. Även om det inte finns några gruppsamlingar klockan 14.00 kan du leta efter gruppaktiviteter på kvällarna, till exempel yoga, taici, stickning och målning.
Leta efter personer med liknande intressen som dina och evenemang som hålls nära ditt hem. Vem vet, du kanske träffar någon som har ett liknande problem. Du kan spendera tid tillsammans, chatta eller ringa videosamtal för att slå varandras ensamhet
Steg 4. Gör sociala aktiviteter
När du känner dig nere är det väldigt lätt att fokusera din uppmärksamhet och energi på dig själv, vilket ökar negativa känslor. Fokusera istället all din uppmärksamhet och energi utåt, ditt sinne kommer att distraheras från att känna dig ensam.
- Prova volontärarbete på hemlösa eller djurhem, eller andra platser där volontärarbete behövs. Din tid kommer att slösas bort med positiva aktiviteter på välgörenhetsevenemanget.
- Prova att besöka ett äldreboende eller en patient på ett sjukhus. Om det finns en släkting som har varit inlagd på sjukhus länge, besök honom och muntra upp honom. Vi kommer att känna oss tacksamma för den tur vi har efter att ha sett andras olycka. att hjälpa andra kommer att väcka ditt perspektiv.
Metod 3 av 3: Sov ensam
Steg 1. Sätt upp din läggdagsrutin
Att gå och lägga sig och gå upp ungefär vid samma tid varje dag hjälper till att minska stressen varje natt. Denna rutin måste byggas om några veckor. Var därför inte avskräckt om du misslyckas under de första försöken.
Gå och lägg dig tidigt, medan det fortfarande är buller utanför rummet. På så sätt känner du dig inte ensam. Denna teknik kan hjälpa dig att känna dig bekväm eftersom det fortfarande finns ljud i nästa rum eller människor på gatan
Steg 2. Koppla av innan du lägger dig
Ta dig tid att sänka din aktivitet innan du går och lägger dig. Minska exponeringen för tv och mobiltelefoner minst 20 minuter före sänggåendet för att ge din hjärna vila före sänggåendet.
Andra tekniker för självlugnande inkluderar meditation, andningsövningar, visualisering och strukturerad muskelavslappning. Du kan också prova att läsa en bok eller tidskrift i svagt ljus, spela korsord eller lyssna på mjuk musik
Steg 3. Tvinga inte dig själv att sova om du inte kan
Du kommer bara att öka din ångest om du försöker tvinga sömn. Om du inte kan sova, gå upp och flytta till ett annat rum och gör en aktivitet som slappnar av. Med tiden kommer du att känna dig lugn och redo att somna om.
Steg 4. Akta dig för ljuset
Människor sover bättre på natten efter att ha utsatts för solen under dagen. Begränsa dessutom exponeringen för ljus i sovrummet när du sover eftersom ljuset kommer att göra det svårt för människor att sova.
Använd en sömnmask om du inte har ett ljusblockerande myggnät. Dessa masker är prisvärda och säljs i stor utsträckning på apotek eller onlinebutiker
Steg 5. Ta inte en tupplur
Om du håller dig vaken under dagen kommer du att känna dig trött och sömnig på natten. På så sätt hinner du inte längre känna dig ensam eller stressad i sängen.
Steg 6. Ge bakgrundsbrus i ditt rum
Försök att använda omgivande ljud eller vitt brus. Många människor gillar naturen låter som vattenfall eller regnskogar.
- Dessa ljud kan sökas i ljudmaskiner eller appar på smartphones, surfplattor och datorer.
- För dem som känner sig ensamma när de sover ensamma, slå på TV: n med låg volym. Hans röst kan lugna dig. Om möjligt, rikta bort ljuset från TV -skärmen från dig så att det inte stör sömnen.
Tips
- En person kan vara ensam även om han inte känner sig ensam, och ofta vill en person vara ensam, till exempel när man läser en bok, sover eller tittar på en favorit -tv -serie ensam. Å andra sidan kommer ensamhet när du är ensam och känner dig ledsen över att vara ensam. I denna situation är det mycket viktigt att ha uppfattning.
- Ensamhet kan leda till fetma och högt blodtryck (upp till 30 poäng), vilket kan leda till sömnlöshet. Därför är det mycket viktigt att känna igen din ensamhet innan det är för sent.
- Ungefär 10% av nordamerikanerna upplever kronisk ensamhet.
- Alla är ensamma någon gång, även när de är omgivna av andra människor. Det finns tillfällen då människor mår bra och dåligt. Detta är normalt, så var inte för hård mot dig själv. L
- Läs en bra bok, eller, om du vill prova något nytt, titta på en rolig film eller tv -serie.
- Prova att anta ett husdjur som en hund eller katt för att hantera din ensamhet.
- Kom ihåg att du kanske känner dig väldigt, väldigt ledsen eftersom du är ensam. Men år senare är det dessa ögonblick som kommer att förbli i ditt minne för att du är så öppen och verklig. Kämpa inte, den här känslan är väldigt naturlig att känna.
