När du befinner dig i en situation där du kan gråta kan du tycka att det är pinsamt att gråta offentligt, så du vill inte gråta och hålla det kvar. Men kom alltid ihåg att gråta är bra och alla gör det. Alla har känslor, och de kommer att förstå varför du gråter. Här är några tips som hjälper dig att hålla tillbaka dina tårar!
Steg
Metod 1 av 4: Sluta gråta med fysisk aktivitet
Steg 1. Fokusera på ditt andetag
Gråt är en reaktion på ett överflöd av känslor, och den lugnande effekten av andning kan hjälpa dig att sluta gråta. Kanske har du nyligen återkallat ett sorgligt minne, till exempel när du slutade med en älskare eller en tragisk händelse som hände i ditt liv. Att lugna dig själv kan hjälpa dig att sluta gråta. Att fokusera ditt sinne på ditt andetag, som i meditation, kan hjälpa till att kontrollera de känslor du känner och hjälpa till att återställa ditt inre lugn.
- När du känner att dina tårar är på väg att falla, ta ett långsamt, långsamt andetag genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Om du gör detta kommer du att släppa spänningen i halsen när du är på väg att gråta, samt lugna ditt sinne och känslor.
- Prova att räkna till 10. Andas in genom näsan när du börjar räkna. Andas ut genom munnen medan du är mellan siffror. Att räkna hjälper dig att fokusera ditt sinne enbart på ditt andetag, och inte på något som får dig att vilja gråta.
- Även att ta ett djupt andetag kan lugna dig när du står inför något som får dig att vilja gråta. Ta ett djupt andetag, håll den i några ögonblick och släpp sedan ut den. Vid den tiden fokuserar du bara på luften som kommer in och ut ur dina lungor. Att ta djupa andetag ger dig också lite tid att lugna ner sig innan du konfronterar orsaken till din sorg.
Steg 2. Rör ögonen för att kontrollera tårarna
Om du befinner dig i en situation där du känner för att gråta, men du inte vill visa andra dina känslor, kan rörelse med ögonen hjälpa dig att kontrollera tårarna som är på väg att falla. Vissa studier visar att blinkande kan hjälpa till att stoppa flödet av tårar. Blinka några gånger för att få tårarna ur ögonen.
- Vrid eller korsa ögonen flera gånger. Naturligtvis kanske du bara kan göra detta när ingen tittar på dig. Förutom att distrahera dig själv mentalt (eftersom du måste fokusera dina tankar för att korsa ögonen), kommer detta också fysiskt att förhindra att tårar bildas.
- Blunda. Att stänga ögonen ger dig tid att smälta vad som händer. Att stänga ögonen och ta några djupa andetag hjälper dig att lugna ner dig och fokusera på att inte gråta.
Steg 3. Distrahera dig själv med fysisk rörelse
När dina tårar håller på att falla är det viktigt att fokusera på något annat. Att distrahera dig själv fysiskt är ett sätt att hindra dig från att gråta.
- Pressa dina övre lår eller kopp och pressa ihop handflatorna. Detta tryck bör vara tillräckligt starkt för att distrahera dig från det som får dig att vilja gråta.
- Hitta något annat du kan klämma, oavsett om det är en leksak, en kudde, en del av din skjorta eller en älskad ens hand.
- Pressa tungan mot munstaket eller mot dina övre tänder.
Steg 4. Gör ditt ansiktsuttryck mer avslappnat
Rynkar och rynkar på ögonbrynen kan få dig att vilja gråta ännu mer, eftersom ansiktsuttryck kan påverka våra känslor. För att hjälpa dig att hålla tillbaka dina tårar, försök att hålla ett neutralt ansiktsuttryck i alla situationer som gör att du vill gråta. Lossa ögonbrynen och musklerna runt munnen, så att du inte verkar orolig eller stressad.
Om det är artigt, eller om du kan lämna rummet i några minuter, försök att hålla ett leende på läpparna för att inte gråta. Vissa studier visar att leende kan förändra ditt humör på positiva sätt, även om du inte vill le
Steg 5. Ta bort trycket från halsen
En av de svåraste sakerna med att hålla tillbaka tårar är att bli av med trycket som byggs upp i halsen när du ska gråta. När din kropp känner att du är under tryck är det autonoma nervsystemet ett sätt att agera genom att öppna glottis, vilket är muskeln som styr passagen från baksidan av halsen till stämbanden. När glottis öppnas kommer du att känna att det finns en klump i halsen som gör det svårt att svälja.
- Drick vatten för att frigöra trycket som orsakas av öppningen av glottis. Dricksvatten kommer att slappna av i halsmusklerna (och lugna nerverna samtidigt).
- Om det inte finns något dricksvatten i närheten, andas lugnt och svälj långsamt, detta kommer att signalera till kroppen att glottis inte behöver öppnas.
- Avdunsta. Gäspning hjälper till att slappna av halsmusklerna, vilket innebär att det hjälper till att slappna av trycket du känner i halsen när din glottis öppnas.
Metod 2 av 4: Stoppa gråten genom att ändra fokus
Steg 1. Tänk på något att fokusera ditt sinne på
Ibland kan du stoppa flödet av tårar genom att vända din uppmärksamhet till något annat. Till exempel kan du ändra fokus i ditt sinne genom att lösa några matematiska problem i ditt huvud. Att lägga till några siffror eller hålla ett multiplikationstabell i huvudet hjälper dig att distrahera dig från allt som gör dig ledsen och lugna dig.
Alternativt kan du försöka komma ihåg texten till din favoritlåt. Att komma ihåg sångtexter och sjunga dem i ditt huvud kommer att distrahera dig från allt som stör dig. Försök att föreställa dig glada sångtexter så att du kan pigga upp dig själv
Steg 2. Tänk dig en rolig sak
Även om det kan vara svårt att göra när du har att göra med något som får dig att vilja gråta, kan du föreställa dig något roligt som verkligen hjälper dig att hålla tillbaka dina tårar. Tänk på något som fick dig att skratta högt tidigare - ett roligt minne, en filmtrailer eller ett skämt du har hört tidigare.
Försök att le när du tänker på den här roliga saken
Steg 3. Påminn dig själv om att du är stark
Att stärka dig själv när dina tårar är på väg att falla kan hjälpa till att övervinna din lust att gråta. Säg att det är okej om du känner dig ledsen, men du ska inte vara ledsen just nu. Påminn dig själv om anledningarna till att du inte kan gråta just nu - du vill inte gråta inför människor du inte känner, eller du vill vara stark för någon annan osv. Säg till dig själv att det är okej att känna sig ledsen, men just nu måste du vara stark.
- Kom ihåg att du är en fantastisk person, med familj och vänner som älskar dig. Tänk på vad du har åstadkommit i livet, och vad du vill uppnå i framtiden.
- Forskning visar att att förstärka sig själv med ord har många hälsofördelar utöver att minska stress. Det kan också förlänga ditt liv, öka din immunitet mot förkylningar, minska dina chanser att utveckla depression, öka din förmåga att hantera svåra situationer och minska dina chanser att dö av en hjärtattack.
Steg 4. Avled din uppmärksamhet genom att göra något annat
Det värsta du kan uppleva är att drunkna i allt som gör att du vill gråta, särskilt om du vill hålla tårarna tillbaka. Distraktioner är ett tillfälligt sätt att hålla tillbaka tårar - men vet att du någon gång måste ta itu med det som stör dig.
- Spela upp filmen du vill se (eller titta på en gammal film du verkligen gillar). Om du inte gillar att titta på film, hämta din favoritbok eller spela ett visst avsnitt av ditt favorit -tv -program.
- Ta en promenad för att rensa dig. Ofta kan njuta av naturen vara ett bra sätt att distrahera dig själv - låt dig själv njuta av skönheten runt dig och försök att inte komma ihåg saker som gör dig ledsen.
- Träning. Motion släpper ut endorfiner och får dig att må bättre när du känner dig nere. Att träna får dig också att fokusera på det du gör, inte hur du känner.
Metod 3 av 4: Dölja dina tårar
Steg 1. Säg en annan anledning
Medan de omkring dig kanske märker att du inte talar sanning, kan det ändå hjälpa dig att lugna ner sig genom att säga något annat.
- Säg att du har en allvarlig allergi. Detta är en klassisk anledning till varför du gråter - allergier gör att ögonen vattnar och blir röda.
- Gäspa och säga något i stil med:”Gäspningar får alltid mina ögon att vattnas.”
- Säg att du tror att du inte mår bra. Ofta blir ögonen på människor som är nästan sjuka vattna. Att säga att du inte mår bra kommer också att ge dig en bra anledning att lämna rummet då.
Steg 2. Torka tårarna diskret
Om du inte kan hålla det in och du får några droppar tårar är det ett bra sätt att torka dem i hemlighet för att inte gråta.
- Låtsas att du försöker få ut någonting ur ögonvrån, torka sedan längs botten av ögat och riv i kanterna. Att försiktigt trycka pekfingret mot ögonens inre hörn hjälper dig också att torka bort dina tårar.
- Låtsas att du nyser och döljer ditt ansikte inuti armbågen (så att du kan torka bort tårarna med armen). Om du inte kan fejka en nysning, säg, "Det var inte en nysning."
Steg 3. Ta dig ur situationen
Om du befinner dig i en negativ situation som gör att du vill gråta, gå åt sidan. Det betyder inte att man rusar ut ur rummet. Men om något får dig att känna dig besviken, kom med en ursäkt för att lämna rummet ett tag. Att bli av med allt som får dig att vilja gråta hjälper dig att må bättre och kontrollera dina tårar. Genom att ta en paus ett tag kan du distrahera dig själv både psykiskt och fysiskt från problemet.
När du går ur vägen, ta ett djupt andetag och släpp sedan samma längd. Du kommer att upptäcka att din tendens att gråta är mycket mindre
Metod 4 av 4: Släppa ut tårar och gå vidare
Steg 1. Låt ditt rop ut
Ibland behöver du bara ta bort det, och det är inget fel med det. Gråt är något väldigt naturligt, och alla - absolut alla - gör det. Även om du håller tillbaka dina tårar ett tag måste du ändå tillåta dig själv att känna dig ledsen någon gång. Hitta en lugn plats för dig själv att vara ensam, och låt dig gråta länge tills du är lättad.
Att låta dig gråta kan vara till nytta för din fysiska och psykiska hälsa. Gråt kan hjälpa din kropp att spola ut gifter. Efter att ha gråtit till lättnad kan du också känna dig lyckligare och mindre stressad
Steg 2. Ta reda på varför du vill gråta
Det är viktigt att ta sig tid att tänka på saker som får dig att gråta eller vill gråta. När du väl har fattat vad som gör dig ledsen kommer du att kunna tänka grundligt på det och komma med lösningar för att du ska må bättre. Tänk tillbaka på vad som hände och fick dig att vilja gråta. Finns det någon speciell person eller situation som får dig att känna så? Har något hänt nyligen som fick dig att känna dig nedstämd? Eller finns det någon annan anledning som hindrar dig från att gråta?
Om du inte kan avgöra orsaken till din egen sorg, överväga att prata med en terapeut. Om du gråter mycket och ofta känner för att gråta kan du ha depression och behöva behandling för att behandla det
Steg 3. För en journal eller dagbok
Att skriva ner dina egna tankar hjälper dig att förstå dem och må bättre. Att föra dagbok kan också hjälpa dig att hantera stress, ångest och depression. För bästa resultat, ta några minuter varje dag att skriva ner dina känslor och tankar. Du kan organisera din journal som du vill och skriva vad du vill.
Om en viss person får dig att vilja gråta, försök att skriva ett brev till dem. Det är ofta lättare att skriva ner hur du känner än att säga det rakt ut. Även om du inte skickar detta brev kommer du att må bättre efter att ha hällt dina känslor och tankar i det
Steg 4. Prata med någon
När du har släppt dina tårar bör du prata om din upplevelse med någon. Prata med en vän, familjemedlem eller terapeut om allt som får dig att vilja gråta. Som det gamla ordspråket säger, "tungt är detsamma, lätt är detsamma", och personen du pratar med hjälper dig att möta de utmaningar du går igenom.
- Att prata med någon får dig också att känna att du inte är ensam i situationen. Om du känner att du bär för mycket vikt, prata med någon och låt dem hjälpa dig att hantera hur du känner och tänker.
- Att prata är en mycket användbar terapiform för personer som upplever depression, ångest, förlust, hälsoproblem, relationsproblem och mer. Överväg att prata med en terapeut om du har ihållande problem med att gråta, eller om du har ett problem som du vill prata med någon som håller det säkert och konfidentiellt.
Steg 5. Avled din uppmärksamhet till vad du tycker om
Att ta sig tid för hobbyer kan hjälpa dig att hitta ett nytt perspektiv under svåra tider. Ta dig tid varje vecka att njuta av en av dina hobbyer. Även om du känner att du inte helt kan uppmärksamma omvärlden för att du känner dig så nere kommer du snabbt att upptäcka att du njuter av det och till och med kan skratta.
Omge dig med människor som får dig att känna dig lycklig. Gör något du tycker om och gillar, som vandring, målning, etc. Kom till fester och träffa nya människor, eller klä dig snyggt med vänner och håll din egen fest. Fyll ditt schema med en mängd olika aktiviteter - fyllningstid är ett av de bästa sätten att distrahera dig själv från sorg
Tips
- Håll inte tillbaka dina känslor.
- Om du inte kan hjälpa det är det okej! Ibland kan inget stoppa dina tårar från att rinna - bara släpp ut dem!
- Kramar från vänner eller familj kan få dig att må bra.
- Att tanna dina tänder kan hjälpa till att kontrollera dina tårar när du är offentlig. När du har lugnat ner dig, tänk tillbaka på varför du grät och vem som fick dig att gråta.
- Prata lugnt om varför du är ledsen mot personen som orsakade det.
- Låt dina tårar rinna även om dina vänner ser det, kommer de att förstå.
- Ta ett djupt andetag, blunda, lägg dig ner och slappna av.
- Tänk på lugnande och glada saker från din barndom.
- Läs en bok eller prata med någon om att kontrollera dina känslor och försöka reglera dina känslor.
- Kom till din tysta favoritplats för att "vara ensam" och tänka. Du kanske kan ta med en vän som kan hjälpa dig att lugna ner dig.
- Att sitta eller stå rakare kan få dig att känna dig mer självsäker och stark, vilket kan hjälpa dig att hålla tillbaka tårar.
- Be.
- Blink för att hålla tillbaka tårarna. Eller så kan du släppa det framför vänner som ser att du är ledsen. De kommer att förstå.
- Påminn dig själv om att allt som händer har beskrivits, och allt kommer att bli vackert i sin tid.
- Ät lite choklad eller annan mat, men inte för mycket, några bitar choklad räcker.
- Prata med dina vänner eller föräldrar; berätta allt. De kan säkert göra dig glad igen.
- Om du har nära vänner eller nära familj bör du ge dem ett tecken på att du är på väg att gråta som ingen annan vet. De kanske vet hur de kan hjälpa dig. Ge ett gott tecken i form av en röstbyte, eller vad som helst, de vet om det och gör vad de kan för att hjälpa dig.
- Kämpa inte mot det. Om du måste gråta, gråt sedan.
- Spela din favoritlåt och dansa!
Varning
- Om du funderar på att skada dig själv eller någon annan, sök omedelbart hjälp.
- Om du känner att du inte har någon att prata med, sök professionell hjälp. Gå till din handledare eller terapeut. Det finns alltid någon som lyssnar på dig. Även att prata med andra vuxna som du litar på, även om de inte är familjemedlemmar, kan också hjälpa.
