Kritik utlöser vanligtvis sårade känslor, särskilt om du kritiseras utan att veta hur du ska hantera det. Att bygga och visa förtroende inför motståndare är inte lätt. Men att kunna kontrollera dina tankar och känslor håller dig säker och mindre sårad. För det, lär dig att respektera dig själv när du kritiseras genom att visa förmågan att kontrollera känslor, öka självförtroendet och förhindra upprepad mobbning.
Steg
Metod 1 av 3: Använda det snabba sättet
Steg 1. Ta några djupa andetag
Ta en stund för att lugna ner dig för att fokusera ditt sinne genom att ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Ta dig ur kritiken och fokusera på dig själv. Med stängda ögon, fortsätt andas djupt och regelbundet tills du lugnar ner dig igen.
- För att hålla sinnet fokuserat på andningen, andas in i tre räkningar, håll andan i två räkningar, andas ut i tre räkningar. Andas efter detta mönster några gånger efter behov.
- När du lugnar dig bör du hitta en plats att sitta eller koppla av.
Steg 2. Gör en utvärdering för att ta itu med anklagelserna
Ta en stund för att reflektera lite över vad personen som kritiserade dig sa. Fråga dig själv: säger han det rätta? finns det någon särskild anledning till att han avsiktligt skadade dig, till exempel för att ni två hade en konflikt?
- Om kritiken är sann, inse att ofullkomlighet är normalt. Kom ihåg att alla har brister som kan övervinnas och korrigeras.
- Om det han sa inte var sant, påminn dig själv om att han sa något fel och inte om dig.
- Använd personlig erfarenhet för att motstå anklagelser. Till exempel, om någon säger "Du är en idiot", tänk på ett arbete eller akademisk prestation du har haft, till exempel att vinna en klass eller få en kampanj.
Steg 3. Hämnas inte med kritik
Du kanske känner ett behov av att återföra kritik med kritik, men oavsett dina planer, oavsett om det är att hålla en presentation eller bara umgås med vänner eller familjemedlemmar, bryr du dig inte om personen som kritiserar dig.
- Inse att det är värdelöst att kritisera andra människor för att komma tillbaka till dig för vad de gör mot dig.
- Påminn dig själv: "Ett säkert sätt att göra besvikaren besviken är att visa att jag inte påverkades av vad han sa, inte av att kritisera honom tillbaka." Gör bra att återbetala behandlingen. Ibland får detta sätt honom att inse sitt misstag.
Steg 4. Arbeta med att kontrollera dina känslor
Tveka inte att säga adjö eller pausa ett ögonblick för att lugna ner dig så att du kan styra dina känslor. Negativa reaktioner på att bli kritiserade är naturliga. Människor i din omgivning kan förstå om du vill vara ensam ett tag för att lugna ner sig.
- Ta en stund för att andas djupt medan du säger positiva bekräftelser eller mantran i ditt hjärta.
- Ge dig själv tillräckligt med tid att arbeta igenom ont eller ilska. Istället för att vara impulsiv eller kasta raserianfall, försök att lugna de rasande känslorna.
Steg 5. Bara skratta åt honom
Skratt utlöser utsöndringen av endorfiner, en grupp hormoner som orsakar känslor av njutning eller eufori. Tänk på någons kritik som ett skratt för att få endorfinerna att göra en panikattack till en känsla av lugn.
- Påminn dig själv om att ingen är immun mot kritik eller kritik. Om du inte kan skratta åt kritik, kom ihåg dina brister och använd det sedan som en ursäkt för att skratta åt dig själv.
- Tillämpa metoden "fejk det tills du vänjer dig". Även om det inte är något roligt, skratta åt dig själv när saker inte är roliga. Med tiden kan du göra det spontant.
Metod 2 av 3: Öka förtroendet
Steg 1. Lär dig att acceptera kritik
Jämfört med andra reaktioner kräver att ta emot kritik mer självförtroende, men du behöver inte hålla med om vad han har att säga. Om kritik framförs av någon du anser vara viktig, visar denna inställning din vilja att ta hänsyn till deras åsikter. Om kritikern är någon du inte bryr dig om, visar denna reaktion att du inte påverkades av vad han eller hon sa.
- Öva på att acceptera kritik genom att granska kritik, till exempel "Du är dum". Efter att ha uttalat anklagelserna, försök att acceptera det genom att säga till dig själv: "Du har rätt, jag var dum."
- Säg den här meningen om och om igen tills du inte känner någon smärta. Detta steg kommer inte nödvändigtvis att lindra dig från hjärtesorg, men modet att uppleva smärtan av att bli kritiserad igen kommer att hålla dig pigg och redo att svara klokt när någon kritiserar dig.
- Kom ihåg att denna övning inte bara handlar om att motivera vad han säger, det handlar om att hjälpa dig att bygga upp självförtroendet för att förstå hans synvinkel, men du bör inte låta detta komma till dig.
Steg 2. Skapa en självutvecklingsplan
Ta dig tid att reflektera för att ta reda på dina svagheter. Istället för att låta kritik påverka hur du ser dig själv, identifiera aspekter av din personlighet som behöver förbättras.
- Skriv ner mål och handlingsplaner för att ta itu med dessa svagheter. Du kan till exempel känna att du inte kan vara en bra talare. Därför måste du förbättra dina färdigheter, till exempel finslipning av dina kommunikationstekniker, övning av att hålla presentationer framför en spegel och till och med gå i offentliga talarkurser.
- Om någon kritiserar dig, kom ihåg att du försöker förbättra dig. Så det finns ingen anledning att kritisera människor som försöker utveckla sig själva.
Steg 3. Avsikt att befria dig från hjärtesorg
Detta råd är lätt att säga, men svårt att genomföra. Det mest effektiva sättet att behålla ditt självförtroende när du kritiseras är att påminna dig själv om att det fungerar när du känner dig sårad. Kritik skadar inte när du bara ignorerar det och fokuserar på positiva aspekter av din personlighet eller självförbättring.
- Komplettera meningen: "Jag mår bra eftersom jag _" med dina styrkor och positiva personlighetsaspekter som skäl som gör att du kan ignorera kritik.
- Till exempel, om någon hånar dig genom att säga "Du gjorde det riktigt bra", säg till dig själv, "Det är okej. Jag har sammanställt en bra rapport för det här projektet."
- Kom ihåg att du behöver tid för att släppa ont. Du måste gå igenom processen att bli en positiv person för att kunna ignorera kritik. Tänk på detta som ett mål som ska uppnås, istället för att förvänta dig en omedelbar lösning.
Steg 4. Se till att du har en gemenskap av positiva människor
Förutom att öka ditt självförtroende måste du interagera med människor som har ett positivt inflytande för att undvika att bli kritiserad som inte är konstruktiv. Avsätt tid för att bygga relationer med vänner, släktingar, arbetskamrater som gör vardagen trevlig och håller sig borta från negativa människor.
- Relationer med positiva människor hjälper dig att bygga självförtroende eftersom de kommer att fira din framgång och motivera dig att uppnå positiva saker. Uppskatta dem som gör det åt dig.
- Visa attityd till människor som kritiserar dig. Minimera interaktionen med familjemedlemmar eller bryt band med människor som positionerar sig som vänner men tvekar inte att kritisera dig. Säg till honom, "Jag behöver inte negativa saker som din kritik".
Metod 3 av 3: Förhindra upprepad mobbning
Steg 1. Ignorera den som kritiserar dig
I allmänhet är mobbare människor som söker uppmärksamhet. Om du är arg för att bli kritiserad gör du vad de vill. Visa förtroende och lugn genom att ignorera mobbarns ord så att han är hjälplös.
- Om mobbaren avbryter för att kasta en raserianfall medan du pratar, fortsätt bara utan att ta hänsyn till vad han säger.
- Ge konsekventa reaktioner. Mobbare kan attackera dig genom att tala högt, upprepa förolämpningar eller använda hårda ord. Han slutar orsaka problem om du visar en konsekvent inställning.
Steg 2. Håll dig borta från mobbare
När någon kritiserar dig, ignorera det genom att gå därifrån. Gör det självförtroende medan du ler och lyfter hakan för att visa att du inte påverkas av det han säger.
- Om du följs, fortsätt tills du kommer dit du ska eller han lämnar dig.
- Undvik inte en mobbare genom att ljuga. Du är fri att utföra dagliga aktiviteter som vanligt, till exempel att gå till skolan, till kontoret eller till andra platser. Lämna mobbaren genom att kliva självförtroende för att låta honom veta att hans beteende inte påverkar dina handlingar.
Steg 3. Berätta för någon om ditt problem
Om mobbaren inte bara skriker åt dig utan börjar hota eller misshandla dig, tveka inte att rapportera detta till någon myndig. Inkludera någon som kan hjälpa dig att hantera en mobbare eller skydda dig från ett hot. Kom ihåg att att söka hjälp för att befria dig från mobbning inte betyder att du är hjälplös.
- Om mobbaren hotar eller använder fysiskt våld, berätta för läraren, chefen eller rådgivaren om detta.
- Om mobbaren fysiskt angriper dig, rapportera det till kontor eller campus säkerhet. Du kan ringa polisen och säga, "Hjälp! Jag är under attack."
Tips
- Du behöver inte vara en helt självsäker person för att framstå som självsäker. När någon kritiserar dig räcker det med att låtsas vara säker för att lura mobbaren. Dessutom kan du manipulera dig själv till att ha självförtroende.
- Vet skillnaden mellan konstruktiv kritik och kritik. Kritik kan hjälpa en person att övervinna brister eller förbättra vissa aspekter av hans personlighet, medan kritik syftar till att skada andras känslor.
- När du kritiseras, tänk innan du talar. Annars förvärrar du problemet.
