Att gråta inför någon som skäller ut dig är en väldigt pinsam upplevelse. Dessutom kan ditt rykte försämras på grund av det! Som människa är det en naturlig reaktion att gråta över en situation som känns upprörande. i själva verket är vissa människor vana vid att svara på eventuella problem de upplever med tårar. Om du är någon som gråter mycket (och om du är fast besluten att bryta vanan), kolla in den här artikeln för några tips!
Steg
Metod 1 av 3: Håll dina tårar
Steg 1. Kläm ihop huden mellan tummen och pekfingret
Se till att du applicerar en nypa som är tillräckligt fast för att vara smärtsam, men inte för stark för att inte lämna ett märke. Visst kommer smärtan att avleda din lust att gråta.
Du kan också nypa dina näsborrar för att blockera tårkanalerna när du vill gråta
Steg 2. Ta ett djupt andetag
När du känner dig känslomässig, försök att ta djupa andetag. Andas djupt kommer att göra din kropp lugnare, liksom att kunna ta dig ur alla som skriker på dig. Förmodligen kommer detta att eliminera din lust att gråta.
Steg 3. Avvik dina ögon
Försök att inte stirra på personen som skriker på dig; till exempel kan du fokusera på ditt skrivbord, dina händer eller vilket föremål som helst framför dig. Att bryta ögonkontakten med personen kan hjälpa till att återställa självkontrollen.
Steg 4. Backa
Ta avstånd från den som ropar på dig genom att gå tillbaka eller luta dig mot stolens rygg. Att kontrollera ditt territorium kan få dig att känna dig överlägsen och inte vilja gråta.
Steg 5. Ta bort dig själv från situationen
Om du verkligen inte kan låta bli att gråta, försök att komma bort från situationen av vilken anledning som helst. Till exempel kan du erkänna att du inte mår bra eller att du inte kan ha en produktiv diskussion. Efter det, gå till en privat plats för att svalna.
- Säg något i stil med:”Jag har verkligen svårt att diskutera det med dig. Vi kan prata senare, men nu måste jag sluta chatta med dig ett tag.”
- Badrummet är vanligtvis den säkraste platsen att fly.
- Ta en promenad utanför för att rensa dig. Dessutom kan du också återställa självkontrollen genom att träna.
Metod 2 av 3: Bibehålla självbild
Steg 1. Hitta en privat plats
Kom in i din bil, kontor, badrum eller annan plats med minimala störningar. Om du känner att du behöver gråta, lägg ut alla dina tårar där ute. Ta så mycket tid du kan för att svalka dig!
Om du fortfarande vill gråta, tvinga dig inte att sluta. Lita på mig, oavslutade gråt kommer att hålla dina tårar rinnande även om du försöker stoppa dem
Steg 2. Behandla svullna ögon
Kasta kallt vatten under ögonen för att minska puffiness. Om du vill kan du också komprimera den med isbitar inslagna i en näsduk.
Om möjligt, försök att slå in en plastpåse med ärtor i en pappershandduk och använda den för att applicera en kompress på ansiktet. Alternativt kan du också komprimera ögonen med inaktuella gröna tepåsar
Steg 3. Använd ögondroppar som Visine för att behandla dina röda ögon
Använd minst en till två droppar för varje öga; bör din ögonfärg återgå till klart om 10-15 minuter.
- Använd inte ögondroppar för ofta! Faktum är att den rekommenderade tiden är flera gånger i veckan (inte varje dag!), Eftersom att använda för mycket ögondroppar faktiskt kan göra dina ögon rödare.
- Om du använder kontaktlinser, se till att ögondropparna du använder är säkra för användare av kontaktlinser.
Steg 4. Fixa din smink
Om du bär smink, ta några minuter att fixa det. Ta bort smutsig ögonmakeup och använd foundation eller concealer för att dölja områden med rodnad efter gråt. Efter det fixar du mascara, rodnad och annan smink som skadades när du gråter.
Om du gråter mycket, försök att ha en liten sminklåda med smink i skrivbordslådan eller handväskan
Metod 3 av 3: Hantera konflikter
Steg 1. Berätta för andra att du lätt gråter
Om du ofta reagerar på saker genom att gråta, försök först att förklara situationen för din chef, kollegor, släktingar och vänner. Betona att situationen är normal för dig så att de inte behöver överdriva det.
Du kan till exempel säga:”Jag är en av dem som lätt gråter. Så oroa dig inte om du ser mig gråta, okej? Det är väldigt normalt för mig. Jag har verkligen försökt att kontrollera det, och ärligt talat tar det mig bara några minuter att lugna ner mig om situationen händer igen."
Steg 2. Prata med personen som knäppte på dig
När du har lugnat ner dig kan du be personen att prata med dig privat. Förklara problemet och be om ursäkt om du gjorde ett misstag. Efter det, förklara hur du kände när du hörde henne skrika och be henne att kontrollera sig mer i framtiden.
Säg något i stil med:”Plötsligt blir det ropat på mig bara förvirrad, du vet. Det är därför jag har svårt att hitta en lösning på vårt tidigare problem. Kan vi nästa gång ha en mer avslappnad diskussion?”
Steg 3. Fundera på varför ett problem kan få dig att gråta
Fråga dig själv hur du verkligen känner när någon skriker åt dig. Om du kan identifiera roten till gråt, kommer du troligen att ha lättare att hitta ett sätt att hantera det.
- Om din adrenalin stiger snabbt, försök att pressa en gummiboll för att släppa spänningen i kroppen.
- Om du känner dig underlägsen när någon skriker åt dig, försök att komma ihåg att den personen också är en människa och kan göra misstag; chansen är stor att han inte ens har rätt att knäppa på dig.
Steg 4. Leta efter andra strategier
Tänk på vilka andra alternativ du kan göra eller säga när någon blir arg eller skriker åt dig. När du implementerar den nya strategin, försök att föreställa dig att du kan hantera situationen lugnt och kontrollerat.
Till exempel, om din chef alltid ropar på dig, tänk dig att säga, "Jag är ledsen att du inte gillar det här. Jag lovar att hitta en lösning snart. Men nästa gång kan vi få en mer lugn diskussion? Jag har svårt att förstå vad du menar när du alltid ropar."
Steg 5. Hantera stress på ett hälsosamt sätt
Någon som är kroniskt stressad kommer lättare att gråta när han möter svåra situationer. För att hantera stress på ett positivt sätt är ett kraftfullt sätt att lindra din gråtvana; till exempel kan du spendera en hel del tid på att göra olika roliga aktiviteter varje dag.
Några positiva sätt att hantera stress är att göra yoga, meditera, ringa en nära vän, ta en promenad utanför eller lyssna på avkopplande musik. Se till att du provar detta när du känner dig stressad eller frustrerad
Steg 6. Rådfråga en hälsorådgivare
Om gråt påverkar dina relationer med andra människor och/eller försämrar dina prestationer i skolan eller på jobbet, sök omedelbart hjälp från en psykolog. En professionell rådgivare eller terapeut kan hjälpa till att hitta orsaken bakom din gråtvana och stoppa det.
Steg 7. Om du är ovillig att konsultera en rådgivare, försök berätta för dina närmaste vänner eller släktingar
Försök att öppna dig för människorna närmast dig; säkert, efteråt kommer du att få hjälp att vara mer öppen för dig själv. Om du inte vill dela dina problem med andra kommer du sannolikt att ha svårt att inse hur brådskande problemet är. Oroa dig inte; riktiga vänner kommer definitivt att försöka lugna dig, istället för att bara sitta och se dig lida.
