De flesta av oss har upplevt ensamhet i livet. Tyvärr kan ensamhet bli kronisk och leda till depression om den inte behandlas effektivt. Därför är det mycket viktigt att hantera ensamhet på ett snyggt sätt för att minska en persons tendens att ha långsiktiga problem. Det finns flera sätt du kan undvika depression på grund av ensamhet genom att använda dina hanteringsförmågor när du känner dig ensam, ökar sociala kontakter och utforskar känslor av ensamhet.
Steg
Metod 1 av 3: Minska ensamheten
Steg 1. Ändra hur du tänker om att vara ensam
Dina tankar kan förändra känslor (ensamhet och depression) och beteende (hur bra vi hanterar dem). Om du tänker negativt om att vara ensam, kommer du att ha negativa känslor om det. Men om du accepterar ensamhet kan du klara dig bättre och minska din ensamhet.
- Använd positivt självtal. Säg till exempel till dig själv att det är bra att vara ensam. Säg:”Det är okej att vara ensam. Jag gillar att vara ensam." Detta kan hjälpa dig att bygga en tolerans för ensamhet.
- När du tänker negativa tankar om att vara ensam, gillar du:”Jag hatar att vara ensam. Jag är ensam. Det här är riktigt dåligt”, tänk på några mer realistiska och hjälpsamma alternativa tankar. Du kan till exempel tänka eller säga till dig själv:”Jag är okej på egen hand. Jag känner mig ensam men jag vet att jag kan hantera det. Det är inte så illa. Att vara ensam kan vara positivt.”
Steg 2. Organisera dina tankar om sociala interaktioner
Forskning visar att hur du tänker om dig själv i förhållande till andra har en inverkan på din ensamhet. Rädsla för avslag kan stänga av sociala aktiviteter och öka känslor av ensamhet.
- Om du tror att du är svag kommer du att oroa dig för sociala interaktioner. Påminn dig själv om att vi alla är olika men lika. Du är mycket värdefull.
- Förvänta dig positiva snarare än negativa resultat när du interagerar med andra människor. Tänk på alternativa vägar som kan få saker att fungera. Till exempel kanske personen kommer att gilla dig! Det slutar inte alltid så illa som du tror.
Steg 3. Omge dig med djur
Djur är de bästa varelserna för människor. Det finns en anledning till att vissa terapeutiska behandlingar använder terapihundar eller naturrelaterade aktiviteter. Forskning visar att att vara i naturen eller runt djur kan ge dig en känsla av lugn och minska känslor av ensamhet.
- Ta hand om hundar, katter eller andra djur (fisk, hamstrar, etc.). Men överväldig inte dig själv genom att ha för många ostyriga husdjur. Se till att du först identifierar vad du kan ta hand om (en fisk eller en hund kan göra stor skillnad). Om du aldrig har haft ett husdjur förut, börja i det små.
- Om du inte kan skaffa ett husdjur, gå till djuraffären och umgås med djuren. Du kan också besöka djurparken eller erbjuda dig att hålla ett öga på din väns husdjur under helgen.
Steg 4. Läs vidare
När den är ensam kan läsning ge en känsla av social anslutning och hjälpa till att bekämpa ensamhet. Du kan få kontakt med författaren och karaktärerna i boken. Läsning kan också flytta dig någon annanstans och distrahera dig från ensamhet. Läs så ofta som möjligt eftersom läsning inte bara lugnar dig utan också hjälper dig att hålla dina tankar fräscha och aktiva.
- Välj en roman som du kan läsa för nöjes skull.
- Välj en genre du gillar, till exempel äventyr, fantasi eller science fiction.
- Du kan till och med läsa tidningar.
- De flesta böcker finns också på internet.
Metod 2 av 3: Öka sociala anslutningar
Steg 1. Bygg hälsosamma relationer
Människor som har tillfredsställande intrapersonliga relationer och vänskap visar lägre depressioner, ett mer positivt utseende och en bättre förmåga att hantera svåra situationer och känslor. Socialt stöd kan minska stressen i samband med att man känner sig ensam.
- Att gå i terapi individuellt eller som familj är ett bra sätt att arbeta på din relation.
- Fokusera på att delta i sociala aktiviteter som kan leda till vänskap.
- Håll dig borta från cyniska och negativa människor om de gör dig ledsen.
- Be om hjälp när du behöver det.
Steg 2. Ha realistiska förväntningar när du umgås
Avslag kan vara en oro när du känner dig ensam. Försök att inte tvinga dig själv att få nya nära vänner eller ha kul att chatta i varje social interaktion. Försök istället att njuta av känslan av att ansluta till andra människor i stunden.
- Sociala nätverk låter dig ansluta utan att behöva oroa dig för avslag. Prova att kommentera någons inlägg eller skicka sms till någon.
- När du umgås personligen, antingen med någon du känner eller en helt främling, försök att prata lite. Du kan börja med en vänlig fråga som "Hur mår du?". Att fråga någon hur det går kan kännas som början på en seriös chatt, men dessa frågor låter dig få en liten kontakt med någon du träffar. Om frågan förvandlas till en mer ingående chatt är det bra; annars delar du fortfarande stunden med andra.
Steg 3. Var öppen för att träffa nya människor
Registrera dig för en matchmaking -webbplats, gå med i en grupp eller klubb, volontärarbete eller anmäla dig till en klass är några sätt att positionera dig i situationer där du kommer att träffa nya människor som delar dina intressen.
- Om du är intresserad av och har kontakt med någon är ett bra sätt att följa upp att lägga till personen som en vän på en social nätverkssajt (Facebook, Instagram, Twitter).
- Kom ihåg att relationen du bildar inte kommer att utvecklas snabbt och det är okej. Fokusera för närvarande på hur det känns att få kontakt med andra människor i stunden.
Steg 4. Var stolt när du gör framsteg
Det kan vara ganska svårt att gå ut och umgås. Varje gång du gör en anslutning, oavsett om det är småprat med en främling eller ber någon i din klass om kaffe, var stolt över dig själv för att du vill kontakta någon annan.
- Att känna positiv till dina sociala prestationer hjälper dig att fortsätta försöka få kontakt med andra.
- När dina sociala behov blir mer och mer uppfyllda kommer du att börja känna dig mindre ensam.
Metod 3 av 3: Förhindra depression från ensamhet
Steg 1. Engagera dig i positiva aktiviteter
Att göra positiva aktiviteter hjälper till att minska risken för depression och är en effektiv strategi för att reglera känslor. Forskning visar att fokus på positiva aktiviteter kan distrahera dig från svindlande tankar. Å andra sidan kan fokus på det negativa göra dig ännu mer stressad.
- Ta en promenad i parken eller slappna av.
- Titta på roliga filmer. Skratt kan verkligen vara den mest kraftfulla medicinen; Skratt har visat sig förbättra hälsa och lycka.
- Socialt stöd är en avgörande komponent för att förebygga depression. Om du kan, försök spendera tid eller chatta med andra människor för att förhindra depression. Ring en vän, kollega eller familjemedlem.
Steg 2. Använd uppmärksamhet
Om du har varit deprimerad tidigare på grund av ensamhet kan mindfulness hjälpa till att minska din tendens att drabbas av depression igen. Mindfulness har visat sig hjälpa någon som känner sig ensam. Mindfulness innebär att du är uppmärksam på vad du gör och upplever. Ibland distraheras vår uppmärksamhet ofta från nuet genom att tänka på det förflutna (ånger) eller framtiden (oroa sig för vad som kommer att hända). Öva mindfulness så ofta som möjligt, särskilt när du känner dig ensam eller deprimerad.
- Prova att gå med mindfulness. Ta en promenad och fokusera bara på ditt steg. Var medveten om de ljud du hör, de saker du ser, luktarna du luktar och hur du känner. Känns det varmt eller kallt? Finns det vind eller är luften helt orörlig? Ser du fåglar på himlen. Är det molnigt eller soligt?
- Andra mindfulnessövningar är mindfulness-baserad meditation och guidade dagdrömmar. Blunda och föreställ dig att du är på ett säkert ställe, det kan vara stranden, rummet eller sitta under ditt favoritträd i en lokal park. Tänk dig att du är där. Upplev ditt trygga utrymme fullt ut, inklusive hur det känns (till exempel sand under tårna), luktar (salt eller harsk luft), ser ut (se dig omkring), smakar (om du äter eller dricker något) och hur det låter (pund). våg). När du spenderar tillräckligt med tid på din säkra plats och känner dig lugn kan du öppna ögonen igen.
- Du kan öva mindfulness enkelt hemma. Tricket är att uppmärksamma vad du än gör. Till exempel om du diskar. Fokusera din uppmärksamhet på upplevelsen. Var medveten om hur det känns i dina händer, vattentemperaturen och vad du ser. Var uppmärksam på varje tanke som du tänker på och låt den passera utan någon negativ bedömning. Acceptera dina tankar och vänd tillbaka din uppmärksamhet till det du gör.
- Du kan göra din forskning och hitta många mindfulnessövningar genom att göra en Google -sökning eller använda de resurser som finns tillgängliga här.
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Depression utgör en betydande hälsorisk eftersom det kan ha en negativ inverkan på medicinska problem. Allmän hälsa är positivt relaterad till psykisk hälsa och välbefinnande. Hälsoproblem kan också förknippas med känslor av depression. För att effektivt förhindra depression på grund av ensamhet måste du fokusera på att behålla din fysiska hälsa.
- Att förbättra näringen genom att äta hälsosammare mat kan hjälpa till att förebygga och minska psykiska problem. Din kropp behöver rätt näring för att fungera optimalt. Håll dig borta från näringstäta livsmedel och fokusera på att äta mycket protein, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Det betyder att du ska sova i 8 timmar varje natt. Håll ett schema för sänggåendet genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon (även på helger).
- Träna regelbundet. Aerob träning har kopplats till minskade depressioner. Gå, spring, klättra på berg, gör vad som än får dig att röra på dig.
- Om du har ett aktuellt hälsoproblem (särskilt ett som påverkar depression), se till att du planerar regelbundna besök hos din läkare.
Steg 4. Överväg att få behandling
Om du känner att du har gjort allt du kan och fortfarande känner dig ensam, eller om din ensamhet övergår till depression, är det bäst att söka professionell hjälp. Terapeuter och psykologer kan hjälpa dig att utveckla en klinisk och forskningsbaserad plan för att minska depression och ensamhet. Terapier som kognitiv beteendeterapi och intrapersonell terapi har visat sig minska och förebygga ihållande depression.
- Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för att fråga om terapeutiska tjänster som terapi eller psykofarmaka (antidepressiva, etc.).
- Om du inte har en sjukförsäkring kan du söka efter billiga psykiatriska tjänster i ditt område. Många statliga myndigheter tillhandahåller också prisvärda sjukförsäkringar.
- En psykiater kan ordinera medicin om du är öppen för det. Be om rekommendationer från din primära läkare eller terapeut.
