Ibland befinner vi oss i en situation som får oss att ångra en handling eller ett ord. Efter det kan vi skämmas och hoppas att det inte händer. Tyvärr kan vi inte vrida tillbaka klockan och få en andra chans. Vi kan bara reparera relationer med människor vi har skadat eller skadat.
Steg
Del 1 av 3: Att övervinna dina misstag
Steg 1. Kontrollera vad ditt fel är
Misstag (eller illojalitet) kan ha många former. Vanligtvis betyder det att du har brutit ett löfte (formellt eller informellt) med någon.
Några exempel på möjliga misstag: Du har varit otrogen mot din partner på grund av en affär, brutit en annan persons förtroende genom att ljuga eller kränkt normer eller etik genom att stjäla något
Steg 2. Erkänn dina misstag innan de upptäcks av andra
Du vet att du har förrådt någon, så vänta inte tills den här personen får reda på det från någon annan. Att vänta tills den här personen får reda på det från någon annan kommer bara att göra situationen mycket värre och göra det mycket svårare att förena sig.
Steg 3. Åta sig att förändra i framtiden
Det är svårt att lösa eventuella fel. Personen du har skadat kan ta lång tid att lita på dig igen. Du måste hjälpa dem att lita på dig igen genom att vara villiga att förändra i framtiden. När du väl är engagerad måste du verkligen leva det och förändra.
Steg 4. Svara på svåra frågor
Personen du har skadat kommer sannolikt att ställa dig många frågor om vad du har gjort. Den här personen kanske vill veta alla detaljer, inklusive varför du gjorde det och vad du tänkte på. Svara ärligt på dessa frågor utan att skylla på andra.
Om du till exempel har haft en affär kan de fråga varför du gjorde det. Om du på allvar vill ta itu med din otrohet och förbättra ditt förhållande är det inte rätt väg att skylla på din partner för affären. Du måste vara ärlig om varför du har en affär - till exempel för att du inte är säker nog att prata med din partner om dina behov och istället söka tillfredsställelse med någon annan
Steg 5. Lyssna på allt den här personen har att säga om hur de känner
Personen du har skadat blir vanligtvis känslomässig, och den personen kanske också vill dela sina känslor med dig. Du måste lyssna; trots allt är du orsaken. Undvik att analysera, utvärdera och bedöma vad han säger om dig.
I denna konversation (eller en rad andra konversationer) uttrycker denna person helt enkelt sina känslor - oavsett om de är rationellt eller inte. Du behöver inte gå med på att vara lyssnare. Men samtidigt måste du inse att det här är uttryck för känslor, och känslor behöver inte alltid vara meningsfulla
Steg 6. Var beredd att bearbeta på lång sikt
Återställningsprocessen kan ta lite tid, beroende på storleken på felet. Du måste ge personen du förrådde tid att lita på dig igen, och du måste proaktivt visa att du vill återställa deras förtroende.
Steg 7. Ta ansvar för det du har gjort
Försök inte att komma med ursäkter, rationaliseringar eller motiveringar, eller undvik att förklara vad och varför det hände.
Till exempel, om du stjäl i affären, säg inte att du gjorde detta för att alla dina vänner gör det också. Detta är bara en ursäkt för att undvika det du har gjort. En ursäkt som denna kommer inte att kunna återställa förtroendet för den person du har förrådt
Del 2 av 3: Ursäkta
Steg 1. Se till att det finns 3P i din ursäkt
Det finns 3Ps i ursäkt: ånger, ansvar och reparation. Ånger innebär empati och erkännande av att dina handlingar skadar andra. Ansvar innebär att acceptera att du har gjort ett misstag och kommer att ansvara för att korrigera det. Återställning innebär att inse att du måste korrigera det du gjorde.
Steg 2. Var uppriktig
En av de viktigaste aspekterna av en ursäkt är uppriktighet. Uppriktighet kommer när du verkligen ångrar det du har gjort och inser att du har skadat någon annan. Om du inte ångrar, eller inte accepterar, eller inte bryr dig om att skada någon med det du gjorde, är din ursäkt inte uppriktig.
- Ånger betyder inte att du ska erkänna att du har skadat medvetet. Ånger innebär att du inser att det du gjorde var sårande för en annan person och att du är ledsen att du skadade den personen.
-
Nedan följer några sätt att be om ursäkt för att visa din uppriktighet och ånger:
- Jag ber om ursäkt för det jag har gjort. Jag är verkligen ledsen för att skada dig.
- Jag är ledsen. Jag inser att jag har skadat dina känslor och jag mår väldigt dåligt av att göra det.
Steg 3. Ta ansvar för dina handlingar
Som med ånger betyder det att du är ansvarig inte att du skadar den andra medvetet. Ansvarsskyldighet visar den person du sårar att du accepterar skulden för det som hände.
-
Nedan följer några sätt att be om ursäkt för att visa ditt ansvar:
- Jag är verkligen ledsen. Jag vet att du har svårt att lita på andra människor och jag har gjort saken värre genom att ljuga. Jag borde inte ha ljugit för dig.
- Jag är ledsen. Jag kommer inte att försvara mig för det jag har gjort. Jag vet att jag har skadat dig och jag kommer att ta fullt ansvar.
Steg 4. Återställ tillståndet
Du kan inte ta tillbaka det du har sagt, eller få en andra chans, men du kan åtminstone korrigera det. Återhämtning för personen du har sårat innebär att du lovar att inte göra det igen, eller att göra saker bättre genom att göra något.
-
Nedan följer några sätt att be om ursäkt för att visa att du vill göra saker rätt:
- Jag är ledsen för att vi kom sent till bio så vi missade starten på filmen. Nästa gång vi går på bio ska jag behandla!
- Jag är ledsen att jag ljög för dig igår. Jag gjorde verkligen ett misstag och kommer inte göra det igen.
- Jag är ledsen för att jag behandlade dig dåligt på mötet, jag vet verkligen inte varför jag kom ur kontroll. Jag kommer att göra allt i min makt för att se till att jag aldrig gör det igen.
Steg 5. Be inte om ursäkt för att få något du vill ha
Varje ursäkt måste vara uppriktig. Om du har bestämt dig för att be om ursäkt för att någon har bett dig eller för att du inser att genom att be om ursäkt kan du få något tillbaka, du har fattat fel beslut. En ursäkt som denna kommer att framstå som oärlig och kommer bara att förvärra situationen.
Steg 6. Planera ursäkten i förväg
När vi inser att vi har gjort ett misstag kan vi enkelt hitta ursäkter för att motivera vår oskuld. Innan vi ber om ursäkt till den person vi har skadat måste vi först inse misstaget och förlåta oss själva.
- Börja med att inse att du har gjort ett misstag och leta inte efter ursäkter för att motivera.
- Reflektera över vad du har gjort och vilka konsekvenser det har fått för andra. Tänk på hur du skulle känna när du behandlades så.
- Erkänn att människor kan göra misstag och att du bara är människa. Förlåt dig själv och försök att släppa alla skuldkänslor.
- Försök att förlåta andra, om det behövs. Om du gjorde misstaget att vara fientlig mot någon annan kan du också behöva förlåta dem innan du ber om ursäkt. I en situation som denna bör du ta hjärtat, erkänna och ta ansvar för ditt misstag, även om personen inte vill be om ursäkt.
- Planera hur du ska be om ursäkt, inklusive vad du kommer att säga, hur du kan förbättra förhållandet och var du ska be om ursäkt. Försök inte be om ursäkt utan förberedelser, annars kommer du att sakna ord när du är förvirrad.
Steg 7. Ge tid åt personen du har skadat
Det finns ingen anledning att rusa. Personen du har skadat kan behöva tid att tänka på vad som händer och kunna fatta ett beslut.
- När du pratar med personen du har skadat, gör det klart att du kommer att vänta. Ge honom en chans att bestämma när han ska svara eller på vilket sätt han vill ge ett svar.
- Olika situationer kräver olika tidsramar. Om du bara glömmer din frus födelsedag kanske hon bara behöver 24 timmar för att svalka sig och komma med ett svar. Om du träffar en granns hund eller någon annans bil kan det ta några dagar eller veckor innan han kan avgöra det bästa sättet för dig att åtgärda felet.
Steg 8. Lyssna noga på deras svar på din ursäkt
När personen du ber om ursäkt för kan börja tänka klart, lyssna på deras svar. Du lyssnar inte bara på vad de säger, utan försöker fånga den underförstådda innebörden i den.
- Lyssna uppmärksamt i en distraktionsfri atmosfär. Om du är på ett kafé eller en plats där TV spelas, försök flytta till en annan plats som är mindre distraheringsfri.
- Tappa inte fokus på att han pratar. Du kanske är för trött eller tänker på något för att kunna koncentrera dig helt, men det kan vara den bästa tiden att prata om det.
- Undvik att försöka försvara dig själv om han börjar bli arg. Han kan bara behöva dela med sig av sina känslor efter att du har blivit sårad. Ditt jobb just nu är bara att lyssna.
- Var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Titta på honom direkt. Se till att ditt ansiktsuttryck matchar det han säger. Korsa inte armarna framför honom. Ge en nick eller säg "ja" för att uppmuntra honom att fortsätta prata.
- Upprepa vad han säger för att se till att du förstår och visa honom att du verkligen bryr dig.
Del 3 av 3: Lär dig av dina misstag
Steg 1. Öppna dig själv för nya vyer
När du är insatt i något, eller har haft en åsikt tillräckligt länge, kommer det oftast att vara ganska svårt för dig att överväga andra åsikter eller åsikter. Detta beteende kan få dig att tro att du alltid har rätt eller att du är för envis för att lyssna. Försök att överväga andra åsikter eller alternativ, och anta inte att du alltid har rätt.
Detta är särskilt viktigt efter att du har skadat någon. Du kanske först trodde att dina åsikter var "rätt" när du skadade dem, eller att du gjorde det med motiverade skäl. Titta tillbaka på det nu och betrakta ett ögonblick en vy du aldrig har märkt förut
Steg 2. Älska dig själv
Ta en stund att inse att du är värdefull. Inse att du förtjänar att bli omhändertagen och älskad. Försök att undvika att ständigt döma och kritisera dig själv för att du gör misstag. Älska dig själv som du älskar andra.
- Visa medkänsla genom att skriva ett brev till dig själv. Tänk dig att du är någon annan och skriv dig själv ett brev för att ge råd och visa medkänsla.
- Skriv ner eventuella negativa tankar eller kritik du har sagt eller tänkt till dig själv. Läs den igen och fundera på om du verkligen skulle säga något sådant till en vän.
Steg 3. Lägg inte till dina egna rädslor
När vi var unga undvek vi ofta att göra något av rädsla för resultatet. Tyvärr så här vanor bär vi in i vuxenlivet och hindrar oss från att göra något som kan vara användbart. När du överväger att göra något nytt, låt inte rädsla för resultatet hindra dig från att försöka.
- Som ett annat exempel kan du ha haft en dålig upplevelse tidigare och var rädd för att försöka igen. Till exempel kan du råka ut för en olycka när du lär dig att köra bil, så du vill inte försöka ta körkort längre. Låt inte ett misstag i det förflutna få dig att lida i framtiden.
- Om du har skadat någon annan kan du tveka att sätta dig själv i en liknande situation i framtiden av rädsla för att upprepa samma misstag. Inse att nu vet du de misstag du gjort och kan nu fokusera på att inte upprepa dem - du behöver inte undvika situationen.
Steg 4. Var dig själv
Skuld kan komma från många källor, inklusive från vår barndom och vad vi har lärt oss i skolan eller hemma. De flesta saker som får oss att känna skuld är inlärda omedvetet och vi fortsätter att behålla denna skuld som vuxna eftersom vi inte har kunnat erkänna oss själva som vi borde.
- Ditt ursprungliga jag är jaget som formades till det du ville att det skulle vara. Du är inte den som dina föräldrar eller lärare vill att du ska vara.
- Att visa sitt sanna jag för andra är inte bara befriande, det kan också skapa djupa relationer med andra. Du kommer att få mer frihet när du är med andra människor eftersom du vet att du kan lita på dem och inte kommer att dömas.
- Du kan ha skadat någon utifrån en fördom du lärde dig som barn. Du känner dig nu skyldig mot dig själv eftersom det du gjorde i en situation motsäger vad du verkligen trodde.
Steg 5. Inse verkligheten i ditt liv
Livets verkligheter kan vara störande, svåra och smärtsamma. På grund av alla dessa distraktioner, svårigheter och smärta kan vi låtsas ignorera verkligheten. Men att ignorera denna verklighet kan vara farligt. Försök att öppna dig för verkligheten och du kommer att känna dig befriad, förnyad och mer energisk.
Verkligheten är att du har skadat någon. Denna verklighet är svår att möta och erkänna, men för att läka och överskrida detta sår måste du acceptera det faktum att du har gjort det
Steg 6. Tänk … men gå inte för långt
Om du har ett analytiskt sinne är chansen stor att du tänker på allt i ditt liv i detalj. Detta sätt att tänka kan vara användbart i en situation, men det kan också vara destruktivt i en annan. Det kan vara svårt att ändra hur du tänker, men börja åtminstone erkänna att du har fastnat för något så att du kan identifiera dess rötter.
- Om du kämpar med något, gör något annat för att distrahera dig själv. Titta på din favoritfilm, läs en intressant bok, färga den eller gå en promenad ute eller hitta någon aktivitet.
- När du väl vet att du har skadat någon måste du verkligen tänka på vad du gjorde, och du måste också tänka på hur du åtgärdar det. Men det betyder inte att du måste stanna i samma situation hela tiden. Att fortsätta stanna under samma förhållanden kan utlösa stress och ångest.
