Sömnvandrare kan sitta i sängen och öppna ögonen, stirra tomt, stå upp från sängen, utföra dagliga aktiviteter som att prata och klä sig, reagerar inte på andra, svårt att vakna, förvirrad när de är vakna och kommer inte ihåg alla dessa saker nästa dag! Även om det är ovanligt går vissa utanför, lagar mat, kör, kissar, har sex, skadar sig eller blir våldsamma när de väcks. De flesta sömngångshändelser pågår i cirka 10 minuter, men ibland kan de pågå i mer än en halvtimme. Om du eller någon hemma sover, finns det flera saker du kan göra.
Steg
Del 1 av 3: Minska risken för sömngång
Steg 1. Förhindra olyckor under sömngång
Gör huset så säkert som möjligt så att när en person sover, han inte skadar sig själv eller andra. Eftersom sömngångare kan utföra komplexa aktiviteter, anta inte att de kommer att vakna omedelbart innan de gör något som kräver samordning.
- Lås dörrar och fönster för att förhindra att personen lämnar huset
- Dölj bilnycklarna så att personen inte kan köra
- Lås och dölj nycklar som har tillgång till alla vapen eller vassa föremål som kan användas som vapen
- Spärra trappor och dörrar med portar med vadderade kanter för att förhindra att personen faller
- Låt inte sömnvandrande barn sova på den översta våningssängen
- Flytta saker som kan snubbla personen
- Sov om möjligt på golvet
- Använd en madrass med stänger på sidan
- Ställ om möjligt ett säkerhetslarm som går och väcker personen om han eller hon lämnar huset
Steg 2. Berätta för andra i huset så att de kan förbereda sig
Att se någon som sömnvandrar kan vara skrämmande eller förvirrande för människor som inte vet vad som verkligen händer. Om de får reda på det kan de hjälpa personen att hantera det.
- Sömnvandrare kan ofta guidas att luta sig försiktigt tillbaka på madrassen. Rör inte personen, men försök att använda rösten och försiktigt lockande för att få dem tillbaka till sängs.
- Ta inte tag i, skrika eller skrämma någon som sover. Människor som vaknar under sömngång är ofta förvirrade och det kan få dem att bli panikartade och våldsamma. Om någon agerar oförskämt, kom undan så snabbt som möjligt och säkra dig själv i ett låst rum.
- Om du försiktigt väcker honom när han är tillbaka i sängen kan det störa hans sömncykel och hindra honom från att gå tillbaka till sömngång igen snart.
Steg 3. Se en läkare om sömngång är allvarlig, farlig eller visar symptom på att den orsakas av en annan sjukdom
Personen bör dock se en läkare om han sover:
- Börjar i vuxen ålder. De flesta sömngångare är barn och i allmänhet kommer denna vana att sluta med åldern utan att behöva behandling. Om sömngången fortsätter in i tonåren bör personen uppsöka läkare.
- Involverar farligt beteende.
- Händer mer än två gånger i veckan.
- Stör hushållet.
Del 2 av 3: Stoppa sömngång med livsstilsförändringar
Steg 1. Få mer sömn
För trött kan utlösa sömngång. Den genomsnittliga vuxen behöver minst åtta timmars sömn per natt. Barn kan behöva upp till 14 timmar, beroende på deras ålder. Du kan minska trötthet genom att:
- Ta en tupplur hela dagen
- Sova tidigt
- Följ ett vanligt schema så att din kropp är redo att somna och vakna vid rätt tidpunkt
- Minska koffeinkonsumtionen. Kaffe är en stimulans och kan göra det svårare för dig att sova
- Drick mindre innan sängen så att du inte behöver gå upp för att gå på toaletten
Steg 2. Koppla av innan sängen
Stress och ångest kan orsaka att personer som har en sömnvandringstendens återfaller. Skapa en rutin för att koppla av dig själv innan du lägger dig, eller anta goda sömnvanor. Det kan innehålla följande:
- Håll rummet mörkt och tyst
- Ta ett varmt bad eller en dusch
- Läser en bok eller lyssnar på musik
- Håll rummet svalt
- Undvik att använda segelföremål, till exempel tv -apparater, smarttelefoner, datorer, surfplattor och andra
- Använd avslappningstekniker före sänggåendet, till exempel att tänka dig en avkopplande plats, meditera, andas djupt, strama gradvis och slappna av varje muskelgrupp eller yoga.
Steg 3. Förbättra dina stresshanteringskunskaper
Utveckla hälsosamma sätt att hantera stress så att din sömn inte störs. Stress är ofta förknippat med sömngång.
- Hitta en träningsrutin som fungerar för dig. Din kropp producerar endorfiner som hjälper dig att slappna av och må bättre. Avslappning blir mer effektiv om du gör något du gillar. Prova att jogga, pigga promenader, simma eller gå med i ett grannskapssportlag.
- Kom nära vänner och familj. De kan ge dig stöd och hjälpa dig med saker som orsakar dig ångest.
- Gå med i en supportgrupp eller träffa en kurator om det är något du behöver prata om som du inte kan prata om med vänner eller familj. Din läkare kan föreslå en supportgrupp eller rådgivare som passar din situation.
- Ta dig tid att ägna dig åt de hobbyer du tycker om. Du kommer att ha ett trevligt fokus som kan distrahera dig från saker som utlöser stress.
Steg 4. För en dagbok för att övervaka när sömnvandring inträffar
Du kan behöva hjälp av andra hemma för att hålla reda på hur ofta och när sömnvandring sker. Skriv i en sömngångsjournal så att all information finns på ett ställe.
Om det finns ett mönster av när sömngång förekommer, kan det hjälpa till att avgöra varför personen är sömngångare. Till exempel, om personen är en sömngångare efter en hård dag, betyder det att stress och ångest utlöser ett sömngångande återfall
Steg 5. Försök att vakna förväntansfullt
För att göra det måste man veta när han vanligtvis sover. Personen kan be någon annan att väcka honom strax innan han sover.
- En sömngångare ska väckas 15 minuter före sin vanliga sömnvandringstid och bör vara vaken i fem minuter.
- Om du gör det kommer det att störa sömncykeln och kan få personen att gå in i ett annat sömnstadium när han somnar igen, vilket hindrar dem från att uppleva sömngång igen.
- Om du är en sömngångare och bor ensam, försök ställa in ett larm för att väcka dig.
Steg 6. Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker
Alkoholhaltiga drycker kan orsaka sömnstörningar och orsaka sömnvandring. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet.
- Män och kvinnor över 65 år ska inte dricka mer än en alkoholhaltig dryck per dag. Män under 65 år ska inte dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag.
- Drick inte alkohol om du är gravid, har diagnosen alkoholism, har hjärt-, lever- eller bukspottkörtelproblem, har haft stroke eller tar mediciner som reagerar på alkohol.
Del 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Fråga din läkare om medicinen du tar kan orsaka sömngång
Vissa mediciner kan störa en persons sömncykel och orsaka sömngång. Men sluta inte ta mediciner utan att först rådfråga din läkare. Din läkare kan föreslå en annan medicinering som fortfarande kan behandla ditt hälsoproblem och lindra sömngång. Läkemedel som har sömnvandrande biverkningar inkluderar:
- Dopa
- Läkemedel mot psykisk ohälsa
- Kortverkande sömntabletter
Steg 2. Prata med din läkare om din sömnvandringsrelation med andra sjukdomar
Medan sömnvandring vanligtvis inte är ett tecken på ett allvarligt tillstånd, finns det vissa tillstånd som kan utlösa sömngång:
- Komplexa partiella anfall
- Hjärnstörningar hos äldre
- Oroa
- Depression
- Narkolepsi
- Willis-Ekboms sjukdom
- Gastroesofageal refluxsjukdom
- Migrän
- Hypertyreoid
- Huvudskada
- stroke
- Feber över 38, 3 ° C
- Onormala andningsmönster under sömnen, såsom obstruktiv sömnapné
Steg 3. Kontrollera att du har sömnstörningar
Detta kan kräva att du sover i ett sömnlaboratorium. Ett sömnlabb är ett labb där du övernattar medan ett team av läkare kör ett polysomnogramtest. Sensorer kommer att anslutas från din kropp (vanligtvis limmad på pannan, huvudet, bröstet och fötterna) till en dator som övervakar din sömn. Läkarna kommer att mäta:
- hjärnvågor
- Syrehalten i blodet
- Hjärtfrekvens
- Andningsfrekvens
- Ögon- och benrörelser
Steg 4. Försök att ta medicin
I vissa fall kan din läkare ordinera medicin för att behandla sömngång. Följande läkemedel ordineras vanligtvis:
- Bensodiazepiner, som i princip har en bedövningseffekt
- Antidepressiva medel, som ofta är effektiva vid behandling av ångestrelaterade störningar
