Gråt är ett naturligt svar när man hanterar tragedi, känner sig ledsen, frustrerad och upplever andra känslor. I vissa situationer får du att känna dig obekväm eller generad när du gråter. Om du vill veta hur du håller tillbaka gråtlysten, läs vidare.
Steg
Del 1 av 4: Kommunicera väl
Steg 1. Bestäm hur du känner som gör att du vill gråta
Ibland får vissa situationer en person att vilja gråta, till exempel när de slåss. Lusten att gråta kan verka svår att kontrollera, men orsaken är ibland svår att identifiera. Men du kan kontrollera dig själv eller undvika problem helt enkelt genom att ta reda på orsaken. Fråga dig själv om du känner:
- Ledsen
- Rädd
- Orolig
- Lycklig
- Frustration
- Sörja
Steg 2. Var medveten om vad du tänker
Ofta gråter en person på grund av vad han eller hon känner eller tänker även om det inte verkar vara direkt relaterat. När du känner för att gråta, var medveten om vad du tänker och försök hitta en koppling.
- Till exempel, om du vill gråta när du känner dig lycklig, avgör om detta beror på att verkligheten är så mycket bättre än du förväntat dig eller om upplevelsen är flyktig.
- Om du känner för att gråta under en utvärdering (till exempel när din chef bedömer din prestation), avgör om du är orolig för att bli kritiserad, förolämpad, sparkad, etc.
Steg 3. Var medveten om feedback från dig själv
Även om situationen är stressande, kom ihåg att du har kontroll över dina tankar och känslor. Om du känner för att gråta när du pratar med någon, var medveten om vad du säger till dig själv när du lyssnar på dem.
- Till exempel genomgår du en jobbutvärdering. Som input för att förbättra arbetsprestanda ger överordnade förslag för dig att göra förbättringar i vissa aspekter. När du hör den här feedbacken, säger du till dig själv, "Jag är inte en bra medarbetare" eller fokuserar på att göra planer för att förbättra arbetsprestanda?
- På samma sätt om du vill gråta för att din vän är arg på dig. Säger du till dig själv, "Han måste hata att hata mig" eller "Mina handlingar skadar honom. Jag kan inte göra det igen."
- Ibland kommer lusten att gråta från vad du tänker, till exempel när du generaliserar eller antar en "allt eller ingenting" -tänk. Detta gör situationen mer skrämmande än den egentligen är. Använd logik för att styra tankar.
Steg 4. Eliminera självkritik
Bestäm om du är kritisk mot dig själv genom att övervaka din mentala dialog om dig själv eftersom detta oftast får en person att vilja gråta. Var medveten om dina tankar och känslor när du kommunicerar med andra (eller tänker på dig själv) för att kontrollera och eliminera självkritik.
- I allmänhet kommer självkritik i form av uttalanden, "Jag är så känslosam", "Män ska inte gråta" eller "Jag är en sådan förlorare."
- Ersätt kritiken med att tänka positiva saker om dig själv, till exempel "Jag gjorde mitt bästa i mitt uppdrag. Jag känner mig stolt även om resultatet inte var tillfredsställande" eller "Denna erfarenhet betydde mycket för mig. Jag var väldigt ledsen, men jag kunde hantera det."
- Minska självkritik genom att föreställa dig vad du skulle säga till din bästa vän om hon var i en liknande situation. Behandla dig själv på samma sätt.
Steg 5. Förvänta dig att den andra personen förstår dina känslor
Vissa människor vet inte hur de ska agera när någon gråter. Men hoppas att de förstår att du gråter av någon anledning, istället för att vara en gråtunge, känna dig generad, misslyckas osv.
- Om du känner för att gråta, försök att hålla den inne så att den andra personen inte får panik eller skrämmer. Tänk dig att kunna känna med genom att säga "jag förstår att den här incidenten är mycket viktig för dig" eller "jag vet att du är upprörd".
- För att förhindra att den andra blir förvirrad när du gråter, uttryck dina känslor medan du försöker hålla tillbaka tårar genom att säga "den här incidenten är mycket viktig för mig" eller "jag är besviken …" så att han förstår vad du vill går igenom.
Del 2 av 4: Distraktion
Steg 1. Nyp eller slå dig själv
Vissa människor kan hålla tillbaka tårar genom att nypa eller slå på lår, armar, kinder, handflator etc. Smärta som dyker upp ett ögonblick kan distrahera från känslor och tankar som får dig att vilja gråta.
Steg 2. Pressa tungan mot munstaket
Precis som att nypa dig själv, kan du trycka tungan mot munnen när du ska gråta och distrahera dig genom att orsaka tillfälligt obehag.
Steg 3. Andas djupt
Räkna till 10 medan du andas djupt och lugnt. Mer syreintag kan förbättra humöret och göra dig mer vaken. Dessutom kan du ta tillfället i akt att kontrollera dina tankar och känslor och undertrycka gråtlysten.
Steg 4. Avled uppmärksamheten genom att räkna
Välj ett nummer slumpmässigt, till exempel siffran 7 och räkna sedan till 100. Detta steg är användbart för att kontrollera känslomässiga svar eftersom hjärnan kommer att fokusera på att räkna processer som kräver logik.
Steg 5. Gå någon annanstans
Om du inte vill gråta framför andra människor, till exempel en chef på jobbet, lämnar du mötesrummet efter att ha sagt adjö, till exempel toaletten. Du kan lugna dig själv och kontrollera gråtlusten genom att ta en paus medan du tar en lugn promenad eller är medveten om hur du känner.
Steg 6. Använd verktyg
Ibland kan du hålla tillbaka dina tårar genom att fokusera på en distraktion. Till exempel, om du inte vill gråta för att du är stressad vid ett möte med din chef, ha en anteckningsbok och penna till hands. Att fokusera på att ta anteckningar under ett möte kan hjälpa dig att hålla tillbaka tårar.
Del 3 av 4: Föreställ dig situationen som kommer att hända
Steg 1. Visualisera
Om du vill gråta i en viss situation, tänk dig att du befinner dig i en annan situation. För att inte gråta, försök att hantera den nuvarande situationen genom att föreställa dig det scenario du vill ha.
- Till exempel, om du lätt gråter när du har bråk med en familjemedlem, tänk dig att kunna tala lugnt och självsäkert. Du kan komma med en plan efter att ha föreställt dig vad du skulle prata om om du inte grät.
- Om du inte vill gråta i självförsvar, tänk dig en atmosfär av lugn förklaring. Tänk dig till exempel att du är i ett möte med din chef för en utvärdering och säg: "Jag uppskattar feedbacken om projekt A. Jag skulle vilja dela min åsikt om det."
- Om du inte vill gråta medan du talar inför en publik, tänk dig att vara säker när du håller ett tal eller håller en presentation. På det sättet kan du göra det bra när du talar inför en publik.
Steg 2. Rådfråga en rådgivare
Om du inte kan kontrollera dina känslor, be någon som är kompetent om hjälp. Professionella rådgivare kan förstå dina känslor och lära dig olika tekniker så att du kan övervaka och kontrollera dina känslor.
Steg 3. Ta reda på om detta orsakas av ett medicinskt problem
Vissa hälsoproblem, som pseudobulbar påverkan och vissa typer av depression, kan få en person att plötsligt gråta okontrollerbart eller gråta oftare. Om du gråter mycket eller om du inte kan kontrollera dig själv när du gråter, prata med din läkare för att se om det finns ett problem som måste åtgärdas.
Steg 4. Vet att gråt är fördelaktigt
Forskare förstår ännu inte helt varför människor gråter, men det finns en bestämd koppling mellan gråt och känslomässig fördelning. En person som gråter kommer att känna sig lugnare efter att ha gråtit. Dessutom kommer andra människor att sympatisera och känna med dig så att de är anslutna. Kom ihåg att alla gråter av en god anledning så att de inte behöver eller inte ska stoppas.
Undertryck inte dina känslor eftersom det kommer att vara mer fördelaktigt om du är villig att acceptera det faktum att du är besviken
Del 4 av 4: Bestämma när du ska hålla tillbaka dina tårar
Steg 1. Gråt inte på jobbet eller i skolan
Gråt hjälper till att kanalisera dina känslor, men du kommer inte att må bättre om du gråter på jobbet eller i skolan. Detta utlöser faktiskt obehag eftersom du är centrum för uppmärksamhet. Vissa kan, vissa förstår inte att du behöver gråta. Så du behöver inte visa dina känslor för alla. Dessutom kan du låta mindre professionell om du gråter på kontoret, särskilt om du är på ett möte eller står inför höga arbetskrav.
Steg 2. Lär dig hur du håller tillbaka lusten att gråta när någon gör en sårande kommentar
Gråt är en normal reaktion när du känner dig sårad. Det är normalt att gråta som svar på ont eller ilska, men andra människor vet att du inte har kontroll över dina känslor. Om du inte vill att de ska vara nöjda, tillämpa tipsen ovan så att du inte gråter, till exempel när du mår dåligt på jobbet eller när du hör sårande kommentarer.
Steg 3. Öva på att hålla tillbaka tårar när du är rädd eller stressad
Det är normalt att gråta när man är rädd, men man behöver inte alltid uttrycka det genom att gråta. Till exempel kommer du att hålla en presentation, men du är väldigt nervös och orolig för att du kommer att gråta medan du står framför en publik. Använd distraktionsmetoden som beskrivs ovan och andra sätt att hålla tillbaka tårar så att du kan göra en bra presentation.
Steg 4. Gråt vid rätt tidpunkt
Gråt är mycket användbart för att kanalisera olika känslor. Det finns situationer där det är lämpligt att gråta, men i vissa situationer ska du inte gråta. Gråt när du är tillsammans med människor som känner dig och stöttar dig, gå på minnesmärken, begravningar och andra aktiviteter som ger dig en chans att uttrycka dina känslor, särskilt när du är ensam. Ibland är den bästa tiden att gråta när du inte behöver oroa dig för att andra människor stör dig och du kan fokusera på dig själv.
Tips
- Om du vill gråta medan du skär lök, lägg dem i kylskåpet innan du skär. Alternativt applicera citronsaft på en skärbräda innan du skär lökarna.
- Gråt är hjärnans naturliga sätt att söka hjälp. Följ instruktionerna i den här artikeln om omständigheterna helt enkelt inte tillåter dig att gråta.
