Ibland efter att ha sett en film eller ett tv -program, eller läst en skrämmande roman eller berättelse, har vi svårt att sova efteråt. Eller ibland har vi en så läskig upplevelse att vi inte kan sova. Du är inte den enda som har svårt att sova efter att ha gått igenom dessa erfarenheter, men du kan övervinna sömnlöshet så här. Här är några sätt att göra det.
Steg
Metod 1 av 5: Hitta något för att avleda din uppmärksamhet under sänggåendet
Steg 1. Fokusera på något annat innan sängen
Innan du går och lägger dig, försök att fokusera på något mindre skrämmande eller till och med roligt. Detta kan ta dig ur det som skrämmer dig och det kan hjälpa dig att sova. Det finns många sätt att distrahera dig själv så att du kan sova.
- Tänk på glada minnen. Kanske finns det glada minnen från barndomen eller kanske dessa minnen är nyare och om du fokuserar på dem kan de distrahera dig från alla rädslor du känner på grund av att du tittar på film eller något annat.
- Hitta ett objekt i rummet och försök att fokusera på det. Tänk på hur du kan beskriva detta för andra människor. Vad är formen? Vad är konturen? Påminner den här saken om något? Vad är det för grej? Var fick du den här saken? Varav? En enkel kedja av frågor som detta kan få dig att tänka på andra saker och snart kan du glömma de skrämmande sakerna som hindrar dig från att sova.
Steg 2. Lyssna på avslappnande musik
Spela lugnande musik för att hjälpa dig att sova. Musik kan hjälpa dig att somna antingen före eller när du börjar somna.
- Om tystnad verkar vara kopplad till något som skrämmer dig, försök att fokusera på något som distraherar dig så att du kan sova gott.
- Om du kan spela ett musikinstrument, försök att koncentrera dig på hur du spelar instrumentet i takt med låten. Vilken tangent är den här låten i? Vad är måttet? Återigen kan dessa frågor distrahera dig från dina befintliga rädslor så att du somnar och vaknar på morgonen!
Steg 3. Prova att räkna fåren
Det kan låta dumt, men samma metod som du använder för att somna när du inte är rädd kan hjälpa när du känner dig rädd. I denna metod måste du bara föreställa dig att fåren hoppar över staketet och räknar dem en efter en. Denna metod kan hjälpa dig att somna.
- Du kan använda andra djur förutom får. Tänk dig alla djur som finns om du kan hjälpa!
- Låt din fantasi ge detaljer till djuret som du tänker på, vare sig det är ett får eller ett annat djur. Försök att fokusera på pälsen, benen och så vidare. Återigen, om du försöker distrahera dig själv, ju mer detaljerad din bild är, desto mer sannolikt är det att du slutar känna dig rädd och börja bli sömnig.
Steg 4. Försök att koncentrera dig på ditt andetag
Ett av de sätt som en person som mediterar kommer in i ett tillstånd av lugn (lugn) är genom att koncentrera sig på andningen. Detta kan vara ett effektivt sätt att hjälpa dig att somna.
- Ett sätt att koncentrera sig på andningen för att rensa sinnet från rädsla och somna är att räkna dina andetag. Försök att räkna de andetag du andas ut och du kan komma in i ett lugnt tillstånd för att börja somna trots att rädslan fortfarande är gripande.
- Ett annat sätt att koncentrera sig på andningen är att säga”in” och”out” när du andas in och andas ut. Du behöver inte säga det högt, bara säga det till dig själv.
Metod 2 av 5: Justera din omgivning
Steg 1. Stäng eller öppna sovrumsdörren
Välj den som gör dig bekvämast.
- Om till exempel öppning av dörren tillåter mindre ljus in i rummet och du känner dig mindre klaustrofobisk, låt dörren stå öppen för att göra saker omkring dig bekvämare för dig att sova i.
- Om du stänger dörren känner du dig tryggare, lämna dörren stängd medan du försöker sova. Allt du kan göra för att känna dig bekväm och säker vid sänggåendet hjälper dig att somna efter att ha sett en skrämmande film osv.
Steg 2. Låt en lampa lysa medan du försöker sova
Läskiga filmer eller tv -program är vanligtvis förknippade med mörker. Om du lämnar lampan på medan du försöker sova kan du hjälpa till att lindra din rädsla och göra det lättare att sova. Men om rummet är för ljust när du försöker sova kan det vara skadligt för din hälsa, så vana inte att sova i ett ljust rum.
- Tänd ett svagt ljus eller ett litet. Detta kan få dig att känna dig lugn utan att behöva vara i ett starkt upplyst rum och hålla dig vaken.
- TV: n kan ge lite ljus när du ska sova. Du kan stänga av ljudet och lämna TV: n.
Steg 3. Sätt en lycklig charm nära dig för att sova
Om du har en lycklig kanin tass eller drömfångare, håll den nära dig medan du försöker sova. Du kan känna dig mer bekväm att göra detta.
Om du är en andlig person kan du placera föremål från din religion nära dig. Du kan lägga den bredvid sängen eller under kudden. Dessa föremål kan vara heliga böcker, kors och så vidare
Metod 3 av 5: Busy Your Mind
Steg 1. Läs boken
Boken är full av detaljer som håller oss nedsänkta i historien i den och ur tankarna och känslorna du känner, inklusive rädslan för något skrämmande. Detta kan distrahera från skrämmande tankar. Detta hjälper dig inte bara att somna efter att ha sett något skrämmande, men det finns många fördelar med att läsa före sängen.
- Se till att boken du väljer inte är skrämmande eftersom den kommer att göra dig ännu mer rädd.
- Välj en bok som är rolig, rolig eller komplex nog att du kan fokusera hela ditt sinne på den.
- Välj en bok om ett ämne som inte riktigt intresserar dig - som skolböcker, eftersom de kan få dig att somna.
Steg 2. Titta på en komedi efter att ha sett en skräckfilm
Humor är ett bra sätt att distrahera dig själv när du är för rädd för att sova. Faktum är att god humor som inbjuder till skratt är bra för hälsan.
- Media du ser innan sängen kan påverka dina drömmar. Så försök att titta på något mindre läskigt innan sängen så att du inte har svårt att somna.
- Du kan välja något du redan känner till - något du har sett som en favoritfilm - att titta på efter att ha sett eller sett något skrämmande. Förutom att distrahera dig själv från din rädsla och minska risken för att det påverkar dina drömmar, kan något bekant ge lite tröst eftersom du har sett det förut.
Steg 3. Prova hantverk
Ett bra sätt att distrahera dig själv när du har svårt att sova är hantverk. Hantverk kräver upprepning och detta kan uppta ditt sinne. Några hantverk som kan göras:
- Virka
- Stickning
- Korsstygn
Metod 4 av 5: Övertyga dig själv om att denna rädsla inte spelar någon roll
Steg 1. Säg till dig själv att det som visas i en film, roman eller annat som skrämmer dig inte är verkligt och inte kan hända dig
Detta sätt att tänka kan hjälpa dig att övervinna din rädsla så att du också kan somna.
Om historien i filmen eller romanen eller något annat är verkligt, tänk på möjligheten att det här extrema kan hända dig. Det är osannolikt att du kommer att uppleva samma sak, särskilt efter att du precis har sett eller läst situationen
Steg 2. Tänk dig en verklig eller konstgjord karaktär-som du beundrar är där för att hjälpa dig
Tänk dig till exempel att en vänlig drake vaktar dörren och är redo att skydda dig.
- Du kan också föreställa dig att en läskig scen i en bok eller film är löjlig eller rolig så att det som skrämmer dig inte känns läskigt längre.
- Tänk dig att du och en cool hjälte slår det som skrämmer dig på ett extraordinärt sätt.
- Ibland, oavsett hur hårt du försöker, kan du bara inte få det som skrämmer dig ur huvudet. Men tänk på det: om en bokförfattare eller manusförfattare klarar det, är det som skrämmer dig bara en idé. Genom att tänka på detta sätt kanske du kan övervinna din rädsla.
Steg 3. Försök att fokusera på skillnaden mellan var du befinner dig och omständigheterna från filmen eller romanen som skrämde dig
Mest troligt är denna skillnad så stor att du kan övervinna denna rädsla och sömn.
- Till exempel i filmen Paranormal Activity ligger karaktärens säng alldeles intill dörren. Om din säng låg på andra sidan rummet, skulle du vara i samma situation som honom?
- Om det som skrämmer dig är fiktion, är det troligt att platsen för scenen inte spelar någon roll eftersom historien inte är verklig. Därför bör du kunna inse att du inte har något att vara rädd för.
Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra
Steg 1. Försök att prata om denna rädsla med andra människor
Att diskutera din rädsla kan hjälpa dig att övervinna den eftersom den kan hjälpa dig att inse att din rädsla inte är viktig egentligen.
- Prata med föräldrar. Din mamma eller pappa kanske kan ge dig den trygghet du behöver.
- Prata med en vän. Vänner är en del av vårt livsstödssystem så att de kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
- Prata med din partner. Bara en handfull människor kan förstå dig och din rädsla, och en av dem är din partner: make, fru, älskare. Genom att prata med din partner kan du övervinna denna rädsla.
Steg 2. Sov med någon
Du kan känna dig mer bekväm om du sover med någon - make, föräldrar, vänner, syskon, etc.
- Om du är van att sova med andra människor, till exempel din partner, försök be den personen att krama dig för att känna dig trygg.
- Om du känner dig bekväm att sova med en vän kan det också hjälpa.
- Beroende på din ålder kan du känna dig bekväm med att sova med en eller båda dina föräldrar eller syskon för att övervinna din rädsla.
Steg 3. Sök professionell hjälp
Om du lätt blir rädd och inte kan komma över din rädsla för att somna kanske du vill träffa en psykiater.
- Att konsultera en psykiater kan ha en negativ effekt på din självbild. Men var inte prestige, särskilt om du verkligen har svårt att sova.
- En psykiater kan erbjuda medicin för att lugna dig eller hjälpa dig att somna. Låt dig dock inte missbruka detta läkemedel.
Tips
- Kolla in avsnittet "Bakom kulisserna" i filmen om det finns en. Detta kommer att övertyga dig om att de alla är konstgjorda.
- Försök att få ditt husdjur att sova i ett rum eller säng.
- Läs inte läskiga böcker eller filmer i ditt sovrum eller där du ska sova. Om du gör det kommer du att associera rummet med allt som känns läskigt och du kommer att ha svårt att sova.
- Försök först undersöka filmer och romaner för att se hur läskiga de kan vara om du har en tendens att vara rädd för dem.
- Titta på en skrämmande film när du vet att du inte kommer att sova ensam, om en vän sover över osv.
- Ta bort ögonen från skärmen när scenen är särskilt skrämmande.
- Täck dina öron om en läskig scen hände eller kommer att hända. På så sätt kan du fortfarande titta på det men inte höra det skrämmande ljudet.
- Se eller läs något riktigt roligt för att ta dig ur de skrämmande grejerna.
- Om omständigheterna runt omkring dig liknar en film eller en berättelse du läser, till exempel en garderob i ditt sovrum, lämna dörren öppen och tänd ett nattljus i närheten. Eller så kan du fylla detta skåp till brädden så att inget får plats i det.
- Påminn dig själv om att allt detta bara är en handling. Allt är inte riktigt!
Varning
- Respektera andra. Om du stannar kvar och några vänner inte vill se en skrämmande film, tvinga dem inte att titta på den.
- Titta aldrig på en skräckfilm som är laddad med mycket skrämmande innehåll.
- Om du inte gör stegen ovan väl kan vissa filmer/böcker hindra dig från att sova i veckor, till och med månader efter att du har sett/läst dem.
