Har du andats genom munnen oftare än näsan? Var försiktig, andas genom munnen kan torka ut din mun och utlösa ont i halsen om du fortsätter att göra det. Dessutom anses denna vana inte heller vara attraktiv av de flesta. Om det inte är rotat i vana, är det troligtvis orsakat av ett strukturellt problem eller en täppt näsa. För att stoppa vanan måste du först identifiera orsaken och sedan tillämpa de olika stegen som behövs för att bygga en friskare andningsvana, nämligen genom näsan.
Steg
Del 1 av 3: Fastställande av orsaken
Steg 1. Försök andas genom näsan i 2 minuter
Håll käften, titta på klockan och försök andas genom näsan i 2 minuter utan avbrott. Om du upptäcker att du har svårt att göra det är det mer troligt att det inte är en vana, utan snarare ett strukturellt problem eller en täppt näsa.
- Om orsaken är ett strukturellt eller fysiskt problem, uppsök genast en läkare för en korrekt diagnos.
- Å andra sidan, om du inte har svårt att andas genom näsan, betyder det att du är van att andas genom munnen så det är lättare att fixa.
Steg 2. Gör ett allergitest för att behandla en täppt näsa
Allergier är en faktor som kan täppa till näsan och tvinga dig att andas genom munnen istället för genom näsan. Dessutom är damm och djurhår också de vanligaste orsakerna till nästäppa. För att ta reda på den exakta orsaken, kontakta din läkare och gör allergitestning om det behövs.
- Chansen är stor att din läkare kommer att ordinera medicin för att rensa dina luftvägar.
- En annan vanlig orsak till nästäppa är influensa.
Steg 3. Få en muntlig tentamen om du har svårt att andas genom näsan
Faktum är att andningen genom munnen kan orsakas av strukturella faktorer som käkposition, munposition eller avvikande septalställning. För att åtgärda problemet kan tandläkaren identifiera om det kan vara rätt lösning att bära hängslen eller annan ortodontisk apparat. Försök därför att boka tid med tandläkaren och diskutera problemet du upplever i detalj.
I vissa fall kan bärande hängslen hindra dig från att andas genom munnen
Steg 4. Se en öra, näsa och hals (ENT) specialist
En ENT -specialist kan hjälpa dig att identifiera den exakta orsaken om din procedur inte är baserad på allergi eller specifika orala problem. De flesta läkare kan hänvisa dig till en betrodd specialist om de inte kan hitta roten till problemet.
Några av de vanligaste orsakerna är storleken på tonsillerna eller för stora mandlarna. Därför kan du operera tonsillborttagning för att underlätta andningsprocessen genom näsan
Del 2 av 3: Andas genom näsan
Steg 1. När du märker att du andas genom munnen, byt omedelbart
Om andningen genom näsan inte orsakas av ett strukturellt problem eller ett annat oralt problem, är du van vid det. För det, bli av med vanan genom att öka ditt självmedvetande när du av misstag gör det. När du börjar andas genom munnen, var medveten om åtgärden och ändra den omedelbart!
Steg 2. Påminn dig själv om att andas genom näsan genom att skriva ner det på en lapp
Om du inte är van att andas genom näsan, försök påminna dig själv genom att skriva ner dessa regler på ett papper eller en lapp. Skriv till exempel "andas" på en lapp och lägg upp den på din datorskärm eller i din favoritbok för att påminna dig om att andas genom näsan.
Steg 3. Använd en nässpray för att rensa blockerade näspassager
Om den täppta näsan beror på allergier eller om vädret är för kallt, prova en speciell spray för att lindra den. Du kan enkelt köpa nässpray på olika apotek. Innan du använder den, se till att du noga läser instruktionerna på läkemedelsförpackningen! Därefter rengör du nässlemmen manuellt, för in applikatorns spets i näsan och tryck sedan på applikatorn för att spruta vätskan inuti näsan.
Steg 4. Tvätta mattor och lakan, minst en gång i veckan
Lakan och mattor kan fånga djurhår och damm, vilket kan göra dina allergier värre. Se därför till att du rengör både en gång i veckan för att förhindra att damm ackumuleras och efteråt, gör det lättare för dig att andas genom näsan.
- Om du har sovit med husdjur hela tiden, försök att sluta göra det och var uppmärksam på den inverkan det har på din näshälsa.
- Möbler som är täckta med syntetläder, tyg eller andra klädsel är mer benägna att fånga damm och smuts. Därför bör du välja möbler av äkta läder, trä eller vinyl.
Steg 5. Gör övningarna för att rensa näsan
För att göra detta, andas genom näsan i 2-3 minuter utan avbrott. Stäng sedan munnen, ta ett djupt andetag och nyp näsan med fingrarna. Om du har svårt att hålla andan längre, andas långsamt ut genom näsan. Gör denna process flera gånger tills dina näspassager är helt klara.
Steg 6. Gör yoga eller andra övningar som fokuserar på andningsmönster
Olika typer av träning som löpning, cykling och yoga kräver god andningsteknik. Om möjligt, ta en professionell klass för att lära sig korrekta näsandningstekniker. Rådgör också med din dåliga vana att andas genom munnen till instruktören.
Del 3 av 3: Sluta andas genom munnen medan du sover
Steg 1. Ligg på din sida
I allmänhet tvingas en person att ta djupa andetag genom munnen om han sover på rygg. Försök därför ändra din sovposition för att minska risken för snarkning eller andning genom munnen medan du sover.
Steg 2. Sov med huvudet förhöjt när du måste sova på ryggen
Om du tycker att det är svårt att bli av med vanan att sova på rygg, försök sova på en kudde så att huvudet är förhöjt och din andningsrytm är mer normal. Det är en bra idé att se till att huvudet är förhöjt i en vinkel på 30-60 ° för att uppmuntra din mun att stänga och så andas du genom näsan.
Steg 3. Tejpa din mun
En metod du kan försöka är att isolera munnen för att hålla den stängd medan du sover.
För att göra tejpen eller isoleringen lättare att ta bort, applicera och ta bort den flera gånger i din handflata
Steg 4. Lägg på en tejp medan du sover
Dessa dagar kan du enkelt köpa näsplåster på större apotek. Att bära det är effektivt för att tvinga dig att andas genom näsan medan du sover medan du rensar dina näspassager. För att använda det, ta av gipset från plasten och fäst det omedelbart på näsbryggan.
Läs instruktionerna på förpackningen innan du använder den
Steg 5. Bär en hakrem (vanligtvis på hjälmar) för att hålla munnen stängd medan du sover
Du kan enkelt hitta hakband av god kvalitet i olika onlinebutiker. För att använda det, linda repet runt ansiktet tills hörnen möts högst upp på huvudet. Att bära en hakrem är en ganska effektiv metod för att stoppa andningsprocessen genom munnen.
