Body mass index, eller BMI, är användbart för att bedöma och justera kroppsvikt. Det är inte det mest exakta sättet att ta reda på vad ditt kroppsfett är, men det är det enklaste och billigaste sättet att mäta det. Det finns flera olika sätt att mäta BMI beroende på vilken typ av mätning som valts. Innan du börjar, se till att du vet vad din nuvarande längd och vikt är och börja sedan räkna.
Se avsnittet När ska du prova? att veta när du ska mäta ditt BMI.
Steg
Metod 1 av 4: Användning av metrisk mätning
Steg 1. Mät din höjd i meter och kvadrera antalet
Du måste multiplicera din höjd med samma nummer. Om du till exempel är 1,75 meter lång skulle du multiplicera 1,75 med 1,75 och komma runt 3,06.
Steg 2. Dela din vikt i kilogram i kvadratmeter
Därefter måste du dela din vikt i kilogram med din längd i kvadratmeter. Om du till exempel väger 75 kilo och din längd i kvadratmeter är 3,06, skulle du dela 75 med 3,06 för att få 24,5 som ditt BMI.
Steg 3. Använd den längre ekvationen om din höjd är i centimeter
Du kan fortfarande beräkna ditt BMI om din höjd är i centimeter, men du måste använda en något annan ekvation. Ekvationen är vikt i kilogram dividerat med höjd i centimeter, sedan dividerat med höjd i centimeter, sedan multiplicerat med 10 000.
Till exempel, om din vikt i kilo är 60 och din höjd i centimeter är 152, skulle du dela 60 med 152, med 152 (60/152/152) för att få 0,002596. Multiplicera detta tal med 10 000 och du får 25, 96 eller ungefär 30. Så, denna persons BMI är 30
Metod 2 av 4: Använda Imperial Measurement
Steg 1. Kvadrat din höjd i tum
För att kvadrera din höjd, multiplicera din höjd med samma nummer. Till exempel, om du är 177 cm lång, multiplicera 70 med 70. Svaret i detta exempel är 4 900.
Steg 2. Dela din vikt med din längd
Därefter måste du dela din vikt med din längd i kvadrat. Till exempel, om din vikt i pund är 180, dela 180 med 4 900. Du får numret 0,03673 som svaret.
Steg 3. Multiplicera det svaret med 703
För att få ditt BMI måste du multiplicera det sista svaret med 703. Till exempel är 0,03673 gånger 703 lika med 25,83, så ditt uppskattade BMI i detta exempel är 25. 8.
Metod 3 av 4: Använda metriska omvandlingsfaktorer
Steg 1. Multiplicera din höjd i tum med 0,025
0.025 är den metriska omvandlingsfaktor som behövs för att konvertera tum till meter. Om du till exempel är 152 cm lång, måste du multiplicera 60 med 0,025 för att få 1,5 meter.
Steg 2. Kvadrat det sista resultatet
Därefter måste du multiplicera det sista talet med samma nummer. Till exempel, om det sista talet är 1,5, multiplicera 1,5 med 1, 5. I den här situationen är svaret 2,25.
Steg 3. Multiplicera din vikt i pund med 0,45
0.45 är den metriska omvandlingsfaktorn som behövs för att konvertera pund till kilogram. Detta omvandlar vikten till ekvivalent mätvärde. Om du till exempel väger 150 kilo är svaret 67,5.
Steg 4. Dela det stora antalet med det lilla antalet
Ta det tal du fick för vikten och dividera det med talet du fick för höjden i kvadrat. Till exempel ska 67,5 delas med 2,25. Svaret är ditt BMI, och i det här exemplet betyder det 30.
Metod 4 av 4: När ska du försöka?
Steg 1. Beräkna ditt BMI för att avgöra om du har en hälsosam vikt
IMP är viktigt eftersom det kan hjälpa till att avgöra om du är underviktig, normalviktig, överviktig eller fet.
- Ett BMI under 18,5 betyder undervikt.
- BMI 18, 6 till 24, 9 betyder frisk.
- BMI 25 till 29,9 betyder övervikt.
- Ett BMI på 30 och högre indikerar fetma.
Steg 2. Använd ditt BMI för att ta reda på om du är kandidat för bariatrisk kirurgi
I vissa situationer måste ditt BMI vara över ett visst antal om du vill operera bariatriskt. Till exempel, för att kvalificera sig för bariatrisk kirurgi i Storbritannien, måste du ha ett BMI på minst 35 om du inte har diabetes och ett BMI på minst 30 om du har diabetes.
Steg 3. Registrera förändringar i BMI över tid
Du kan också använda BMI för att spåra viktförändringar. Till exempel, om du vill rita ett diagram för viktminskning, hjälper det att beräkna ditt BMI regelbundet. Eller, om du vill spåra tillväxten för dig själv eller ditt barn, är ett sätt att beräkna och registrera ditt BMI.
Steg 4. Beräkna ditt BMI innan du överväger dyrare och invasiva alternativ
Om du kan avgöra att din vikt fortfarande ligger inom det normala intervallet med ditt BMI är detta det bästa alternativet. Men om du är en idrottsman eller ett sportfan och tror att ditt BMI ger en felaktig bild av ditt kroppsfettinnehåll, bör du överväga andra alternativ.
Skinfoldtestning, undervattensviktmätning, dual-energy röntgenabsorptiometri (DXA) och bioelektrisk impedans är några av de tillgängliga alternativen för att bestämma kroppsfettinnehåll. Det är bara att du måste komma ihåg att dessa metoder är dyrare och invasivare än att beräkna BMI
Tips
- Att upprätthålla en hälsosam vikt är förmodligen det enskilt viktigaste steget du kan ta för optimal hälsa och livslängd. BMI är bara en grov indikator på ditt allmänna tillstånd och fysiska hälsa.
- Ett annat sätt att avgöra om din vikt är hälsosam eller inte är att beräkna förhållandet mellan midja och höft.
