Käkslipning kan orsaka huvudvärk, tandförfall och andra problem. Denna vana kan förekomma under dagen eller natten, men att korrigera det kräver vanligtvis noggrann käftträning och sänker stressen som är ansvarig för problemet. I de flesta fall är behandlingen hemifrån framgångsrik, men professionell medicinsk vård kan krävas hos andra.
Steg
Del 1 av 3: Del ett: Fixa vanor
Steg 1. Använd en varm kompress
Blötlägg en ren tvättduk i varmt vatten. Pressa och håll sedan den fuktiga tvättduken mot den spända eller smärtsamma käken i 10 minuter.
- Utför denna procedur så snart du märker spänningar eller smärta i käken. Du kan också upprepa detta förfarande så snart du inser att det kommer att orsaka hög stress för att förhindra stress innan det inträffar.
- Värmen i kompressen ska lossa musklerna i käken och hjälpa dem att slappna av. Det är mindre troligt att en lös käke spänner sig och börjar knäppa igen.
Steg 2. Massera käken
Använd fingrarna för att försiktigt massera de drabbade musklerna. Applicera ett försiktigt men fast tryck på det spända käkområdet, massera sedan runt käken och hela munnen i små cirkulära rörelser.
- Det här steget görs bäst innan du har en chans att krossa käken, men du kan också upprepa det när du märker käkspänning eller smärta.
- Massera områden som är spända eller smärtsamma kan frigöra spänningar i käkmusklerna. När dina muskler är avslappnade och slappa, har du naturligtvis mindre lust att sticka i käken.
Steg 3. Öva på korrekt käkplacering
Om käftknytning har blivit ett kroniskt problem, är chansen stor att du har vant dig vid att hålla käken i fel position utan att du ens inser det. Att träna på käkplaceringen varannan timme under dagen kan träna om din hjärna och muskler.
- När du lägger dina läppar bör det finnas ett litet mellanrum mellan övre och nedre tänderna.
- Placera tungspetsen mellan framtänderna. Håll där i minst fem minuter. Under denna tid ska käkmusklerna slappna av och ordna om till en mer naturlig position.
- Om denna enkla korrigering inte känns bekväm eller hjälpsam kan du behöva be din tandläkare att visa dig den bästa positionen för din käke. Kom ihåg smaken och ta bilder av utseendet. Se dessa bilder senare medan du övar samma placering framför spegeln.
Steg 4. Ta rätt kosttillskott
I synnerhet bör du öka ditt intag av kalcium, magnesium och vitamin C. Tillräckliga mängder av dessa ingredienser kan hjälpa till att reglera muskelaktiviteten i käken.
- Du kan öka ditt intag av dessa näringsämnen genom mat eller genom att ta dagliga kosttillskott.
- Om du väljer att ta kosttillskott, var medveten om att du ska ta en del magnesium för varannan del kalcium. Till exempel kan du ta 600 mg kalcium och 300 mg magnesium. Mängden C -vitamin måste bestämmas separat; Den adekvata dagliga dosen är 90 mg per dag.
- Upprepa vanan att ta detta näringsämne dagligen i minst två månader innan du bestämmer om detta näringsämne hjälper dig eller inte.
Del 2 av 3: Del två: Att hantera stress
Steg 1. Identifiera stressorer
Stress kan få dig att slipa käken under dagen och natten. Medan stress är oundviklig kan du ta reda på hur du ska hantera stressfaktorer när du väl har identifierat dem.
- Överväg att föra en journal för att spåra orsakerna till din stress. Förteckna eventuella ångestframkallande händelser, även om de verkar lindriga, och var särskilt uppmärksam på stressfaktorer som inträffade strax före eller under en dag med käftträngning.
- Undvik försumbara stressfaktorer. För triggers som inte kan ignoreras, balansera dem med beteenden som hjälper till att lugna sinnet. Till exempel kan du lyssna på avslappnande musik, njuta av ett varmt bubbelbad, meditera eller lugna ditt sinne med aromaterapi.
Steg 2. Ställ in sömncykeln
Att följa ett vanligt sömnmönster bör förbättra kvaliteten på din sömn, vilket kan minska käkslipning på natten. En god åtta timmars kvalitetssömn varje natt kan också minska stressen, vilket gör det lättare för dig att sluta slipa käken under dagen.
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, oavsett ditt schema. Försök att schemalägga sömnen hela åtta timmar emellan.
- Förutom att öka mängden sömn, bör du också försöka förbättra kvaliteten på din sömn. Försök att slappna av kroppen och sinnet helt innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol, eftersom de kan förändra kroppens sömncykel. Sov vid en behaglig temperatur, svalt svalt och stäng av alla starka ljus och källor till oregelbundet brus.
Steg 3. Träna
Regelbunden träning kan lindra stress samtidigt som du reglerar ditt humör och immunsystem. Som ett resultat bör stressen som orsakar käftknytning minskas och musklerna i käken ska bli starkare och mer flexibla.
Du behöver inte träna hårt för att få nytta av träning. Prova att gå långsamt till måttligt i 30 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan. Gör detta till en del av din rutin i minst två månader, om inte för alltid
Del 3 av 3: Del tre: Sök professionell medicinsk hjälp
Steg 1. Schemalägg möten med tandläkare och läkare
Käkslipning är ofta ett mångfacetterat problem som involverar både fysiska och mentala faktorer. En skicklig tandläkare bör kunna behandla de orala komponenterna i problemet, men du bör prata med din läkare för att bestämma en behandlingsplan för andra faktorer.
Steg 2. Investera i en tandskena (en enhet som används för att stabilisera tänderna)
Munskydd eller tandskenor kan hålla tänderna åtskilda och skydda tänderna från skador som orsakas av käkslipning. Även om det är dyrare är tandskenor bättre än receptfria munskydd.
- I allmänhet är munskydd gjorda av hårdplast. Du kommer fortfarande att känna smärtan som orsakas av käkslipning, och smärtan kan förvärra den underliggande spänningen.
- Tandskenor är gjorda av mjuk akryl och anpassar sig efter formen på din mun. En tandskena kommer inte att sluta käka slipning, men det bör minska den tillhörande smärtan och kan förhindra att spänningen i käken försämras.
- Observera att både munskydd och skenor vanligtvis tillhandahålls för hantering på natten, men i extrema fall när dagbluffning är ett problem kan du bära dessa under dagen.
Steg 3. Fixa felaktiga tänder
Om dina tänder är skadade eller felriktade kan detta bidra till ditt käkslipningsproblem. Rådgör med en tandläkare för att avgöra det bästa sättet att lösa det underliggande problemet.
- Hängslen kan hjälpa till att korrigera allvarligt felriktade tänder. Men i vissa fall kan tandläkaren rekommendera en tandkrona för att rätta till detta problem.
- Om du har en skadad tand kan återställning av den hjälpa till att återställa tänderna korrekt.
Steg 4. Sök professionell terapi
Det finns olika typer av terapi som kan hjälpa till att förbättra käkslipning, men de vanligaste är biofeedback och kognitiv beteendeterapi.
- Biofeedback är en typ av sjukgymnastik. Under denna procedur kommer din läkare att undersöka hur du håller och kontrollerar din käke genom särskild övervakningsutrustning. Läkare kan använda samma utrustning för att träna och reglera muskelaktiviteten i käken.
- Kognitiv beteendeterapi behandlar den psykologiska komponenten bakom käkslipning. Att prata med en utbildad psykolog eller kurator kan förändra ditt sätt att närma dig stress och reagera på det, vilket kan resultera i mindre ångest.
Steg 5. Prova med akupunktur
Prata med en akupunktör om vanliga behandlingar som kan minska käksmärta och spänningar. Även om det finns mycket få vetenskapliga bevis som bevisar effektiviteten av akupunktur, framstår akupunktur som en populär form av alternativ medicin.
På samma sätt kan du också ta reda på professionella akupressurbehandlingar. Akupunktur använder strategiskt placerade nålar för att kontrollera smärta i kroppen, men akupressur sätter intensiv press på strategiska punkter
Steg 6. Läs mer om muskelavslappnande medel
Muskelavslappnande medel kan slappna av musklerna i käken, vilket hjälper till att förhindra att käken slipas. Du kan fråga din läkare om muskelavslappnande medel som tas oralt eller injiceras.
- Orala muskelavslappnande medel måste ordineras av en läkare, och du bör bara ta dem under korta perioder för att undvika beroende. Dessa mediciner lugnar kroppens övergripande immunsvar. Detta läkemedel kan också orsaka dåsighet, så du bör ta det vid sänggåendet.
- Behandling OnabotulinumtoxinA (Botox) injiceras direkt i det drabbade området och slappnar bara av musklerna runt käkmusklerna. Denna behandling är giltig under lång tid, men ordineras vanligtvis bara som en sista utväg.
Steg 7. Kontrollera de läkemedel du tar
Om du för närvarande tar receptbelagda läkemedel under en längre tid och du inte slipade käken innan du började med medicinen, fråga din läkare. Denna vana att slipa käken kan vara en biverkning av medicinen du tar..
- Om läkemedlet verkligen orsakar detta problem kan läkaren ordinera en annan medicin för att eliminera käkslipning.
- Även om det finns olika typer av läkemedel som kan orsaka käkslipning, inkluderar några av de vanligaste syndarna antipsykotiska och antidepressiva läkemedel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
- Observera att alkohol, rökning och narkotika kan också orsaka käftslipning och bör undvikas.
