Juicefastning är idealisk för att befria kroppen från gifter och hjälpa till med viktminskning. Denna fasta är också en hälsosammare typ av detox än vattenfasta, särskilt för nybörjare, eftersom kroppen fortfarande får i sig stora mängder vitaminer och näringsämnen. Denna artikel kommer att berätta hur du gör en juice snabbt säkert och effektivt.
Steg
Metod 1 av 4: Före fasta
Steg 1. Sätt upp mål
Personer med erfarenhet av fasta kan gå på en saftfasta i tre veckor, men om saftfasta är nytt för dig rekommenderas det att börja med ett kortare, uppnåeligt mål, till exempel tre dagar. Fasta kan vara fysiskt och psykiskt belastande, så det kan vara lättare om du börjar kort. Det är bättre att framgångsrikt slutföra en kort fasta än att vackla halvvägs genom en lång fasta.
- För att slutföra en tre dagars saftfasta måste du faktiskt göra en femdagarsplan, dvs ytterligare en dag för att vänja dig vid fastan och en dag för att byta efter att fastan är över.
- Om detta är din första fasta kan det vara bra att göra det med en vän. Ni kan motivera varandra och en liten känsla av konkurrens hindrar er från att bli frestade.
Steg 2. Handla fastande behov
För en saftfasta behöver du mycket färsk frukt och grönsaker, kanske mer än du inser. Det är viktigt att köpa ekologiska produkter som är fria från bekämpningsmedel, eftersom den ursprungliga tanken med en saftfasta var att bli av med gifter från kroppen, inte lägga till dem.
- Fyll på apelsiner, citroner, lime, tomater, spenat, grönkål, selleri, morötter, gurkor, äpplen, druvor, blåbär, rödbetor, vitlök och ingefära.
- Om möjligt bör du också tillhandahålla dricksvatten från en god kvalitetskälla från en fabrik som använder plast- eller glasflaskor av livsmedelskvalitet. Du kommer att dricka mycket vatten som en del av din kommande fasta.
Steg 3. Köp en bra juicepress
Att ha en juicepress av god kvalitet är mycket viktigt för en juicefast, eftersom ett bra verktyg kan maximera mängden juice som produceras från frukt och grönsaker, samt spara tid och ansträngning för att förbereda och rengöra dem. Se till att du köper en juicer som är minst 700 watt så att den kan bearbeta all färsk frukt och grönsaker du lägger i den. Du bör också leta efter en juicepress som har små delar som kan fästas eller tas bort, eftersom denna typ av juicer kan påskynda juiceprocessen.
- Att köpa en ny juicepress kan vara dyrt, men betrakta det som en investering, särskilt om du planerar att gå på en vanlig juice snabbt och göra det till en del av din livsstil. Du kan behöva betala ut minst $ 500 för en anständig juicepress, men det kommer att vara 15-20 år.
- Du kan inte använda en mixer istället för en juicepress för att göra juice. När du använder en mixer kommer du att producera en smoothie istället för juice. Smoothies innehåller fortfarande fibrer från frukt och grönsaker, och även om fiber är bra, behöver du inte fiber när du är på en saftfast. Detta beror på att din kropp behöver mycket energi för att smälta fiber, den energi din kropp borde behöva för att spola ut gifter.
Steg 4. Bestäm när du ska gå på en juice snabbt
Timing är mycket viktigt vid saftfasta. Du måste se till att du har gott om tid på morgonen för att förbereda saften och att du inte har några planer på att göra aktiviteter som kräver mycket energi i 3-5 dagar, särskilt om detta är din första fasta. Många nybörjare planerar sin första juice snabbt för helgen, från fredag till söndag, när de är hemma under en längre tid.
- Vissa människor upplever huvudvärk och känner sig svaga när de fastar (medan andra hävdar att de har högre energinivåer än vanligt) så du kan behöva ta en tupplur för att ladda om.
- Du bör vara medveten om att eftersom juice fasta stimulerar eliminering av toxiner, kommer din kropp också att utsöndra dem ofta. Av denna anledning kan det vara bäst om du är nära toaletten under fastan.
Steg 5. Förbered din kropp för att fasta
Innan den tre dagars saftfastan börjar behöver du en dag med förberedelse under de kommande tre dagarna. Förberedelsen som görs är att bara äta rå frukt och grönsaker dagen före fastan. Om du vill kan du vänja dig vid din kropp genom att bara dricka juice till frukost och lunch och sedan äta fast mat i form av sallader eller andra råa frukter och grönsaker.
Vissa erfarna saftfasta föreslår också att man rengör systemet med laxermedel (naturliga laxermedel) eller lavemang innan man börjar fastan, men det här är alternativ
Metod 2 av 4: Under fastan
Steg 1. Gör rikligt med färsk juice varje morgon
Om du har gott om tid på morgonen kan du spara tid genom att juicera alla dagliga behov samtidigt. Du kan förvara den i kylen så att den kan drickas när du vill. Eller så kan du förbereda frukt och grönsaker som ska saftas och förvaras i en påse eller ett tätt ställe.
- Prova olika kombinationer av frukt och grönsaker för ovanliga smaker och blandningar. Tänk bara noga på vilka smaker som kommer att matcha varandra, så din saftsnabba blir rolig och inte tråkig.
- När du gör en juice snabbt, bör du försöka hålla fruktjuicen till grönsaksjuiceförhållandet vid 20:80. Fruktjuicer innehåller mycket socker som är svårare för kroppen att bearbeta, så det är bäst att begränsa fruktjuicer till bara på morgonen och grönsaksjuice på eftermiddagen och kvällen.
Steg 2. Drick så mycket juice du vill
Juicefastning är inte avsedd att göra dig hungrig. Kroppen behöver vitaminer och näringsämnen från juicer så att du kan fortsätta att utföra aktiviteter och utföra sin huvudsakliga funktion för att befria kroppen från gifter. Därför finns det ingen gräns för hur mycket juice man ska dricka. Ta ett glas saft när du känner dig hungrig eller törstig. Du bör dricka minst fyra portioner juice om dagen.
Om du är på en juice snabbt för att gå ner i vikt, bör du inte begränsa juicen du dricker heller. Din kropp håller på att ta slut på kalorier, så att begränsa ditt juiceintag kommer bara att sätta din kropp i överlevnadsläge och tvinga den att behålla den extra vikten. Så drick minst fyra glas om dagen
Steg 3. Drick mycket vatten
Du bör hydratiseras under en saftfasta, eftersom vatten hjälper till att spola gifter från kroppen och rehydratiserar efter eliminering. Dricksvatten kan också hålla bort hungerkänslor. Du måste bestämma minst 0,5 liter vatten för varje portion juice, antingen genom att blanda saften med 50% vatten eller genom att dricka vatten efter juicering. Du bör också dricka mycket vatten under hela dagen.
Ett annat sätt att öka ditt vattenintag är att dricka örtte. Välj grönt te utan koffein
Steg 4. Gör lätt träning
Daglig lätt träning medan du fastar kommer att ta dig ur hungern och stimulera matsmältningssystemet. En promenad utanför huset eller en enkel yogarörelse räcker, det finns ingen anledning att göra ansträngande träning eftersom det kan få dig att få slut på energi.
Steg 5. Ta bort smutsen från ditt system
Många avför sig naturligt, men du kan hjälpa till med processen med ett lavemang en gång om dagen, helst på morgonen. Detta hjälper din kropp att spola ut de gifter som bygger sig upp i tjocktarmen. Att dricka ett glas varmt vatten smaksatt med citron och lite honung (för sötma) på morgonen har också visat sig stimulera tarmrörelser.
Steg 6. Fortsätt fasta under de kommande två dagarna
Följ samma schema för de kommande två dagarna, drick så mycket juice och vatten som du vill. Du kan behöva handla igen när leveransen av färsk frukt och grönsaker börjar ta slut. Du bör också fortsätta experimentera med olika recept för att hålla din juice snabb varierad och intressant.
Steg 7. Var stark
Oavsett hur upphetsad du är den första dagen kommer du säkert att möta frestelser och ett test av styrka för att uppfylla den planerade tre dagars fastan. Du blir mer känslig för dofter och fasta livsmedel som känns som att bjuda in dig att äta. Var stark och kom ihåg anledningen till att du gör det här snabbt, vilket är att bli av med de gifter som har samlats under åren i kroppen. Du kommer att må bättre efteråt och vara nöjd med att du framgångsrikt har slutfört din första saft snabbt.
- Vissa människor njuter av saften snabbt och hävdar att de upplever en ökning (inte brist på) energi. Hoppas du kan vara en av de lyckliga människorna!
- Försök att ta dig ur det snabba genom att delta i avkopplande och uppfriskande aktiviteter som meditation, läsning, stretching och hantverk. Utan att behöva laga mat har du gott om ledig tid
Metod 3 av 4: Efter fastande
Steg 1. Ta en dag för att justera din kropp efter fastan
En dag är densamma som dagen innan fastan, du äter bara sallad och frukt. Ät små portioner så att din mage och matsmältning inte blir chockade.
Steg 2. Återgå till normal mat gradvis
Efter denna dag kan du gradvis återgå till din vanliga kost genom att börja med mat som ägg och mejeriprodukter, spannmål och ris och magert kött. Du bör fortfarande avstå från bearbetade livsmedel, så att dina rengöringsinsatser inte går till spillo.
Att äta pizza och andra bearbetade livsmedel efter att du har avslutat din fasta är ingen bra idé och kan till och med få dig att må illa
Steg 3. Överväg att bli vana att göra en 24-timmars saftfasta varje vecka
Att göra en juice snabbt en gång i veckan kommer att behålla den avgiftning du har uppnått från den första fastan. Denna metod kan göras enkelt eftersom 24 timmar kan delas in i två dagar. Börja med en tidig middag, ät sedan ingenting hela natten. Sov i 8 timmar, drick sedan juice till frukost och lunch. Du kan äta fast mat till middag den dagen.
Steg 4. Försök en längre fasta nästa gång
Efter att du framgångsrikt har utfört en tre dagars fasta kan du göra regelbunden rengöring och förlänga den till 7 dagar eller 14 dagar efter önskemål. Även om det verkar läskigt, men vissa erfarna säger att fastan blir lättare när man vänjer sig vid att inte äta fast mat. Kroppen tränas att inte känna sig hungrig eftersom den redan får alla näringsämnen den behöver från juice.
- Men du måste fortfarande vara vaksam. Långvarig fasta spolar ut gifter ur huden och lungorna och du kan känna en obehaglig lukt från kroppen.
- För en längre fasta kan du behöva tillsätta protein och zinktillskott till saften för att ge den mer energi och förhindra anemi. Dessa tillskott kan lätt hittas i apotek.
Metod 4 av 4: Special Juice Recept
Steg 1. Grapefruktjuice på morgonen
Juice av 1/2 skalad grapefrukt, 15 fröfria röda eller gröna druvor och 1 1/2 koppar blåbär för ett härligt sätt att börja dagen.
Steg 2. Juice för morgondagens matsmältning
Juice av 2 gröna äpplen, 1 skalad apelsin, 1 gurka, 4 tvättade grönkål och 1/4 skalad citron för en drink som säkert kommer att väcka matsmältningssystemet.
Steg 3. Juice lunchrödbetan
Juice av 1/2 rödbetor, en halv gurka och 5 morötter för en färgstark middagshöjning.
Steg 4. Tomatsaft i italiensk stil
Juice av 2 tomatfrön, en klyfta eller två av skalad vitlök, 1/4 av skalad citron och en näve basilikablad för en bruschettaliknande lunch i ett glas.
Steg 5. The Green på natten
Juice av 4 tvättade grönkålsblad, 2 koppar spenat, 2 äpplen, 2 selleripinnar, 1/2 gurka, 1 morot och 2 tum ingefära för en fyllningsdryck full av vitaminer och näringsämnen.
Steg 6. Solnedgångsjuice
Juice av 1 rödbetor, 1 morot, 1 gurka, 4 grönkålsblad, 1 grönt äpple, 1/4 citronskalad och 1/4 lime skalad.
Tips
- När man återvänder till fasta livsmedel är det lämpligt att tugga maten väl så att den är lättare att smälta.
- Om ekologiska produkter inte finns tillgängliga rekommenderar läkare att skala frukt och grönsaker eller tvätta grönsaker med ett giftfritt rengöringsmedel, vanligtvis tillgängligt i livsmedels- och hälsobutiker.
- Om du är intresserad av att avgifta mer kan du prova vattenfasta, även om denna typ av fasta är svårare
Varning
- Se till att när du fastar, kontakta en läkare och gör det under överinseende av en läkare. Det rekommenderas inte att fasta under graviditeten. Personer med avancerad cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och tuberkulos bör inte fasta. Fastan bör också undvikas vid psykisk ohälsa, lågt blodtryck och magsår. Fasta bör också undvikas särskilt av patienter med lever- eller bukspottskörtelcancer. Några av obalanserna som nämns ovan kan förbättras med fastan, men dessa patienter bör övervakas medicinskt. På det sättet, om en kris eller komplikation inträffar, kan tillståndet åtgärdas omedelbart.
- Vanliga tillfälliga biverkningar av saftfasta är huvudvärk, trötthet, hypoglykemi, förstoppning, akne, ökad kroppslukt och dålig andedräkt.
