Under de senaste åren har energidrycker blivit mycket populära bland människor som behöver ett energiförhöjning mitt på dagen eller ett energiboost på morgonen, eller till och med (rekommenderas inte) för att fördröja effekterna av alkoholkonsumtion. Samtidigt ökar varningarna om farorna med energidrycker och berättelser om unga som dör i hjärtinfarkt efter att ha druckit för mycket. Om de konsumeras inom säkra gränser under rimliga förhållanden av friska människor, är energidrycker faktiskt säkra. Ju mer information du vet om energidrycksingredienser och deras gränser, desto säkrare blir de för dig.
Steg
Del 1 av 3: Ansvarsfull användning av energidrycker
Steg 1. Överskrid inte en eller två energidrycker per dag
Termen "energidryck" avser i stort sett drycker som innehåller en mängd olika ingredienser (nästan alltid koffein) som syftar till att ge en boost av energi, vakenhet och fokus. Dessutom finns det andra produkter som faller i denna kategori, från konserverade drycker som läsk till flytande skott och pulver. Så det är svårt att bestämma de allmänna gränserna för energidrycker som kan drickas.
För en populär, massmarknadsförd energidryck är en gräns på två portioner per dag säker för de flesta friska vuxna. För icke-koncentrerade energidrycker (som Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etc.) betyder detta 500 ml per dag. Tänk på det antalet som den övre gränsen, och som det hälsosammaste alternativet, använd så få energidrycker som möjligt
Steg 2. Drick inte energidrycker före och under ansträngande fysisk aktivitet
Vid hjärtinfarkt eller andra farliga hälsoproblem åtföljs ofta konsumtion av energidrycker av sportaktiviteter, spel eller ansträngande träning. Vissa idrottare gillar den energikick och fokus som den här drinken verkar ge, men koffeinet och andra ingredienser multiplicerar många av de fysiska förändringarna (t.ex. en ökning av hjärtfrekvensen) som kommer att inträffa när du ägnar dig åt intensiv aktivitet.
- I synnerhet för personer som har hjärtproblem, diagnostiserade eller inte (vanligtvis hos barn eller unga vuxna), kan kombinationen av energidrycker och ansträngande fysisk aktivitet orsaka oregelbundna hjärtrytmer, såsom förmaksflimmer eller till och med arytmiskt dödssyndrom (SADS).
- Dessa negativa händelser är sällsynta, men riskerna överväger fördelarna, särskilt eftersom träning ger tillräckligt med energi och fokus.
Steg 3. Blanda inte energidrycker och alkohol
Det kanske inte är en överraskning att energidrycks ökande popularitet har lett till tillverkning av blandade alkoholhaltiga drycker med Kratingdaeng, etc. Det finns människor som hävdar att energidrycker hjälper till att motverka effekterna av alkohol baksmälla så att de kan dricka (och festa) längre. Tyvärr gör denna blandning dem också mindre medvetna om hur många energidrycker (eller hur mycket alkohol) de dricker och maskerar deras potentiella hälsorisker.
Kanske ännu farligare är att vissa människor dricker energidrycker efter att ha druckit alkohol för att köra hem "säkert". Att köra efter att ha druckit medan det fortfarande är lite piggare är lika farligt som att köra berusad, kanske ännu farligare eftersom det finns en obefogad tro att de inte kommer att få problem
Del 2 av 3: Att välja rätt dryck
Steg 1. Leta efter märken som tillhandahåller ingrediens- och näringsinformation
Energidrycker ingår i regleringen av Food and Drug Administration (BPOM). Det kan dock finnas vissa märken som inte är listade och som inte innehåller en fullständig näringslista på förpackningen. Om du dricker en av dessa drycker vet du naturligtvis inte vad du har lagt i din kropp.
Lyckligtvis för konsumenterna marknadsförs cirka 95% av energidryckerna (inklusive de mest populära märkena) som drycker och måste därför följa BPOM -reglerna och innehålla ingredienser och näringsetiketter. Så det är upp till dig att läsa etiketten, ta reda på vad (och hur mycket) den innehåller och registrera hur mycket koffein och andra ingredienser du konsumerar per dag
Steg 2. Leta efter tillverkarens rekommendationer (men följ inte bara dem)
Enligt de mest populära energidryckswebbplatserna kan deras drycker drickas när som helst. Du kan/bör dricka det medan du kör, studerar, arbetar, tränar, spelar videospel och festar dag eller natt.
- Surfa vidare på deras webbplats för att hitta mer detaljerade rekommendationer, till exempel att begränsa det dagliga koffeinintaget till högst 400 mg (eller fem burkar) per dag för friska vuxna. Konsumtion av personer som är känsliga för koffein rekommenderas inte heller och bör begränsas av gravida eller ammande kvinnor och barn. Dessutom ger webbplatsen också en komplett ingredienslista.
- Få så mycket information du kan och läs tillverkarens rekommendationer, men använd vetenskapligt sunda tredjepartsråd för att avgöra om du ska använda drycken (och i så fall hur mycket).
Steg 3. Titta på ditt dagliga koffeinintag
I motsats till vad folk uppfattar är koffein tekniskt sett inte ett beroendeframkallande ämne, även om du kan känna dig slö i en dag eller två om du slutar dricka koffein plötsligt. När det tas med måtta är koffein säkert för de flesta, men höga doser kan orsaka oregelbundna hjärtrytmer och andra medicinska problem (och i extrema fall orsaka död).
- Den rekommenderade mängden varierar eftersom effekterna av högre koffeinintag inte är tydliga, men 300–400 mg koffein per dag är den maximala säkra gränsen. Som referens innehåller en vanlig kopp kaffe (250 ml) cirka 100 mg koffein, cirka 40 mg läsk (350 ml) och energidrycker (250 ml) är vanligtvis mellan 50 mg och 160 mg.
- Under normala förhållanden bör gravida eller ammande kvinnor begränsa koffeinintaget till 200 mg eller mindre per dag, barn ska bara konsumera 50–100 mg per dag.
Steg 4. Var uppmärksam på sockerhalten och andra ingredienser
Genom att välja en energidryck som innehåller fullständiga ingrediensbeskrivningar kan du spåra andra ingredienser förutom koffein. Många energidrycker innehåller en hög dos socker per portion. Hälsoriskerna med överdriven sockerkonsumtion har visats, och de senaste rekommendationerna i hälsovärlden säger att man undviker tillsatt socker.
Energidrycker innehåller också typiskt ingredienser som taurin, en aminosyra som finns naturligt i animaliska produkter; guarana, en sydamerikansk växt som innehåller naturligt förekommande koffein (förutom koffeinet som specifikt tillsätts i drycker); och olika B -vitaminer. Återigen, om de konsumeras med måtta, är dessa ingredienser säkra, men det är en annan historia om de konsumeras i överskott
Del 3 av 3: Med tanke på hälsoförhållanden
Steg 1. Tala med din läkare om du har några hälsoproblem
En eller två energidrycker per dag kan vara säkra för friska vuxna, men personer med medicinska problem bör överväga dem noga innan de dricker dem. I synnerhet om du har hjärtsjukdom, andra hjärtproblem eller högt blodtryck, tala med din läkare först.
- Om du upplever ångest, nervositet, sömnlöshet, en snabb hjärtfrekvens eller en ökning av blodtrycket efter att ha druckit en energidryck, kan du ha en hög känslighet för koffein eller ett annat problem att oroa dig för. Tala med din läkare innan du använder energidrycker igen.
- Om du regelbundet dricker energidrycker för att du alltid känner dig låg på energi kan du faktiskt ha en sömnstörning eller annat potentiellt farligt medicinskt tillstånd. Kolla med läkaren.
Steg 2. Använd inte energidrycker för att ersätta sömn eller näring
Kom ihåg att du får mer konsekvent, långvarig, hälsosam energi av att få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt, än att dricka energidrycker. Energidrycker ger en omedelbar energikick, men de håller inte länge. Samtidigt hjälper adekvat vila och näring dig att ta dig igenom dagen utan att känna dig trög när effekterna försvinner.
- Den här artikeln ger användbar information om vikten av att få tillräckligt med sömn (sju till nio timmar per natt för en genomsnittlig vuxen) och sätt att se till att du kan få nog av det.
- Enligt de senaste hälsoriktlinjerna bör du undvika tillsatt socker och försöka få stadig energi från en mängd olika frukter och grönsaker, magert protein, fullkorn och friska fetter.
Steg 3. Begränsa intaget av energidrycker om du är gravid eller ammar
Alla kvinnor som någonsin varit gravida vet att det finns gränser som måste följas för att skydda deras hälsa och fostrets hälsa. Till exempel kan överdrivet koffeinintag orsaka oregelbunden hjärtslag hos fostret eller hos modern (risk för båda).
Vissa experter och blivande mödrar anser fortfarande att gravida kvinnor bör undvika koffein, men studier visar att lite koffein varje dag i allmänhet inte är ett problem för både mamma och barn. Begränsa det till högst 200 mg per dag, eller enligt den mängd som din förlossningsläkare rekommenderar
Steg 4. Begränsa eller undvik konsumtion av barn och ungdomar
Tonåringar utgör en ansenlig andel av energidryckmarknaden på grund av den”coola” faktorn och energiförstärkningen den skapar. Koffein och andra vanliga ingredienser i energidrycker är inte skadliga för barn, men bör vara i mängder långt under det maximalt som rekommenderas för vuxna.
Eftersom energidrycker inte har några terapeutiska eller näringsmässiga fördelar, kan innehålla okända ingredienser och inte har bevisats genom långsiktiga studier av deras effekter på barn, är den säkraste åtgärden för barn att inte konsumera dem alls. De flesta barn och ungdomar har inte ont om energi, såvida de inte är sömnlösa eller lider av ett medicinskt problem som kräver uppmärksamhet
Steg 5. Tänk efter två gånger innan du använder koffeinpulver
Vissa människor väljer att inte använda färdiga energidrycker och försöka göra egna. Koffein i pulverform kan köpas som kosttillskott och är teoretiskt lika säkert som färdiga drycker. Det finns dock ingen garanti för att pulvret endast innehåller koffein, och det minsta mätfelet kan orsaka skada.
- US Food and Drug Administration (FDA) har till och med utfärdat en varning om att använda koffeinpulver eftersom felaktiga mätningar kan leda till farliga överdoser. Om du är osäker på kvaliteten på en produkt och inte kan mäta dosen exakt, är det bäst att undvika att använda koffeinpulver.
- För säkerhets skull rekommenderas det för tonåringar att undvika koffeinpulver.
Steg 6. Konsumera energidrycker klokt, men överreager inte på ogrundade rädslor
Som med de flesta livsmedel, mediciner och kosttillskott är nyckeln att använda dem med måtta. Om du kan utföra dina normala aktiviteter utan att ta det, är kanske det säkraste och hälsosammaste alternativet att undvika det. Men om du väljer att använda det med måtta och det inte finns några riskfaktorer, ska du inte känna att din hälsa hotas av att dricka det.
- Den ideala energikällan för dagen erhålls från en hälsosam kost, regelbunden träning och tillräcklig sömn. Det näst bästa alternativet kan vara svart kaffe, som är lågt i kalorier och inte använder många tillsatser.
- Vaksamheten för att säkerställa energidrycker innehåller vad tillverkarna hävdar är nödvändigt, men att föreslå att produkten förbjuds eller strikt regleras som hälsofarlig är också en överdrift med tanke på nuvarande bevis. Om du väljer klokt och baserat på kunskap kan du säkert dricka energidrycker.
