Att sova naken har många fördelar, så det är förvånande hur många som inte provar det. Det är bra för din hud, hälsa och sexliv. Om du är van att sova i pyjamas kan det ta några nätter innan du vänjer dig vid att sova naken. När du väl har vant dig vid att sova naken och vakna helt uppfräschad kommer du att fortsätta göra det här.
Steg
Metod 1 av 3: Gör övergången
Steg 1. Börja med att sova i bara dina underkläder
Är du van att sova i full pyjamas? Även om du normalt bär en t-shirt för att sova, kan du behöva en natt eller två för att acklimatisera dig innan du lägger dig helt naken. Omedelbart byte från helt klädd till naken kommer förstöra din sömn först. Planerar att bara ha på dig trosor (utan behå) först för att se hur det känns.
- Att sova i bara dina underkläder ger några av fördelarna med att sova naken. Mer av din hud exponeras för luften, och denna cirkulation hjälper till att göra huden ljusare.
- Men att bära underkläder gör att din kropp är beroende av det extra lagret för att hjälpa till att reglera värmen. Kroppsdelar som är täckta med trosor får inte frisk luftcirkulation. Därför är det värt ett försök att sova naken.
Steg 2. Sov naken under en sval trasa
Att sova naken är hälsosamt eftersom det gör att din hud kan vara fri från trängande kläder i sju till åtta timmar. Välj tyger av naturmaterial, helst bomull, så att luften från ditt sovrum kan cirkulera genom din kropp.
- Att använda polyester och andra syntetiska material är inte hälsosamt för din hud. Tyget kan överhettas eller blockera luften och därmed negera de positiva effekterna av att sova naken.
- Om du verkligen har den mest hälsosamma nattsömnen, välj lakan av organiska fibrer. På så sätt kommer din bar hud inte att utsättas för kemikalier.
Steg 3. Justera dina lakan och filtar med årstiderna
Många klagar på att det är för kallt att sova naken på vintern. Detta kan enkelt åtgärdas med rätt filt för säsongen. Om du har bra sängkläder kommer din kropp att anpassa sig till miljön och hålla sig varm och varm utan att behöva pyjamas. På sommaren är ett lakan och en lätt bomullstäcke allt du behöver för att hålla dig bekväm.
- En bomullstäcke eller ljus bomullstäcke som du förvarar i ditt rum kan hjälpa. På så sätt kan du lägga till eller ta bort lager beroende på dina behov.
- Det är bra att använda topplack året runt. Du kan använda din filt om du behöver och fortfarande ha ett lager så att du inte känner dig helt utsatt.
Steg 4. Överväg att ta en dusch före sänggåendet
Du sover mer bekvämt naken om du duschar före sängen. Din hud kommer att kännas fräsch och ren, och på så sätt kommer dina lakan att stanna rena längre. En varm dusch före sängen hjälper dig också att känna dig sömnig, så du får en bättre nattsömn.
Steg 5. Ge en kappa bredvid sängen
På morgonen har du något att använda direkt så att du inte fryser kallt på väg till badrummet. Att ha en kappa i närheten är också bra i en nypa. Du kan vila mer bekvämt och veta att din mantel är nära din säng om något händer och du måste gå ur sängen snabbt på natten.
Metod 2 av 3: Maximera fördelarna
Steg 1. Se om din partner vill sova naken också
Hud-mot-hudkontakt på natten gör att kroppen släpper ut oxytocin, ett hormon som får dig att må bra och hjälper till att lindra stress och depression. Det sänker också blodtrycket. Dra full nytta av fördelarna med att sova naken genom att bjuda in din partner att göra det med dig.
- Som en extra bonus kan känslan av din partners bar hud bredvid dig leda till mer frekvent sex. På detta sätt kan sova naken öka intimiteten med din partner och stärka din relation.
- För att se till att ni båda är bekväma, ge en extra filt eller två på var sida om sängen. På så sätt kan alla lagra sig efter sina preferenser.
Steg 2. Ställ in termostaten på 21 grader Celsius eller lägre
Människor sover bättre i kalla temperaturer. När din kropp överhettas, ofta från trånga kläder, får du inte den djupa, återställande vilan du behöver för att hålla dig frisk. Oavsett vilken säsong, håll temperaturen i ditt rum låg och sov naken så att din kropp kan anpassa sig därefter. Om du känner dig kall på natten, använd bara en extra filt; det här är bättre än att slå in kroppen i trånga pyjamas.
- Att sova i svalare temperaturer hjälper också din kropp att reglera melatonin och tillväxthormoner. Om du inte får en god natts sömn från att sova i kylan får din kropp inte chansen att producera detta hormon ordentligt, vilket är viktigt för att reparera dina celler.
- Att sova bättre eller djupare kommer också att reglera kroppens produktion av kortisol, ett hormon som produceras när kroppen är stressad vilket leder till viktökning och andra problem. Att låta kroppen vila helt undviker en uppsjö av skadliga kortisol.
Steg 3. Se till att rummet är helt mörkt
Eftersom du redan har fördelarna med att sova naken i ett kallrum, kanske du också vill få den mest vilsamma sömnen du kan. Släck nattlampor och annan elektronik så att du kan sova i ett helt mörkt rum. Att sova i fullständigt mörker tillåter din hjärna en fullständig vila, vilket bidrar till en god natts sömn.
- Undvik att kolla din mobiltelefon eller laptop innan du stänger ögonen. Ljuset från denna utrustning kan hindra dig från att sova gott.
- Om ljuset från gatan hindrar ditt rum från att vara kolsvart, installera mörka gardiner för en bättre nattsömn.
Steg 4. Låt luften flöda in i din kropp
Kall, torr luft förbättrar kroppens cirkulation. Detta ger rätt förutsättningar för att förbättra könsorganens hälsa för både män och kvinnor. För män, att hålla könsorganen vid en sval temperatur hjälper sexuell funktion och håller spermier friska. För kvinnor kan låta sval, torr luft cirkulera hjälpa till att förhindra svampinfektioner.
Metod 3 av 3: Skapa en bekväm rutin
Steg 1. Ta hand om allt före sänggåendet
Om du bor i ett hus med någon annan än din partner kanske du vill vidta åtgärder för att förhindra besvärliga stunder. Se till att barnen är i omslagen och redo för sängen innan du gör din nattliga rutin och blir naken. Detta begränsar möjligheten att ett sömnigt barn kommer in när du är naken.
- Om du verkligen är orolig, var inte naken förrän du lägger dig i sängen. Borsta tänderna och släck lamporna medan du fortfarande är klädd.
- Glöm inte att ha en kappa bredvid din säng, för säkerhets skull.
Steg 2. Korsa dörren om du känner att det är säkert
Du kan vara i läge att behöva låsa eller spärra dörren så att ingen kan komma in direkt. Om du bor i ett hus med andra vuxna kanske du vill installera ett lås så att du känner dig mer bekväm naken i ditt rum. Om du har små barn är en låst dörr inte lämplig, försök lägga en tjock handduk under dörren eller placera en stol framför dörren. På så sätt har du åtminstone massor av varningar innan ditt barn kommer in i rummet.
Steg 3. Ställ in ett larm för att vakna tidigt
På så sätt kommer du upp och klädd innan barnen kommer att knacka på ditt rum. Om du behöver mer sömn, men du vet att någon annan i huset snart kommer upp, kan du ta på dig nattlinnet och gå tillbaka till sängs för att tillbringa de sista timmarna på morgonen med att klä på dig.
Steg 4. Diskutera integritetsfrågor med dina barn
Du kanske vill ha en konversation med ditt barn för att låta dem veta att ditt rum är en privat plats när som helst. Vana dig till att knacka och vänta på svar innan de kommer in i rummet. Det ger dig tid att ta på dig din mantel innan de ser dig naken.
- Det kommer förmodligen att komma några gånger när dina barn ser dina nakna axlar dyka upp ur kappan, men det är okej. Att sova naken är helt normalt, och det faktum att du gör det här är inte något att dölja för dina barn.
- Att låta dem veta att du och din partner sover nakna och att alla behöver lite integritet innan de tar på sig kläderna är ett bra sätt att hantera situationen och förhoppningsvis hindra dem från att komma in plötsligt och göra situationen besvärlig.
Tips
- Ta en dusch före sängen för att hålla lakan rena. Tvätta också dina lakan ofta så att de känns fräscha.
- Om din livssituation inte bidrar till att sova naken, kompromissa genom att sova i underkläderna.
- Sätt en skylt på dörren för att knacka på dörren först.
- Överväg att sova i en sovsäck. På så sätt håller det dig varm, om någon kommer in kommer de inte att kunna se dig naken och du kan hålla dina kläder på botten.
- Om någon går in och ser dig naken, berätta helt enkelt för dem att de måste somna om eller helt enkelt inse att de såg dig naken och låtsas att det aldrig hände.
- Lägg dina kläder bredvid filten, för säkerhets skull.
- Lägg dina kläder bredvid dig.
