Om du dricker alkohol är det viktigt att veta hur du ska hålla dig från att bli full och att hålla din alkoholnivå inom din tolerans. Annars kan du skada dina vänner och familj samt utsätta dig själv för fara som kan leda till döden. Om du vill veta hur man dricker alkohol utan att bli full, vare sig det är i en bar, på en fest eller på någon annan plats där det dricker, måste du strategisera, känna din kropps toleransgränser och veta hur man upptäcker och undvik det. farlig situation. Om du vill njuta av alkoholhaltiga drycker utan att låta dem styra dig följer du bara förslagen från steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Strategi
Steg 1. Ta en drink med en grupp vänner
Om du vill undvika att bli full är det första du bör göra att undvika att dricka ensam eller att dricka med människor du inte riktigt känner eller litar på. Om du dricker ensam utan att någon annan tittar kan du hamna i stora problem utan att någon vet. Oavsett om du är på väg till en fest eller en bar, se alltid till att du dricker med en grupp människor som du känner dig bekväm med och kan lita på.
- Drick inte med människor som tenderar att uppmuntra dig att fortsätta dricka utan att sluta eller som gör narr av dig om du inte dricker eller om du inte är "solider" genom att dricka mycket. Du ska känna dig bekväm att dricka i din egen takt och portion.
- Gå inte ut och drick med människor som har rykte om sig att enkelt lämna gruppen till förmån för att träffa andra människor som de just träffat eller ofta försvinner när natten inte är över. Se till att du går ut och dricker med människor du kan lita på.
Steg 2. Skapa ett utkikssystem med minst en av dina vänner
När du är ute och dricker med vänner bör minst en av personerna vara någon som känner till sin egen kropps alkoholtolerans, eller till och med inte dricker mycket, och är villig att se över dig och varna dig när du visar tecken att dricka för mycket.. Ibland kanske du dricker för mycket och ändå är för envis för att erkänna det, och en sådan vän kan varna dig för att sluta dricka och dricka vatten istället.
- Denna vän kan varna dig om du har druckit för mycket, hindra dig från att köra när du är full och vara redo att ta dig hem om du är för full.
- Kränka aldrig detta system för ömsesidig vård. Om du fortsätter att bryta detta system kommer inga vänner att vara villiga att gå ut och dricka med dig. Du måste kunna vara en vän som ser efter dig, efter att andra vänner också tar hand om dig.
Steg 3. Känn din kropps toleransgränser
Innan allt annat är det första att du behöver känna dig själv och känna din egen kropps tolerans för alkohol. Det tar inte lång tid att ta reda på hur lite eller hur mycket alkohol din kropp tål, och alla har ett unikt och annorlunda kroppstillstånd, så allas kropps förmåga att tolerera alkohol är också olika. Var uppmärksam på din kropps signaler och gör saker som är bra för din kropp, inte skadliga. Första gången du dricker alkohol bör du dricka med nära vänner på en bekväm plats, till exempel hemma eller hemma hos dem, så att du inte blir överväldigad av trycket av socialt obekvämt. Detta hjälper dig att identifiera vad du kan och inte kan acceptera.
- Du kan definiera denna toleransgräns mycket tydligt. Denna gräns är till exempel "fyra glas vin på sex timmar", "fyra öl på en natt" eller "två cocktailblandningar på en natt (beroende på blandningen)". ange din egen toleransgräns innan du går ut för att dricka, för att göra det lättare att hålla sig till det hela natten.
- Om detta är första gången du dricker är det viktigt att hålla en låg, konstant drickshastighet, så att du kan identifiera din kropps tolerans för alkohol.
Steg 4. Se till att du känner till din väg hem
Om du är ute och dricker med vänner borde du veta exakt hur du kom hem från kvällen innan. Det finns flera alternativ: det enklaste är att få någon att köra för dig, som inte kommer att dricka alkohol den natten och kommer att köra dig säkert till ditt hus. Du kan också ta bussen eller annan kollektivtrafik hem eller ringa en taxi eller gå om ditt hus är tillräckligt nära barerna. Varje plan du kan genomföra.
- Vad du inte borde göra är att köra dig själv till en bar och hoppas att en vän hjälper dig att köra hem dig, eller att sätta dig i bilen till någon du känner kommer att dricka mycket i hopp om att någon annan kommer att köra och köra hem dig senare.
- Om du inte kan köra eller inte äger ett fordon, sätt dig aldrig i ett fordon som körs av någon som har druckit för mycket.
-
Kör aldrig i ett fordon med en främling om du är påverkad av alkohol. Alkohol påverkar dina sinnen och hur du bedömer situationer. Om du gillar någon du just har träffat, be bara om hans nummer och vänta tills du är helt vaken och kontakta dem igen efteråt.
Drick ansvarsfullt Steg 4Bullet3 - Även om du kanske vill gå hem är det bättre att betala en taxipris eller ringa en vän för att hämta dig än att åka med någon som är full eller någon du inte riktigt känner, vilket kan tyckas mer bekvämt och enkelt.
-
Kör aldrig berusad. Kör inte heller, även om du bara är halvfull. Bara en alkoholhaltig drink i timmen kan leda dig över den lagliga gränsen för att köra ett fordon. Även om du mår bra kan dina alkoholtestresultat visa olika resultat.
Drick ansvarsfullt Steg 4Bullet5
Steg 5. Drick alkohol endast om du är myndig
I många länder är laglig ålder för att dricka alkohol vanligtvis mellan 16 och 18 år, medan det i USA är 21. Använd inte ett falskt ID eller dryck på campus om du är under den åldern, om du inte är beredd att hantera de juridiska konsekvenserna. Att bryta mot lagen är inte en ansvarsfull handling.
Steg 6. Drick inte om du inte känner dig positiv
Alkohol är en stämningsdämpande (depressiv), så om du känner dig arg, ledsen eller instabil är det mer troligt att du mår sämre. Även om du tror att att dricka alkohol kan hjälpa dig att ha kul och glömma alla dina problem, kommer det faktiskt att göra ditt humör sämre. Du kan känna dig sval och avslappnad i början medan du njuter av den första drinken eller två, men du får dig faktiskt att må bättre än när du inte har börjat dricka.
- Du bör tillämpa en regel att bara dricka när du är glad, inte när du försöker bekämpa sorg.
- Använd aldrig dricka som ett sätt att lösa problem. Du måste ta itu med problemet i ett medvetet tillstånd.
- Gå inte ut och drick med den du är arg på. Alkoholen kommer att få fram ilskan, och du kommer att vara i en mycket bättre situation om du löser konflikten med ett klart sinne.
Steg 7. Drick inte på tom mage
Du kommer att känna effekterna av alkohol mycket snabbare om du dricker på tom mage, så det är mer troligt att du känner dig illamående. De flesta livsmedel är bättre än ingen mat alls, men du är bättre att äta en huvudmåltid rik på kolhydrater och protein, vilket kan hjälpa din kropp att absorbera alkohol istället för att äta frukt eller sallad. Att äta innan du går ut för en drink kommer att göra dig mycket långsammare att gå över din dricksgräns.
Om du har varit i baren och precis insett att du inte har ätit, beställ lite mat och ät innan du börjar dricka. Oroa dig inte för att det kommer att vara ett krångel eller att du kommer sent att börja dricka. Detta är ett beslut som är värt att ta
Steg 8. Rådgör med din läkare för att se om du kan fortsätta att ta hans ordinerade medicin medan du dricker alkohol
Om du tar receptbelagda läkemedel, tala med din läkare för att se till att du kan dricka alkohol samma dag som du tar drogen. Detta kan variera från medicinering till medicinering, så du måste se till att du vet om medicinen på ditt recept har en negativ effekt i kombination med alkohol innan du dricker alkohol.
Steg 9. Drick inte om du inte får tillräckligt med sömn
Om du bara sover två eller tre timmar om natten är det bättre att somna om än att gå till baren. Alkohol kommer att ha en mycket starkare effekt om du känner dig trött, sömnig och inte kan kontrollera ditt sinne och din kropp eftersom du är trött.
- Kvällen innan hade du kanske stannat upp sent och studerat till tentan och verkligen velat gå ut för att dricka med vänner för att fira slutet av tentamen, men du måste hålla tillbaka den trangen tills nästa natt så att du kan vila bra först.
-
Tänk inte att när du tar stora mängder koffein, till exempel genom att dricka tre koppar kaffe eller en energidryck, får du dig att må bättre. Faktum är att blandning av mycket koffein med alkohol får dig att må mycket sämre och öka risken att falla ännu högre.
Drick ansvarsfullt Steg 9Bullet2
Del 2 av 3: Hantera ditt dricksväg
Steg 1. Möt kroppens vätskebehov
Alkohol uttorkar och tömmer nivåerna av vitaminer och mineraler i kroppen. Drick vatten, mousserande vatten eller vatten som innehåller vitaminer för att återställa vitaminnivåerna i din kropp.
Att dricka 1: 1-förhållandet mellan alkoholfria och alkoholhaltiga drycker är en bra tumregel. Detta innebär att dricka ett glas vatten efter att ha druckit en alkoholhaltig dryck. Den alltid bättre regeln är dock att tillämpa ett högre förhållande för alkoholfria drycker
Steg 2. Vet vad du dricker
Även om det verkligen är okej att prova en drink för första gången, till exempel en "Sex On The Beach" -cocktail eller en öl som du aldrig har provat tidigare, var försiktig med alkoholhalten innan du dricker mer än en drink. Du kanske inte alltid kan upptäcka hur stark alkoholen är i din dryck på grund av sötningsmedlet, mjölken, grädden eller andra ingredienser som döljer alkoholsmaken. Dessutom kan din kropps reaktion på en drink du inte är bekant se snabbare ut än på en drink du är van vid.
- Vissa typer av dalatcocktails ökar alkoholhalten i ditt blod snabbare än andra drycker, beroende på din vikt. I motsats till vad många tror, avgör inte din kropps tolerans för alkohol hur hög eller låg din alkoholhalt i blodet är, även om du har en högre toleransgräns än andra människor.
- Öl är ett säkrare alternativ än cocktails, men du bör veta alkoholhalten i ölet innan du dricker det. Medan de flesta öl har en alkoholhalt på 4-5%, kan vissa typer av öl ha en alkoholhalt på 8-9% eller mer, vilket kan påverka effekten kraftigt.
Steg 3. Drick inte mer än en drink per timme
Om du vill dricka utan att bli full, drick inte mer än en drink i timmen.”En drink” betyder en flaska öl med en volym av 340 milliliter, eller ett glas vin med en volym på 142 milliliter, eller ett skott med 40% alkohol vid en volym av 42 milliliter. Du kan ha svårt att hålla dig till denna gräns om dina vänner dricker mycket mer, men det är ett sätt att vara säker. Att dricka öl eller vin långsamt kommer att pågå längre än att dricka ett glas alkoholhaltigt dryck direkt, och det rekommenderas eftersom alkoholhalten inte kommer att påverka din kropp på en gång.
Många konsumerar ofta mer än en drink i timmen, eftersom de inte gör någonting och händerna känner sig obekväma om de inte håller i en drink. Om detta händer dig, håll bara ett glas vatten eller mousserande vatten mellan alkoholhaltiga drycker, så du håller alltid något i handen
Steg 4. Håll din drickfart
Det är mycket viktigt att du håller en konstant takt när du dricker alkoholhaltiga drycker. Alkohol tar tid att träda i kraft. Du kan känna ett nytt skott efter några minuter, men kom ihåg att du kanske inte känner effekterna ännu. Ät lite snacks och drick vatten så att alkoholen absorberas ordentligt i kroppen.
Steg 5. Undvik spel som innebär att dricka
Medan spel som "bullshit", "kings", "beer pong" och "glass slide" är roliga sätt att spendera tid på en fest och ha kul med nya vänner som du sent kommer att glömma, pressar den här typen dig in i ett oavbrutet drickbeteende och kommer garanterat få dig helt full på några minuter.
Du kan också komma in i den här typen av spel genom att i hemlighet slänga alkoholen du "borde" ha slutat, eller ge den till en vän som inte har druckit för mycket
Del 3 av 3: Undvik farliga situationer
Steg 1. Se till att du är bekväm med din omgivning
Om du är mitt i en fest i ett hus, lära känna husets ägare och känna till alla faciliteter som finns i huset. Vet var badrummet är. Hitta en mer dold plats och lägg dina skor eller jacka där (men lägg aldrig din plånbok eller värdesaker där). Om du börjar känna dig okontrollerad kan du bara komma med en ursäkt (som "jag lämnade telefonen i jackfickan!") Och gå till den dolda platsen för att svalka och slänga din drink. Om du behöver gå hem, hitta hyresvärden och be dem att hjälpa dig att boka en taxi eller ordna med någon nykter att köra dig hem.
- Om du är på en offentlig plats, var uppmärksam på alla utgångar så snart du anländer till platsen. Du måste göra detta instinktivt, eftersom en nödsituation (till exempel en brand) kan hända när som helst och du måste veta var den närmaste utgången är. Det är också användbart att veta var taxikön ligger eller närmaste hållplats för kollektivtrafik där du dricker. Gör det inte svårt för dig själv, ha alltid en snabb strategi för dig att lämna platsen.
- Se till att du känner din väg hem utantill. Om du är så full att du inte kommer ihåg någonting, kommer ditt försvar att vara förlamat, liksom ditt medvetande, och du kommer lätt att gå vilse. Om du inte vet hur du går hem, är det bättre att inte gå ut och dricka.
Steg 2. Undvik socialt tryck
Kom alltid ihåg att du dricker för att ha kul och ha det bra, inte för att visa upp dig. Syftet med att dricka är att njuta av drinken, njuta av sällskap med vänner och njuta av känslan av frihet. Du behöver inte följa andra människors drickande, eller gå in i en fånig tävling som kan förstöra kvällen eller till och med förstöra din vänskap. Om du går ut och dricker med människor som uppmuntrar dig att dricka mer än du vill, betyder det att du är vän med fel människor.
Om du verkligen vill att andra människor ska sluta stör dig så att du dricker mer, håll ett mousserande vatten eller läsk i handen och lägg en limeskiva i det, så att andra människor antar att du kommer att köra bil och därför vann ' jag stör dig inte längre. Detta är en bra kortsiktig lösning, men den långsiktiga lösningen är att hålla sig borta från människor som sätter oönskad press på dig
Steg 3. Sluta dricka om du börjar känna dig full
Symtom på en baksmälla inkluderar att känna sig ur kontroll över ditt sinne, dimsyn, sakta och suddigt tal och svårigheter att behålla balansen.
Steg 4. Sluta dricka om du kräks
Även om detta vanligtvis är en tendens för vissa människor, är det fortfarande viktigt att du aldrig försöker dricka alkohol igen, även om du mår "bättre" efter kräkningar. Kräkningar är ett tecken på att kroppen inte längre kan hålla den alkoholhalt som har intagits och att kroppen nu måste motstå inträdet av alkohol som en sista utväg. Vid det här laget har du verkligen druckit för mycket och det är dags för dig att prioritera din hälsa framför kul.
Om du känner för att kasta upp, gå till toaletten och kasta upp där. Kräkningar är kroppens sätt att avlägsna överskott av alkohol som är oacceptabelt för kroppens system. Du ska inte tvinga dig själv att kräkas, men du ska inte hålla i det heller
Steg 5. Ligg på din sida om du känner dig illamående
Om du har kräkts, känner för att kasta upp eller bara känner dig illamående bör du ligga på din sida för att förhindra att du kväljs av kräkningar (vilket kan hända om du ligger på rygg). Placera en hink eller ett handfat nära munnen och var beredd att kasta om du gör det. Om du befinner dig i denna obekväma situation, gå inte hem ensam, utan bjud in en betrodd vän att stanna hemma för att vaka över dig om du någonsin behöver hjälp.
- Om du känner dig illamående, har huvudvärk eller annat obehag, berätta för någon. Du behöver någon ansvarig för att vaka över dig om du upptäcker att du har alkoholförgiftning och behöver akut medicinsk hjälp.
- Om du ser en person som ligger och känner sig illamående, placera den så att personen ligger på sidan också.
Steg 6. Ta inga sexuella beslut medan du dricker
Medan du kanske tror att alkohol får dig att säga ifrån eller ta ett fysiskt förhållningssätt till din förälskelse, förlamar det faktiskt din förmåga att fatta välgrundade beslut och tvingar dig att göra något du kommer att ångra senare. Det är okej att flörta lite, be om hennes nummer och sedan närma sig henne när du inte dricker, men du bör undvika att tillbringa natten med någon du just träffat eller ha sex i en bar. Detta är oärligt beteende, och du kommer att skämmas över det efteråt.
Steg 7. Acceptera inte drycker från människor du inte känner
Om du är på en fest och en kille erbjuder dig en drink direkt, acceptera inte det om du inte har sett killen dricka det själv eller har observerat att han får det åt dig, så du vet exakt vad det är. Om killen bara fick lite öl som fortfarande var förseglad från kylen, var det bra. Men om han går till köket och kommer tillbaka med en mystisk drink som kan innehålla alkohol eller till och med vissa droger som kan förlama dig till att bli lätt våldtagen, betyder det att du befinner dig i en mycket farlig situation.
Du behöver inte vara oförskämd när du vägrar att dricka. Var ärlig om varför du tackade nej. Det är bättre att framstå som ovänlig än att vara i fara
Steg 8. Lämna inte din drink utan uppsikt
Din drink ska vara i din hand eller åtminstone synlig för dig hela tiden, oavsett om det är en fest eller en bar. Om du lägger ner din drink och går därifrån kan någon blanda den med något, eller så kan du gå fel och ta något starkare och tro att det är din egen drink.
Om du måste gå på toaletten, be en nära vän att hålla din drink eller ta din drink till toaletten. Detta kommer att hjälpa dig att förhindra risken för att någon bråkar med din drink
Tips
- Om du blir full och gör dumma saker varje gång du dricker, eller om dina vänner måste köra dig hem för att du inte kan stå upp längre, så kommer ingen att sluta dricka med dig längre och du kan vara säker på att du gör det har gått över gränsen. Du kan ha ett allvarligt problem. Sök omedelbar hjälp.
- Kom ihåg att dricka INTE är svaret på ditt problem, och kan till och med öka problemet i ditt liv. Om du gillar att dricka alkoholhaltiga drycker, försök att bara dricka en eller två drinkar. Om du är tillräckligt ljus, ät mindre än så. Att dricka och vara full är inte bra för dig, inte bara för att det resulterar i förlust av dina hjärnceller, utan också för att vara full och vara påverkad av alkohol är en riktigt farlig situation. Du behöver inte bli full varje gång du dricker, du kan dricka med måtta. Om du blir full för ofta, se till att du är tillsammans med någon och på en säker plats så att du inte skadar något annat än saker som är inom räckhåll.
-
Alkohol är en depressiv substans. Så, blanda alkohol med ämnen som är stimulerande (stimulerande), särskilt koffein, till exempel i form av kaffe eller energidrycker. Stimulerande ämnen kan lura din kropp att känna sig piggare och mer vaken, vilket kan få dig att tro att du kan ta några drycker till. Tänk alltid på antalet drycker du har druckit den natten.
Stimulerande ämnen kan också påskynda hjärtfrekvensen, vilket i kombination med alkohol kan främja kortvarigt hjärtblock och andra allvarliga hjärtproblem
- Ta inte sömntabletter eller andra läkemedel (receptbelagda eller receptfria läkemedel) med alkohol, om dessa läkemedel är kända för att vara kontraindicerade med alkohol.
Varning
- Undvik att dricka alkohol efter att ha tagit smärtstillande medel.
- Om du ser någon som har svimmat eller inte återfått medvetandet och inte kräkts efter att ha druckit en mycket stor portion alkohol, ta den personen till sjukhuset. Personen kan ha alkoholförgiftning. Medvetslöshet är ett livshotande tillstånd.
- Observera att alkohol, hur mycket som helst, kan ha en risk att påverka ditt sinne och din kroppskoordination. Graden av denna effekt beror på vilken typ av dryck du dricker, din ålder, din kroppsmassa och hur snabbt du dricker. Att dricka ansvarsfullt inkluderar att känna din kropps toleransgränser, dricka måttligt och vara mogen.
- Om du dricker, tro aldrig att du kan köra bil. Gå bara hem, eller beställ en taxi, eller be någon annan om en resa.
- Spring inte för att dricka när du har problem. Att gå till en bar med vänner för att titta på en fotbollsmatch och ta en drink tillsammans är inget problem, men att hitta en flaska whisky när du precis har slutat med din pojkvän är en annan sak.
- USA: s dödstal av alkohol, exklusive alkoholinducerade olyckor och mord, är 23 199.
- Blanda inte energidrycker med alkohol. En baksmälla förklädd av energidrycker är farlig, eftersom den begränsar en persons förmåga att känna igen sin kropps toleransgränser och ökar risken för alkoholförgiftning.
