Genom att förstå menstruationscykeln kan du fatta välgrundade beslut om hälsa och familjeplanering. Den första dagen i menstruationscykeln frågas ofta av läkare eller annan medicinsk personal. Du kan enkelt beräkna den första dagen i din menstruationscykel genom några enkla steg.
Steg
Metod 1 av 3: Bestämning av första menstruationsdagen
Steg 1. Förstå vad en menstruationscykel är
Menstruationen börjar i en kvinnas liv efter att ha nått puberteten och blivit fertil. Menstruationscykeln är uppdelad i flera faser (follikulär, ägglossning och luteal) och den första dagen i cykeln markerar lutealfasen som innebär att blodskiktet avlägsnas från livmoderväggen genom slidan, känd som menstruation eller menstruation.
- Menstruationscykler tenderar att inträffa var 21–35 dagar hos vuxna kvinnor och 21–45 dagar hos unga flickor. Cykeln räknas från första menstruationsdagen till första dagen i nästa menstruation.
- Menstruationscykeln är associerad med fluktuationer i nivåer av östrogen, luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH). Under den första halvan av cykeln (follikulär fas) är kroppen rik på östrogen och livmoderslemhinnan tjocknar som förberedelse för befruktning.
- I mitten av cykeln släpper äggstocken ett ägg i äggledaren. Denna fas kallas ägglossning. Befruktning kan ske om samlag utförs under dagarna fram till ägglossningen. Om det inträffar vid ägglossningen är chansen att bli gravid liten eftersom det inte finns tillräckligt med tid för spermierna att nå ägget.
- Om ägget som släpps ut under ägglossningsfasen inte befruktas och implantat i livmoderslemhinnan sjunker progesteron- och östrogennivåerna, vilket får livmodern att tappa sitt förtjockade foder under lutealfasen.
Steg 2. Känn den första dagen i din cykel
Genom att känna till den första dagen i din cykel kan du fatta välgrundade beslut om hälsa och familjeplanering. För att bestämma den första dagen i din menstruation och längden på din cykel, börja med att numrera dagarna i din cykel från den första dagen i din nästa mens.
- Den första dagen i cykeln sammanfaller med menstruationens början. Markera därför kalendern med ett "X" den dag din period börjar.
- I genomsnitt tenderar blod att komma ut i tre till fem dagar, men det kan variera från person till person.
- På den sjunde dagen i menstruationscykeln minskar vanligtvis blod och äggstockarna börjar bilda folliklar som förberedelse för ägglossning. Detta beror på en ökning av östrogen mellan den fjärde och sjunde dagen.
Steg 3. Spåra din mens i flera månader
Genom att spåra din mens från den första dagen i din cykel kan du lära dig om allmänna trender i din menstruationscykel och bestämma den första dagen i din nästa menstruation.
- I genomsnitt är de flesta kvinnors menstruationscykel 28 dagar. Det vill säga att det är 28 dagar mellan varje första menstruationsdag.
- Men din menstruationscykel kan vara något kortare eller längre (vuxna kvinnor tenderar att ha cykler som varar i 21–35 dagar. Så du måste spåra din mens i flera månader för att bestämma cyklens längd.
- Så länge dina menstruationer är regelbundna med ungefär samma cykelintervaller betyder det att din menstruationscykel är frisk.
- Du kan spåra din menstruationscykel genom att göra anteckningar i din kalender eller, om du föredrar, använda telefonappar som iMensies och Fertility Friend.
Steg 4. Bestäm den första dagen för din nästa mens
Genom att veta längden på din cykel kan du förutse när din nästa period börjar.
- När du har spårat din period och bestämt din cykellängd kan du börja markera din kalender för att bestämma den första dagen i din nästa period.
- Om din cykel till exempel är 28 dagar lång, markera din kalender (börjar med den första dagen i din nästa period) med ett "X" var 28: e dag, för att uppskatta den första dagen i din nästa period.
- Om du tar hormonella p -piller är din cykel vanligtvis 28 dagar på grund av p -schemaläggning. Varje piller innehåller 21 aktiva hormonpiller och 7 sockerpiller. Den dag då det aktiva hormonella pillret försvinner börjar din mens vanligtvis. Din mens varar sju dagar (eller mindre) och under den tiden tar du ett sockerpiller.
- Om du tar längre eller kontinuerliga p -piller blir dina menstruationer mindre frekventa. Seasonale innehåller 84 aktiva piller och 7 inaktiva piller. I detta fall är din cykel 91 dagar.
Metod 2 av 3: Håll utkik efter tecken på en kommande period
Steg 1. Inse att premenstruellt syndrom (PMS) är normalt
De flesta kvinnor upplever symtom en till två veckor före den första dagen i menstruationen. Dessa symtom försvinner vanligtvis efter att menstruationen kommer. PMS varierar från person till person och det kan vara bra att hålla reda på dina symtom medan du spårar din mens.
- De flesta kvinnor upplever minst ett PMS -symptom som en del av menstruationscykeln.
- PMS -symptom känns både fysiskt och känslomässigt.
Steg 2. Se upp för humörsvängningar
Många kvinnor känner sig plötsligt gnälliga, ängsliga, humöriga eller deprimerade före menstruationen. Du kan också vara trött och irriterad. Kontakta din läkare om dina humörsvängningar inte slutar efter menstruationen eller om du känner att ditt dagliga liv stör.
30 minuters träning med måttlig intensitet och styrketräning två eller flera dagar i veckan kan hjälpa till med depression och trötthet du kan känna
Steg 3. Håll utkik efter gastrointestinala problem
Före din mens kan du uppleva uppblåsthet, förstoppning, vätskeretention eller diarré. Detta kan leda till viktökning före din mens. Återigen bör dessa symtom upphöra inom fyra dagar efter att menstruationen startat. Se läkare om symptomen kvarstår.
- Du kan begränsa ditt saltintag och äta mindre portioner, men oftare för att minska uppblåsthet och vätskeretention.
- Diuretika kan hjälpa kroppen att utsöndra överflödig vätska och minska uppblåsthet och viktökning. Läkemedel som Pamprin och Midol innehåller diuretika.
Steg 4. Håll utkik efter fysiska förändringar
Vanliga menstruationssymtom är svullna bröst, led- eller muskelsmärta och huvudvärk. Du kan ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin eller naproxen för att lindra dessa symtom.
Akne är också ett av de fysiska symtomen som ofta uppstår före menstruationen
Steg 5. Vet när du ska träffa en läkare
Om du har fem eller fler symtom och känner att PMS stör dina dagliga aktiviteter kan du faktiskt ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Läkare kan ordinera antidepressiva, smärtstillande läkemedel eller Yaz -piller för att hantera symtom.
- Rådgivning och terapi kan också hjälpa till med de känslomässiga aspekterna av PMDD.
- Du bör också träffa en läkare om dina symtom inte försvinner efter att menstruationen börjar, eller om du börjar märka en förändring i frekvensen eller volymen på dina symtom.
Metod 3 av 3: Förstå menstruationsproblem
Steg 1. Vet när du ska prata med din läkare om din mens
Om du har upplevt några hälsoproblem relaterade till menstruation, tala med din läkare. Du bör rådfrågas om menstruationscykeln är onormal eller plötsligt onormal. Några av de faktorer som bör diskuteras med läkaren är:
- Om du inte har din mens när du är 15, tala med din läkare eftersom det kan finnas en hormonell obalans som påverkar resten av din kropp.
- Om din menstruation är mycket smärtsam och du har kraftiga blödningar eller om den varar längre än en vecka.
- Om menstruationen är oregelbunden, sen eller blöder mellan cyklerna.
Steg 2. Känn igen tecknen på amenorré
Amenorré är att menstruationen stannar eller inte inträffar. Kvinnor ska ha menstruation vid 15 års ålder och om du eller din dotter inte har haft sin första mens vid denna ålder, kontakta läkare.
- Om du har missat menstruationen i mer än tre cykler efter en vanlig period kan du ha sekundär amenorré. Sekundär amenorré är ett symptom på polycystiskt ovariesyndrom. Den vanligaste orsaken till sekundär amenorré är graviditet.
- Amenorré kan uppstå om du mår dåligt och din kropp inte klarar av regelbundna menstruationer. Detta kan bero på överdriven stress, hormonella störningar eller ätstörningar.
- Om amenorré är relaterat till hormoner är fertiliteten i fara. Tala med din läkare direkt, särskilt om du är orolig för polycystiskt äggstockssyndrom.
Steg 3. Ta reda på om du har dysmenorré
Dysmenorré är en outhärdlig smärta. Du kan använda receptfria läkemedel, som ibuprofen, för att lindra mycket smärtsamma kramper, men om tillståndet kvarstår, tala med din läkare.
- Hos ungdomar och unga kvinnor orsakas vanligen dysmenorré av stora mängder prostaglandiner. Mängden av detta hormon kan regleras genom att äta en hälsosam kost och bibehålla en hälsosam vikt.
- Hos äldre kvinnor uppstår dysmenorré på grund av ett allvarligt medicinskt tillstånd, såsom endometrios, fibroider eller adenomyos.
Steg 4. Känna igen onormal vaginal blödning
Du bör veta hur en normal mens känns om du har haft regelbundna menstruationer tidigare. Se upp för onormal blödning. Tala omedelbart med din läkare om din blödning inte är normal.
- Obehag och blödning efter sex är tecken på ett allvarligt medicinskt problem. Var noga med att tala med din läkare om samlag får dig att blöda.
- Fläckar som kommer ut mellan menstruationer och kraftiga blödningar under menstruationen kan orsaka obehag och är också varningstecken som inte bör ignoreras.
Steg 5. Vet vad som orsakar onormala menstruationer
Det finns flera faktorer som kan orsaka onormal menstruation. Normal menstruation kan uppnås genom att hålla en hälsosam vikt och diskutera eventuella sjukdomar med din läkare.
- Ovarial dysfunktion kan orsaka hormonell dysfunktion och göra menstruation onormal. Två exempel är polycystiskt ovariesyndrom och för tidigt ovariesvikt.
- Onormala reproduktionsstrukturer orsakade av sjukdom eller infektion kan också orsaka onormal menstruation. Be din läkare att kontrollera om det finns endometrios, inflammatorisk bäckeninflammation eller livmoderfibrer.
- Överdriven stress, undervikt och ätstörningar tar hårt på kroppen och stör normaliteten i menstruationscykeln.
Steg 6. Se en läkare
Varje år bör du göra en bäckenundersökning för att säkerställa att menstruations oegentligheter diagnostiseras så snart som möjligt. Genom att spåra din mens och övervaka dina symtom hjälper du din läkare att göra rätt diagnos och utveckla en behandlingsplan. Läkare kan ordinera orala preventivmedel eller progesteron för behandling av oregelbundna menstruationer.
Tips
- Att räkna dagarna från början av en period till nästa är tillräckligt för att bestämma längden på menstruationscykeln. Samla in denna information under flera månader för att ta reda på den genomsnittliga cykellängden och använd sedan den informationen i planeringen.
- Från dag ett kan du märka förändringar i ditt humör och andra tecken på PMS.
