Medan gråt är ett naturligt uttryck för känslor och ett naturligt svar på livets erfarenheter, kommer du oundvikligen att stöta på situationer som är olämpliga och olämpliga för gråt. Eller så möter du någon som gråter och vill hjälpa till att lugna dem. Oavsett tillstånd finns det några fysiska och psykologiska aktiviteter som kan hjälpa till att sluta gråta.
Steg
Metod 1 av 5: Fysiskt förebyggande av gråt
Steg 1. Försök att blinka, eller inte blinka alls
För vissa människor kan blinkande snabbt och upprepade gånger sprida tårar tills de återabsorberas i kanalerna, vilket förhindrar att de hotande tårarna rinner. Å andra sidan kan för vissa människor inte blinka alls och öppna ögonen så vida som möjligt faktiskt förhindra tårbildning eftersom musklerna runt ögonen stramar. Endast med övning kommer du att veta vilken väg som är rätt för dig.
Steg 2. Nyp näsan
Eftersom tårkanalerna löper från näsans sidor till ögonlockens öppning kan nypa och sidor när ögonen stängs blockera tårkanalerna (denna metod används bäst innan tårarna börjar rinna).
Steg 3. Le
Studier visar att leende har en positiv inverkan på känslomässig hälsa. Leende påverkar också positivt det intryck andra människor har på dig. Dessutom är leende motsatsen till att gråta, så det är svårare för tårar att komma ut.
Steg 4. Kyl ner
Ett sätt att dämpa intensiva och obehagliga känslor är att ta en paus för att stänka kallt vatten i ansiktet. Detta kommer inte bara att slappna av dig, det kan öka din energi och göra det lättare för dig att fokusera. Du kan också lägga kallt vatten på handleden och gnugga det bakom örat. Huvudartärerna i det området ligger precis under hudytan och kallt vatten kan skicka en lugnande effekt i hela kroppen.
Steg 5. Drick te
Forskning visar att grönt te innehåller L-Theanine, ett ämne som stöder avslappning och minskar spänningar, samt ökar medvetenheten och fokus. Så nästa gång du känner dig överväldigad av tårar som hotar att komma ut, ta en kopp grönt te.
Steg 6. Skratta
Skratt är en enkel och billig terapiform som kan förbättra din allmänna hälsa och minska känslor som gör att du vill gråta eller känna dig deprimerad. Leta efter allt som får dig att skratta och känna lättnaden som följer.
Steg 7. Prova progressiv avslappning
Vanligtvis bryter utropet ut på grund av lång uppdämd spänning. Denna process ger din kropp en chans att slappna av spända muskler och lugna ditt sinne. Denna typ av avslappning är också en kognitiv aktivitet eftersom den lär dig hur du känner igen hur din kropp känns när du känner dig kaotisk och spänd, i motsats till när du är avslappnad och lugn. Börja med tårna, dra ihop en muskelgrupp åt gången i 30 sekunders intervaller och arbeta dig uppför kroppen mot huvudet. Denna aktivitet har också den extra fördelen att lindra sömnlöshet och rastlös sömn.
Steg 8. Ta kontroll
Forskning visar att känslor av hjälplöshet och passivitet ofta är grunden till gråtepisoder. För att du inte ska gråta, byt din kropp från passiv till aktiv. Detta kan göras genom att gå upp och gå runt i rummet, eller öppna och stänga händerna med en lätt kläm för att aktivera musklerna och påminna dig om att handlingen är medveten och att du har kontroll.
Steg 9. Använd smärta som en distraktion
Fysisk smärta distraherar dina sinnen från roten till den emotionella smärtan och minskar därmed din benägenhet att gråta. Du kan nypa dig själv med tummen och pekfingret, bita i tungan eller dra i dina benhår.
Om detta försök resulterar i blåmärken eller annan fysisk skada, ska du inte fortsätta denna metod och prova någon annan taktik
Steg 10. Ta ett steg tillbaka
Kom bort från situationen, fysiskt. Om du hamnar i ett argument som får dig att gråta, gå tillbaka några ögonblick artigt. Det är inte så att du flyr från problem; Om du håller dig borta kan du fokusera dina känslor igen och förhindra hotfulla konflikter. Under dessa pauser, tillämpa några andra tekniker för att se till att du inte gråter när du kommer tillbaka in i rummet och fortsätter diskussionen. Målet är att återställa kontrollen över dina känslor.
Metod 2 av 5: Förhindra tårar med mental praxis
Steg 1. Snooze ditt rop
Som en del av att kontrollera ditt känslomässiga svar, säg till dig själv att inte gråta om du känner lust att gråta nu, men att du kommer att tillåta dig själv att gråta senare. Ta djupa andetag och fokusera på att lindra de känslor som hotar dina tårar. Även om detta kan vara svårt till en början, är det en långsiktig lösning för att förhindra hotande gråt vid fel tid att erkänna närvaron av dessa känslor och konditionera kroppen för att reagera på rätt sätt vid rätt tidpunkt.
Observera att det inte är en bra idé att svälja tårar hela, eftersom undertryckt gråt kan orsaka långvarig känslomässig skada och förvärra symtom på ångest och depression. Kom alltid ihåg att ge dig själv en chans att uttrycka dina känslor
Steg 2. Försök meditera
Meditation är ett gammalt sätt att minska stress, bekämpa depression och lindra ångest. Du behöver inte heller leta efter en yogi för att uppleva fördelarna med meditation. Hitta bara en lugn plats, blunda och fokusera på ditt andetag. Andas in länge och djupt, andas ut långsamt och mätt. Du kommer att känna att de negativa känslorna avdunstar nästan omedelbart.
Steg 3. Leta efter positiva distraktioner
Fokusera på något annat än negativa känslor. Tänk på vad som gör dig glad eller skrattar. Titta på roliga djurfilmer på internet. Du kan också försöka fokusera på något du vill. Om du tycker om att lösa problem, lösa matematiska problem eller arbeta med små projekt. Om detta inte verkar fungera, tänk dig en lugn och fridfull plats mentalt. Låt ditt sinne fokusera på detaljerna på platser som ger dig glädje. Detta kommer att leda hjärnan att känna andra känslor än sorg, ilska eller rädsla.
Steg 4. Lyssna på musik
Musik har olika fördelar för att hantera stress. Lugnande musik kan lugna ner oss, medan musik med empatiska texter kan stärka och lugna oss. Välj musik som passar ditt tillstånd och torka bort tårarna med ett urval av bra spellistor.
Steg 5. Öva känslighet
Fokusera på dig själv i nuet, matens smak, vinden mot din hud, känslan av tyget i dina kläder när du rör dig. När du fokuserar på det nuvarande ögonblicket och verkligen uppmärksammar vad de fem sinnena känner, kommer din mentala stress att minska och du kommer att se att problemet du står inför inte är så stort.
Steg 6. Var tacksam
Vi brukar gråta för att vi känner oss belastade av det vi tycker är fel i livet eller på grund av ett problem vi står inför. Ta ett djupt andetag och anta att problemet du står inför inte är för allvarligt i förhållande till andra problem som kan uppstå eller har mött tidigare. Kom ihåg de goda sakerna du har och var tacksam för deras existens. För en dagbok för att påminna dig själv om alla gåvor du har fått och för att hjälpa dig genom svåra tider.
Metod 3 av 5: Hantera orsaken till tårar
Steg 1. Ta reda på källan
Är gråtlusten åtföljd av en känsla, händelse, individ eller någon form av stress? Kan du minimera kontakt eller interaktion med dessa källor?
- Om svaret är”ja”, hitta sätt att undvika eller begränsa kontakten med källan. Du kan göra detta genom att undvika långa samtal med medarbetare som skadar dina känslor, eller undvika sorgliga eller våldsamma filmer.
- Om svaret är”nej”, överväg att träffa en terapeut för att diskutera hanteringsstrategier. Detta steg är särskilt viktigt om källan till den negativa känslan som får dig att gråta är en konflikt med nära familj eller nära och kära.
Steg 2. Erkänn existensen av dina känslor
Medan distraktion är användbar när gråt hotar vid olämpliga tider, var ärlig om dina känslor när du är ensam på ett säkert och privat ställe. Introspektera dig själv, analysera dina känslor, orsaken till orsaken och hur du löser det. Att ignorera känslor eller fortsätta försöka undertrycka dem kommer att vara kontraproduktivt för läkning och reparation. Faktum är att långsiktiga problem kvarstår i det undermedvetna och faktiskt ökar lusten att gråta.
Steg 3. Kom ihåg alla de goda sakerna i ditt liv
Utveckla vanan att övervinna negativa tankar och komma ihåg alla de goda sakerna om dig själv. När det är möjligt, försök att upprätthålla ett förhållande 1: 1 av positiva till negativa tankar. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lyckligare i allmänhet, det hjälper också till att förhindra oönskade känslor eftersom du tränar din hjärna att känna igen dem, och oavsett är du en värdig individ.
Steg 4. Ta för vana att skriva i en dagbok för att förstå källan till dina tårar
Om du har problem med att kontrollera dina tårar eller inte är säker på varför du gråter, kan en dagbok hjälpa dig att hitta orsaken. Vanan att skriva i en dagbok har en positiv inverkan på hälsan, hjälper dig att se lärdomar från dåliga händelser och hjälper till att rensa dina tankar och känslor. Att skriva om ilska eller sorg kan minska intensiteten i dessa känslor, så du kommer att minska lusten att gråta. Du kommer också att lära känna dig själv bättre, bli mer självsäker och medveten om situationer eller människor som påverkar negativt och bör tas bort från ditt liv.
- Försök att skriva i en dagbok i 20 minuter varje dag. Skriv i fristil, du behöver inte oroa dig för stavning, skiljetecken eller andra skrivregler. Skriv snabbt så att du inte hinner censurera det du skriver. Du kommer att bli förvånad över vad du kan lära av det och det faktum att du kommer att må så mycket bättre efteråt.
- Att skriva i en dagbok låter dig uttrycka dina känslor fritt utan omdöme eller begränsningar.
- Om du har upplevt en traumatisk händelse kan en dagbok hjälpa dig att bearbeta dina känslor och få dig att känna mycket mer kontroll. Skriv ner alla fakta om händelser och känslor som du upplever för att få ut det mesta av vanan att skriva i en dagbok.
Steg 5. Få hjälp
Om inget annat verkar kunna hjälpa till att undertrycka gråtlusten och hantera negativa känslor som påverkar ditt förhållande eller arbete, ta det första steget i lösningen genom att kontakta en legitimerad terapeut. Vanligtvis kan problemet lösas med beteendeterapi; Men om det finns en medicinsk anledning bakom kan terapeuten se till att du får lämplig behandling.
- Om du upplever symptom på depression, sök hjälp från en kurator eller psykolog. Symtom på depression inkluderar: känslor av "tom" eller långvarig sorg, känslor av hjälplöshet, skuld och/eller värdelöshet, självmordstankar, minskad energi, sömnsvårigheter eller för mycket sömn och förändringar i aptit och/eller vikt.
- Om du har självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Försök att kontakta rådgivning för psykiatriska problem på direktoratet för psykisk hälsa vid Indonesiens hälsoministerium på telefonnummer 500-454. Eller ring någon du litar på för att prata om dina känslor.
Steg 6. Inse om du sörjer
Sorg är ett naturligt svar på förlust; det kan bero på en familjemedlems död, slutet på ett kärleksförhållande, förlust av ett jobb, kronisk sjukdom eller annan förlust. Det finns inget "rätt" sätt att sörja, och det finns inte heller några specifika gränser och tidsramar. Att sörja kan ta veckor eller år, och det kommer att bli en rad upp- och nedgångar i processen.
- Be om stöd från vänner och familj. Att dela din förlust är en av de viktigaste faktorerna för att återhämta dig från en förlust. En supportgrupp eller sorgsrådgivare kommer att vara till stor hjälp.
- Med tiden kommer intensiteten hos de känslor som är förknippade med sorg att minska. Om du inte märker några framsteg eller om dina symtom verkar bli värre kan din sorg ha utvecklats till större depression eller komplex sorg. Kontakta en terapeut eller kurator för att hjälpa dig att komma till rätta med situationen.
Metod 4 av 5: Stoppa gråt av spädbarn och barn
Steg 1. Vet varför barnet gråter
Kom ihåg att gråt är ditt barns enda kommunikationsform och är en konsekvent indikator på hans eller hennes behov. Sätt dig själv i ditt barns sätt att tänka och fundera över vad som kan göra honom obekväm. Några av anledningarna till att barn gråter är:
- Hungrig. De flesta nyfödda behöver äta varannan till var tredje timme.
- Lust att suga: Spädbarn har en naturlig instinkt att suga och suga något eftersom det är deras sätt att få mat.
- Ensam. Spädbarn behöver social interaktion för att utvecklas till friska och glada barn, oftast gråter de när de ber om uppmärksamhet.
- Trött. Nyfödda behöver mycket sömn, ibland sover de så mycket som 16 timmar om dagen.
- Obekväm. Tänk på kontexten för ditt barns gråt och vad han går igenom i väntan på sina normala behov och önskemål.
- Överdriven stimulans. För mycket visuell stimulans, rörelse eller ljud blir för mycket för barnet och får honom att gråta.
- Sjuk. Vanligtvis gråter de första tecknen på att ett barn är sjukt, allergiskt eller skadat och ingen reaktion ens efter att det har lugnat sig.
Steg 2. Ställ frågor till äldre barn
Till skillnad från gissningsspel vi använder med spädbarn har barn redan en bättre kommunikationsform och vi kan fråga "Vad händer?" Det betyder inte att de kan kommunicera som vuxna, så det är viktigt att du ställer enkla frågor och förstår vad han eller hon inte verkar kunna beskriva i detalj.
Steg 3. Var uppmärksam på om barnet är skadat
Yngre barn har vanligtvis svårt att svara på frågor när de har ont, så det är viktigt för föräldrar och vårdgivare att uppmärksamma barnets sammanhang och fysiska tillstånd när han eller hon gråter.
Steg 4. Erbjud distraktion
Om ditt barn har ont eller obehag kan det hjälpa om du kan distrahera honom eller henne tills känslan försvinner. Försök att fokusera hans uppmärksamhet på något annat han gillar. Avgör om han är skadad och var, fråga sedan om alla delar av kroppen utom den del som faktiskt gör ont. Detta får barnet att tänka på den del av kroppen du nämnde, inte den del som gör ont. Detta kallas en avledning.
Steg 5. Lugna och underhålla barnet
Barn gråter ofta som svar på din disciplin eller efter negativa interaktioner med vuxna eller deras kamrater. När detta händer, avgör om åtgärder kommer att garantera en förbättring av situationen (som att ta ett barn i en kamp), men kom alltid ihåg att påminna barnet om att han eller hon är trygg och älskad, oavsett konflikt med dig.
Steg 6. Ge straffet i form av en häftning
Alla barn kommer att bete sig dåligt då och då. Men om ditt barn gråter, blir arg eller skriker i ett försök att få det han vill, måste du förhindra att sambandet mellan dåligt beteende och tillfredsställelse bildas i barnets sinne.
- Om ditt barn har en raserianfall (aka tantrum), lägg honom i ett tyst rum och lämna honom där tills raserianfallet stannar. När ilskan avtar, återvänd honom till den sociala miljön.
- Om raserianfallet är tillräckligt gammalt för att gå och lyda order, skicka honom in i sitt rum, påminna honom om att när han lugnat ner sig kan han komma ut, säga vad han vill och förklara varför han är arg. Det lär också produktiva strategier för att hantera ilska och besvikelse, samtidigt som det ser till att ditt barn känner sig älskat och uppskattat.
Metod 5 av 5: Lugnande vuxnas gråt
Steg 1. Fråga om han behöver hjälp
Till skillnad från spädbarn och barn kan vuxna bedöma sitt eget tillstånd och avgöra om de behöver hjälp. Innan du engagerar dig och försöker hjälpa, fråga alltid om du kan ge en hjälpande hand. Om han upplever emotionell nöd kan han behöva tid att bearbeta dessa känslor innan han involverar andra i återhämtningsprocessen. Ibland räcker det bara med ett erbjudande för att hjälpa honom att övervinna ångesten.
Om situationen inte är allvarlig och han välkomnar distraktionen, berätta en rolig historia eller skämta. Kommentera roliga/konstiga artiklar du läst på internet. Om han är någon du inte känner eller är en avlägsen bekant, fråga honom om hans tycke och preferenser
Steg 2. Vet orsaken till hans lidande
Är det fysisk smärta? Emotionell? Har han varit i chock eller har han blivit offer för något? Ställ frågor, men observera också situationen och omgivningen för ledtrådar.
Om hon gråter och verkar vara skadad eller behöver medicinsk hjälp, ring omedelbart akut hjälp. Stanna hos honom tills hjälp kommer. Om platsen inte är säker, ta honom till närmaste säkra plats om möjligt
Steg 3. Ge lämplig fysisk kontakt
När du står inför en vän eller älskad kan du kanske krama eller hålla i handen. Armarna runt axlarna kan också vara en källa till stöd och komfort. Men olika situationer tillåter olika fysisk kontakt. Om du inte är säker på om en främling du möter kommer att få tröst från fysisk kontakt, fråga först.
Steg 4. Fokusera på det positiva
Utan att ändra ämnet, försök att fokusera på de positiva aspekterna av orsaken till det emotionella problemet. I händelse av förlust av en älskad, nämna de lyckliga stunder du hade med den personen och några fantastiska saker om dem. Om möjligt, kom ihåg ett roligt minne som kan utlösa ett leende eller kanske ett skratt. Möjligheten att skratta kan minska lusten att gråta och förbättra ditt övergripande humör.
Steg 5. Låt henne gråta
Gråt är ett naturligt svar på intensiv emotionell nöd, och även om situationen inte är gynnsam eller lämplig för gråt, om ingen gör ont, kan låta någon gråta vara det säkraste och mest stödjande alternativet.
