Att övervinna käksmärta är inte lätt. Ofta orsakas käksmärta eller käklås av temporomandibular joint syndrome (TMJ). Många människor får lättnad från käksmärta genom att knäppa käkleden, men det finns också de som behandlar det genom att sträcka och massera. Dessutom kan du förebygga smärta genom att ändra din livsstil och vara medveten om de beteenden som förvärrar problemet. Även om käksmärta kan hanteras utan professionell terapi, bör du konsultera en läkare om din käke är mycket smärtsam eller låst i en viss position.
Steg
Metod 1 av 3: lindra smärta genom att knäcka käken
Steg 1. Slappna av käkmusklerna
Vissa människor blir av med TMJ eller andra käftproblem genom att klicka på käken. För det, slappna av käkmusklerna och låt käken hänga så att munnen är något öppen.
Steg 2. Koppla ihop handflatorna vid käkleden
Placera båda handflatorna på vänster och höger sida av ansiktet. Placera tummen och pekfingret i en U-form runt örsnibben.
Steg 3. Pressa handflatorna växelvis mot käken
Pressa handflatorna mot käken medan du flyttar käken långsamt åt vänster och höger. Denna rörelse syftar till att skaka käken tills du hör ett knäppande ljud eller återgår till sitt normala läge.
Steg 4. Flytta käken i olika riktningar
Förutom sidan kan du flytta käken fram och tillbaka eller upp och ner. Ta reda på den mest lämpliga metoden för dig eftersom allas käktillstånd är annorlunda.
Metod 2 av 3: Sträckning av käftmusklerna
Steg 1. Observera din käkposition med en spegel
Att sträcka ut käkmusklerna kan lindra smärta. Börja sträcka genom att slappna av käken i ett rakt läge, men knip inte tänderna. Använd en spegel för att se till att käken är rak.
- Kanske upplever du käkmuskelstyvhet utan att inse det. Detta gör vanligtvis att käken flyttas till ena sidan.
- När munnen är stängd i neutralt läge ska läpparna vara stängda, men tänderna ska inte vidröra varandra.
Steg 2. Öppna munnen så bred du kan så länge det är bekvämt
När du öppnar munnen kan du tänka dig att din underkäke rör sig nedåt så att munnen är vidöppen. Vid denna tidpunkt kan du känna käkmusklerna sträcka, men det finns ingen smärta.
- Översträck inte käkmusklerna eftersom nack- och käklederna är små leder och lätt kan bli irriterade. Så du behöver inte öppna munnen förrän det känns obehagligt.
- Håll denna position i 5 sekunder medan du tittar långsamt upp. Om kinderna känns stela, slappnar denna övning av musklerna igen när de sträcks medan du håller den en stund.
Steg 3. Stäng munnen långsamt
När du börjar stänga munnen, sänk hakan tills du tittar rakt fram igen. Håll din underkäke avslappnad och neutral när du tittar i spegeln.
Steg 4. Sträck ut käkmusklerna till vänster
Skjut din underkäke så långt till vänster som möjligt så länge det känns bekvämt utan att knyta ihop tänderna. När du flyttar käken till vänster, vrid huvudet åt höger. Ibland känns toppen av ditt huvud sträckt när du gör denna rörelse.
Håll i 5 sekunder. Se till att du håller blicken åt höger under denna sträcka. Käftspetsen kan å andra sidan också kännas spänd
Steg 5. Sätt tillbaka käken i mitten i neutralt tillstånd
När du har slappnat av käkmusklerna stänger du långsamt munnen igen och stänger dina läppar. Titta rakt fram.
Steg 6. Sträck ut käkmusklerna till höger
Upprepa ovanstående rörelse, men denna gång till motsatt sida. Se till att du tittar till vänster när du sträcker dig och inte knyter ihop tänderna.
Håll i 5 sekunder. Slappna av dina käkmuskler innan du återgår till en neutral position
Steg 7. Sträck ut på samma sätt
När käken börjar känna sig stel, gör ovanstående rörelser 3-5 gånger.
Metod 3 av 3: Ändra vanor och gå till terapi
Steg 1. Bär skyddsutrustning på natten
Ofta orsakas käksmärta av en vana att slipa tänder som kallas bruxism eller strama musklerna runt käken under sömnen på natten. Tandskydd - som tandläkare måste göra - är avtagbara enheter som skyddar ytan på tänderna och tandköttet på natten. Att bära ett tandskydd på natten hjälper till att lindra spänningar i käken så att smärtan minskar.
Symtom på bruxism kan upptäckas från förkortade, platta, lösa eller spruckna tänder, tunnare tandemalj, ökad tandkänslighet, huvudvärk centrerat på toppen av huvudet, smärta som känns som öronvärk och en böjd tunga
Steg 2. Kontrollera käkens skick hela dagen
Det är inte lätt att träna din hjärna att sluta göra saker som gör din käksmärta värre, men det kan vara till hjälp för att lindra smärta, till exempel genom att vara medveten om varje gång du spänner käken. Hjärnan kan tränas så att den kan inse att du spänner käken genom att övervaka käkens tillstånd under dagliga aktiviteter.
Observera till exempel käkens tillstånd när du öppnar dörren, stänger en webbplats eller går in i toaletten. Välj aktiviteter som utförs upprepade gånger som ett schema för att kontrollera käkens tillstånd
Steg 3. Öppna inte munnen för brett
Käkleden kan skifta om munnen öppnas för brett. Därför, öppna inte munnen vid vid gäspning, prat eller ätande.
Steg 4. Undvik mat och godis som måste tuggas länge
Undvik så mycket som möjligt att äta mat som kräver lång tid att tugga, som tuggummi, solrosfrön, tuggummi och isbitar.
Steg 5. Gör käkmassage regelbundet
Käftsträckningar och massage hjälper till att lindra smärta och slappna av käkmusklerna. Gör det därför till en vana att massera käken varje dag innan du går och lägger dig på natten. Om käken känns mer smärtsam än vanligt, gör massagen 2 gånger om dagen varje morgon och kväll. När smärtan minskar räcker det med massage en gång om dagen varje kväll.
För att massera käken, placera fingertopparna under käken och dra upp dem medan du försiktigt trycker på ansiktshuden. När fingret når hårbotten, lyft fingret från huvudet och lägg det sedan igen under käken. Upprepa detta steg i cirka 2 minuter
Steg 6. Rådfråga din läkare eller tandläkare om du har svår kronisk smärta
I allmänhet får massage och stretching käksmärta att försvinna av sig själv. Du bör dock konsultera en läkare om du upplever svår kronisk smärta. På samma sätt om du har svårt att svälja mat eller känner smärta när du öppnar och stänger munnen. En tandläkare eller allmänläkare kan diagnostisera TMJ och föreslå den lämpligaste behandlingen beroende på patientens tillstånd.
Steg 7. Gå till sjukhuset eller akutmottagningen om käken är låst
Du bör omedelbart söka hjälp på ett sjukhus eller akutmottagning om käken är låst i ett öppet eller stängt läge. För att övervinna detta kommer läkaren att utföra anestesi vid behov och sedan återställa käken till sin normala position.
