Letar du efter växtbaserade kosttillskott för aptitkontroll och viktminskning? Garcinia cambogia har använts i Ayurveda, ett gammalt indiskt system av medicin, som ett botemedel för att hjälpa matsmältningen. Det spelar ingen roll om du är mycket överviktig och letar efter något naturligt att förlora eller om du bara vill gå ner några kilo, du kan förstå ursprunget till detta tillägg och hur du använder det för att ta reda på om denna ört är rätt för dig eller inte.
Steg
Metod 1 av 4: Gå ner i vikt med Garcinia Cambogia
Steg 1. Ät hälsosamt och var en aktiv person
Bara att ta detta tillägg utan att ändra din kost och öka fysisk aktivitet hjälper dig inte att gå ner i vikt. Du behöver inte gå på en speciell diet. Att äta näringsrika måltider och snacks hela dagen är en bra start. För att gå ner i vikt bör du också undvika godis, bearbetade livsmedel och läskande läskedrycker.
För att vara aktiv behöver du inte börja med att springa ett maratonlopp. Börja med små steg som kan öka din aktivitetsnivå, hjälpa dig att röra dig mer och hålla dig frisk. Du kan börja med att promenera, vandra, trädgårdsarbete, spela golf, simma eller spela tennis. Öka sedan intensiteten för att öka din aktivitetsnivå
Steg 2. Ät inte mat som innehåller mycket fiber
Det finns faktiskt ingen vetenskaplig forskning som visar att garcinia cambogia kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men flera studier har visat att om du tar garcinia samtidigt som du undviker vissa livsmedel kan det öka dina chanser att gå ner i vikt, särskilt runt midjan. Begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket fiber, särskilt när du tar garcinia.
- Detta innebär att din huvudmåltid inte bör innehålla mycket fiber eftersom du ska ta garcinia cirka 30 till 60 minuter innan du äter. Ät fiberrika snacks utanför dessa tider för att få ditt dagliga fiberintag.
- Dessa mellanmål kan innehålla nötter, granola barer, grönkålschips, frukt, särskilt frukt med ätliga skal som körsbär, äpplen och plommon, samt råa grönsaker som morötter, broccoli och selleri.
Steg 3. Begränsa sockerhaltiga eller feta livsmedel
Undvik också mat som innehåller för mycket socker eller fett. Dessa livsmedel inkluderar snabbmat, chips och såser, kakor, pajer, bacon (bacon), majonnäs, choklad och godis. Dessa livsmedel innehåller mycket fett eller socker, och några av dem innehåller båda ingredienserna samtidigt.
- Begränsa också konsumtionen av potatis, bröd, pasta och såser blandat med vetemjöl tills det tjocknar.
- Öka konsumtionen av fisk, magert kött som kyckling, kalkon och magert nötkött och gröna bladgrönsaker som spenat och ruccola.
Metod 2 av 4: Förstå riskerna när du tar Garcinia Cambogia
Steg 1. Känn igen biverkningarna
Några av de rapporterade biverkningarna av garcinia cambogia inkluderar yrsel, muntorrhet, huvudvärk, diarré och magont. Om du upplever några av dessa tecken efter att ha tagit detta tillägg, sluta använda det tills du träffar en läkare.
Garcinia har inte testats på barn, gravida kvinnor eller kvinnor som ammar. De där kvinnorna Nej det rekommenderas att använda garcinia.
Steg 2. Förstå läkemedelsinteraktioner
Det finns rapporter som säger att garcinia kan orsaka dåliga interaktioner när det tas tillsammans med vissa läkemedel. Detta inkluderar mediciner mot allergier, astma och diabetes. Enligt rapporten orsakade garcinia att läkemedlen var mindre effektiva.
- Garcinia kan också störa effekten av blodförtunnande läkemedel, läkemedel för psykiskt sjuka, smärtstillande läkemedel, järntillskott och statiner, som är läkemedel som sänker kolesterolnivåerna.
- Kontakta en läkare om du också tar ovanstående läkemedel innan började använda garcinia.
- Sluta ta garcinia omedelbart och kontakta din läkare för råd om du upplever någon av de biverkningar som nämns ovan.
Steg 3. Var medveten om möjliga allvarliga risker
Garcinia antas öka serotoninnivåerna och kan orsaka serotonergt syndrom om det tas i kombination med antidepressiva läkemedel som kallas SSRI. Serotoninnivåerna kommer att vara mycket högre än vanligt om du har serotonergt syndrom. Detta kan resultera i neurologiska symtom som stamning, rastlöshet, rastlöshet, förlust av koordination och upplevelse av hallucinationer. Det kan också orsaka en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, diarré och feber.
Ett fall har rapporterats hos en kvinna som tog garcinia samtidigt som en typ av antidepressivt läkemedel som kallas SSRI. Kvinnan visade sig uppleva neurologiska symptom på serotonergt syndrom. Sluta ta några tillskott och kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av dessa symtom
Metod 3 av 4: Förstå Garcinia Cambogia
Steg 1. Vet ursprunget
Garcinia cambogia är en tropisk frukt som kommer från Indonesien. Denna frukt är också känd som brindleberry, Malabarsyra och Kudam Puli. Formen är som en liten pumpa som är ljusgrön till färgen och i Indonesien används vanligtvis för matlagning. Garcinia har en syrlig smak.
Steg 2. Lär dig hur du använder den
Garcinia innehåller citronsyra och hydroxicitronsyra (HCA), som tycks påskynda viktminskning genom att reglera serotoninproduktion och blodsockerabsorption. Garnicia ökar också oxidationen av befintliga fetter i kroppen och minskar bildandet av nya fettfusioner. Även om det inte är mycket tydligt, är detta det som kan göra garcinia kan öka användningen av biokemiska fetter för energi och minska mängden ny fettproduktion.
- Serotonin är en typ av signalsubstans, som är en kemisk budbärare som ansvarar för att ansluta nerver till andra celler. Detta är nära besläktat med uppkomsten av lycka, humör och tröstkänslor.
- Det har gjorts ett antal studier för att ta reda på om detta tillägg kan påskynda viktminskning hos överviktiga eller inte, och resultaten är fortfarande oklara. Resultaten visar att garnicia i koncentrerad form kan hjälpa till med viktminskning, särskilt i kombination med träning och hälsosam kost. Men det finns inga vetenskapliga belägg för att garcinia faktiskt har en positiv effekt.
Steg 3. Känn några av problemen i samband med kosttillskott
Eftersom det är ett kosttillskott granskas inte garcinia av FDA (USA: s livsmedels- och läkemedelsmyndighet). Detta innebär att FDA inte kan godkänna garcinia baserat på hälso- och säkerhetsstandarder.
- Var alltid försiktig när du tar kosttillskott, och var noga med att konsultera en läkare innan du använder dem.
- När du köper kosttillskott, se alltid till att tillverkaren följer god tillverkningssed (GMP) och har varit verksam i branschen länge.
- Kontrollera företagets webbplats. Företaget måste uppge att de har följt GMP och måste innehålla viss information om företaget, deras filosofi och deras uppdrag.
Metod 4 av 4: Ta Garcinia Cambogia
Steg 1. Lär dig rätt dosering
Vissa tidiga undersökningar tyder på att en säker dos garcinia är högst 2800 mg per dag. Det finns dock ingen känd effekt när du konsumerar det i stora mängder, så ta det under den högsta tillåtna dosen. Om du har hittat ett bra ställe att köpa tillägget bör du veta hur mycket HCA du behöver ta. Den HCA -dos du behöver är cirka 1500 mg per dag, även om detta kommer att variera beroende på vilket tillägg du väljer.
Följ alltid tillverkarens instruktioner och rådfråga en kunnig sjukvårdspersonal innan du börjar ta produkten
Steg 2. Ta garcinia i tablettform
Garcinia säljs i två olika former. Den första är i pillerform, som kan vara tabletter eller kapslar. Om du köpte tillägget i tablettform, ta tabletten eller kapseln med vatten i den rekommenderade dosen. Ta p -piller cirka 30 till 60 minuter före en måltid.
Vanligtvis tas garcinia tre gånger om dagen. Detta innebär att varje piller ska innehålla 500 mg. På så sätt kan den rekommenderade dagliga dosen uppfyllas
Steg 3. Prova att ta flytande garcinia
En annan form av garcinia som du kan ta är en vätska. Den rekommenderade dosen garcinia i flytande form är vanligtvis 1 till 2 droppar före en måltid, men mängden kan variera beroende på droppan du använder eller vätskans koncentration. Släpp vätskan under tungan och låt den sitta i en minut eller så. Ät sedan maten som vanligt inom 30 till 60 minuter.
Innan du tar garcinia i flytande form, fråga din apotekare eller kunniga vårdpersonal om mängden garcinia varje droppe innehåller för den typ av garcinia du har. Fråga också hur många droppar du behöver för att få motsvarande 1500 mg garcinia dagligen. När du vet det totala antalet droppar, dela summan med tre och släpp det resulterande antalet droppar innan du äter
Varning
- Att gå ner i vikt för snabbt kan leda till allvarliga problem. Du bör rådfråga en specialist innan du börjar ett viktminskningsprogram om du har allvarliga viktproblem.
- Ta inte garcinia cambogia mer än den rekommenderade dagliga dosen eller ta garcinia cambogia i mer än 12 veckor. Om du gör det kan du öka dina chanser att få biverkningar, såsom illamående, huvudvärk och matsmältningsbesvär.
- När du köper ett Garcinia Cambogia -tillägg, se till att det innehåller ingredienserna. Köp inte det om tillägget inte innehåller ingredienserna.
