Många dricker gärna alkohol när de umgås med vänner eller på middag. Alkoholhaltiga drycker kan dock öka konsumtionen av kalorier som kan utlösa viktökning eller göra det svårt för dig att behålla vikten. Det finns flera saker du kan göra för att begränsa antalet ytterligare kalorier från alkoholhaltiga drycker, samtidigt som du behåller en hälsosam vikt.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera dricksvanor
Steg 1. Drick inte för mycket
Att dricka för många alkoholhaltiga drycker kommer att öka kaloriförbrukningen. Denna extra förbrukning av kalorier kan leda till viktökning, förutom att orsaka andra hälsoproblem i samband med att dricka alkohol. Drick alltid med måtta.
- Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker varje natt.
- Undvik att dricka för mycket alkohol. Överdrivet drickande kan påverka hälsan och öka kaloriförbrukningen.
- Hög alkoholkonsumtion kommer att orsaka viktökning, oavsett vilken typ av alkohol du dricker.
Steg 2. Drick inte alkohol när du är hungrig
Se till att du har ätit innan du dricker någon form av alkoholhaltig dryck. Att dricka alkohol kan minska impulskontrollen, vilket kan göra att du fattar dåliga beslut när du väljer mat, särskilt om du är hungrig.
- Ät först innan du dricker alkoholhaltiga drycker för att inte fatta fel beslut när du väljer mat.
- Att äta medan du dricker alkohol kan hjälpa dig att känna dig mätt och undvika att dricka för mycket.
Steg 3. Lär dig hur många alkoholhaltiga drycker som räknas som ett glas
Vissa typer av alkoholhaltiga drycker har olika serveringsportioner. För att verkligen veta hur mycket alkohol du dricker, liksom kalorierna du förbrukar, använd följande standarder:
- Ett glas öl motsvarar 355 milliliter.
- Ett glas vin motsvarar cirka 148 milliliter.
- Spirit har den minsta portionsstorleken. Ett glas motsvarar 44 milliliter.
- Att öka storleken på dosen kommer också att öka antalet kalorier du konsumerar.
- Många restauranger och barer serverar alkoholhaltiga drycker som innehåller flera portioner i ett glas.
Steg 4. Drick mycket vatten
Alkoholhaltiga drycker torkar ut kroppen och du måste täcka vattenförlusten från att dricka alkoholhaltiga drycker. Dricksvatten kan också hjälpa dig att minska din konsumtion av alkoholhaltiga drycker, vilket i sin tur minskar din kaloriförbrukning.
- Efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker, drick genast vatten. Att dricka vatten efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker kan hjälpa dig att snabbt starta rehydratiseringsprocessen.
- Drick ett glas vatten mellan att dricka alkoholhaltiga drycker. Det kan hjälpa dig att dricka mindre alkohol samtidigt som du behåller vattennivån i kroppen.
- Se till att du dricker mycket vatten nästa dag efter att ha druckit alkohol.
Metod 2 av 2: Dricka alkohol och bibehålla en diet
Steg 1. Hitta alkoholhaltiga drycker som innehåller färre kalorier
Alla alkoholhaltiga drycker innehåller inte samma kalorier. Om din favoritdryck innehåller mycket kalorier, överväg att ersätta den med en kaloridrink. Drick lätt öl eller sprit utan blandning. Blandningen i alkoholhaltiga drycker kommer att öka konsumtionen av kalorier och socker. Var uppmärksam på hur många kalorier din dryck innehåller så att du kan hålla koll på ditt dagliga kaloriintag.
- Ett glas öl innehåller i genomsnitt 215 kalorier.
- Ett glas vin innehåller i allmänhet 126 kalorier.
- Män som är ganska aktiva bör begränsa sin kaloriförbrukning till 2800 kalorier per dag.
- Kvinnor som är ganska aktiva bör begränsa sin kaloriförbrukning till 2220 kalorier per dag.
Steg 2. Se upp för dolda kalorier
Blandade drycker och cocktails kan innehålla tillsatta ingredienser som också innehåller kalorier. Varje dryck som innehåller tillsatt läsk, socker, juice eller alkohol innehåller också tillsatta kalorier. Dessa extra kalorier kan utlösa viktökning.
- Använd kalorifria eller kaloririka ingredienser när du gör blandade drycker. Prova club soda eller seltzer. Be om en kalorifri blandning som diet tonic water eller diet ginger ale eller "Cola".
- Att kombinera två eller flera typer av alkohol kan också kombinera kaloriräkningen för varje typ av alkohol.
- Många drinkblandningar innehåller stora mängder socker. Överskott av socker bör undvikas om du vill gå ner i vikt eller behålla vikt.
Steg 3. Håll din kost balanserad
Att kombinera måttlig alkoholkonsumtion med en hälsosam kost är ett bra sätt att njuta av mat och alkohol samtidigt som du bibehåller din vikt. Se till att din kost är näringsrik och att de alkoholhaltiga dryckerna du dricker inte bidrar till överdriven kaloriförbrukning.
- Begränsa sockerförbrukningen. Konsumtion av överskott av socker i kosten kan leda till viktökning och medicinska problem. Begränsa din sockerkonsumtion per dag till 100 kalorier, vilket är ungefär sex till nio teskedar.
- Protein bör vara en viktig del av din kost. Du kan få växtprotein från nötter eller linser. Protein i form av rött och vitt kött ska innehålla så lite fett som möjligt.
- Förbrukning av kolhydrater är bäst för att leverera energi. Försök att äta frukt och grönsaker eller nötter och baljväxter för att få kolhydrater från bra källor.
- Fiber är en annan viktig del av alla dieter. Återigen, se till att du äter mycket frukt och grönsaker, förutom nötter och baljväxter.
- Fett behövs fortfarande i kosten. Det finns dock vissa typer av fett som anses vara hälsosammare än andra. Försök att äta fett från olivolja eller rapsolja, eller från magert fågel och fisk.
Tips
- Känn dig själv och din toleransnivå. Om du är frisk och dricker alkoholhaltiga drycker, förstå dina gränser och håll dina vätskenivåer i schack. Om du vet att du behöver gå ner i vikt och din tolerans är hög, drick inte öl och skär åt din alkoholgräns.
- Gå inte emot dina egna ord och drick alkohol för mycket. Om du säger till dig själv och andra att du bara kommer att dricka två glas, håll dig till det!
- Kom dock ihåg att att dricka för mycket alkohol är dåligt och inte kommer att minska ditt kaloriintag, och möjligen leda till att du tas till sjukhuset.
- Kom ihåg eller skriv ner den tid det tog dig att dricka och hur många glas du har druckit.
- Ta ansvar och be någon du litar på, till exempel en tränare, att hålla dig ansvarig genom att övervaka dig när du är ute med vänner.
