Gråt är ett helt naturligt sätt att släppa spänningar, släppa känslor och komma igenom utmanande situationer. Men det finns tillfällen då vi verkligen inte vill gråta. Oavsett anledning har vi i allmänhet svårt att hålla tårar tillbaka. Lyckligtvis finns det några knep du kan använda för att distrahera dig själv från att gråta.
Steg
Metod 1 av 3: Använda fysiska metoder
Steg 1. Nyp dig själv
Att använda lite fysisk smärta för att distrahera dig själv från ditt inre lidande kan hjälpa till att förhindra gråt. Nyp dig själv i känsliga delar av din kropp, som näsbryggan eller köttet mellan fingrarna. Denna metod är mycket effektiv för att förhindra gråt för många människor.
Steg 2. Fokusera på andningen
Observera att kroppens naturliga andningsmönster också kan användas för att förhindra gråt. Fokusera på hur man andas in och andas ut. Du kan också öva djup andning genom att andas in genom näsan och ut genom munnen och dra luft in i magen. Detta kan vara lugnande och avkopplande, vilket får dig att må bättre om vad källan till gråten är.
Steg 3. Använd den kalla känslan som en distraktion
Förändrade känslor kan också hjälpa till att undvika att gråta. Lägg en flaska kallt vatten eller is på handleden. Strö lite isvatten på ansiktet. Allt som kan göras tyst för att bygga upp en fysisk känsla kommer att distrahera dig från lusten att gråta.
Steg 4. Slå upp
För vissa människor kan blick upp förhindra att gråta. Detta förhindrar att tårarna faller. Nackdelen med denna metod är dock att den kan synliggöra omdirigeringar och framgångsgraden är inte lika stor som andra metoder. Tårar brukar falla när huvudet återgår till sitt normala läge.
Metod 2 av 3: Hitta långsiktiga lösningar
Steg 1. Lär dig fördelarna med att gråta när som helst
Att gråta är hälsosamt och det är okej att göra det. Du behöver inte hålla tillbaka tårarna hela tiden. Om möjligt, ge dig själv en chans att gråta en gång i veckan. Titta på en sorglig film eller tv -show ensam hemma. Låt dig själv känna sorg.
- Gråt ger en kraftfull och nödvändig inre befrielse. Dessutom tar gråt också bort vissa gifter från kroppen, vilket i sin tur stöder immunsystemet. Att låta dig själv gråta regelbundet kommer att ha en bra inverkan på fysisk och andlig hälsa.
- Att gråta då och då kan faktiskt göra dig starkare. Gråt främjar känslor av glädje och ökar empati. Detta kan bero på att gråt är en form av spänningskontroll. Människor mår i allmänhet bättre efter ett rop av lättnad och hälsa.
Steg 2. Sök terapi för beteendeförändring
Behavior change therapy är en terapiform som låter dig identifiera negativa beteendemönster och sedan arbeta med att förändra dem medvetet. Om du gråter mycket kan denna terapi hjälpa dig att hitta bättre sätt att hantera stress. Be din läkare om en remiss till en terapeut som utövar beteendeförändringsterapi. Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning från ett högskola eller universitet.
Steg 3. Var öppen om inre behov
För mycket gråt orsakas ofta av oförmågan att uttrycka inre behov till omgivningen. Prata med nära och kära om när och varför du behöver psykiskt stöd. Det är ingen skam att be någon att ta sig tid att lyssna på ditt hjärta, hålla händer och ge inre komfort.
Metod 3 av 3: Förhindra djupgråt
Steg 1. Gå tillbaka från situationen som fick dig att gråta
Om du känner att tårar är på väg att falla på grund av känslomässig stress kan det ibland hjälpa till att förhindra dem genom att gå tillbaka från situationen. Att lägga ett avstånd mellan dig själv och orsaken till stressen kan hjälpa till att undertrycka gråt.
- Om du gråter under ett bråk med en vän, familjemedlem eller betydande annan, säg till dem att du måste lugna ner dig. Säg något i stil med "Jag behöver några minuter" och lämna rummet. Gå på en promenad. Läs en bok. Gör vad som helst för att distrahera dig själv från de eskalerande känslorna.
- Om du är på jobbet eller i skolan, lämna mötesrummet eller klassrummet och gå på toaletten. Ta om möjligt pauser på fem minuter. Gå tillbaka till arbetsytan eller skåpet och andas bara några ögonblick.
Steg 2. Leta efter omdirigeringar
Du kan inte alltid gå ifrån vissa situationer när du ska gråta. Om du inte kan gå utanför mötesrummet eller klassen, försök att ta dig ur stressen.
- Anteckna. Skivor behöver inte relatera till vad som händer. Skriv ner sångtexter, poesi, enkla klotter och allt annat som kan ta dig ur nuet.
- Använd telefonen. Om det är möjligt, försök använda telefonen för att ta dig ur situationen som gör att du vill gråta. Besök roliga webbplatser. Kolla Facebook -profilen. Skicka meddelanden till vänner.
Steg 3. Låt dig själv känna ilskan
Ofta använder människor gråt för att uttrycka frustration och stress. Detta är inte ett medvetet beslut som behöver fattas. De kemikalier som släpps ut i tårar lugnar generellt ilska, så gråt är ibland en form av självförsvarsutveckling. Men att känna och uttrycka ilska vid förnedring är i allmänhet mer effektivt än att gråta.
- Till exempel har du en tid hos en läkare men han kommer inte till jobbet. Ditt schema är mycket hektiskt och idag är det enda möjligheten du har för en årlig hälsokontroll. När de kom till kliniken kom inte läkaren in och receptionisten sa oskyldigt att han glömde att avboka tid. I dessa situationer kan du känna att du gråter av frustration. Uttryck istället ilska istället.
- Uttrycka ilska i en fast men lämplig stil. Förbanna inte receptionisten eller börja skrika och skapa drama på kliniken. Säg istället något liknande,”Det är väldigt, väldigt oförskämt och jag gillar det verkligen inte. Vänligen boka mig en annan tid.” Det uttrycker din missnöje med situationen öppet. Dessutom är det mindre sannolikt att du gråter ofrivilligt till följd av situationen.
