"Diet" och "universitet" kan verka som två ord som inte kan sättas ihop i en mening. Universitetet är en tid att ha kul, prova nya saker, få vänner. Tyvärr får detta ofta eleverna att gå upp i vikt. Men om du vill banta medan du är i skolan kan du få det att hända genom att ändra ditt tankesätt och göra planer för hur du ska spendera din dag. Ta en titt på dessa få enkla steg.
Steg
Metod 1 av 3: Inställning av tankesättet
Steg 1. Bli inte besviken om du har problem med att behålla din kost
De flesta studenter som kommer in på universitetet tror att det är en myt och kommer snart att se det som en verklighet. Du kommer inte bara att sitta i en matsal med många spännande alternativ, utan också ditt rum ligger bara några meter från dryckemaskinen och ibland måste du äta mat i gryningen. Det här är okej, så bli inte besviken om du har problem.
- Kom ihåg att universitetet är en stor förändring. Du måste bara försöka ställa in ett måltidsschema som passar dig.
- Vet att du inte är ensam. Många av dina vänner kan också kämpa för att äta. Du kan prata med dina vänner och se att du inte är ensam.
- Det är ganska svårt att balansera skolarbete och socialt liv. Det är naturligt att din kostplan fastnar lite.
- Påminn dig själv att när du inte är hemma har du förmodligen redan ett måltidsschema som innehåller tre måltider och inte mycket tid för mellanmål. Du måste bara hitta ett sätt att behålla det i den nya miljön.
Steg 2. Jämför dig inte med andra
Detta är det viktigaste i livet, du ska inte jämföra dig med andra, annars kommer du inte att ha ett hälsosamt tänk när du försöker behålla din kost. College kommer att vara fullt av smala tjejer eller tjocka pojkar, men det betyder inte att du måste vara så. Sätt upp mål för din egen kropp och titta inte på andra människor.
- Universitet är en tid att upptäcka vem du verkligen är. Fokusera på det som gör dig speciell, inte bara att glädja andra människor.
- Låt inte andra människor få dig att känna skuld över vad du äter. Trots att du måste vara disciplinerad, låt inte dina vänners hån påverka dig.
- Om du har en vän att gå till gymmet med behöver du inte tävla med dem. Hitta en rutin som passar dig.
Steg 3. Bli inte offer för en ätstörning
Många studenter, särskilt kvinnliga studenter, lider av ätstörningar på universitetet. Även om fröna till denna sjukdom ofta planteras före universitetet, kommer många kvinnor in på universitetet för att upptäcka att du har en för hög skönhetsstandard som är svår att upprätthålla. Medan universitetsdieten är en hälsosam väg att gå, var inte så extrem att det påverkar din mentala och fysiska hälsa.
- Om du tycker att du är för besatt av hur du ser ut och vad du äter, sök hjälp. Prata med en vän eller skolkurator.
- Om du verkligen kämpar, fråga dina föräldrar. Kanske är du långt ifrån dina föräldrar, men de vill hjälpa dig.
Metod 2 av 3: Disciplin hela dagen
Steg 1. Ersätt ohälsosamma livsmedel med hälsosammare
Bantning betyder inte att du måste vara hungrig. För att vara frisk måste du titta på vad du äter och ersätta ohälsosam mat med hälsosammare men ändå utsökta. Istället för att äta söta muffins på morgonen, äta hälsosamt spannmål eller äpplen och yoghurt istället för bakverk. Här är några andra alternativ:
- Minska fet mat och hög sockerhalt. Om du vill banta, minska ditt intag av bakverk, glass, lönnsirap och andra livsmedel som du hittar. Byt ut dessa livsmedel mot hälsosammare än att inte äta alls.
- Ät hälsosammare kolhydrater. Ät fullkornsbröd och pasta istället för vanlig pasta. Ät brunt ris istället för vanligt ris. Även om du alltid bör behålla en balans mellan kolhydrater, protein, frukt och grönsaker i din kost, kan du styra kolhydraterna du äter.
- Du behöver inte äta all mat på den lokala matsalen eller matmässan. Ge hälsosam mat i ditt rum för att undvika att äta ohälsosam mat. Även om det är lite svårt att handla mat i skolan kan du köpa havregryn, äpplen eller yoghurt som du kan äta varje morgon.
- Titta på vad du dricker hela dagen. Universitetet är en tid för studenter att dricka kaffe mycket, vilket gör att du går upp i vikt på grund av grädden och sockret. Skär ner på att lägga till något i din drink, eller använd kalorisocker eller lågmjölk.
- Välj en sallad framför en smörgås till lunch. Även om du inte äter en sallad varje dag, om du äter en smörgås varje dag, försök att byta den 2-3 gånger i veckan.
Steg 2. Ät tre balanserade måltider
Även om det är nästan omöjligt på universitet, kommer att äta tre hälsosamma måltider hindra dig från att äta ohälsosamma mellanmål eller vara alltför hungrig. Oavsett hur upptagen du har bör du avsätta tid till frukost, lunch och middag. Så här gör du:
- Glöm inte att frukosten är det viktigaste. Även om du har en morgontimme klockan 8 är det tillräckligt att äta lite på bussresan för att inte svälta innan lunch.
- Även om du vet att du kommer att tillbringa dagen på biblioteket, glöm inte att äta lunch och middag. Om du är så upptagen med att studera att du glömmer att äta, beställer du vanligtvis pizza, vilket är mycket mer ohälsosamt.
- Försök att äta vid samma tid varje dag. Även om det kan vara lite svårt att titta på ditt klassschema, om du gör det till en vana att äta vid samma tid varje dag, är det mindre troligt att du blir hungrig vid olämpliga tider.
Steg 3. Undvik att äta ohälsosam mat i rummet
Medan din sovsal är en plats att träffa nya människor, chatta, kan det också vara en plats att gå upp i vikt utan att du ens inser det. Här är vad du bör undvika:
- Gå inte till varuautomaterna för ett ohälsosamt mellanmål. Om det inte finns hälsosamma alternativ där ute, bör du undvika dem. Förbered dina egna hälsosamma mellanmål i förväg.
- Undvik slumpmässiga livsmedel du stöter på. Kanske kan du se din vän beställa pizza, eller tjejen på ditt golv göra brownies, men du kan behålla din kost genom att vägra maten utan att vara oförskämd.
Steg 4. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig
Att gå ner i vikt blir mycket svårt utan träning. Träning gör dig inte bara säker, utan ökar också dina energinivåer och din allmänna hälsa. Här är vad du kan göra:
- Dra nytta av skolans gym. Om din skola har det, varför använder du det inte?
- Hitta en sportkompis. Är du tennisstjärnan på din skola? Bra. Hitta vänner att leka med varje vecka.
- Gå med i en klubb. Du behöver inte vara med i skollaget för att träna. Gå med i den sportklubb du älskar och ha kul att träna 1-2 gånger i veckan. Det krävs inte ett stort engagemang för det.
- Försök att gå om du kan. Istället för att vänta på en lång buss, försök gå till det fria om avståndet inte är så långt.
Metod 3 av 3: Titta på natten
Steg 1. Se vad du äter och dricker på fester
Även om det är oförglömligt att gå ut med vänner kan det också vara det som bidrar mest till din viktökning. Du kan fortfarande ha kul medan du tittar på vad du äter och håller dig till din kost. Så här gör du:
- Först och främst, drick inte om du inte är 21 år. Du kan få problem.
- Drick enkla drycker. Drick en öl med lågt kaloriinnehåll eller ett vanligt glas vin istället för en genomarbetad cocktail. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, hjälper det dig också att kontrollera mängden alkohol du dricker.
- Undvik ohälsosamma mellanmål. Även om du kommer att vara omgiven av massor av chips och pommes frites i baren, försök att välja andra hälsosammare alternativ.
- Ät tillräckligt "innan" du går ut. Du kommer att frestas att äta snacks om du går ut på tom mage.
Steg 2. Behåll din kost medan du studerar
Alla dessa hälsosamma kostregler går vanligtvis förlorade under tentamen, eller när uppdrag är svåra. Att titta på vad du äter medan du studerar kan dock hjälpa till att bibehålla en diet. Här är vad du kan göra:
- Kommer du ihåg dessa tre hälsosamma livsmedel? Håll i testperioden.
- Ta med hälsosamma snacks medan du studerar, till exempel mandel, valnötter och bananer. Dessa livsmedel ger dig energi samtidigt som du undviker ohälsosam mat.
- Glöm inte att träna. Även om du måste minska det lite för att lära dig, men du måste fortfarande träna. Att träna medan du studerar kan till och med hjälpa dig att lindra stress och förbättra tentamen.
Steg 3. Undvik den fjärde maten
Detta är det enklaste sättet att banta. Oavsett om du inser det eller inte, faller många av oss offer för den "fjärde måltiden" som vi kan äta klockan 3 på morgonen. Det finns två anledningar till att detta händer så ofta. Först vill du fortfarande gå med dina vänner så att du går igen för att äta middag igen. För det andra hade du en tröttsam kväll med att studera med en vän och din vän beställde en pizza. Så här undviker du detta:
- Om du orkar, håll dig till vänner på natten men ät ingenting. Om du inte kan, är det bättre att vila hemma och vara fräsch på morgonen.
- Avsluta ditt studiepass istället för att gå ut och äta igen. Det är dags att sova. Avsluta din studie tidigt och ge din kropp en paus. Att äta för sent kommer att göra det svårt för dig att sova, vilket innebär att du kommer att bli tröttare på provet nästa dag.
Steg 4. Glöm inte att ha kul
Medan en universitetsdiet är ett klokt val, låt det inte hindra dig från att njuta av livet. Många människor ser tillbaka på college som den vackraste tiden i sitt liv och du vill naturligtvis inte missa det bara på grund av överdieting.
- Kom ihåg att du kan äta när du har kul. Du behöver inte stänga av alla dina sociala aktiviteter av rädsla för att bli frestad.
- Glöm inte att ha lite "kul" då och då. Var inte för disciplinerad om att inte ha det mellanmål du vill ha eller hoppa över din favorit mexikanska restaurang. Koppla av då och då så kommer du att må bättre.
Tips
- Kom ihåg att sommaren är en bra tid att banta. Bantning under skolan är svårare än bantning under semestern.
- Fyll på hälsosamma mellanmål för att undvika att äta för mycket på natten.
