Om du läser den här artikeln just nu är chansen stor att du just haft en dålig födelsedag. Det verkar så orättvist att ha en dålig dag på din födelsedag eftersom det är en av de speciella dagarna då allt kan fokusera på dig. Men eftersom födelsedagar ska vara så magiska kan de ofta vara en dag av besvikelse och sorg efter firandet.
Steg
Del 1 av 4: må bra igen
Steg 1. Ha en snabb självkänselfest, fortsätt sedan
Att ha en dålig födelsedag är en stor besvikelse. Det är viktigt att erkänna att det var en besvikelse och att det är viktigt att sörja ett tag; om du låtsas att du inte är upprörd kan det leda till ett ihållande dåligt humör. Ät glass eller gråt ditt hjärta, fortsätt sedan! Det finns kul att planera.
Steg 2. Ha en födelsedagsfest för dig själv
Om din födelsedag inte blir som du ville, ta kontroll över saken och försök att göra den till din födelsedag. Välj en dag att fira (se till att du ger tillräckligt med tid för att folk ska planera den) och unna dig en fest. Några tips för att ha en bra fest efter födelsedagen:
- Bjud in så många eller så få personer du vill; Du har kontroll över gästlistan!
- Om festen hålls utomhus, välj en restaurang du verkligen gillar eller, om du är äventyrlig, besök en ny plats du har velat besöka länge.
- Om festen hålls hemma, köp eller gör mat och dekorationer för att markera födelsedagstemat, eller överväg att införliva ett ovanligt tema, till exempel en favoritsäsong eller trend, för att väcka det till liv.
- Köp eller baka en tårta så att det känns som ett riktigt födelsedagsfirande!
Steg 3. Unna dig extra födelsedagsartiklar
Det finns ingen regel som säger att du bara kan få presenter på din födelsedag, så gå ut och unna dig några presenter! Under födelsedagens upprepningar, se till att göra det på en dag (eller vecka!) Som du kommer att njuta av. Det kommer inte att förbättra din födelsedag, men att skämma bort dig själv kan hjälpa till att lindra smärtan ett tag.
- Köp dig en present i form av något du hoppades på men inte fick.
- Hyr dina favoritfilmer och beställ mat från dina favoritrestauranger.
- Bjud in några vänner eller ha en spadag ensam.
Del 2 av 4: Uttrycka ditt hopp
Steg 1. Reflektera över din besvikelse
Ta dig tid att utvärdera varför du känner att du hade en dålig födelsedag: Vill du ha mer uppmärksamhet från någon. Finns det aktiviteter du önskar att du kunde göra men inte gör? Blir du alltid besviken av födelsedagar? Att förstå varför du känner dig besviken hjälper dig att övervinna ditt dåliga humör.
Steg 2. Bedöm om du förväntade dig besvikelse eller inte
För vissa människor är födelsedagar när vi oroar oss så mycket för den stora dagen innan det händer att vi upplever besvikelse som om det redan hade hänt. När din födelsedag närmar sig, överväg om du:
- Att fokusera på det du är orolig för kommer inte att hända. Om du är så orolig för vilken gåva du får eller inte får, eller om den speciella någon kommer att ringa på din födelsedag eller inte, har du tyngt dig redan innan födelsedagen kommer. Denna typ av tänkande ger upphov till så mycket oro för födelsedagsönskningar att ha kul blir en uppförsbacke.
- Ser fram emot vad som kan hända. I stället för att oroa sig för vad som inte kommer att hända, är denna typ av tänkande mycket mer hoppfull om alla möjligheter som kommer att hända. Istället för att titta in i framtiden med oro för vad som kanske inte händer, ser du fram emot din födelsedag med spänning och förväntan.
Steg 3. Tänk på dina förväntningar
Förväntningar på födelsedagar, dvs. förväntningar på dagen som ofta leder till dåliga och nedslående födelsedagar, faller i princip in i en av följande kategorier:
- Hoppas själva födelsedagsfirandet. Eftersom många av oss förväntar oss att en födelsedag ska vara en dag full av många och viktiga saker som fyller på oss med gåvor och uppmärksamhet, när denna njutningsnivå inte uppfylls, blir den övergripande känslan för dagen en stor besvikelse. Vi är för fokuserade på hur födelsedagen ska se ut, så vi njuter inte av det som det är.
- Hoppas var och hur vårt liv ska vara. Födelsedagar kommer en gång om året och är en utmärkt tid att reflektera över det gångna året och tänka på framtiden. För vissa innebär detta att försöka acceptera felaktigheten i tidslinjen för de mål vi sätter för oss själva. Dessa förväntningar är ofta svårare att hantera och kan verkligen få en födelsedag att må dåligt.
Del 3 av 4: Omdirigera ditt tänkande
Steg 1. Förstå att besvikelse kommer inifrån
Ja, födelsedagar är speciella dagar, du förtjänar att känna värmen och kärleken på födelsedagar. Men det finns ingen regel att hela världen ska fokusera på dig den dagen. Besvikelse är en inre känsla, och att inse att det var du som skapade ditt eget lidande är nyckeln till att ändra hur du tänker om dagen.
Steg 2. Hitta den exakta orsaken bakom besvikelsen som dyker upp
Eftersom besvikelse är en inre känsla kan isolering av känslorna som orsakade besvikelsen hjälpa dig att komma över ett dåligt humör.
- Känner du dig avvisad? Speciellt eftersom allt läggs ut på sociala medier, till och med ett litet avslag, som att inte många skriver "Grattis på födelsedagen!" på din vägg kan det vara smärtsamt. Försök att komma ihåg att alla som kontaktar dig på något sätt är en bra attityd; detta är inte en tävling för att ladda upp eller få flest likes.
- Är du orolig för extraordinära mål? Om förväntningar på hur ditt liv ska vara nu gör att du blir på dåligt humör, reflektera över när och varför du gjorde det målet i första hand. Att jämföra sig själv med andra är aldrig en bra idé, och kanske är målen du satte dig själv när du var yngre inte längre i linje med vad du verkligen vill för dig själv nu.
- Funderar du på att någon inte hälsar dig på din födelsedag? Kanske ringde en ex-flickvän eller förälskelse dig inte på din födelsedag, vilket kan vara smärtsamt. Istället för att tänka på en person som inte ringde, tänk på de människor som gjorde det. Läs om korten och väggposterna du får, och omdirigera dina tankar.
Steg 3. Lämna din besvikelse bakom dig
Att upprepa negativa saker den dagen kommer inte att förändra situationen eller de människor du tror ignorerade dig på din födelsedag. Att tänka på det kommer inte att förändra det som hände, men det får dig att må sämre. Omdirigera istället dina tankar och fokusera på något positivt. Till exempel:
- Tänk på vad du har åstadkommit under det senaste året och innan. Du kanske inte är där du trodde att du skulle vara just nu, men du ska inte ge upp på de mål du uppnådde. Ta dig tid att göra en lista över årets "vinster"!
- Planera vad du vill uppnå i år och framåt. Kom bara ihåg att göra dina mål rimliga så att du inte sätter dig för långt in i fler och fler besvikelser året efter.
- Planerar att faktiskt fira någon annans födelsedag. Om din väns eller familjemedlemmars födelsedag är på väg, glöm din besvikelse genom att hjälpa till att se till att han inte känner sig lika besviken som du på hans speciella dag. Det får dig att må bättre, och få honom att känna sig älskad.
Steg 4. Sänk dina förväntningar
Kanske hade du som barn ett veckolångt födelsedagsfirande som slutade i en stor fest med en mycket stor tårta. Det är bra, men det kan ha en enorm inverkan på vad du förväntar dig för din födelsedag nu. Istället för att vänta ett stort firande, försök nästa år att inte förvänta dig att någon ska göra någonting. Det här kan låta negativt, men det betyder faktiskt att vad som än händer kommer att bli en oväntad överraskning!
Del 4 av 4: Kommunicera mer effektivt
Steg 1. Förstå att du bara kan styra dig själv
Du kan inte få dina vänner och familj att fira din födelsedag, men du har kontroll över vad dessa besvikelser kan göra med dig. Låt det inte styra dig, men ignorera det inte heller. Erkänn att du känner dig besviken, fortsätt sedan med din inre dialog.
Steg 2. Låt dina vänner och familj veta
Chansen är stor att dina vänner och familj inte är medvetna om att du känner att du har haft en dålig födelsedag. Kanske är det för att de känner att de har firat din födelsedag precis och dina förväntningar är högre än så, eller kanske är födelsedagar inte så viktiga för dem. Hur som helst, överväg en av dessa konversationsstartare:
- "Jag tror att min trötta kropp behöver en snabb massage eftersom det var min födelsedag förra veckan." Detta kommer att låta dem veta att du förväntar dig att bli ännu mer bortskämd på din födelsedag.
- "Vill du ordna en resa till min födelsedag trots att det är sent?" Det är inget fel med att be om hjälp; i själva verket kommer detta inte bara att låta dem veta att dina förväntningar inte uppfylls, det kommer också att se till att aktiviteten är precis vad du ville att den skulle vara!
- "Vi gick ut och åt middag på min födelsedag, men jag har inte dansat med dig än. Du vill?" Detta är ett subtilt, men inte passivt-aggressivt, sätt att visa att du tyckte om födelsedagsaktiviteten men också önskade lite roligare innan dagen var över.
Steg 3. Lär dig av erfarenhet
Oavsett om du fortsätter att känna dig besviken på din födelsedag eller om det här är första året du har haft en dålig födelsedag, lär av din erfarenhet och låt den kunskapen påverka dig under hela året. Ta det också som ett perspektiv: Är en födelsedagsbesvikelse något du kommer ihåg om 6 månader? 3 månader? Var tacksam för allt du har! Grattis på födelsedagen!!
