Inversionsterapi är användbar för att lindra ryggsmärta på grund av spinal degeneration, bråck, stenos eller andra problem. Detta tillstånd gör att nervrötterna upplever tryck på grund av gravitationen och utlöser skarp smärta i ryggen, skinkorna, benen och fotsulorna. När du genomgår inversionsterapi kommer du att ligga på ryggen medan kullerbyttor för att vidga klyftan mellan kotorna och minska trycket på kotornas ändar och nervrötterna. Studier visar att denna terapi är fördelaktig för kortsiktiga ryggont, särskilt om ryggskadan är ny. När du börjar använda inversionsbordet, lägg dig på rygg och luta bordet lite i taget. När du väl har vant dig vid det kan du luta bordet ytterligare så att huvudet är närmare golvet.
Steg
Metod 1 av 2: Använda inversionstabellen
Steg 1. Placera inverteringsbordet på ett plant, plant golv
Se till att alla skruvar, repkrokar och handtag sitter ordentligt på plats. Ta dig tid att kontrollera bordets skick i detalj varje gång du vill använda det så att du är säker.
Läs instruktionerna för att använda inversionstabellen noggrant före användning. Du måste göra varje steg korrekt eftersom du bara förlitar dig på bordet för support. För säkerhets skull, låt en vän följa med dig när du använder inversionstabellen första gången
Steg 2. Använd sportskor när du använder inversionstabellen
Skor är användbara för bra fotstöd när bordet lutas. Använd inte inversionsbordet utan sportskor på.
Steg 3. Stå med ryggen mot bordet
Spåra fotsulorna på fotstödet en efter en. Luta dig framåt med ryggen rak för att dra spaken uppåt och förhindra att benet rör sig.
Steg 4. Linda säkerhetslina runt kroppen
Varje inversionstabellsmodell tillhandahåller en annan säkerhetsanordning, till exempel ett fotstöd, kroppsrem eller annan utrustning. Se till att alla säkerhetsanordningar är låsta innan du kämpar.
Steg 5. Ta tag i de medföljande handtagen på båda sidor av bordet
Du måste trycka på handtaget med båda handflatorna så att du kan kämpa.
Steg 6. Sätt tillbaka bordet till ett horisontellt läge och lägg dig sedan i 1-2 minuter
Detta steg normaliserar blodflödet när du återvänder från inversionsläget. Flytta bordet tillbaka till sitt utgångsläge innan du släpper säkerhetsanordningen och går ner till golvet.
Metod 2 av 2: Behandla ryggsmärta med en inversionstabell
Steg 1. Använd inversionstabellen för att stödja det terapiprogram som rekommenderas av läkaren
Inversionsterapi lindrar bara mild smärta så den används sällan för att behandla kronisk smärta. Om din ryggsmärta är mycket svår kan din läkare föreslå att du tar antiinflammatoriska läkemedel, genomgår sjukgymnastik, tränar regelbundet, får en epiduralinjektion eller opererar för att lindra smärta.
Steg 2. Flytta bordet långsamt varje gång du använder inversionstabellen
Denna metod förhindrar skada eller långvarig smärta.
Steg 3. Använd inversionstabellen på ett säkert sätt
Tryck på handtaget tills din kropp är parallell med golvet och stanna sedan i detta läge i 1-2 minuter så att blodflödet kan justeras innan du lutar bordet till ett omvänt läge.
Steg 4. Flytta bordet så att det bildar en 45 ° vinkel mot golvet
Behåll bordsställningen i 1-2 minuter medan du andas djupt.
Steg 5. Lyft armarna ovanför huvudet så att du är redo att utföra dragkraft i ryggen (dra)
Se först till att du ligger bekvämt på inversionsbordet.
Steg 6. Förläng behandlingstiden gradvis till 5 minuter eller mer med en bordslutningsvinkel på 25 °
Gör detta steg 2 gånger om dagen i 1 vecka så att kroppen anpassar sig snabbare.
Steg 7. Öka bordets lutning med 10-20 ° per vecka tills du är bekväm med att kölvälta vid 60-90 ° i 1-5 minuter
Steg 8. Använd inversionstabellen 3 eller fler gånger varje dag eller när ryggen är mycket smärtsam
En inversionstabell hjälper till att lindra smärta endast tillfälligt. Så använd den så ofta som möjligt för maximalt terapeutiskt resultat.
Du behöver inte kölvattna så att din kropp är vinkelrätt mot golvet. Vissa människor gör inversionsterapi till högst 60 °, men i allmänhet är det bara upp till 30 ° eftersom det är bekvämare och ändå användbart
Steg 9. Registrera intensiteten av smärta varje dag så att du kan utföra rutinbehandling på det lämpligaste sättet
Bestäm bordets lutningsvinkel, varaktighet och behandlingsfrekvens per dag efter behov.
Tips
- Ett annat sätt att genomgå inversionsterapi är att göra inversionsställningar i yoga eller lita på en horisontell stapel för att utföra ryggrad. Du kan göra inversioner medan du tränar yoga utan hjälpmedel eller med hjälp av en vägg. Om du använder en inversionstabell, öka gradvis lutningen på bordet och behandlingstiden.
- Läs en wikiHow -artikel som förklarar hur man hanterar ryggont. Kontakta läkare om ryggsmärtorna blir värre.
Varning
- Gravida kvinnor bör inte använda ett inversionstabell eller utföra inversionsställningar medan de tränar yoga.
- Genomgå inte inversionsterapi om du har glaukom, hjärtsjukdom eller högt blodtryck. Somersaults ökar blodtrycket i huvudet, hjärtat och ögonen.
- Om du återhämtar dig eller återhämtar dig från en fraktur, svår benskörhet, ortopedisk implantatoperation, kontakta din läkare innan du börjar inverteringsbehandling.
