Att ta en paus från sociala medier är ett bra sätt att återansluta till människorna och aktiviteterna som motiverar dig. Innan du lämnar ditt konto, först förstå varför du slutar. Bestäm varaktigheten av pausen, de sociala medier som du vill lämna och gör sedan ett schema för att minska deras användning. För att hjälpa dig att sluta med sociala medier, stäng av aviseringar eller ta bort appar på din telefon. Använd den tid som normalt skulle spenderas på sociala medier för att läsa, träna färdigheter och umgås med vänner och familj.
Steg
Metod 1 av 3: Logga ut från konto
Steg 1. Bestäm hur länge du vill ta en paus från sociala medier
Det finns inga regler om varaktigheten av en paus från sociala medier. Detta är ditt eget val. Du kan hålla dig borta från sociala medier i 24 timmar eller 30 dagar (eller ännu mer).
- Känn dig inte belastad av den tilldelade tidsperioden för att hålla dig borta från sociala medier. Om du har uppfyllt den inställda tidslängden, men vill fortsätta, fortsätt.
- Å andra sidan kan du också förkorta din ledighet från sociala medier om du känner att du har uppnått dina mål genom att offra speltid på sociala medier.
Steg 2. Välj din paus
Den bästa tiden att ta en paus från sociala medier är på semester med familjen. Detta ger dig och din familj en chans att spendera tid tillsammans istället för att sms: a via sociala medier.
- Du kan också behöva ta en paus från sociala medier om du vill vända all din uppmärksamhet till någon eller något - till exempel när du måste göra läxor från skolan.
- Om du är trött på de dåliga nyheterna och de politiska problemen som dyker upp på sociala medier. Du kan också ta en paus ett tag. Du kan känna igen tecknen på att detta händer. Blir du till exempel irriterad när du tittar på innehåll på sociala medier? Är du distraherad av vad du ser och tänker på det hela dagen? Har du svårt att fokusera efteråt? I så fall kan du behöva ta en paus.
Steg 3. Välj de sociala medier du vill lämna
Att ta en paus från sociala medier kan innebära att man överger alla typer av sociala medier eller bara några av dem. Till exempel kanske du vill sluta använda Facebook och Twitter, men fortsätt spela Instagram.
- Det finns inga bestämda regler för att avgöra vilka sociala medier som ska överges. Ett sätt att välja dem är att tänka på skäl för att sluta använda sociala medier och sedan sluta använda sociala medier baserat på dessa skäl.
- Du kan också logga ut från dina befintliga sociala mediekonton på din telefon och dator. Om du måste logga in igen varje gång du använder sociala medier är det mindre troligt att du öppnar dessa appar när du är uttråkad eller trött.
Steg 4. Gör ett schema för att minska din användning av sociala medier lite efter lite
Om du till exempel vill ta en paus från sociala medier från jul till nyår, börja skära ner på det före jul. Du kan börja från en period på 10 dagar före pausen. Reduktionstiden beror på hur ofta du använder sociala medier.
Till exempel, om du använder sociala medier i två timmar varje dag, minska tiden till 1,5 timmar 10 dagar före en paus. Sedan sju dagar före paus, minska den till en timme om dagen. Fyra dagar före paus, minska tiden igen till 30 minuter om dagen
Steg 5. Låt vänner och familj veta att du tar en paus
Mitt i en period för att minska din användning av sociala medier kan du behöva låta dina vänner och följare av sociala medier veta att du tar en paus. Detta kommer att låta folk veta varför du inte svarade på deras meddelanden så att de inte behöver oroa sig för det senare. Detta hjälper dig också att undvika att bli frestad när du tar telefonen ur fickan och börjar öppna appar.
Om du vill kan du skapa ett schemalagt inlägg som ska visas aktivt under raster. Det finns flera tredjepartsappar som låter dig skapa schemalagda inlägg på Instagram, Facebook och olika andra sociala mediekanaler
Steg 6. Kom ihåg varför du bestämde dig för att ta en paus
Utan en bra anledning har du svårt att hålla dig borta från sociala medier. Det finns många anledningar till att du kanske vill ta en paus. Du kanske vill spendera mer tid med vänner och familj. Du kan vara trött på att använda det varje dag. Oavsett anledning måste du kunna förklara det i detalj för de som frågar - eftersom de "definitivt" frågar det.
- Du kan behöva göra en lista med skäl för att påminna dig själv om att du tar en paus från sociala medier.
- Det är också viktigt att veta varför du vill ta en paus från sociala medier för att vara starkare för att motstå frestelsen att öppna appen. Vid denna tidpunkt kan du påminna dig själv, "Nej, jag kommer inte att använda sociala medier under en viss tid eftersom jag vill umgås med min familj."
Metod 2 av 3: försvinner från sociala medier
Steg 1. Inaktivera ditt konto
Till exempel, om du vanligtvis kommer åt sociala medier från din telefon, ta bort apparna på den. Om du är van att använda sociala medier på din dator, slå inte på datorn under din paus. Ett enklare alternativ är att stänga av aviseringar på din telefon så att du inte frestas att kolla in dem.
Om du stänger av aviseringar måste du stänga av aviseringar via e -post också
Steg 2. Radera ditt konto
Om du känner dig friskare, lyckligare och mer produktiv utan sociala medier kan du behöva radera ditt sociala mediekonto permanent. På så sätt kan du säga adjö till sociala medier för alltid.
- Processen för att radera ett konto är annorlunda för varje social media -app. Vanligtvis kan detta göras snabbt och enkelt och kan uppnås genom att öppna användarinställningsalternativen för ditt konto (det här alternativet brukar kallas "Ditt konto"). Därifrån klickar du bara på "Ta bort mitt konto" (eller något liknande) och bekräftar ditt beslut.
- Kom ihåg att om du vill börja komma åt sociala medier igen måste du börja om från början.
Steg 3. Titta på beslutet att ta en paus från sociala medier ur ett annat perspektiv
Det är lätt att tro att en paus från sociala medier håller dig ur stil. Tänk dock på den tid du spenderar utan sociala medier som en frigörelse från beroende av att skapa nytt innehåll och engagera sig i sociala interaktioner. Istället för att göra inlägg på sociala medier kan du nu fokusera på att njuta av allt du gör, var du än är.
Försök att föra en liten journal och skriv sedan ner saker som gör dig lyckligare när du inte är på sociala medier
Steg 4. Avled din uppmärksamhet från den svåra delen
Det kommer perioder när du saknar sociala medier. Men efter ett tag - tre dagar, fem dagar eller en vecka, beroende på graden av ditt beroende av sociala medier - kommer du att börja känna att du inte behöver sociala medier. Stärk dig själv för att ta dig igenom den här perioden tills den verkligen går över. Det finns flera sätt att undvika frestelser och tillfällig depression. Till exempel kan du:
- Titta på filmer med dina vänner.
- Fortsätt läsa genom att ta boken från hyllan.
- Hitta en ny hobby, som att reparera en cykel eller spela gitarr.
Steg 5. Lär känna sociala medier
På sociala medier finns det många människor som bara lägger upp sina bästa foton och som väldigt sällan - eller kanske inga - visar något dåligt i sitt liv. När du kan se bortom denna illusion av perfektion kommer du att känna att den är falsk och mer skeptisk till appen. Den falskhet du känner kommer att göra dig mer beslutsam att ta en paus från sociala medier.
Steg 6. Tänk innan du fortsätter att använda sociala medier
Om du bestämmer dig för att återgå till att använda sociala medier i framtiden kanske du vill ompröva det beslutet. Gör en lista med fördelar och nackdelar för att hjälpa dig att ta reda på varför du är tillbaka på sociala medier.
- Till exempel kan pro sociala medier vara: "Se vad vänner gör", "Som en plats för att dela goda nyheter och coola foton" och "Prata med vänner om intressanta frågor". Å andra sidan kan motskäl vara "Frustrerar med den nuvarande politiska situationen", "Slösa tid på att kontrollera konton för ofta" och "För orolig för inlägg som laddas upp".
- Jämför för- och nackdelar för att avgöra vilket alternativ som är det mest lönsamma och ta sedan ett beslut.
- Du kanske vill begränsa dig själv på ett bestämt sätt om du bestämmer dig för att använda sociala medier igen. Till exempel ska du bara spela sociala medier i 15 minuter om dagen och vara utloggad från ditt konto hela dagen, utanför den tiden.
Metod 3 av 3: Hitta ersättningsaktiviteter för sociala medier
Steg 1. Odla relationer med dina vänner utanför sociala medier
Sociala medier är inte det enda sättet att få kontakt med andra människor. Istället för att se deras framsteg på sociala medier kan du ringa eller skicka meddelanden via e -post och textmeddelanden. Fråga dem:”Vad har ni gjort på sistone? Vad sägs om att vi ska äta pizza?”
Steg 2. Träffa nya människor
Utan lusten att ständigt kolla sociala medier blir du mer uppslukad av omvärlden. Starta en konversation med personen som sitter bredvid dig på bussen. Du kan säga något som "Vackert väder, va?".
- Du kan också involvera dig själv i samhället. Leta efter välgörenhetsorganisationer eller ideella organisationer som erbjuder frivilliga lediga platser. Du kan vara volontär på ditt lokala soppkök, matbank eller bostadsorganisation (t.ex. organisationen Habitat for Humanity Indonesia).
- Besök lokala barer och gå med i grupper via meetup.com -webbplatsen. Denna webbplats hjälper till att ansluta människor med liknande intressen, till exempel filmer, böcker och mat. Om du inte ser en grupp du gillar, skapa din egen!
Steg 3. Läs tidningen
Sociala medier är inte bara ett bra verktyg för att kommunicera och titta på andras beteende. Denna applikation används också ofta som det viktigaste verktyget för att få nyheter. Men utan sociala medier kan du fortfarande hålla dig informerad. För de senaste nyheterna, läs tidningen, besök din favoritnyhetswebbplats eller se nyhetsbroschyren från ditt lokala informationscenter.
Steg 4. Fortsätt läsa
De flesta människor har högar med böcker som "ibland" kommer att läsas. När du tar en paus från sociala medier kan du läsa dessa böcker. Sitt i en bekväm stol med en kopp varmt te och den mest intressanta boken att läsa.
Om du tycker om att läsa, men inte äger böcker, gå till närmaste bibliotek och kolla på några roliga titlar
Steg 5. Städa upp ditt hem
Sopa, moppa och rengör alla rätter. Öppna garderoben och leta efter kläder som inte används. Ta med kläderna till en välgörenhet för att donera. Leta också efter böcker, filmkassetter och spelsatser som sällan används. Sälj dessa föremål via Tokopedia eller eBay.
Steg 6. Få ditt företag gjort
Använd tid som inte spenderats på sociala medier för att svara på meddelanden (via e -post eller röstbrevlåda). Börja arbeta med ett projekt i skolan eller avsluta dina läxor. Om du arbetar hemifrån kan du använda din fritid för att hitta nya kunder eller inkomstkällor.
Steg 7. Var tacksam för det du har
Kom ihåg allt och alla som får dig att känna dig tacksam. Gör till exempel en lista över vänner och familj som alltid finns vid din sida i svåra tider. Gör en lista över dina favoritartiklar eller platser - till exempel ditt lokala bibliotek eller din spelsamling. Detta kommer att distrahera dig från sociala medier och göra det lättare för dig att vila i frid.
