Ryggont är ett vanligt problem som alla åldrar upplever. Orsakerna varierar, inklusive muskelspänningar eller påfrestningar, problem med ryggradsskivorna, artrit eller kanske helt enkelt en felaktig sittställning. De flesta fall av ryggont kommer att förbättras efter några veckor med huskurer, inklusive att använda is för att lindra obehaget. Även om fördelarna med att använda is för att lindra ryggskador inte stöds av tydliga vetenskapliga bevis, kan applicering av is på ryggen eller massering av ryggen med is hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.
Steg
Metod 1 av 2: Komprimering av is på baksidan
Steg 1. Förbered ett ispaket
Om du har ont i ryggen och vill använda ett ispaket för att lindra det, kan du göra ett ispaket eller köpa ett. Du kan använda kommersiella isförpackningar eller frysta grönsakspåsar för att lindra obehag och minska inflammation.
- Du kan köpa kommersiella isförpackningar gjorda speciellt för ryggen på apotek och medicintekniska butiker.
- Gör ett ispaket genom att hälla 3 koppar (cirka 700 ml) vatten och 1 kopp (cirka 240 ml) alkohol denat i en stor fryspåse. Klä påsen med en annan för att förhindra att vätska rinner ut. Ställ in i frysen tills den har stelnat något.
- Du kan också lägga små isbitar eller isbitar i en plastpåse.
- Du kan också använda en påse med frysta grönsaker, som kan matcha ryggens konturer.
Steg 2. Varva in ispaketet med en handduk eller trasa
Innan du använder det, linda in ispaketet i en handduk eller trasa. Detta lager kommer inte bara att förhindra domningar i huden, det kommer också att skydda det mot frostskador.
Det är viktigt att slå in ett kommersiellt blått ispaket i en handduk eftersom det är kallare än is från vanligt vatten och kan orsaka frostskador
Steg 3. Hitta en bekväm plats för vård
Du ska känna dig bekväm när du applicerar is på ryggen. Att hitta en bekväm plats att ligga eller sitta kan hjälpa dig att slappna av, lindra obehag och få full nytta av ett ispaket.
Att ligga medan du applicerar isen kan vara lättare. Men om du är på jobbet kan den här metoden vara svår. Du kan placera ispaketet på ryggstolen och behålla sitt läge genom att luta dig mot det
Steg 4. Lägg ispaketet på ryggen
När du är bekväm lägger du ett ispaket på det smärtsamma området i ryggen. Detta kan omedelbart lindra smärtan och minska inflammationen som gör att du känner dig ännu mer obekväm.
- Placera ett ispaket på det drabbade området i högst 20 minuter i taget. Komprimering i mindre än 10 minuter kanske inte är effektivt, men om det är för långt kan iskall temperatur skada huden. Så, försök att komprimera i 15-20 minuter. Komprimering längre än 20 minuter kan skada huden (cryoburn) och den underliggande vävnaden.
- Du kan använda ett ispaket efter en aktivitet eller träning, men inte tidigare. Att använda ett ispaket innan en aktivitet kan blockera hjärnan från att ta emot smärtsignaler.
- Om ditt ispaket inte kan nå hela det smärtsamma området kan du flytta det.
- Du kan också använda ett elastiskt bandage eller ett gummiband för att hålla ispaketet på plats.
Steg 5. Kombinera is med smärtlindring
Prova att använda en smärtstillande receptfri disk tillsammans med en ispackbehandling. Att använda båda kan hjälpa till att lindra smärta snabbare och också hjälpa till att kontrollera inflammation.
- Ta paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att lindra huvudvärk.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen och naporoxennatrium kan också hjälpa till att minska inflammation.
Steg 6. Fortsätt behandlingen i några dagar
Is är mest effektivt för smärtlindring några dagar efter att du först kände det. Fortsätt att applicera ispaketet tills du inte längre har ont, eller uppsök läkare om din ryggsmärta inte förbättras.
- Du kan applicera is på ryggen upp till 5 gånger om dagen med minst 45 minuter mellan behandlingarna.
- Konstant ispackbehandling kommer att hålla vävnadstemperaturen låg och bidra till att minska inflammation och smärta.
Steg 7. Besök en läkare
Konsultera en läkare om ispaketbehandlingen inte hjälper ditt tillstånd efter 1 vecka, eller om smärtan du upplever är outhärdlig. Din läkare kan hjälpa dig att hantera din smärta mer effektivt och snabbt, samt undersöka den bakomliggande orsaken till ditt obehag.
Metod 2 av 2: Ismassage
Steg 1. Gör eller köp en ismassage
Flera studier har visat att ismassage penetrerar muskelfibrer snabbare och lindrar smärta mer effektivt än ett ispaket. Du kan göra eller köpa en ismassagerare för att lindra eventuella obehag.
- Gör en ismassagerare genom att fylla ett papper eller frigolitskål till randen med kallt vatten. Lägg denna kopp på en plan yta i frysen tills den stelnar till is.
- Gör flera ismassagerare samtidigt så att du inte behöver vänta på att vattnet fryser varje gång du använder det.
- Du kan också använda isbitar som massageverktyg.
- Flera företag tillverkar kommersiella ismassagerare som kan köpas på vissa apotek och sportaffärer.
Steg 2. Be en vän eller familjemedlem om hjälp
Även om du kanske kan nå det smärtsamma området i ryggen, kan denna behandling vara lättare att göra med hjälp av en vän eller familjemedlem. Deras hjälp kan hjälpa dig att slappna av och dra full nytta av en ismassage.
Steg 3. Hitta en position som slappnar av
Du kan sitta eller ligga i en position som gör dig avslappnad och bekväm under ismassagebehandlingen. Denna position kan hjälpa dig att genomgå behandling mer effektivt och lindra smärta snabbare.
- Om du är hemma kan det vara lättare att ligga under en ismassage.
- Om du är på ett kontor kan du behöva sitta på golvet i arbetsytan eller båset, eller framför en bekväm arbetsstol.
Steg 4. Öppna ismassagern
Skala behållaren tills ca 5 cm is exponeras. På så sätt kan isen fastna på ryggen men är säker att hålla med händerna så att det inte orsakar frostskador.
Medan isen smälter, ta av behållaren igen
Steg 5. Applicera is på det smärtsamma området
Efter att ha tagit bort isen från behållaren, börja massera den ömma ryggen. Detta kan hjälpa den att tränga in i muskelvävnaden och lindra smärta snabbt.
- Gnid försiktigt isen i en cirkelrörelse på ryggen.
- Massera det smärtsamma området i 8-10 minuter åt gången.
- Du kan ge ismassage upp till 5 gånger om dagen.
- Om din hud känns för kall eller domnad, avbryt massagen tills huden känns varm igen.
Steg 6. Upprepa ismassagen
Fortsätt ismassagen i några dagar. Detta kan hjälpa till att se till att det är tillräckligt effektivt samt lindra smärta och inflammation.
Is är mest effektiv när den används i flera dagar
Steg 7. Använd smärtstillande medel för att stödja ismassagen
Överväg att ta en smärtstillande för att stödja massageens smärtlindrande och antiinflammatoriska effekter. På så sätt kan du lindra smärta och återhämta dig snabbare.
- Du kan använda olika smärtstillande medel, såsom aspirin, paracetamol. ibuprofen och naproxennatrium.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium kan minska svullnad och inflammation som gör smärtan värre.
Steg 8. Schemalägg en kontroll med din läkare
Om din ryggsmärta kvarstår efter några dagars isbehandling, boka tid med din läkare. Läkare kan bestämma problemets underliggande tillstånd eller tillhandahålla starkare behandlingar för att lindra smärta.
